Porozumění PCOS
Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je obvykle přiřazen nepravidelným měsícům nebo vůbec žádné menstruaci.
Ženy s PCOS mají obvykle více ovariálních cyst způsobených nadměrnou produkcí hormonů zvaných androgeny.
Oko 50 procent ženy s touto poruchou trpí nadváhou nebo obezitou. Mezi běžné příznaky patří:
- akné
- hirsutismus (nadměrné ochlupení)
- mužská plešatost
Ženy s PCOS, zejména pokud příznaky nejsou zvládnuty, mohou být také vystaveny většímu riziku:
- srdeční choroba
- rakovina endometria
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
Mnoho žen s PCOS zjišťuje, že dokážou zvládnout své příznaky a snížit riziko dalších zdravotních problémů kontrolou své stravy a životního stylu.
Jak moje strava ovlivňuje PCOS?
Často se zjistí, že ženy s PCOS mají vyšší hladiny než normální inzulín. Inzulin je hormon produkovaný ve slinivce břišní. Pomáhá buňkám ve vašem těle přeměňovat cukr (glukózu) na energii.
Pokud neprodukujete dostatek inzulinu, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To se také může stát, pokud jste rezistentní na inzulín, což znamená, že nemůžete efektivně používat inzulín, který vyrábíte.
Pokud jste rezistentní na inzulín, vaše tělo se může pokusit uvolnit vysoké hladiny inzulínu ve snaze udržet normální hladinu cukru v krvi. Příliš vysoké hladiny inzulínu mohou způsobit, že vaše vaječníky produkují více androgenů, jako je testosteron.
Inzulínová rezistence může být také způsobena indexem tělesné hmotnosti nad normálním rozmezím. Inzulínová rezistence může ztížit hubnutí, a proto mají ženy s PCOS často tento problém.
Strava bohatá na rafinované sacharidy, jako je škrob a sladké potraviny, může ztížit inzulínovou rezistenci, a tím i hubnutí.
Jaké potraviny bych měl přidat do svého jídelníčku?
Jídlo k přidání
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci v boji proti inzulínové rezistenci, zpomalit trávení a snížit účinky cukru na krev. To může být užitečné pro ženy s PCOS.
Vynikající možnosti pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
- brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta
- zelenina, včetně hlávkového salátu a rukoly
- zelené a červené papriky
- fazole a čočka
- mandle
- bobule
- sladké brambory
- zimní squash
- dýně
Libové zdroje bílkovin, jako je tofu, kuřecí maso a ryby, neobsahují vlákninu, ale jsou velmi plnohodnotnou a zdravou stravou pro ženy, které mají PCOS.
Potraviny, které pomáhají snížit zánět, mohou být také užitečné. Tyto zahrnují:
- rajčata
- kapusta
- špenát
- mandle a vlašské ořechy
- olivový olej
- ovoce, jako jsou borůvky a jahody
- tučné ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a sardinky
Jaké potraviny bych měl omezit nebo se jim vyhnout?
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Rafinované sacharidy způsobují záněty, zhoršují inzulínovou rezistenci a je třeba se jim vyhnout nebo je výrazně omezit. Patří sem vysoce zpracované potraviny, jako jsou:
- bílý chléb
- vdolky
- pečivo k snídani
- sladké dezerty
- cokoliv z bílé mouky
Těstovinové nudle obsahující jako první složku mouku, mouku z tvrdé pšenice nebo mouku z tvrdé pšenice obsahují hodně sacharidů a málo vlákniny. To by mělo být odstraněno ze stravy.
Skvělou alternativou jsou těstoviny z moučných fazolí nebo čočky místo pšeničné mouky.
Cukr je sacharid a je třeba se mu vyhnout, kdykoli je to možné. Při čtení etiket na potravinách hledejte různé názvy cukrů. To zahrnuje:
- sacharóza
- kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
- dextróza
Cukr může také skočit do věcí, které pijete, jako je soda a džus.
Je dobré omezit nebo vyloučit z jídelníčku potraviny, které způsobují zánět, jako jsou brambory, margarín a červené nebo zpracované maso.
Další změny životního stylu, které je třeba zvážit
PCOS, stejně jako mnoho dalších poruch, pozitivně reaguje na proaktivní životní styl.
To zahrnuje cvičení a každodenní fyzický pohyb. Obojí může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, zejména v kombinaci s omezeným příjmem nezdravých sacharidů.
Mnoho odborníků se shoduje, že ideální je alespoň 150 minut cvičení týdně.
Denní aktivita, nízký příjem cukru a dieta s nízkým zánětem mohou také vést ke snížení hmotnosti. Ženy mohou zaznamenat zlepšenou ovulaci se snížením hmotnosti, takže ženy, které jsou obézní nebo s nadváhou a chtějí otěhotnět, považují cvičení schválené cvičením za zvláště důležité.
Příznaky spojené s PCOS mohou způsobit stres. Pomoci vám mohou techniky snižování stresu, které pomáhají zklidnit mysl a umožňují vám spojení s tělem. Patří mezi ně jóga a meditace.
Užitečný může být i rozhovor s terapeutem nebo jiným lékařským odborníkem.
Sečteno a podtrženo
Pokud čelíte PCOS nebo některým jeho příznakům, můžete se někdy cítit frustrovaní. Proaktivní kroky týkající se vašeho zdraví mohou zlepšit vaši náladu a také snížit vaše příznaky.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit dobrý seznam / špatné jídlo a držet se ho.
Téměř každá potravina, která může váš stav zhoršit, má zdravější a zdravější nabídku. Pokud jste například zvyklí na snídani s margarínem a bílým toastem, zkuste nahradit chlebem s vysokým obsahem vlákniny a olivovým olejem nebo avokádem.
Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se se svým lékařem. Mohu s vámi spolupracovat na určení příčiny a doporučit následující kroky.