Pomáhá vám citronová voda zhubnout?

Citronová voda je nápoj vyrobený z vody smíchané s čerstvou citronovou šťávou. Dá se vychutnat teplý i studený.

O tomto typu vody se často tvrdí, že má řadu zdravotních výhod, včetně lepšího trávení, lepší koncentrace a zvýšené energetické hladiny.

Údajně také pomáhá podporovat hubnutí a je oblíbenou součástí mnoha diet.

Citronová voda má málo kalorií

Citronová voda je obecně velmi nízkokalorický nápoj.

Za předpokladu, že do vody vymačkáte šťávu z poloviny citronu, bude každá sklenice vody s citronem obsahovat pouze šest kalorií (1).

Z tohoto důvodu, pokud nahradíte vysoce kalorické nápoje, jako je pomerančový džus a soda, citronovou vodou, může to být skvělý způsob, jak snížit kalorie a pomoci vám zhubnout.

Například jeden šálek pomerančového džusu (237 ml) obsahuje 110 kalorií a 16litrová láhev sody (0.49 litru) obsahuje 182 kalorií.2, 3).

Nahrazení byť jen jednoho z těchto nápojů denně sklenicí vody s citronem může snížit váš denní příjem kalorií o 100-200 kalorií.

Některé důkazy dokonce naznačují, že konzumace nízkokalorických nápojů s jídlem by mohla snížit celkový počet kalorií spotřebovaných v jídle.

V jedné studii 44 žen obědvalo s nápojem, který obsahoval kalorie, nebo s nápojem, který neobsahoval kalorie. Vědci poté měřili spálené kalorie.

Zjistili, že konzumace nápojů obsahujících kalorie, jako je soda slazená cukrem, mlékem a džusem, nepřiměla lidi, aby to kompenzovali tím, že jedí méně. Místo toho se celkové spálené kalorie zvýšily kvůli kaloriím z nápojů (4).

Přestože citronová voda není bez kalorií, má dostatek kalorií, aby měla podobný účinek a snížila příjem kalorií.

Dokáže vás udržet hydratovanou

Od přenosu živin do buněk až po transport odpadu z těla je pití dostatečného množství vody, abyste zůstali hydratovaní, klíčovou složkou zdraví.

Udržování správné hydratace je zásadní ve všem, od regulace tělesné teploty po zlepšení tělesné výkonnosti (5).

Některé důkazy také naznačují, že udržování hydratace vám může pomoci zhubnout.

Studie ukazují, že zvýšená hydratace může zvýšit odbourávání tuků a zvýšit ztrátu tuku (6).

Pokud je dobře hydratován, může se snížit zadržování vody, což může způsobit příznaky, jako je nadýmání, nadýmání a přibírání na váze (7).

Protože většina citronové vody se skládá z vody, může pomoci udržovat správnou hydrataci.

Pití citronové vody může zrychlit metabolismus

Studie ukazují, že pití dostatečného množství vody může potenciálně zvýšit váš metabolismus.

Výzkumníci naznačují, že dobrá hydratace zlepšuje funkci mitochondrií, což je typ organely nacházející se v buňkách, která pomáhá vytvářet energii pro tělo (6).

To vede ke zvýšení metabolismu, což může vést k následnému hubnutí.

Bylo také prokázáno, že pitná voda zvyšuje metabolismus tím, že vyvolává termogenezi, metabolický proces, při kterém se spalují kalorie za vzniku tepla.

V jedné studii 14 účastníků vypilo 16.9 unce (0.5 litru) vody. Bylo zjištěno, že pití vody zvyšuje rychlost jejich metabolismu o 30 % za 30-40 minut (8).

Další studie sledovala účinky pitné vody u 21 dětí s nadváhou. Pití 0.3 unce vody na 2.2 kilogramů tělesné hmotnosti (10 ml / kg) zvýšilo metabolismus o působivých 25 % za 40 minut9).

Výzkum, zejména na citronové vodě, je omezený. Nicméně, protože voda je hlavní složkou, má pravděpodobně stejné výhody zrychlení metabolismu jako obyčejná voda.

