Noom Diet: Má vliv na hubnutí?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud provedete nákup prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Výsledek zdravého stravování: 3.92 z 5

Od svého založení v roce 2008 se dieta Noom, neboli Noom, rychle rozrostla v jednu z nejvyhledávanějších diet.

Podle Nooma mohou lidé, kteří používají jejich program a osvojují si zdravý životní styl, očekávat, že zhubnou 1–2 libry (0.5–1 kg) týdně.

Možná se však ptáte, zda Noom není jen další módní dieta založená na pseudovědě se sliby nereálných výsledků nebo je to účinný program pro zdravé a udržitelné hubnutí.

Tento článek obsahuje vše, co potřebujete vědět o Noom, včetně toho, co dělá a jak funguje, stejně jako jeho výhody a nevýhody.

Žena, která používá aplikaci Noom při pití kávy v kavárněSdílet na Pinterestu

Co je Noom?

Noom je mobilní aplikace, kterou si můžete stáhnout do svého smartphonu nebo tabletu. Zaměřením se na změny chování se Noom nazývá způsobem života, nikoli dietou.

Aplikace poskytuje:

  • Týdenní výzvy a vzdělávací informace. Témata zahrnují výživu, zvládání stresu, stanovování cílů a vytváření zdravých návyků.
  • Nástroje pro sledování vašeho pokroku. Umožňují zaznamenávat jídla, cvičební režim a tělesnou hmotnost.
  • Virtuální koučovací tým. Cíl odborníků, skupinových koučů a podpůrných skupin by vám měl pomoci zůstat na správné cestě.
  • Biometrické sledování. Tyto funkce vám pomohou kontrolovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak.

Noom nabízí 14denní zkušební období za 1.00 $, pokud si jej chcete vyzkoušet, než zaplatíte měsíční poplatek.

Jak to funguje

Noom si klade za cíl pomoci vám shodit kila jako většina komerčních plánů a dietních programů – vytvořením kalorického deficitu.

Ke kalorickému deficitu dochází, když neustále konzumujete méně kalorií, než každý den spálíte (1).

Noom odhaduje vaši denní potřebu kalorií na základě pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašich odpovědí na řadu otázek týkajících se životního stylu.

V závislosti na vaší cílové hmotnosti a časovém rámci Noom používá algoritmus k odhadu, kolik kalorií musíte každý den sníst. Toto je známé jako výpočet kalorií.

Z bezpečnostních důvodů a pro zajištění správné výživy aplikace neumožňuje denní rozpočet kalorií pod 1,200 1,400 kalorií pro ženy nebo XNUMX XNUMX kalorií pro muže (2).

Noom podporuje zaznamenávání jídla a denní vážení – dvě chování, která jsou sledována ve vztahu k hubnutí a dlouhodobému hubnutí (3, 4, 5, 6).

Může vám pomoci zhubnout?

Jakýkoli nízkokalorický dietní plán nebo program vám může pomoci zhubnout, pokud jej budete dodržovat (7, 8).

Dodržování diety je však pro mnoho lidí obtížné. Většina diet selhává, protože je obtížné je udržet (9).

Dosud žádná studie neporovnávala účinnost Noom s jinými dietami na hubnutí, ale vědci analyzovali data od uživatelů Noom.

V jedné studii s téměř 36,000 78 uživateli 9 Noom zaznamenalo 23 % úbytek hmotnosti při používání aplikace v průměru 10 měsíců a XNUMX % zaznamenalo ztrátu více než XNUMX % ve srovnání s výchozí hodnotou (10).

Studie také zjistila, že ti, kteří častěji dodržovali dietu a váhu, byli úspěšnější v hubnutí (10).

Je však zapotřebí komplexnějšího výzkumu programu.

Výhody Noom

Program Noom klade důraz na dlouhodobý přístup k hubnutí. Oproti metodám rychlé opravy může mít několik výhod.

Zaměřuje se na hustotu kalorií a živin

Noom klade důraz na hustotu kalorií, což je míra toho, kolik kalorií jídlo nebo nápoj dává v poměru ke své váze nebo objemu.

Program kategorizuje potraviny do barevných systémů – zelené, žluté a červené – na základě jejich kalorické hustoty a koncentrace živin.

Za zelené se považují potraviny s nejnižší hustotou kalorií, nejvyšší koncentrací živin nebo obojím. Potraviny s nejvyšší kalorickou hustotou, nejnižší koncentrací živin nebo obojím jsou označeny červeně, zatímco žluté potraviny spadají mezi ně.

Vysoce kalorické potraviny obsahují velké množství kalorií v malém množství potravin, zatímco nízkokalorické produkty obsahují méně kalorií ve velkém množství potravin (11).

Nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina, zpravidla obsahují více vody a vlákniny a mají nízký obsah tuku.

Na druhou stranu vysoce kalorické potraviny jako tučné ryby, maso, ořechy, sladkosti a dezerty obvykle poskytují tuk nebo přidané cukry, ale chybí jim voda a vláknina.

Dieta sestávající převážně z nízkokalorických potravin a nápojů je spojena s menším hladem, úbytkem hmotnosti a rizikem chronických onemocnění, jako je srdeční onemocnění, než diety bohaté na vysoce kalorické potraviny (12, 13).

Žádné jídlo není za hranicí

Několik populárních diet může být omezujících omezením určitých potravin nebo celých skupin potravin. To může podporovat neuspořádané stravování nebo obsedantní chování, které obklopuje zdravou nebo „čistou“ stravu (14).

Noom používá opačný přístup a nabízí flexibilitu tím, že umožňuje, aby se všechny potraviny vešly do vašeho jídelníčku.

Protože některé vysoce kalorické potraviny, jako jsou ořechy, obsahují důležité živiny a úplné odstranění sladkostí a jiných pamlsků není reálné ani se nevyplatí, Noom tyto produkty nezakazuje, ale méně je podporuje.

Program to dělá, aby vám pomohl zůstat v rámci nebo blízko vašeho denního rozpočtu na kalorie.

Knihovna receptů Noom vám také pomůže určit, které potraviny a recepty jsou pro vás vhodné na základě potravinových alergií nebo intolerancí, které máte.

Podporuje změnu chování

Hubnutí a zdravý životní styl přesahují to, co a kolik jíte.

Je to také o formování nového zdravého chování, posilování zdravých návyků, které již máte, a odbourávání všech nezdravých vzorců, které sabotují vaše cíle (15).

Beze změny chování má jakákoli váha ztracená pomocí nízkokalorické diety tendenci se časem vracet – často více než to, co bylo původně ztraceno (16).

Ve skutečnosti, v přehledu 29 dlouhodobých studií hubnutí, lidé získali 33 % původního úbytku hmotnosti v průměru za 1 rok a 79 % po 5 letech (17).

Noom si uvědomuje, že změna chování je obtížná, a proto používá kurikulum založené na psychologii, které podporuje sebeúčinnost – víru ve vaši schopnost provádět návyky potřebné k dosažení vašich cílů (18).

Tímto způsobem vás Noom může lépe vybavit nástroji a vzděláním potřebným pro efektivní změnu chování, která je základem úspěšného dlouhodobého udržení hubnutí.

Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že 78 % z téměř 36,000 9 uživatelů Naom vydrželo hubnutí po dobu XNUMX měsíců. Není jasné, zda hubnutí přetrvává i po této době (10).

Proti a další faktory, které je třeba zvážit

I když je Noom skvělý, komplexní nástroj, který můžete použít k dosažení svých zdravotních cílů, existuje několik věcí, které je třeba mít u aplikace na paměti.

Mějte na paměti, že sledování vašeho jídla a příjmu kalorií, ať už prostřednictvím Noom nebo nějakého jiného programu, může podpořit nedbalý dietní vzorec. Mohou zahrnovat úzkost z jídla a nadměrné omezení kalorií (19).

Cena

Při minimální ceně 44.99 $ měsíčně může Noom stát více, než jste ochotni nebo schopni utratit.

Pokud jste však zaměstnáni ve společnosti, která nabízí program zdraví a zdraví na pracovišti, promluvte si s oddělením lidských zdrojů vaší společnosti. Můžete získat finanční pobídku k účasti na wellness programech, jako je Noom.

Přístupnost

Noom je přísně virtuální platforma založená na technologii, která je dostupná pouze na mobilních zařízeních.

Díky tomu je program nepřístupný, pokud nemáte mobilní zařízení, jako je smartphone nebo tablet.

I když máte mobilní zařízení, možná nebudete mít snadný přístup k internetu kvůli omezeným možnostem WiFi nebo mobilních dat.

Virtuální vs interakce tváří v tvář

Noom nabízí virtuální tým podpory, který vás požene k odpovědnosti a pomůže vám stanovit cíle.

Veškerá komunikace se zdravotními trenéry Noom probíhá prostřednictvím systému zpráv v aplikaci Noom.

Výzkum ukázal, že pravidelný zdravotní trénink – ať už virtuální nebo osobní – je účinný pro hubnutí a další zdravotní cíle, jako je zvládání stresu (20, 21, 22, 23).

Místo virtuálních tréninků byste však raději měli tréninky. Pokud tomu tak je, můžete záměrně omezit nebo se vyhnout komunikaci se zdravotními trenéry Noom, a tak nepociťovat všechny výhody programu na hubnutí.

