Jak vidíme světské formy, jimiž se rozhodneme být – a sdílení přesvědčivých zkušeností může zarámovat způsob, jakým se k sobě chováme lépe. Toto je silná perspektiva.
Jaký je ekvivalent zeleného palce pro úzkost? Chvějící se palec? To jsem já.
Od dětství žiji s úzkostí a depresí a je neustálou výzvou hledat nové způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Od výuky terapie a zvládání stresu až po cvičení (když na to nemám příliš deprese) a léky, na tom jsem pracoval dlouho.
Přesto si každý den uvědomuji, že existuje něco nového, co se mohu pokusit zlepšit svou celkovou pohodu a snížit úroveň úzkosti.
Pusťte se do zahradnictví.
Moje úzkost přináší obsedantní negativní vzorce myšlení, nadměrné obavy a paralyzující záchvaty paniky. Zahradnictví přináší jídlo, krásu a sebeúctu – to vše je proti mé úzkosti.
Výhody zahradničení pro vaše duševní zdraví
Vím jistě, co myslíš: Zahradnictví? Pokud již nemáte zájem o péči o rostliny, možná to většinou znáte jako oblíbený způsob trávení víkendu vašich rodičů 'nebo prarodičů. Ale zahradničení – a jeho odměny – jsou pro každého.
Ve skutečnosti vám může poskytnout určité výhody pro duševní zdraví.
Studie našli zahradnictví a zahradnická terapie umět:
- snížit příznaky úzkosti a deprese
- zlepšit pozornost
- přerušit škodlivé přežvykování, příznak úzkosti
- nižší kortizol, stresový hormon
- nižší BMI
- zvýšit celkovou životní spokojenost a kvalitu života
Země tam byla dokonce popsaný jako které mají antidepresivní vlastnosti. Vědci zjistili, že bakterie nalezené v půdě skutečně pomohly aktivovat mozkové buňky, které by mohly produkovat serotonin. Je to docela úžasný doplněk k pocitu přítomnosti a péče, který může zahradnictví přinést.
Zahradnictví se dokonce používá jako terapie pro mnoho různých populací. Například jeden Učit se bylo zjištěno, že zahradničení zlepšuje psychosociální pohodu lidí ve vězení – a může dokonce snížit recidivu.
Zahradnictví, stejně jako jiné umělecké terapie, se liší od tradičních terapií, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), protože je nepřímo prospěšné. Místo toho, abyste řešili všechny své problémy slovy, zabývejte se rukama.
Vaše rostlina by mohla viset na háku na vašem stropě, a přesto je na zahradničení něco, co je tak přízemní. Zahradnictví může usměrnit vaše myšlenky, zaměstnat vaše ruce a poskytnout vám něco, o co se v budoucnu můžete starat.
Můžete zasít doslovná semínka i obrazně pro sebeúctu tím, že rozvinete smysl pro účel a úspěch.
Mé myšlenky se vyjasní, když dokončím kopání v hlíně. A dívat se, jak moje rostliny rostou, trochu jako sledovat, jak rostou. Učím se zacházet se svou úzkostí, zatímco kaktusy zkrášlují mou květinu.
Zahradnictví má nejen fyzický a duševní terapeutický potenciál, ale také užitečnost. Něco mi to na oplátku dává: krásnou vydlážděnou část zahrady, čerstvé bylinky nebo třeba zeleninu doma.
Jak začít
Když jsem si vybral svou první rostlinu, měl jsem hodně zkušeností s úzkostí. Nebo zahradničení? Ne tak moc. Kde tedy začít?
1. Začněte snadno
Pamatujte, že pokud zahradničíte ke zmírnění úzkosti, nechcete začít s něčím, co povede k většímu stresu.
Moje první rostlina, tulipány, byl dárek. S těmi tulipány jsme sdíleli dva velmi stresující týdny... dokud jsem na ně nezapomněl a ony zemřely.
V závislosti na vašem prostředí nebo schopnosti udržovat rostliny nezačínejte s těžkou rostlinou nebo květinou. Start světlo. Vzpomeňte si na sukulenty, jako je aloe vera, kaktus a nefrit.
Sukulenty jsou odolné. Často je „těžko zabít“ (i když, mohu potvrdit, není to nemožné) a snadno se udržují v městském prostoru.
