Quarantäne-Alltag zur Bekämpfung von Depressionen und chronischen Schmerzen

Bleiben Sie geerdet und nehmen Sie es eins nach dem anderen.

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Also, wie läuft dein Frühling?

Ich mache nur Spaß, ich weiß, wie beängstigend es für uns alle war, beispiellos und sehr, sehr seltsam. Solidarität, lieber Leser.

Als mein Distrikt mir am 17. März einen Schutzauftrag erteilte, kehrte ich schnell zu den ungesunden Bewältigungsmechanismen zurück: Überessen, Überessen, erstickende Gefühle in der feuchten, schimmeligen Ecke meines Geistes.

Wie vorherzusehen war, führte dies zu Gelenkschmerzen, schlechtem Schlaf und einem sauren Magen.

Da wurde mir klar, oh Geist, so verhalte ich mich, wenn ich depressiv bin – es macht absolut Sinn.

Die ganze Menschheit geht durch kollektives und ständiges Leid; die COVID-19-Pandemie ist deprimierend.

Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, hat diese Krise möglicherweise Ihre eigenen psychischen Gesundheitskrisen ausgelöst. Chronische Krankenhäuser können in Zeiten von Stress auch erhöhte Schmerzen erfahren (da bin ich mir sicher!).

Aber Freunde, wir können nicht gleich auseinanderfallen. Ich bin normalerweise nicht "Hure auf, fester!" Art von Mädchen, aber jetzt ist die Zeit, auf unsere Zähne zu beißen und es zu ertragen, unmöglich, auch wenn es so scheint.

Weil alle genau das Gleiche durchmachen und ein überlastetes medizinisches System, steht uns aktuell weniger Hilfe zur Verfügung. Daher ist es notwendig, jeden Tag an Ihrer Gesundheit zu arbeiten.

Wie bleibst du also – oder versuchst zumindest stabil zu bleiben, wenn sich das Leben ein bisschen wie ein Horrorfilm anfühlt?

Ich bin so froh, dass du gefragt hast.

Indem Sie eine tägliche Routine planen und umsetzen, an der Sie versprechen, jeden Tag zu arbeiten.

Ich habe mir einen konkreten, erreichbaren Tagesablauf ausgedacht, um mich aus diesen ungesunden Bewältigungsmechanismen herauszuholen. Nachdem ich diese Routine (meistens) 10 Tage lang befolgt habe, bin ich in einem viel besseren Zustand. Ich mache Projekte rund ums Haus, ich bastle, ich schicke Briefe an Freunde, ich gehe mit dem Hund spazieren.

Das Angstgefühl, das mich in der ersten Woche befallen hatte, ließ nach. Mir geht es gut. Ich verdiene die Struktur, die mir dieser Tagesablauf gegeben hat.

Es ist im Moment so ungewiss. Beschreiben Sie einige Selbsthilfeaufgaben, die Sie vielleicht jeden Tag ausprobieren möchten.

Bevor Sie beginnen:

  • Trench-Perfektionismus: Ein Ziel für etwas, das über alles hinausgeht! Sie müssen nicht perfekt sein und jeden Tag jede Aufgabe erledigen. Ihre Liste ist eine Richtlinie, kein Auftrag.
  • Setzen Sie sich SMARTe Ziele: Spezifisch, angemessen, erreichbar, relevant, zeitnah
  • Seien Sie verantwortungsbewusst: Schreiben Sie Ihren Tagesablauf auf und präsentieren Sie ihn an einem Ort, an dem Sie ihn leicht nachschlagen können. Sie können sogar ein Freundschaftssystem einrichten und sich mit einer anderen Person für zusätzliche Verantwortung anmelden!

Alltagsaufgaben zur Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen

Versuchen Sie es mit Zeitschriften

Wenn ich eine Bibel hätte, wäre es Julia CameronEin künstlerischer Weg„. Einer der Eckpfeiler dieses 12-wöchigen Kurses zur Entdeckung Ihrer Kreativität sind die Morgenseiten: drei handgeschriebene Seiten des täglichen Bewusstseinsflusses.

Ich habe Pages jahrelang geschrieben. Mein Leben und mein Geist sind immer ruhiger, wenn ich sie regelmäßig schreibe. Versuchen Sie, Ihr „Gehirn“ jeden Tag einzuschalten, um Ihre Gedanken, Stressoren und langfristigen Ängste zu Papier zu bringen.

Sonne tanken

Tägliches Sonnenbaden ist eines der effektivsten Mittel, die ich gefunden habe, um mit Depressionen umzugehen.

Die Forschung unterstützt dies. Da ich keinen Garten habe, gehe ich jeden Tag mindestens 20 Minuten in meiner Nachbarschaft spazieren. Manchmal sitze ich einfach im Park (zwei Meter von den anderen entfernt, hervorstehend) und schnuppere fröhlich die Luft wie Hunde beim Spaziergang.

Dann raus mit dir! Trinken Sie dieses Vitamin D. Schauen Sie sich um und denken Sie daran, dass es eine Welt gibt, in die Sie zurückkehren werden, wenn dies alles vorbei ist.

Tipp: Holen Sie sich eine „Happy“-Lampe und genießen Sie die Vorteile des Sonnenlichts zu Hause.

Beweg deinen Körper

Spaziergänge, Wanderungen, Heimmaschinen, Yoga fürs Wohnzimmer! Sie können aufgrund des Wetters, der Zugänglichkeit oder der Sicherheit nicht nach draußen gehen? Sie können viel zu Hause ohne Geräte und Kosten tun.

