Základy stresu

co je stres?

Stres je situace, která spouští určitou biologickou reakci. Když se cítíte ohroženi nebo ohroženi, vaše tělo zaplaví chemikálie a hormony.

Stres spouští vaši reakci na boj nebo útěk, abyste bojovali se stresorem nebo se mu dostali pryč. Jakmile dojde k reakci, vaše tělo by se mělo uvolnit. Příliš mnoho neustálého stresu může mít negativní dopad na vaše dlouhodobé zdraví.

Je všechen stres špatný?

Stres není nutně špatná věc. Právě to pomáhalo našim předkům lovcům-sběračům přežít a je to stejně důležité i v dnešním světě. Může být zdravé, když vám pomůže vyhnout se nehodě, dodržet pevný termín nebo vás udržet při smyslech uprostřed chaosu.

Všichni se občas cítíme ve stresu, ale to, co jeden člověk považuje za stresující, se může velmi lišit od toho, co jiný považuje za stresující. Příkladem může být veřejné vystoupení. Někomu se to vzrušení líbí a jiní jsou paralyzováni při samotné myšlence.

Stres také není vždy špatná věc. Například váš svatební den lze považovat za dobrou formu stresu.

Ale stres by měl být dočasný. Jakmile projdete okamžikem boje nebo útěku, vaše srdeční frekvence a dech by se měly zpomalit a vaše svaly se uvolnit. Vaše tělo by se mělo během krátké doby vrátit do přirozeného stavu bez jakýchkoli trvalých negativních dopadů.

Na druhou stranu silný, častý nebo dlouhodobý stres může být psychicky i fyzicky škodlivý.

A je to docela běžné. Na otázku: 80 procent Američané údajně měli za poslední měsíc alespoň jeden příznak stresu. Dvacet procent hlásil, že je ve velkém stresu.

Život je takový, jaký je a není možné stres úplně odstranit. Ale můžeme se naučit tomu vyhnout, když je to možné, a zvládnout to, když je to nevyhnutelné.

Definování stresu

Stres je normální biologická reakce na potenciálně nebezpečnou situaci. Když narazíte na náhlý stres, váš mozek zaplaví vaše tělo chemikáliemi a hormony, jako je adrenalin a kortizol.

V důsledku toho vaše srdce bije rychleji a krev je posílána do svalů a důležitých orgánů. Cítíte se energičtí a více si uvědomujete, jak se můžete soustředit na své okamžité potřeby. To jsou různé fáze stresu a to, jak se lidé přizpůsobují.

Stresové hormony

Když cítíte nebezpečí, hypotalamus v základně vašeho mozku reaguje. Vysílá nervové a hormonální signály do vašich nadledvin, které uvolňují nadbytek hormonů.

Tyto hormony jsou přírodním způsobem, jak vás připravit na nebezpečí a zvýšit vaše šance na přežití.

Jedním z těchto hormonů je adrenalin. Můžete ho znát také jako epinefrin nebo hormon boje nebo útěku. Brzy adrenalin působí na:

  • zvýšit tepovou frekvenci
  • zvyšte frekvenci dýchání
  • usnadňují svalům využití glukózy
  • krevní cévy, takže krev směřuje do svalů
  • podporovat pocení
  • inhibovat produkci inzulínu

I když je to v tuto chvíli užitečné, časté návaly adrenalinu mohou vést k:

  • poškozené krevní cévy
  • vysoký krevní tlak nebo hypertenze
  • vyšší riziko srdečního infarktu a mrtvice
  • bolesti hlavy
  • úzkost
  • nespavost
  • přibývání na váze

Zde je to, co byste ještě měli vědět o adrenalinu.

Přestože je adrenalin důležitý, není primárním stresovým hormonem. Je to kortizol.

Stres a kortizol

Jako hlavní stresový hormon hraje kortizol klíčovou roli ve stresových situacích. Mezi jeho funkce patří:

  • zvýšením množství glukózy ve vašem krevním řečišti
  • pomáhá mozku efektivněji využívat glukózu
  • zvýšení dostupnosti látek, které pomáhají při regeneraci tkání
  • omezující funkce, které jsou v životní situaci irelevantní
  • změna reakce imunitního systému
  • reprodukční útlum a proces růstu
  • ovlivňující části mozku, které kontrolují strach, motivaci a náladu

To vše vám pomáhá efektivněji se vyrovnat se situací vysokého stresu. Je to normální proces a zásadní pro přežití člověka.

Ale pokud vaše hladina kortizolu zůstane vysoká po dlouhou dobu, negativně to ovlivňuje vaše zdraví. Může přispět k:

  • přibývání na váze
  • vysoký krevní tlak
  • problémy se spánkem
  • nedostatek energie
  • Cukrovka typu 2
  • osteoporóza
  • duševní zákal (mozková mlha) a problémy s pamětí
  • oslabený imunitní systém, takže jste zranitelnější vůči infekcím

Může také negativně ovlivnit vaši náladu. Hladinu kortizolu můžete snížit přirozeně: Zde je návod.

