Lněná semínka pro hubnutí: výhody a jak je používat

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud provedete nákup prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Posouzení

Len, také známý jako lněné semínko, je plodina bohatá na živiny a vlákninu s mnoha způsoby použití. Len se pěstuje pro semena, která lze rozemlít na lněnou mouku, vylisovat do oleje nebo nasypat do podestýlky.

Někteří věří, že lněná semínka lze použít ve vaší stravě jako způsob, jak urychlit nebo urychlit hubnutí. Studie o tom jsou protichůdné, ale existuje důvod se domnívat, že lněná semínka mohou pomoci některým lidem zhubnout.

Jak vám lněná semínka mohou pomoci zhubnout

Zdravotní přínosy lněného semínka pocházejí z jeho jedinečných nutričních vlastností a molekulárního složení.

Plné vlákniny

Lněná semínka jsou bohatá na vlákninu. Když jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, cítíte se déle sytí. To může pomoci potlačit nutkání k jídlu, pokud snížíte kalorie pro hubnutí. Kromě toho váš trávicí trakt povzbudí potraviny bohaté na vlákninu.

Jíst vlákninu je Důležité k přesunu potravy přes střeva a udržení tlustého střeva bez překážek. Pomáhá také stabilizovat hladinu cukru v krvi a ano, pomáhá vám dosáhnout zdravé hmotnosti.

Zdroj omega-3 mastných kyselin

Lněná semínka jsou také plná omega-3 mastných kyselin, které prokazatelně prospívají zdraví. Mohou snižovat záněty (které mohou přispívat k onemocnění srdce), pomáhají v boji proti autoimunitním onemocněním a mohou snížit riziko některých druhů rakoviny. Není tak jasné, zda tyto mastné kyseliny mají přímou souvislost s nastartováním hubnutí.

A studie 2011 o tom, jak omega-3 ovlivňují hubnutí při dietě a cvičebním programu, ukázaly malý až žádný účinek. Neoficiálně mnozí podporují tvrzení, že omega-3 usnadňují hubnutí. K potvrzení nebo vyvrácení jejich účinku je zapotřebí více výzkumů.

Zdroj ligninu

Lignin je komplexní polymer, který se nachází v buněčných stěnách mnoha rostlin. Dodává rostlinné hmotě dřevitou nebo pevnou texturu. Vědci zjišťují, že lignin má mnoho výhod, o kterých dříve nevěděli.

ligniny může snížit krevní tlak, a může a pomoc při hubnutí, podle nedávných studií. Lněná semena jsou na tento rostlinný materiál bohatá.

Jak používat lněná semínka na hubnutí

Pokud máte zájem používat lněná semínka na hubnutí, existují dva oblíbené způsoby, jak to vyzkoušet. Mějte na paměti, že tělo každého bude reagovat na doplňky z lněných semínek jinak a vaše výsledky se mohou lišit, pokud jde o hubnutí.

Pamatujte, že lněná semínka nejsou kouzelnou přísadou. Kalorický deficit samy o sobě bez zdravé stravy a pohybu nevytvoří.

Nápoj z mletého lněného semínka na hubnutí

Nápoj na hubnutí z lněného semínka si můžete vyrobit mletím lněného semínka sami nebo si můžete mleté ​​lněné semínko koupit. Tento nápoj dokáže nastartovat váš metabolismus, pomůže vám cítit se déle sytí a zlepší trávení.

K přípravě tohoto nápoje budete potřebovat:

  • 1 lžička čerstvě namleté ​​lněné semínko (můžete semínka předem namlít a dát do lednice)
  • Klínek citronu
  • 6 až 8 uncí teplé vody

Mleté lněné semínko smícháme s horkou vodou a dobře promícháme. Přidejte do sklenice plátek citronu a přidejte jeho závan pro chuť a posílení vitamínu C. Můžete ho pít jednou denně, když se snažíte zhubnout.

Perorální doplňky lněných semínek

Orální doplňky ze lněného semínka, které obsahují lisovaný lněný olej, mají nižší obsah vlákniny než surové lněné semínko, ale mohou být také pohodlnější. Tyto doplňky můžete užívat jednou denně, abyste doplnili svůj plán hubnutí.

Opatření při používání lněných semínek na hubnutí

Lněná semínka jsou pro většinu lidí bezpečná, jsou-li konzumována s mírou. Ale mějte na paměti několik věcí, než začnete užívat lněná semínka na hubnutí.

Nekonzumujte syrová nebo nezralá lněná semínka. Nejen, že způsobí trávení, mohou také obsahovat toxické sloučeniny.

Lékům ze lněného semínka je třeba se během těhotenství vyhnout, protože spouštějí hormonální vedlejší účinky. O bezpečnosti užívání lněného semínka při kojení toho moc nevíme.

Pokud používáte lněná semínka v jakékoli formě, ujistěte se, že pijete hodně vody. Pokud nejste dostatečně hydratovaní při užívání doplňků z lněných semínek, vaše tělo nebude schopno správně strávit přebytečnou vlákninu ve vašem těle. To může mít za následek žaludeční křeče a zácpu.

Další výhody lněných semínek

Nutriční složení lněných semínek znamená, že nejde jen o prostředek na hubnutí. Když budete konzumovat lněné semínko, získáte další zdravotní výhody. Některé z těchto výhod jsou jasněji definované a zkoumáno z tvrzení lněného semínka, že pomáhá při hubnutí. Mezi tyto výhody patří:

  • snížení cholesterolu
  • zlepšuje trávení
  • podporující zdravé ledviny
  • snižuje riziko některých druhů rakoviny
  • kardiovaskulární podpora

Kde koupit lněná semínka na hubnutí

Mletá lněná semínka koupíte v mnoha obchodech s potravinami a zdravou výživou. Produkty z lněných semínek můžete zakoupit i online. Všude tam, kde se prodávají zdravé potraviny a doplňky stravy, jsou také k dostání kapsle z lněných semínek a čistý lněný olej. Podívejte se na tyto produkty dostupné na Amazonu.

Jídlo s sebou domů

Lněná semínka mohou být prospěšná při hubnutí díky svým jedinečným nutričním vlastnostem. Přestože přinášejí skutečné výhody, nejsou magickou přísadou. Lněná semínka fungují nejlépe jako doplněk ke zdravé stravě a cvičení, nikoli místo toho.