Kniebeugen, Liegestütze, Yoga, Jumper, Burpees. Wenn Sie eine Lauf- oder Ellipsenbahn haben, bin ich neidisch. Gehen Sie zu Google, um einfache, kostenlose Übungen für zu Hause für alle Niveaus und Fähigkeiten zu finden, oder sehen Sie sich die Ressourcen unten an!

Abschütteln!

  • Vermeiden Sie das Fitnessstudio wegen COVID-19? Wie man zu Hause trainiert
  • 30 Bewegungen, um das Beste aus Ihrem Training zu Hause zu machen
  • 7 Übungen zur Linderung chronischer Schmerzen
  • Die besten Yoga-Apps

Nehmen. Dein. Medikamente.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Dosierung halten. Richten Sie bei Bedarf Erinnerungen in Ihrem Telefon ein.

Verbinde dich mit Freunden

Jeden Tag jemanden kontaktieren, sei es eine SMS, ein Telefonanruf, ein Video-Chat, zusammen Netflix schauen, zusammen spielen oder gute altmodische Briefe schreiben.

Du brauchst wahrscheinlich eine Dusche

Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu baden!

Ich war peinlich schlecht darin. Mein Mann liebt meinen Gestank und ich sehe niemanden außer ihm, also ist die Dusche von meinem Radar verschwunden. Es ist unhöflich und letztendlich nicht gut für mich.

Geh in die Dusche. Übrigens habe ich heute morgen geduscht.

Alltägliche Aufgaben zur Behandlung chronischer Schmerzen

Für den Anfang, alle oben genannten. Alles auf der obigen Depressionsliste hilft auch bei chronischen Schmerzen! Es ist alles miteinander verbunden.

Schmerzlinderung! Bringen Sie hier Ihre Entlastung!

Benötigen Sie zusätzliche Mittel? Wenn Sie nach etwas Schmerzlinderung suchen, habe ich einen vollständigen Leitfaden zur Behandlung chronischer Schmerzen geschrieben und hier sind einige meiner bevorzugten thematischen Lösungen.

Physiotherapie

Ich weiß, dass wir alle zu PT gehen und uns dann darum streiten.

Denken Sie daran: Etwas ist besser als nichts. Schieße jeden Tag ein bisschen. Wie wäre es mit 5 Minuten? Auch 2 Minuten? Der Körper wird es Ihnen danken. Je öfter Sie Ihren PT machen, desto einfacher wird es, eine konsistente Routine zu entwickeln.

Wenn Sie keinen Zugang zu Physiotherapie hatten, lesen Sie meine nächste Empfehlung.

Auslösemassage oder myofasziale Freisetzung

Ich bin ein großer Fan der Triggermassage. Aufgrund der aktuellen Pandemie kann ich bei mehreren Auslösern keine monatlichen Injektionen bekommen. Also muss ich es selbst machen.

Und alles läuft gut! Ich verbringe mindestens 5 bis 10 Minuten am Tag damit, Schaum zu rollen oder eine Kugel zu lackieren. Weitere Informationen zur mofaszialen Freisetzung finden Sie in meinem ersten Leitfaden zu chronischen Schmerzen.

Schlaf genug (oder versuche es trotzdem)

Mindestens 8 Stunden (und ehrlich gesagt, in Zeiten von Stress braucht dein Körper vielleicht sogar noch mehr).

Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Wachzeiten so konstant wie möglich zu halten. Ich weiß, das ist schwer! Tu einfach dein Bestes.

Erstellen Sie eine Schmerzlinderungsliste – und verwenden Sie sie!

Wenn Sie sich wohl fühlen, erstellen Sie eine Liste mit allen Mitteln zur Behandlung und Bekämpfung Ihrer Schmerzen. Das kann alles sein, von Medikamenten bis hin zu Massagen, Bädern, Heizkissen oder Sport und einer Lieblingssendung im Fernsehen.

Speichern Sie diese Liste auf Ihrem Telefon oder hängen Sie sie dort auf, wo Sie sie an Tagen mit starken Schmerzen leicht nachschlagen können. Sie können sogar jeden Tag eine Sache aus dieser Liste als Teil Ihrer Routine auswählen.

Bonus-Tipps, die Sie im Hinterkopf behalten sollten

  • Versuchen Sie a Bullet Journal: Ich schwöre auf diese Art von Do-it-yourself. Es ist unendlich anpassbar und kann so einfach oder kompliziert sein, wie Sie möchten. Ich habe mich dem Bullet Journal seit 3 ​​Jahren verschrieben und werde nie wieder zurückkehren.
    • Strom-Tipp: Jedes Übertragungsnetz mit Weichen funktioniert, man muss nicht viel ausgeben.
  • Lernen Sie die Fähigkeit: Das Bestellen von Unterkünften gibt uns das Geschenk der Zeit (und das liegt fast daran). Was wolltest du schon immer lernen, hattest aber nie die Zeit dafür? Nähen? Codierung? Illustration? Jetzt ist es an der Zeit, es zu versuchen. Überprüfen Youtube, Skillsharei brit + co.
  • Achten Sie auf Ihren Substanzkonsum: Was auch immer das für Sie bedeutet. Handeln Sie nachdenklich.

Und vor allem? Sei nett zu dir selbst – gib dein Bestes.

Du hast es.

Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn kein Reh-Reh-Tag ist, geht sie mit ihrem Corgi Vincent Gassi. Er lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ihr Webseite.