Poměr pasu a boků
Poměr pasu a boků (WHR) je jedním z několika měření, které může váš lékař použít, pokud máte nadváhu a tato váha navíc přispívá k vašemu zdraví. Na rozdíl od indexu tělesné hmotnosti (BMI), který vypočítává poměr hmotnosti k vaší výšce, WHR měří poměr obvodu pasu k obvodu boků. Určuje, kolik tuku je uloženo v pase, bocích a hýždích.
Ne všechna kila navíc jsou stejná, pokud jde o zdravotní rizika. Lidé, kteří mají větší váhu kolem svého okolí (tělo ve tvaru jablka), jsou vystaveni většímu riziku srdeční choroby, cukrovka 2. typu a předčasná smrt těch, kteří nesou větší váhu v bocích a stehnech (tělo hruškovitého tvaru). I když je vaše BMI v normálních mezích, riziko onemocnění se může zvýšit.
Prema Světová zdravotnická organizace (WHO), zdravý WHR je:
- 0.9 nebo méně u mužů
- 0.85 nebo méně pro ženy
U mužů i žen WHR 1.0 nebo vyšší zvyšuje riziko srdečních onemocnění a dalších stavů spojených s nadváhou.
Graf poměru pasu a boků
Zdravotní riziko žen MužiNízké0.80 nebo nižší0.95 nebo nižšíStřední0.81–0.850.96–1.0Více0.86 nebo více1.0 nebo víceXNUMX
Způsoby výpočtu poměru pasu k bokům
Svůj WHR můžete zjistit sami nebo to může udělat váš lékař. Abyste si to změřili sami:
- Postavte se rovně a vydechněte. Pomocí metru zkontrolujte vzdálenost kolem nejmenší části pasu, těsně nad pupíkem. Toto je váš obvod pasu.
- Poté změřte vzdálenost kolem největší části boků – nejširší části hýždí. Toto je váš obvod boků.
- Vypočítejte WHR vydělením obvodu pasu obvodem boků.
Jaké jsou výhody použití této metody?
WHR je jednoduchý, levný a přesný způsob, jak zjistit, kolik máte tělesného tuku. Může vám také pomoci předvídat riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Několik studií naznačuje, že WHR je pro předpovídání rizika ještě přesnější než BMI kardiovaskulární onemocnění i předčasná smrt, Například a studie 2015 více než 15,000 XNUMX dospělých prokázalo, že vysoká WHR je spojena se zvýšeným rizikem předčasného úmrtí – dokonce i u lidí s normálním BMI.
Tato metoda by mohla být zvláště užitečné v určitých skupinách lidí. Například WHR může být lepším měřítkem obezity u starších dospělých, jejichž tělesné složení se změnilo.
Jaké jsou nevýhody použití této metody?
Při kontrole WHR je snadné udělat chybu, protože musíte provést dvě samostatná měření. A může být obtížné získat přesné měření boků.
WHR může být také obtížnější interpretovat než obvod pasu – další měřítko abdominální obezity. Můžete mít vysokou WHR, protože jste přibrali v břiše. Nebo jste jen procvičili extra svaly kolem boků.
Někteří lidé nebudou schopni získat přesné měření pomocí WHR, včetně těch, kteří jsou kratší než 5 stop a těch, kteří mají BMI 35 nebo více. WHR se také nedoporučuje používat u dětí.
Jídlo s sebou domů
Poměr pasu a boků je rychlý a snadný způsob, jak zjistit, jakou váhu nosíte na svém středu. Toto je jen jedno z několika měření – spolu s BMI – které může váš lékař použít k posouzení vaší hmotnosti a zdraví. Použijte jej jako vodítko, abyste si promluvili se svým lékařem o tom, zda potřebujete zhubnout a kontrolovat své rizikové faktory onemocnění.