Protože „sklenice napůl plná“ lidé pociťují méně úzkosti

Od Fonzy po Dudu se někteří lidé vyrovnávají se životním stresem lépe než jiní, ale vědci se stále přesně učí, jak to udělat.

Výzkumníci z University of Illinois v Urbana-Champaign poskytli 179 zdravým mužům a ženám sérii dotazníků o tom, jak zvládají své emoce, stres a úzkost v různých scénářích.

Studie zveřejněná v časopise Emocezjistili, že lidé, kteří používají strategii regulace emocí zvanou „přehodnocení“ nebo se na problém dívají novým způsobem, pociťují méně sociální úzkosti a obecně méně úzkosti než ti, kteří se pravidelně vyhýbají řešení svých emocí.

Zní to jako zřejmý závěr, dokonce i bez výzkumu, ale znovu to potvrzuje výhody, když uděláte krok pryč od deště a uvidíte oblak stříbra.

Udržování úrovně stresu a úzkosti je důležitější, než si myslíte. Obojí bylo v mnoha studiích spojováno se srdečními problémy, obezitou, zvýšenou konzumací alkoholu a drog a sníženou kvalitou života.

Důležitost optimismu

Úzkost postihuje odhadem 18 procent Američanů. Světová zdravotnická organizace říká, že úzkost a deprese – které spolu často souvisejí – by mohly být do roku 2020 dalšími hlavními příčinami invalidity, takže řízení duševního zdraví je prvořadé.

Aby vědci lépe porozuměli těmto běžným problémům duševního zdraví, zjišťují, jak šťastní lidé odmítají negativní účinky nevyhnutelných stresů v životě.

„Je to něco, co můžete změnit,“ uvedla v tiskové zprávě vedoucí výzkumnice Nicole Llewellyn, studentka na University of Illinois. "Nemůžete příliš ovlivnit genetické nebo environmentální faktory, které přispívají k úzkosti, ale můžete změnit své strategie regulace emocí."

Krátké potlačení emocí během obzvlášť stresující situace může být zase dobré, například když vás váš šéf žvýká nebo, řekněme, visíte na rozzuřeném medvědovi grizzlym.

Z vaší strany, řekli vědci, vždy slunečná nálada může mít škodlivé účinky a způsobit, že budete ignorovat zdravotní problémy nebo omezíte svou empatii k ostatním. Nebo víte, že si myslíte, že medvěd grizzly se chce obejmout.

"Když se něco stane, přemýšlejte o tom v pozitivnějším světle, sklenici napůl plnou místo poloprázdné," řekl Llewellyn. „Nějak zvrátiš a přehodnotíš, co se stalo, a pomyslíš si: ‚Jaký je váš názor na to? Jakými způsoby se na to mohu dívat a chápat to spíše jako motivační výzvu než jako problém? '"

To se týká starostí a úzkostí, kterým všichni čelíme, jako je starost o to, zda je na konci měsíce dostatek peněz, nebo přemýšlení, zda je ten správný čas na koupi domu.

Mějte však na paměti, že opakující se záchvaty úzkosti se liší od generalizované úzkostné poruchy (GAD), což je stav, který Diagnostický a statistický manuál duševních poruch v současnosti klasifikuje jako pravidelnou, nadměrnou úzkost a obavy, které je obtížné kontrolovat a zanechává člověka neklidného, unavený, podrážděný a podrážděný.spánek. Lidé s GAD nemohou jednoduše "myslet pozitivně", aby překonali svou poruchu.

Jak snížit každodenní stres a úzkost

Cvičení, zdravá strava a dostatek spánku jsou jedny z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak předcházet úzkosti.

Dechová cvičení – jednoduše se zhluboka nadechnout během emočního nebo psychického zmatku – se po staletí používají jako základní kámen meditace. Pokud si myslíte, že meditace nefunguje, zkuste najít vystresovaného buddhistického mnicha.

Afirmační cvičení jsou také užitečná v prevenci úzkosti, aby převzala vládu, zejména ve stresových situacích. Nedávno v časopise zveřejnili studii vědci z Carnegie Mellon University PLoS ONE to říká, že i rychlé sebepotvrzení může snížit stres a zlepšit dovednosti při řešení problémů.

Zjistit více: