Hvordan kan jeg forebygge smerter under sex?

Spørgsmål: Sex gør mig bare ondt, selv når jeg smører mig for meget. Oven i det hele føler jeg mig også meget øm og klør nedenunder. Alle disse typer ødelægger alt, når det kommer til sex, fordi de bare ikke kan passe 100 procent komfortabelt. Hjælp, hvad kan jeg gøre?

Åh nej, det er fuldstændig uacceptabelt - og ved at være uacceptabelt, så tror jeg ikke, at man skal forvente, at sex gør ondt, og at man bare skal bide sig i tænderne og finde sig i det. At være utilpas er det værste, der kan ske under sex, men der er ingen grund til panik.

Tingene først. Sig op, selvom du føler dig nervøs eller utilpas. Du er ikke selv ansvarlig for smerten. For det andet, tjek med din læge eller fysioterapeut for en bækkenbund for at sikre, at du ikke har et dårligt tilfælde af gærinfektion eller vaginale kramper. Når du får grønt lys til at gøre alt klart, vil jeg fokusere på det: at genstarte din seksuelle vej og redefinere, hvad det vil sige at opleve komfort og fornøjelse – for dig selv.

Jeg oplever, at folk virkelig er fanget i den snævre definition af sex (for det meste penis-vaginalt samleje, fordi du ikke har brug for en orgasme). Men alle er forskellige, så smid disse forventninger ud af vinduet. For at opnå trøst skal du være villig til at eksperimentere, tage kontrol og bekræfte din virkelighed.

Tag din kalender frem og bestil ugentlige aftaler med dig. Vær åben, nysgerrig og frygtløs. For sjov, opdag, hvilken slags fornemmelse du nyder mest, og lær alt hvad du kan om din krop. Ved, hvad du skal bruge for at føle dig hjemme i din krop, og du føler dig godt tilpas.

Hvad har du brug for for at føle dig afslappet og tryg? Hvis du først finder selvudforskning mærkelig eller fjollet, så hils på disse tanker og lad dem så gå. Gentag dette for dig selv: Jeg er god, jeg er et sansende væsen, og det er okay at føle glæde.

Efterhånden som din selvtillid øges, kan du endda invitere din nuværende partner til at gå på opdagelse med dig. Book 30 minutter om ugen (mindst) for at dele sensuelle berøringer og erotisk massage. Roter på 15 minutter af hver givne og modtagelse af berøring, start med en ikke-genial berøring først. Sådan mild befrugtning kan føre til samleje, hvis du vælger det.

Men husk, det her handler om ren udforskning, udvidelse af kropsbevidsthed og bemærkelse af nydelse. Der er intet mål om orgasme. Hvis du har brug for lidt mere hjælp til at komme i gang, kan nogle gange et varmt brusebad, aromaterapilys eller noget afslappende musik hjælpe med at lindre spændinger. Og i det hele taget anbefaler jeg en pause fra seksuel aktivitet, der konstant forårsager smerte, fordi oplevelsen i det lange løb kan føre til mere skade.

Hvis du er åben omkring disse ændringer af din SO, skal du ikke tale om det i soveværelset, mens du prøver at tænde det. Det er bedst at have disse samtaler over middag eller på en gåtur. Pointen her er at skabe et miljø, hvor dit erotiske jeg føler sig velkommen, ikke presset til at præstere eller ikke overholder en anden definition af, hvad sex er.

Hvis du laver nogle små skift i din tankegang om, hvordan du ser glæde, og hvordan du ser på at forlade kroppen, kan det virkelig hjælpe dig med at nyde sex igen.

Janet Brito er en AASECT certificeret sexterapeut, som også er autoriseret i klinisk psykologi og socialt arbejde. Hun gennemførte et postdoc-stipendium ved University of Minnesota School of Medicine, et af kun få universitetsprogrammer dedikeret til seksualtræning. Han er i øjeblikket baseret på Hawaii og er grundlæggeren af ​​Center for Seksuel og Reproduktiv Sundhed. Brito er med i mange forretninger, herunder Huffington Post, Thrive og Healthline. Nå hende igennem det internet side eller på Twitter.