4: 30 am
Probudim se iz sna da mi je glukoza u krvi niska. To je vrlo čudno jer mi glukoza u krvi, srećom, nikad ne pada. Ustajem i testiram samo da budem siguran – u redu je.
Dok sam gore, uzimam lijekove za štitnjaču, jer ih treba uzimati barem sat vremena prije doručka. Vratim se u krevet, nadajući se da ću uspjeti još malo odspavati.
5: 15 am
Nakon što sam ležao u krevetu budan 45 minuta, shvatio sam da je spavanje preko noći. Tiho ustajem, tako da neću uznemiravati muža i hvatam se 5-minutni časopis s noćnog ormarića.
Dok čekam da mi voda prokuha za čaj, pišem u svom časopisu. Nabrajam tri stvari za koje sam zahvalan i tri stvari koje bi mi uljepšale dan. Stres može podići nivo glukoze u krvi, tako da mi je upravljanje vrlo važno. Otkrio sam da je novinarstvo sjajan način uklanjanja negativnosti i fokusiranja na pozitivno.
Kuham šalicu zelenog čaja, sastavljam svoju listu obaveza za dan i započinjem kopati putem e-pošte.
6: 00 am
Ponovno provjeravam glukozu u krvi: porasla je 16 bodova, a nisam ništa ni pojela! Baš je lijepo što sam napokon dobio a FreeStyle Besplatno kontinuirani monitor glukoze (CGM). Ni na koji način ne bih provjeravao glukozu u krvi što češće ako bih morao iskopati metar i trake i napraviti ručicu.
Sad mogu čitati jednostavno mahanjem telefona preko ruke! Osiguranje obično ne pokriva CGM za osobe s tipom 2, osim ako nisu na insulinu – barem je to bio slučaj za mene. Odlučio sam zagristi financijski metak i ionako ga dobiti. Tako mi je drago da jesam.
Sada mogu dosljedno upravljati glukozom u krvi i jasno vidim utjecaj svega što jedem i svih vježbi koje radim. Mislim da bi svi kojima je dijagnosticiran dijabetes, ili čak predijabetes, trebali imati pristup ovoj tehnologiji.
Sada je vrijeme za prvi doručak: skuta, maline, orasi, sjemenke bundeve i posip cimeta. To je ukupno 13 grama ugljikohidrata. Uzimam režim jutrošnje pilule metformina, vitamina D3, niske doze aspirina, pravastatina, vitamina C i probiotika.
6: 45 am
Ovo je moje kreativno vrijeme. Neke napišem i provodim Pomodoro tehnika, sustav upravljanja vremenom s velikim praćenjima putem interneta i izvan nje. Pomaže mi da predugo ne sjedim u „tipu A“. "Sjedeći je novo pušenje", kažu oni!
Svaki put kada pogladim za stolom, zamolim Siri da postavi tajmer na 25 minuta. Kad tajmer isključi, ustajem i krećem se pet minuta. Mogla bih istegnuti često učvršćene potkolenice. Možda bih trčao po otoku u svojoj kuhinji. Možda bih vježbala drvo kako bih poboljšala ravnotežu.
Važno je da na neki način pet minuta pomičem tijelo. Na kraju dana, puno sam se vježbala! Ako sam fizički aktivan, zaista mi pomaže u održavanju razine glukoze u krvi.
8: 30 am
Prošlo je oko dva sata od kako sam jeo, pa provjeravam razinu glukoze u krvi. Zatim radim domaću zadaću za moj razred za uređivanje videa. Istraživanja su pokazala potencijalnu vezu između dijabetes i demencija, pa pokušavam stalno učiti nove stvari kako bih mozak održao aktivan.
9: 30 am
Sada je vrijeme da se istuširate i pojedete drugi doručak. Danas je dan joge, tako da je moj raspored hrane neobičan.
Moj suprug i ja idemo na čas joge u 2:10, a naš učitelj preporučuje da ne jedete ništa prije četiri sata. Dakle, jedemo jedan doručak rano, a drugi oko XNUMX sati
Danas je to Farro recept za doručak iz moje nove kuharske knjige, Dijabetes kuharica za električne štednjake, plus borovnice i tvrdo kuhano jaje. To je 32 grama ugljikohidrata. Volim u svoj drugi doručak uključiti cjelovito zrno jer znam da će me zadržati dok opet ne mogu jesti.
