co je meditace?
Meditace je cvičení, které pomáhá propojit mysl a tělo a dosáhnout pocitu klidu. Lidé meditují po tisíce let jako duchovní praxi. Dnes mnoho lidí používá meditaci ke snížení stresu a k lepšímu uvědomění si svých myšlenek.
Existuje mnoho druhů meditace. Některé jsou založeny na použití specifických výrazů zvaných mantry. Jiní se zaměřují na dýchání nebo udržení mysli v přítomném okamžiku.
Všechny tyto metody vám mohou pomoci lépe porozumět sami sobě, včetně fungování vaší mysli a těla.
Toto zvýšené povědomí dělá z meditace užitečný nástroj pro lepší pochopení vašich stravovacích návyků, což může vést ke ztrátě hmotnosti. Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o výhodách meditace na hubnutí a o tom, jak začít.
Jaké jsou výhody meditace pro hubnutí?
Meditací nezhubnete přes noc. Ale s trochou praxe to může mít potenciálně trvalé účinky nejen na vaši váhu, ale také na vaše myšlenkové vzorce.
Udržitelné hubnutí
Meditace je spojena s různými výhodami. Pokud jde o hubnutí, nejlépe funguje meditace všímavosti. revize z roku 2017 existující studie zjistily, že meditace všímavosti je účinnou metodou pro hubnutí a změnu stravovacích návyků.
Meditativní pozornost zahrnuje pečlivou pozornost k:
- kde jsi
- co děláš
- jak se cítíte v přítomném okamžiku
Při přemýšlení o pozornosti přiznáte všechny tyto aspekty bez posuzování. Zkuste se svými činy a myšlenkami zacházet pouze s vámi – s ničím jiným. Zkontrolujte, jak se cítíte a děláte, ale snažte se nic neklasifikovat jako dobré nebo špatné. Při pravidelném cvičení je to jednodušší.
Cvičení meditace všímavosti může také vést k dlouhodobým výhodám. Ve srovnání s ostatními dietáři jsou ti, kteří praktikují všímavost spíše k udržení hmotnosti, podle hodnocení z roku 2017.
Méně viny a hanby
Meditativní pozornost může být obzvláště užitečná v boji proti emocionálnímu a stresujícímu jídlu. Tím, že si více uvědomíte své myšlenky a pocity, můžete rozpoznat chvíle, kdy jíte, protože jste ve stresu a nemáte hlad.
Je to také dobrý způsob, jak zabránit pádu do škodlivé spirály studu a viny, do které někteří upadají, když se snaží změnit své stravovací návyky. Meditativní pozornost zahrnuje rozpoznání vašich pocitů a chování takové, jaké jsou, aniž byste se odsuzovali.
To vás povzbudí, abyste si odpustili chyby, jako je stresující snězení pytle brambor. Toto odpuštění vám také může zabránit katastrofě, což je nápaditý výraz pro to, co se stane, když se rozhodnete objednat si pizzu, protože jste ji již „podělali“ tím, že sníte pytlík chipsů.
Jak mohu začít s meditací na hubnutí?
Každý, kdo má mysl a tělo, může praktikovat meditaci. Není potřeba speciální vybavení nebo drahé třídy. Pro mnohé je nejtěžší prostě najít si čas. Zkuste začít s něčím rozumným, například 10 minut denně nebo dokonce každý druhý den.
Během těchto 10 minut se ujistěte, že máte přístup na klidné místo. Pokud máte děti, možná je budete chtít mačkat předtím, než se probudí nebo poté, co jdou spát, abyste snížili rušivost. Můžete to zkusit i ve sprše.
Jakmile budete na klidném místě, udělejte si pohodlí. Můžete sedět nebo ležet v jakékoli poloze, která je pro vás snadná.
Začněte tím, že se zaměříte na dech, sledujte, jak se vám zvedá hrudník nebo břicho a stoupá. Vnímejte vzduch, jak se pohybuje do vašich úst a nosu. Poslouchejte zvuky, které vzduch vydává. Dělejte to minutu nebo dvě, dokud se nezačnete cítit uvolněněji.
Poté s otevřenýma nebo zavřenýma očima postupujte takto:
Zkuste to dělat více dní v týdnu než ne. Mějte na paměti, že když to uděláte poprvé, nemusí vám to připadat příliš efektivní. Ale s pravidelným cvičením to bude jednodušší a začne to být přirozenější.
Kde najdu řízené meditace?
pokud máte zájem vyzkoušet jiné druhy meditace nebo jen chcete poradit, můžete online najít různé vedené meditace. Mějte na paměti, že se nemusíte řídit tím, který je určen pro hubnutí.
Při výběru online řízené meditace se snažte držet dál od těchto slibných výsledků přes noc nebo nabídněte hypnózu.
Zde je meditace s vodní pozorností od psychologa Dr. Sc. Tare Brach, pro začátek.
Můžete také vyzkoušet tyto meditační aplikace.
Další techniky péče
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zaměřit se na hubnutí:
- Zpomalte jídlo. Zaměřte se na pomalé žvýkání a rozpoznávejte chuť každého sousta.
- Najděte si správný čas k jídlu. Vyhněte se jídlu na cestách nebo při provádění více úkolů.
- Naučte se rozpoznat hlad a sytost. Pokud nemáte hlad, nejezte. Pokud máte plno, nepokračujte. Zkuste naslouchat tomu, co vám vaše tělo říká.
- Uvědomte si, jak se určité jídlo cítí. Snažte se věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po konzumaci určitých potravin. Co ve vás vyvolává pocit únavy? Díky čemu se cítíte energičtí?
- Omlouvám se. Mysleli jste si, že kilo zmrzliny vám zlepší náladu, ale nestalo se. To je v pořádku. Poučte se z toho a jděte dál.
- Přineste promyšlenější výběr potravin. Věnujte více času přemýšlení o tom, co budete jíst, než budete skutečně jíst.
- Všímejte si svých chutí. Máte zase chuť na čokoládu? Uznání svých tužeb vám může pomoci jim odolat.
Podívejte se na příručku pro začátečníky k pečlivému stravování.
Sečteno a podtrženo
Meditace, zejména meditace všímavosti, může být užitečnou součástí vašeho plánu na hubnutí. Postupem času vám to může pomoci provést trvalé změny ve vašich stravovacích návycích, myšlenkových vzorcích a dokonce i v tom, jak se cítíte na své váze. Zkuste si na začátek vyhradit 10 minut denně.