Zdravstvena dijeta Ocjena: 2.5 od 5
Dijeta Yes You Can popularan je plan mršavljenja koji koristi svakodnevne potresene obroke i dodataka prehrani.
Na tržištu je to da vam pomogne da postignete svoju idealnu težinu i vodite zdraviji način života, a istovremeno uživate u nekim od svojih omiljenih namirnica.
Ipak, možete se zapitati djeluje li ova dijeta zaista.
Ovaj članak objektivno pogleda na dijetu "Da li možete" i njezine učinke na gubitak kilograma i zdravlje.
Što je "da možete dijeta"?
Dijeta Yes You Can je djelomični plan zamjene obroka koji uključuje šejkove i dodatke prehrani koji se prodaju putem web stranice tvrtke.
Sustav je stvorio Alejandro Chaban koji je osnovao tvrtku 2012. nakon gubitka 160 kilograma (73 kg) koristeći slične metode mršavljenja.
Proizvodi se prodaju kao "klinički dokazani" kako bi vam pomogli da smršate. Mogu se kupiti pojedinačno ili u pakiranju.
Njihov najpopularniji paket je tridesetodnevna zaliha i dodataka zvanim „Transform Kit: On The Go 30“, koji uključuje:
- Kompletna zamjena obroka. Dva kanistera (30 obroka) obogaćenog praha za izradu shakesa. Svako posluživanje osigurava 200 kalorija i 20 grama proteina na bazi mlijeka, zajedno s 21 bitnim vitaminima i mineralima.
- Smršaviti. 30 kapsula koje sadrže mješavinu ekstrakta zelenog čaja, kofeina, L-karnitina i drugih sastojaka. Oglašava se kako bi vam pomoglo da "sagorite više kalorija" i "povećate razinu energije."
- Apetitna podrška. 30 kapsula koje sadrže mješavinu bilja, kroma i aminokiselina za koje se tvrdi da smanjuju glad i smanjuju unos hrane.
- Kolagen. 30 kapsula goveđeg kolagena plus mješavina vitamina i minerala koji se prodaju za "održavanje elastičnosti kože" i promociju zdrave kose i noktiju.
- Debelo crevo Optimizer. Reklamirano je 30 kapsula s probioticima i biljnim dodacima koji pomažu u promicanju zdravog crijeva i sprječavanju stvaranja plinova i nadimanja.
- Vodič za prehranu. Vodič za prehranu i način života koji vam govori što, kada i koliko jesti.
- Band za srce. Narukvica u obliku srca s uputama da se ugrizite za zglob kad negativne misli o "bezvrijednoj hrani, sumnji i strahu" zasjenjuju vaše ciljeve.
Kako radi?
Dijeta Yes You Can uspijeva zamijeniti jedan do dva glavna obroka svakog dana pojačanim shakeom. Također preporučuje uzimanje dnevnih dodataka prehrani i pridržavanje dijeta sa semaforima za vaše preostale obroke i užine.
Zamjenski obrok shakea
Da Možete nadoknaditi obroke s niskim kalorijama i s velikom količinom proteina.
Jedno serviranje praška za zamjenu obroka osigurava 200 kalorija, 15 grama ugljikohidrata, 7 grama masti i 20 grama proteina.
Za većinu je ovo znatno lakši obrok nego inače. Dakle, potresi mogu dovesti do gubitka kilograma ograničavanjem kalorija.
Doista, mnoga su istraživanja pokazala da nadomjesci obroka zamjena obroka mogu biti učinkovit pristup mršavljenju (1, 2, 3).
Međutim, ne postoje objavljene studije na temu "Da ti možeš" posebno.
Dodaci prehrani
Plan Da možete planirati uključuje četiri dodatka prehrani, reklamirana kako bi vam "pomogla u transformaciji".
Ako se uzimaju svakodnevno, ovi dodaci za mršavljenje namijenjeni su jačanju metabolizma, suzbijanju gladi, promicanju zdravih crijeva i revitalizaciji kose, kože i noktiju.
Iako studije o tim dodatcima nisu dostupne, istraživanje podržava nekoliko njihovih glavnih sastojaka.
Na primjer, neke studije sugeriraju da ekstrakt zelenog čaja – koji se nalazi u dodatku Slim Down – može dovesti do značajnog gubitka kilograma i pomoći u održavanju tjelesne težine, iako su nalazi pomiješani (4, 5).
Dijeta na semaforu
Plan mršavljenja „Da možete” sadrži vodič za prehranu koji će nadopuniti dodatke obroka i nadopune obroka.
Vodič objašnjava veličine porcija i kako slijediti dijetu na semaforu.
Dijeta na semaforu nastala je 1970-ih, kako bi se pomoglo u rješavanju rastućih stopa pretilosti u djetinjstvu. Od tada su ga usvojili mnogi programi mršavljenja, uključujući i Da možete (6, 7).
Koncept je izravan. Hrana je podijeljena u tri kategorije:
- Crvena hrana. To su namirnice koje treba izbjegavati. Primjeri uključuju prženu hranu, brzu hranu, meso s visokim udjelom masti, deserte na bazi žitarica i soda.
- Žuta hrana. Ovo su namirnice koje možete jesti s vremena na vrijeme. Na primjer, rafinirana žitarica, jaja i mliječni proizvodi s malo masti.
- Zelena hrana. Ovo su namirnice koje možete jesti često. Na primjer, cjelovite žitarice, nemasno meso, perad, riba i većina svježeg voća i povrća.
Studije su pokazale da izvorna dijeta na semaforu može biti korisna za upravljanje težinom djece, ali nedostaje istraživanja o tome koliko je učinkovita za odrasle (6).
Također, nijedna studija nije procijenila verziju prehrane Yes You Can.
Može li vam pomoći da izgubite kilograme?
Smanjenje unosa kalorija ključno je za gubitak kilograma, ali može biti teško u okruženju prepunom primamljivih, visokoenergetskih namirnica.
Ne postoje studije o Yes You Can shakes. Međutim, istraživanje sugerira da bi zamjena obroka mogla pomoći u gubitku i održavanju tjelesne težine kontroliranjem veličina porcija, stvaranjem manjka kalorija i punjenjem s manje kalorija (3, 7).
U jednom istraživanju od 12 tjedana 45 dijeta izgubilo je prosječno 11 kilograma zamjenjujući 5 obroka dnevno zdravim obrocima za zamjenu obroka (1).
U drugoj studiji, pojedinci su izgubili u prosjeku 25 kilograma (11 kg) dok su slijedili dijetu s ograničenim kalorijama koja uključuje 2 zamjena obroka svaki dan tijekom 16 tjedana (8).
Također, temeljiti pregled šest studija pokazao je da napici koji zamjenjuju obrok mogu biti učinkovitiji od tradicionalnih, niskokaloričnih dijeta na bazi hrane.
Pregledom je utvrđeno da su dijete koje su koristile dnevne napitke koji zamjenjuju obrok izgubile 7–8% svoje tjelesne težine u usporedbi s 3–7% na tradicionalnoj, niskokaloričnoj dijeti (9).
Ostale potencijalne prednosti
Dijeta Yes You Can može imati neke koristi osim što pomaže pri mršavljenju.
Praktično i prijenosno
Da Možete proizvode možete naručiti s web stranice i isporučiti izravno na vaša vrata.
Budući da samo trebate dodati vodu, trese se lako napraviti i posebno su pogodne ako živite užurbanim životnim stilom.
Osim toga, prijenosni su. Imati odgovor na koji se možete rukovati, može vas spriječiti da u pokretu zgrabite nešto nezdravo ili kalorično.
S druge strane, oslanjanje na shakese može vas ometati u razvoju cjeloživotnih, zdravih navika, poput kuhanja i planiranja hranljivih opcija za užurbane dane.
Stoga se možete vratiti starim, neuspješnim navikama čim isključite dijetu.
Može pomoći pojačavanju unosa vitamina i minerala tijekom prehrane
Kada ste na niskokaloričnoj dijeti, može vam biti teško dobiti sve potrebne hranjive tvari da biste ostali zdravi (10).
Da Možete zamijeniti obrok za obrok obogaćen sa 21 vitaminom i mineralima, uključujući vitamin D i željezo – dva hranjiva sastojka u kojima ljudi često nemaju (11, 12).
Međutim, potresi nedostaju određene bitne hranjive tvari, poput kalcija i kalija.
U stvari, jedna porcija praška za zamjenu obroka osigurava samo 8% referentnog dnevnog unosa (RDI) za kalcij i samo 2% RDI za kalij.
To znači da vaši preostali obroci i grickalice moraju biti jako bogati kalcijem i kalijem, ili morate kupiti i uzeti još jedan dodatak kako biste izbjegli nedostatak hranjivih sastojaka.
Moguće nedostatke
Iako dijeta Yes You Can može pomoći izgubiti težinu, plan ima nekoliko nedostataka.
Može biti teško držati se
Plan prehrane Yes You Can može pomoći u brzom mršavljenju, ali dugoročno se može teško držati jer je vrlo restriktivan.
Ne samo da ste ograničeni na zamjenu obroka za jedan do dva obroka svaki dan, već plan potiče restriktivnu verziju dijeta sa semaforima za vaše preostale obroke.
Ova dijeta eliminira mnoge namirnice, uključujući i neke zdrave opcije poput banane i manga.
Također, studije sugeriraju da je dijeta za zamjenu obroka možda teško pridržavati (1, 2).
Na primjer, 49% sudionika odustalo je od studija u 12 tjedana koji su doručak i ručak zamijenili napitkom (1).
Proizvodi se visoko prerađuju
Yes You Can trese se visoko procesuirano i možda nije najbolja opcija za sveukupno zdravlje.
Iako su sastojci obogaćeni sa 21 osnovnim hranjivim tvarima, oni se ne mogu usporediti s prednostima zdrave prehrane temeljene na hrani.
Cjelovita hrana nudi puno više od onoga što je navedeno na bilo kojoj oznaci prehrane.
Svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke sadrže biljne spojeve koji su povezani sa mnogim zdravstvenim koristima, uključujući smanjeni rizik od mnogih kroničnih bolesti (13).
Za prodaju proizvoda koristi se višerazinski marketing
Koristeći višerazinsku marketinšku strategiju, Da Možete trenirati kupiti proizvode s popustom i izravno vam ih prodati radi zarade.
Prema web stranici, treneri također pružaju jedan-na-jedan smjernice i podršku.
To može biti opasno jer nema garancije da će ovi treneri imati bilo kakvu formalnu obuku u vezi s prehranom, zdravljem ili savjetovanjem.
Uzorak plana obroka
Prema planu prehrane Yes You Can, vaš bi dan trebao uključivati pet obroka, raspoređenih ravnomjerno tijekom dana.
Jedan do dva glavna obroka trebao bi biti tresti Da zamijenite obrok, a vaši preostali obroci i grickalice trebaju slijediti prehrambene smjernice plana.
Evo uzorka trodnevnog obroka:
Dan One
- Doručak. Jedna porcija potresnog potresnog obroka i po jedna kapsula za Slim Down, Appetite Support, Collagen i Optimizator debelog crijeva.
- Snack. Mala šaka sjemenki suncokreta.
- Ručak. Pileći fajitas sa paprikom i dvije tortilje od brašna.
- Snack. Salata od tune s štapićima od celera.
- Večera. Jedno serviranje potresa s potpunim obrokom.
Dva dana
- Doručak. Jedna porcija potresnog potresnog obroka i po jedna kapsula za Slim Down, Appetite Support, Collagen i Optimizator debelog crijeva.
- Snack. Mala šaka badema namočena u čili prah.
- Ručak. Jedno serviranje potresa s potpunim obrokom.
- Snack. Pileća salata s kriškama krastavca.
- Večera. Škampi promiješajte pržiti.
Treći dan
- Doručak. Omlet od povrća s jajašnim bjelanjkom s muffinom od cijele pšenice i jednom kapsulom od Optimizer za mršavljenje Slim Down, Appetite, Collagen i Debelo crijevo.
- Snack. Mala šaka miješanih orašastih plodova i sjemenki.
- Ručak. Jedno serviranje potresa s potpunim obrokom.
- Snack. Turska i kriške rajčice uvaljane u lišće salate.
- Večera. Jedno serviranje potresa s potpunim obrokom.
Bottom Line
Dijeta Yes You Can prikladan je i prenosiv sustav mršavljenja koji djeluje na način da smanjuje unos kalorija pićima koja zamjenjuju obrok i dijetom koja kontrolira porcije.
Ovaj pristup dijeti može biti učinkovit za brzo mršavljenje, ali ne postoje studije za samu dijetu Yes You Can.
Za dugoročno rješenje koje je korisno i za mršavljenje i za cjelokupno zdravlje, razmislite o dobro izbalansiranoj prehrani koja uključuje obilje svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, mršavih proteina i zdravih masti.