Mezi dobré rostliny pro začínající zahradníky patří:
- šťastný bambus
- vzdušné rostliny
- hadí rostliny
- gumárenské závody
- sukulenty
Mezi rostliny, které jsou považovány za jednodušší na pěstování, patří:
- šalotka
- menta
- petržel
- tymián
Při vyhodnocování, které rostliny si pořídit, rychle zkontrolujte frekvenci zálivky a případné speciální potřeby rostlin. Například sukulenty potřebují občasné zavlažování a při každodenním zalévání mohou fungovat špatně. Skvělým zdrojem informací mohou být i pracovníci mateřské školy.
Kupte si sukulenty.
Kupte si sadu rostlinné zahrady.
Prodejna plantážníků.
2. Zhodnoťte svůj prostor
Nyní, když máte nějaké představy o typech rostlin, přemýšlejte o typu prostoru nebo přirozeného světla, které jim potřebujete nabídnout.
Máte zahradní pozemek, na kterém byste mohli pracovat? Balkón? Závěsný prostor? Místo na stole? Stůl?
Důležitá je světelná situace. Bez ohledu na to, jak moc doufáme v dokonalé množství slunečního svitu, na mnoha místech (zejména v určitých obdobích roku) je slunce příliš mnoho nebo příliš. Ale i při nedostatku přirozeného světla můžete najít tu správnou rostlinu pro vás.
Sukulenty si obvykle poradí s velkým množstvím slunce. Některé druhy lze pěstovat i uvnitř, zejména v zimě, protože preferují teplejší klima. Šťastný bambus snese slabé světlo, i když bez silného světla nemusí tolik růst.
Nezapomeňte si v blízkosti rostlin udělat prostor pro sebe, abyste si užili svou práci - a jejich krásu. Moje zahrada je obklopena malým stolkem a židlí, kde si mohu ráno sednout s šálkem čaje a číst si ve společnosti svých malých zelených úspěchů.
3. Nenuťte se do bolesti
Netlačte se do zahrady způsobem, který vám ublíží. Pamatujte, že by to pro vás mělo být dobré, ne bolestivé.
Pokud mě bolí záda nebo jsem unavený po fyzicky nebo emocionálně vyčerpávajícím dni, někdy stačí položit ručník a zatočit se uvnitř. Dělejte to, co vám vyhovuje.
Pokud máte problémy se zády, nenuťte se naklánět se přes nízko ležící pozemek. Místo toho použijte vysoké vyvýšené záhony nebo se zaměřte na zahradničení v nádržích.
Pokud se potýkáte s rostlinami, které potřebují častou zálivku, zvažte nákup květináče nebo samozavlažovací sady, která vám to maximálně usnadní.
Kupte si samolicí hrnce.
Kupte si zahradní lavičku a podložku na klekání.
4. Vyberte si, co vám dělá radost
Připomíná vám zahradničení někoho blízkého? Přináší vůně určitého druhu květin šťastné vzpomínky? Zahradnictví může být skvělou příležitostí, jak pro vás symbolizovat něco výjimečného.
Zvažte výběr vůní, barev nebo potravin, které vám udělají radost. Představte si heřmánek pro uklidňující vůni a modrou a zelenou pro uklidňující barvy. Pak si vyberte bylinky nebo potraviny, které by se vám do kuchyně hodily, jako je bazalka nebo okurka.
Začal jsem se spoustou šťáv (zelená je náhodou moje oblíbená barva) a bazalkou pro vůni i chuť.
Ať už se rozhodnete jakkoli, ujistěte se, že vaše zahrada má smysl a štěstí.
Jídlo s sebou domů
Ať už se jedná o zalévání rostlin ze stolu, vytváření vlastní městské nebo venkovní zahrady nebo prostě procházky v přírodě, můžete těžit z rostlin kolem vás.
Uprostřed dne úzkosti mě zahradničení rozesmívá, dává mi co ukázat za své úsilí a pročišťuje mou mysl.
Z vědeckého hlediska přináší zahradničení také řadu zdravotních výhod, které působí na zlepšení mé úzkosti.
Zahradnictví je jedním z nejpříjemnějších nástrojů v mém arzenálu, který dokazuje, že mám moc ovládat své duševní zdraví a úzkost. Mít malé úspěchy – i když jsou tvarované jako šťavnaté – může opravdu uklidnit vaši mysl.
Pokud máte úzkost nebo jiné problémy s duševním zdravím, vyhledejte další informace o duševním zdraví.
Jamie je copywriter, který pochází z jižní Kalifornie. Má rád slova a povědomí o duševním zdraví a vždy hledá způsoby, jak obojí spojit. Je také nadšeným nadšencem pro tři P: štěňata, polštáře a brambory. Najděte ji Instagram.