El cuerpo će se izračunati za 60% od agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, princimente a traés de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Egzistencija je vrlo različita i može se smatrati agua deberías de tomar todos los días.
Možete provjeriti uobičajene preporuke 8 vasosa i 8 dana, osim što ih možete dobiti 2 litra, ili za srednju vrijednost. Rekreacija je već veličine 8 × 8 godina i može se pohraniti s bilo kojim rekordom.
Sin embargo, algunos gurús de la salud razmatran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la Mayoría de las cosas, esto ovisi de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de Consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu konzo de agua a tus necesidades individuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a asectados stihova.
Además, egzistencija bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y koncentración and incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
Deset predstavite que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede glavnihmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Pridržavajte se ograničenja i efektnog izgleda za 90 minuta:
Los istraživačke proračune su 68 2 dana (96 litre) o agua al día aumenta el potroha de energía por aproximadamente XNUMX kalorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará konzumirati más calorías para calentar el agua a temperaturnu temperaturu za cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que troši, posebno osoblje i gradonačelnik edad.
Ako ne želite vidjeti više osobnih podataka, možete dobiti 7-ak uzoraka (500 ml), a možete dodati 12 semana (ne 44% manje), ali ne i za hicieron.
Općenito, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se comina con una dieta pozdravni.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problemi muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos obavještava anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha potvrdite ni refutado.
Se pueden contar otros líquidos en tu total de Consumo diario?
El agua no es la única bebida que doprinosi tu ravnoteži de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La Mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Para obtener más ideje, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Confía en tu sed – Por algo será
Mantener ima ravnotežu u kojoj će se nalaziti paravivencija.
Por esta razón, tu cuerpo tiene je sustav sofisticiran para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu natjecatelju ukupno de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sustav está kontrola por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la Mayoría de las personas, vjerovatno nije bilo postojanja neobjektivnog pret Tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente nema nikakvog postojanja bez poreza 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas cirnstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Ako je moguće, nećete moći da nastavite ili da se intenzivirate, a tamo se neće moći realizirati, već će biti elektrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las personas mayores necesiten kontrolor continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto zavise de cada persona.
Intenta probar con razlike u kantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la звычайni, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
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