Druhy stresu

Existuje několik typů stresu, včetně:

  • akutní stres
  • epizodický akutní stres
  • chronický stres

Akutní stres

Akutní stres postihne každého. Okamžitá reakce těla na novou a náročnou situaci. Je to druh stresu, který můžete cítit, když se jen o vlásek vyhnete dopravní nehodě.

Akutní stres může vzniknout i z něčeho, co vás skutečně baví. Je to trochu děsivý, ale vzrušující pocit, že přijedete na horskou dráhu nebo když sjíždíte strmý horský svah.

Tyto případy akutního stresu obvykle neškodí. Mohou být pro vás dokonce dobré. Stresové situace poskytují tělu a mozku cvičení v rozvoji nejlepší reakce na budoucí stresové situace.

Jakmile nebezpečí pomine, vaše tělesné systémy se vrátí do normálu.

Těžký akutní stres je jiný příběh. Tento typ stresu, například když čelíte život ohrožující situaci, může vést k posttraumatické stresové poruše (PTSD) nebo jiným psychickým problémům.

Epizodický akutní stres

Epizodický akutní stres je, když máte časté epizody akutního stresu.

To se může stát, pokud se často obáváte a máte obavy z věcí, o kterých tušíte, že by se mohly stát. Můžete mít pocit, že váš život je chaotický a zdánlivě přecházíte z jedné krize do druhé.

Určité profese, jako jsou policisté nebo hasiči, mohou také vést k častým situacím vysokého stresu.

Stejně jako u těžkého akutního stresu může epizodický akutní stres ovlivnit vaše fyzické zdraví a duševní pohodu.

Chronický stres

Když máte dlouhodobě vysoký stres, máte chronický stres. Tento typ dlouhodobého stresu může mít negativní dopad na vaše zdraví. Může přispět k:

  • úzkost
  • kardiovaskulární onemocnění
  • Deprese
  • vysoký krevní tlak
  • oslabený imunitní systém

Chronický stres může také vést k běžným onemocněním, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční nevolnost a potíže se spánkem. Pomoci může získání náhledu na různé typy stresu a na to, jak je rozpoznat.

Příčiny stresu

Některé typické příčiny akutního nebo chronického stresu zahrnují:

  • žijící v důsledku přírodní nebo přírodní katastrofy
  • žijící s chronickým onemocněním
  • přežít nehodu nebo život ohrožující onemocnění
  • být obětí zločinu
  • zažívá rodinné stresy, jako jsou:
    • zneužívající vztah
    • nešťastné manželství
    • prodloužené rozvodové řízení
    • otázky péče o dítě
  • péče o milovanou osobu s chronickým onemocněním, jako je demence
  • žijí v chudobě nebo jsou bez domova
  • pracovat v nebezpečné profesi
  • máte malou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, pracujete dlouhé hodiny nebo máte práci, kterou nenávidíte
  • vojenského nasazení

Neexistuje žádný konec toho, co může člověku způsobit stres, protože jsou stejně rozmanité jako lidé.

Bez ohledu na příčinu může být účinek na tělo vážný, pokud se neléčí. Prozkoumejte další osobní, emocionální a traumatické příčiny stresu.

Příznaky stresu

Stejně jako každý máme různé věci, které nás stresují, tak i naše příznaky se mohou lišit.

I když je pravděpodobně nebudete mít všechny, zde je několik věcí, které můžete zažít, pokud jste ve stresu:

  • Chronická bolest
  • nespavost a další problémy se spánkem
  • nižší sexuální touha
  • zažívací problémy
  • jíst příliš mnoho nebo příliš málo
  • potíže se soustředěním a rozhodováním
  • humor

Můžete se cítit ohromeni, podrážděni nebo vyděšení. Ať už si to uvědomujete nebo ne, možná pijete nebo kouříte více, než jste zvyklí. Seznamte se lépe se známkami a příznaky nadměrného stresu.

Stresová bolest hlavy

Stresové bolesti hlavy, známé také jako tenzní bolesti hlavy, jsou způsobeny napjatými svaly na hlavě, obličeji a krku. Některé z příznaků stresové bolesti hlavy jsou:

  • mírná až střední tupá bolest hlavy
  • tlak pásu kolem čela
  • citlivost pokožky hlavy a čela

Tenzní bolest hlavy může vyvolat mnoho věcí. Ale tyto pevné svaly mohou být výsledkem emočního stresu nebo úzkosti. Zjistěte více o spouštěčích a lécích na stresové bolesti hlavy.

Stresový vřed

Žaludeční vřed - druh peptického vředu - bolest v krku na žaludeční sliznici způsobená:

  • Infekce Helicobacter pylori (H. pylori).
  • dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
  • vzácné rakoviny a nádory

Výzkum vlivu fyzického stresu na imunitní systém pokračuje. Předpokládá se, že fyzický stres může ovlivnit hojení vředů. Fyzický stres může být důsledkem:

  • trauma nebo poranění mozku nebo centrálního nervového systému
  • vážné dlouhodobé onemocnění nebo úraz
  • chirurgická operace

Pálení žáhy a bolest žaludečních vředů zase mohou vést k emočnímu stresu. Zjistěte více o spojení mezi stresem a vředy.

