Index tělesné hmotnosti: přehled, výpočet a výsledky

Co je index tělesné hmotnosti?

Body Mass Index (BMI) je odhad tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti. Neměří přímo tělesný tuk, ale místo toho používá rovnici pro aproximaci. BMI může pomoci určit, zda je člověk nezdravý nebo má zdravou váhu.

Vysoké BMI může být známkou příliš velkého množství tělesného tuku, zatímco nízké BMI může být známkou příliš malého tělesného tuku. Čím je člověk s BMI starší, tím větší je jeho šance, že se u něj vyvinou některé závažné stavy, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka. Velmi nízké BMI může také způsobit zdravotní problémy, včetně úbytku kostní hmoty, snížené imunitní funkce a anémie.

Přestože BMI může být užitečné při screeningu dětí a dospělých na problémy s váhou, má svá omezení. BMI může nadhodnocovat množství tělesného tuku u sportovců a dalších lidí s velmi svalnatým tělem. Může také podceňovat množství tělesného tuku u starších dospělých a dalších lidí, kteří ztratili svalovou hmotu.

Vzorec indexu tělesné hmotnosti

BMI se vypočítá vydělením hmotnosti člověka druhou mocninou jeho výšky.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poskytuje snadno online BMI kalkulačka pro děti a mládež pro děti od 2 do 19 let BMI kalkulačka pro dospělé na 20 a více let.

Pro výpočet BMI zadejte výšku a váhu nohy v kilogramech. Kalkulačky také poskytují grafy stavu hmotnosti, které vám pomohou interpretovat výsledky.

BMI se počítá stejným způsobem pro lidi všech věkových kategorií. BMI je však u dospělých a dětí interpretován odlišně.

Index tělesné hmotnosti dospělých

Dospělí ve věku 20 a více let mohou své BMI interpretovat na základě následujících standardních hmotnostních kategorií. Totéž platí pro muže a ženy všech věkových kategorií a postav:

Tělesná hmotnost BMI pod 18.5 hmotnost 18.5 - 24.9 normální 25.0 - 29.9 nadváha30.0 a nadváha

Index tělesné hmotnosti pro děti

BMI se u lidí mladších 20 let vykládá jinak. Přestože se pro stanovení BMI pro všechny věkové skupiny používá stejný vzorec, důsledky pro děti a dospívající se mohou lišit podle věku a pohlaví. Množství tělesného tuku se mění s věkem. Rozdílné je to také u mladých chlapců a dívek. Dívky mají tendenci nabírat více tělesného tuku a rozvíjet jej dříve než chlapci.

CDC se používá pro děti a teenagery grafy růstu věkových skupin zobrazit BMI ve formě procent. Každý percentil vyjadřuje BMI dítěte ve vztahu k ostatním dětem stejného věku a pohlaví. Například dítě by bylo považováno za obézní, pokud by mělo BMI, které dosáhlo 95 procent nebo více. To znamená, že mají více tělesného tuku než 95 procent dětí stejného věku a pohlaví.

Následující tabulka ukazuje procentuální rozsah pro každý stav hmotnosti:

Procentuální stav hmotnosti nižší než pět až méně než 5 až 5. normální nebo zdravá váha 85 až 85. nadváha95. A nad obezitou

Index tělesné hmotnosti a zdraví

Prema Národní institut zdravívíce než dva ze tří dospělých jsou považováni za nadváhu a jeden ze tří je považován za obézního. Asi 17 procent dětí a dospívajících (ve věku 2 až 19 let) je považováno za obézní.

Lidé přibývají na váze v důsledku energetické nerovnováhy. Tělo potřebuje určité množství energie z potravy, aby mohlo fungovat. Tato energie se získává ve formě kalorií. Vaše hmotnost obvykle zůstává obecně stejná, když přijímáte stejný počet kalorií, které vaše tělo spotřebuje nebo „spálí“ každý den. Pokud budete jíst více kalorií, než spálíte, budete časem přibírat.

Energetická nerovnováha je určitě jedním z největších přispěvatelů k přibírání na váze. Vaši ideální váhu však primárně určuje genetika a také druh jídla, které jíte a jak moc cvičíte. Pokud máte vysoké BMI, je důležité jej snížit, abyste měli zdravou váhu. Vysoké BMI je spojeno s vyšším rizikem rozvoje závažných zdravotních stavů, jako jsou:

  • srdeční choroba
  • vysoký krevní tlak
  • nemoc jater
  • osteoartritida
  • cukrovka
  • náraz
  • Žlučové kameny
  • některé druhy rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva a ledvin

A Nová studienicméně ukazuje, že tělesný tuk, spíše než BMI, je více spojen s výše uvedenými zdravotními riziky. Cvičením alespoň třikrát týdně můžete snížit tělesný tuk a získat zdravější váhu. Měli byste také dodržovat určité stravovací návyky, jako je jíst pouze tehdy, když máte hlad, jíst opatrně a vybírat si stravu bohatou na celé, nezpracované potraviny. Profitovat můžete také z výživového poradenství. Dietolog vás může naučit, jaké potraviny jíst a kolik jídla musíte sníst, abyste zhubli.

Stejně jako vysoké BMI může způsobit zdravotní problémy, tak i velmi nízké BMI. Nedostatek dostatečného množství tělesného tuku může vést k:

  • ztráta kostní hmoty
  • snížená imunitní funkce
  • srdeční problémy
  • anémie z nedostatku železa

Pokud máte nízké BMI, poraďte se o své hmotnosti se svým lékařem. Pokud je to nutné, zvýšení množství jídla, které každý den jíte, nebo snížení množství cvičení vám může pomoci přibrat na váze. Dietolog vám také může pomoci naučit se zdravě přibírat na váze.