10: 15 am
Moj drugi doručak prekida klijent s krizom. Napravim još jednu šalicu zelenog čaja i dovršim jelo za stolom. Ovo nije idealno. Puno radije sjedim za kuhinjskim stolom kad jedem i uživam u razgovoru s mužem.
11: 00 am
Kriza je spriječila.
Budući da poznajem muža i da ću se vratiti kući iz joge gladni, volim ili upaliti spor kuhač ili napraviti nešto prije vremena što se brzo možemo ugrijati kad stignemo kući. Otkrio sam da ako imamo plan, manje ćemo u iskušenju jesti (i donositi loše odluke).
Danas se pravim gulaš od lososa, Kuham losos i napravim temelj za juhu. Kad se vratimo, sve što trebam je sastaviti i zagrijati. Dok se sve kuha, prijavim se na internetsku zajednicu dijabetesa (DOC) na društvenim mrežama.
1: 15 pm
Skeniram glukozu u krvi, a zatim suprug i ja odlazimo na čas joge. Vježbamo s Al iz SoCoYo (Southern Comfort Yoga) gdje se fokusiramo na bokove (ouch!) 90 minuta, a zatim vozimo kući.
Joga nudi mnoge potencijalne koristi za osobe s dijabetesom, uključujući upravljanje stresom i vježbanje jačanja. To je također sjajan način rada na poboljšanju fleksibilnosti i ravnoteže.
U 40. minuti to je malo vožnje, ali Al klasa vrijedi. Namaste, svi.
4: 30 pm
Dolazimo kući i predvidljivo gladujemo. Sjemenik od lososa za spašavanje na 31 grama ugljikohidrata. Uzimam i svoju drugu dnevnu dozu metformina. (Da je u utorak, uzeo bih i svoju tjednu injekciju Trulicityja.)
5: 00 pm
Vrijeme je da sastavim dnevni red za svoje DiabetesSisters večeras sastanak grupe za podršku. Osnovali smo vlastitu biblioteku knjiga o dijabetesu i moram smisliti sustav za provjeru i ulazak i izlazak. Uzbuđena sam što dijelim knjige s grupom o prehrani, trudnoći, brojenju ugljikohidrata, planiranju obroka, izgaranju dijabetesa i još mnogo toga.
6: 30 pm
Vodim se u lokalnu knjižnicu na naš mjesečni sastanak DiabetesSisters. Večerašnja tema je osnaživanje i biti izvršni direktor vlastite zdravstvene zaštite. Vrijeme je kišno i nesretno, pa pretpostavljam da će izlaznost biti mala.
8: 45 pm
Konačno sam stigao kući da ostanem! Vrijeme je da posjetimo našu kućnu pomoćnicu iz Kanade i lagano za užinu, s 15 grama ugljikohidrata. Borba je držati oči otvorene s obzirom na to koliko rano sam ustao.
9: 30 pm
Provjeravam glukozu u krvi i spremam se za krevet. Radim još jedan krug u časopisu 5 minuta, na kojem su navedene tri sjajne stvari koje su se dogodile tijekom dana i jedna stvar koju bih mogao učiniti da dan bude još bolji. Očekujem da ću zaspati čim mi glava udari o jastuk. Laku noć.
Shelby Kinnaird, autorica dijabetesne knjige za kuhanje s električnim pritiskom i vodiča za džepne ugljikohidrate za dijabetes, objavljuje recepte i savjete za ljude koji žele jesti zdravo na Dijabetička hrana, web mjesto često ovjereno naljepnicom "vrh dijagnostičkog bloga". Shelby je strastvena zagovornica dijabetesa koja voli čuti svoj glas u Washingtonu, DC, a vodi ih dvije DiabetesSisters grupe za podršku u Richmondu, Virginia. Uspješno se bori s dijabetesom tipa 2 od 1999. godine.