Citronová voda může způsobit, že se budete cítit plnější

Pitná voda se často doporučuje jako základní součást jakéhokoli režimu hubnutí, protože může podporovat sytost a plnost bez přidání kalorií.

Studie z roku 2008 zkoumala účinky vody na příjem kalorií u 24 dospělých s nadváhou a obezitou.

Studie zjistila, že pití 16.9 unce vody (0.5 litru) vody před snídaní snižuje počet kalorií zkonzumovaných v jídle o 13 %.10).

Jiná studie zjistila, že pití vody s jídlem snižuje hlad a zvyšuje pocit sytosti během jídla (11).

Vzhledem k tomu, že citronová voda má nízký obsah kalorií a může podporovat plnost stejným způsobem jako čistá voda, může být účinným způsobem, jak snížit příjem kalorií.

Může zvýšit hubnutí

Vzhledem k potenciálním příznivým účinkům na metabolismus, sytost a hydrataci některé důkazy naznačují, že voda (včetně citronové vody) by mohla zlepšit hubnutí.

V jedné studii bylo 48 dospělých přiřazeno ke dvěma dietám: nízkokalorické dietě s 16.9 uncí (0.5 litru) vody před každým jídlem nebo nízkokalorické dietě bez vody před jídlem.

Na konci 12týdenní studie účastníci ve skupině s vodou zhubli o 44 % více na váze než účastníci ve skupině bez vody (12).

Jiný výzkum naznačuje, že zvýšený příjem vody by mohl pomoci podpořit hubnutí, bez ohledu na dietu nebo cvičení.

Studie z roku 2009 měřila příjem vody u 173 žen s nadváhou. Bylo zjištěno, že vyšší příjem vody je spojen s větší ztrátou hmotnosti a tuku v průběhu času, bez ohledu na dietu nebo fyzickou aktivitu (13).

Přestože se tyto studie zaměřují konkrétně na běžnou vodu, stejné výsledky s největší pravděpodobností platí i pro vodu s citronem.

Citronová voda není nutně lepší než obyčejná voda

Citronová voda přichází s mnoha potenciálními výhodami, od podpory hydratace až po zvýšení sytosti.

Je však důležité si uvědomit, že všechny tyto výhody pocházejí z hlavní složky – vody.

Citronová voda obsahuje některé další živiny z citronové šťávy, jako je vitamín C a antioxidanty, ale pravděpodobně to neovlivní vaši váhu.

Navíc alkalizující účinek citronové šťávy nemá žádné jasné účinky na váhu.

Vše, co bylo řečeno, citronová voda může mít určité výhody při prevenci ledvinových kamenů, kvůli kyselinám, které obsahuje (14, 15, 16)

Jak pít citronovou vodu

Citronová voda je nápoj, který je nejvíce přizpůsobivý a lze jej přizpůsobit osobním preferencím.

Recepty obvykle vyžadují šťávu z alespoň poloviny citronu smíchanou se sklenicí vody. Chcete-li přidat více chuti, zkuste přidat několik dalších přísad.

Pár čerstvých lístků máty nebo špetka kurkumy jsou lahodné a zdravé způsoby, jak okořenit sklenici citrónové vody.

Mnozí dávají přednost začít svůj den osvěžující sklenicí vody s citronem, ale lze si ji vychutnat kdykoli během dne.

Může být také konzumován horký, jako čaj, nebo s přidáním několika kostek ledu pro studený a povzbuzující nápoj.

Navzdory tvrzením, že citronová voda má větší výhody, když se konzumuje při určitých teplotách, existuje jen málo důkazů, které by potvrzovaly, že je to rozdíl.

Sečteno podtrženo

Citronová voda může podporovat plnost, podporovat hydrataci, zrychlit metabolismus a urychlit hubnutí.

Citronová voda však není o nic lepší než čistá voda, pokud jde o ztrátu tuku.

Jak již bylo řečeno, je lahodný, snadno se vyrábí a lze jej použít jako nízkokalorickou náhradu za vysoce kalorické nápoje.

Mohlo by to potenciálně pomoci podpořit hubnutí a zlepšit zdraví.