Jezte stres

Někteří lidé reagují na stres jídlem, i když nemají hlad. Pokud se vám zdá, že jíte bez přemýšlení, povalujete se uprostřed noci nebo obecně jíte mnohem více, než jste zvyklí, můžete být kvůli jídlu ve stresu.

Když jíte stresově, přijímáte mnohem více kalorií, než potřebujete a pravděpodobně si nevybíráte ty nejzdravější potraviny. To může vést k rychlému nárůstu hmotnosti a řadě zdravotních problémů. A nepomůže vám vyrovnat se se stresem.

Pokud jíte, abyste zmírnili stres, je čas najít jiné mechanismy řešení problémů. Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat jíst pozdě večer.

Stres v práci

Práce může být zdrojem velkého stresu z mnoha důvodů. Tento typ stresu může být přerušovaný nebo chronický.

Stres v práci může mít podobu:

  • máte pocit, že vám chybí síla nebo kontrola nad tím, co se děje
  • cítíte se zaseknutí v práci, kterou nemáte rádi, a nevidíte jiné alternativy
  • nuceni dělat věci, o kterých si myslíte, že byste dělat neměli
  • prožívá konflikt s kolegou
  • bylo po vás příliš mnoho nebo jste přetíženi

Pokud podnikáte v podnikání, které nenávidíte nebo vždy bez jakékoli kontroly reagujete na požadavky jiných lidí, zdá se, že stres je nevyhnutelný. Někdy je správné vzdát se nebo bojovat za lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Takhle poznáte, že v práci vyhoříte.

Některá zaměstnání jsou samozřejmě nebezpečnější než jiná. Některé, jako například první pomoc v nouzi, vás nabádají, abyste si dali život do pořádku. Pak jsou tu povolání – jako jsou ta v lékařské oblasti, jako je lékař nebo zdravotní sestra – kde držíte život někoho jiného ve svých rukou. Najít rovnováhu a zvládat stres je důležité pro udržení vašeho duševního zdraví.

Stres a úzkost

Stres a úzkost jdou často ruku v ruce. Stres pochází z požadavků kladených na váš mozek a tělo. Úzkost je, když cítíte vysokou úroveň obav, nepohodlí nebo strachu.

Úzkost může být jistě odnoží epizodického nebo chronického stresu.

Stres i úzkost mohou mít vážný negativní dopad na vaše zdraví, takže budete náchylnější k rozvoji:

  • vysoký krevní tlak
  • srdeční choroba
  • cukrovka
  • panická porucha
  • Deprese

Stres a úzkost se dají léčit. Ve skutečnosti existuje mnoho strategií a zdrojů, které vám oběma mohou pomoci.

Začněte návštěvou svého praktického lékaře, který zkontroluje váš celkový zdravotní stav a pošle vás na konzultaci. Pokud jste pomysleli na to, že ublížíte sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte pomoc.

Kontrola stresu

Cílem zvládání stresu není zbavit se ho úplně. To je nejen nemožné, ale jak jsme již zmínili, stres může být v některých situacích zdravý.

Abyste byli schopni zvládat stres, musíte nejprve identifikovat věci, které vám stres způsobují – nebo vaše spouštěče. Zjistěte, kterým z těchto věcí se lze vyhnout. Pak najděte způsoby, jak se vypořádat s těmi negativními stresory, kterým se nelze vyhnout.

Postupem času vám může řízení úrovně stresu pomoci snížit riziko onemocnění souvisejících se stresem. A pomůže vám to cítit se každý den lépe.

Zde je několik základních způsobů, jak začít zvládat stres:

  • udržovat zdravou stravu
  • cílem je 7-8 hodin spánku každou noc
  • cvičit pravidělně
  • omezit používání kofeinu a alkoholu
  • zůstaňte společensky propojeni, abyste mohli získat a poskytnout podporu
  • poskytnout čas na odpočinek a relaxaci nebo sebeobsluhu
  • Naučte se meditační techniky, jako je hluboké dýchání

Pokud nezvládáte stres nebo trpíte úzkostí či depresí, navštivte ihned svého lékaře. Tyto stavy lze zvládnout léčbou, pokud vyhledáte pomoc. Můžete také zvážit konzultaci s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Naučte se tipy na zvládání stresu, které můžete hned vyzkoušet.

Jídlo s sebou domů

Přestože je stres běžnou součástí života, příliš mnoho stresu zjevně škodí vaší fyzické i duševní pohodě.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvládat stres, a existují účinné způsoby léčby úzkosti a deprese, které s ním mohou být spojeny. Podívejte se na další způsoby, jak může stres ovlivnit vaše tělo.