Ve skutečnosti dvě studie na lidech s prediabetem ukázaly, že větší zapojení trenérů a vzdělávacích článků v aplikaci Noom významně souvisí s hubnutím (24, 25).

Všimněte si, že jedna z těchto studií byla financována společností.

Jídla, kterým se vyhnout

Noom kategorizuje potraviny jako zelené, žluté nebo červené na základě hustoty kalorií a živin.

Aplikace doporučuje konzumovat stanovené procento jídla každé barvy – 30 % zelené, 45 % žluté a 25 % červené.

Podle webu Noom se jedná o příklady potravin pro každou barvu (26):

zelena

  • Ovoce: banány, jablka, jahody, melouny, borůvky
  • Zelenina: rajčata, okurky, zelný salát, mrkev, cibule, špenát
  • Škrobová zelenina: petržel, řepa, batáty, cuketa
  • Diář: odstředěné mléko, nízkotučný jogurt, nízkotučný řecký jogurt, nízkotučné sýrové tyčinky
  • Mléčné alternativy: neslazené mandle, kaše nebo sójové mléko
  • Celá zrna: ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnný koláč, celozrnné těstoviny, celozrnná tortilla, celozrnné cereálie
  • Koření: marinara, salsa, kysané zelí, kečup, světlá majonéza
  • Nápoje: neslazený čaj a káva

Žlutá

  • Libové maso: grilované kuřecí, krůtí a libové kousky hovězího, vepřového a jehněčího masa
  • Mořské plody: tuňák, losos, tilapie, šišky
  • Mléčné mléko: nízkotučné sýry, nízkotučné sýry, řecký jogurt
  • Luštěniny a semena: čočka, pinto fazole, cizrna, hrách, quinoa, černé fazole, sója
  • Cereálie a cereální výrobky: kuskus, bílá rýže, bílé pečivo, bílé těstoviny
  • Nápoje: dietní soda, pivo

Červené

  • Maso: prosciutto, červené maso, smažené maso, slanina, párky, párky, hamburgery
  • Ořechy a ořechy: arašídové máslo, mandlové máslo, mandle, vlašské ořechy
  • Sladkosti a sladkosti: dort, čokoláda, sušenky, bonbóny, pečivo
  • Svačina: hranolky, bramborové lupínky, energetické a snack bary
  • Koření a polevy: máslo, majonéza, ranč polevy
  • Nápoje: víno, džusy jako pomerančový džus

Měsíční ukázkové menu

Následuje ukázkový týdenní jídelníček s použitím receptů z aplikace Noom.

Tento jídelníček by se nevztahoval na každého, protože kalorická doporučení jsou individualizovaná, ale poskytuje obecný přehled potravin zahrnutých v zelené, žluté a červené kategorii.

pondělí

  • Snídaně: malinový jogurtový parfém
  • Oběd: vegetariánská ječná polévka
  • Večeře: fenykl, pomeranč a obědový salát
  • Svačina: smetanový salát z okurky a kopru

úterý

  • Snídaně: banánové a zázvorové smoothie
  • Oběd: pečená pomerančová tilapie a chřest
  • Večeře: houbová a rýžová polévka
  • Svačina: míchaná vejce

středa

  • Snídaně: zeleninová frittata
  • Oběd: quinoa brokolice pilaf
  • Večeře: zábaly z vepřového salátu
  • Svačina: domácí jogurtové lupínky

Čtvrtek

  • Snídaně: vaječný sendvič
  • Oběd: kapsičky z kuřete a avokádový koláč
  • Večeře: těstoviny s měkkýši a houbami
  • Svačina: míchané ořechy

pátek

  • Snídaně: špenátovo-rajčatová frittata
  • Oběd: losos se salátem tabbouleh
  • Večeře: grilované kuře s kukuřičnou salsou
  • Svačina: čokoládový dort

sobota

  • Snídaně: ovesná kaše z banánu, jablka a ořechů
  • Oběd: krůtí cheddar tacos
  • Večeře: lžíce zelených fazolek
  • Svačina: hummus a paprika

Neděle

  • Snídaně: míchaná vejce
  • Oběd: špenátový salát
  • Večeře: lososová paštika se zelenými fazolkami
  • Svačina: máčená v ovocném sýru s jablky

Sečteno a podtrženo

Noom je aplikace, ke které máte přístup z mobilního zařízení, jako je smartphone nebo tablet.

Aplikace může lidem pomoci zhubnout tím, že propaguje nízkokalorická a výživná jídla a povzbuzuje ke změnám zdravého životního stylu.

Pokud náklady, dostupnost a styl virtuálního zdravotního koučování neovlivňují vaše rozhodnutí, Noom by mohl stát za vyzkoušení.

Pokud máte zájem vyzkoušet Noom, můžete začněte zde.