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Wie das Stadtleben Ihre psychische Gesundheit in Einklang bringen kann

Als Urbanist genieße ich viele Dinge am Stadtleben, wie z. B. das Spazierengehen durch das Wunder, lokale Cafés und Restaurants, den Besuch kultureller Veranstaltungen und das Treffen mit Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund. Doch so spannend das Leben in der Metropole auch sein kann, es gibt auch Nachteile.

Zum Beispiel macht es der starke Verkehr für mich zu einer Herausforderung, mit Freunden aus der Vorstadt abzuhängen. Weitere Frustrationen sind überfüllte öffentliche Verkehrsmittel, Lärmbelästigung und die Zahlung von fast 15 US-Dollar für das Ansehen des Films.

Das mag wie ein kleines Ärgernis klingen, aber Studien zeigen, dass die Hektik des Stadtlebens tatsächlich unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Hier ist, was Sie dagegen tun können.

Das ständig anregende Stadtleben kann sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken

Obwohl das Leben in der Metropole schädliche Schwierigkeiten mit sich bringt, kann es einen großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit haben.

Im Vergleich zu Landbewohnern stellten die Forscher fest, dass sie Stadtplaner sind 21 Platz eher Angststörungen haben und 39 Platz Sie haben eher Stimmungsstörungen. 2017 Metaanalyse Sie fanden auch heraus, dass die Raten der folgenden psychischen Erkrankungen bei Menschen, die in städtischen Gebieten leben, höher sind:

  • PTBS
  • Aggressionsbewältigung
  • generalisierte Angststörung

Dasselbe galt für schwerwiegendere psychische Störungen wie Schizophrenie und Paranoia.

Also, was ist die Erklärung? Entsprechend Psychiater, urbanes Leben gibt dem Gehirn ein Training, das die Art und Weise verändert, wie wir mit Stress umgehen.

So funktioniert es: Ständig stimulierendes Stadtleben kann den Körper in einen Stresszustand versetzen, der als Stress bezeichnet wird Kampf oder AntwortDies kann uns anfälliger für psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Drogenkonsum machen. Dies könnte helfen zu erklären, warum 19.1 Platz Amerikaner leben zwar mit Angststörungen 6.7 Platz Depressionen haben.

Das Leben in der Stadt kann sich auch nachteilig auf Ihr psychologisches Immunsystem auswirken, was für diejenigen mit einer familiären Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen ziemlich peinlich sein kann. Entsprechend Psychologen, kann dieser Umweltstress ihr Risiko erhöhen, eine psychiatrische Erkrankung wie Angst, Depression oder bipolare Störung zu entwickeln.

Obwohl das Stadtleben zu emotionalem Stress führen kann, können Scham und Stigmatisierung junge Erwachsene davon abhalten, über ihre Probleme zu sprechen. Das könnte erklären, warum sie sich einsamer fühlen als die älteren Generationen, sagt a Zigeunerstudium.

Darüber hinaus erleben junge Erwachsene, insbesondere Millennials, häufig Burnout – einen belastenden Zustand geistiger und körperlicher Erschöpfung, der Lebensfreude bringen kann.

Die älteren Generationen des Jahrtausends können als inkompetente Erwachsene angesehen werden, die sich der Verantwortung entziehen, aber wie Anne Helen Peterson schrieb BuzzFeedMillennials haben eine „paralysierte Lähmung“ und denken, dass sie immer arbeiten sollten.

Für junge Erwachsene, die in Städten leben, die niemals schlafen, kann dieser Glaube verstärkt werden, was zu den psychologischen Schwierigkeiten einer städtischen Wohnung beitragen wird.

Das Leben in der Stadt kann sich auch auf die Schlafqualität und die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken

Das Stadtleben kann sich nicht nur auf unser geistiges Wohlbefinden auswirken, sondern auch auf unsere körperliche Gesundheit. Studie 2017 deutet darauf hin, dass eine übermäßige Exposition gegenüber Luftverschmutzung und Stadtlärm die kardiovaskuläre Gesundheit einer Person schädigen kann.

Es scheint, dass Verkehrslärm die Schlafqualität beeinträchtigen und eine plötzliche Ausbreitung von Cortisol, einem Stresshormon, verursachen kann. Im Laufe der Zeit können erhöhte Spiegel dieses Hormons das Risiko einer Person erhöhen, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln.

Es scheint auch, dass Stadtbewohner anfälliger für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind. IN vorgestoßen von mehr als 15,000 Personen haben Forscher der Stanford University herausgefunden, dass helle Stadtlichter die Fähigkeit einer Person, sich auszuruhen, dämpfen können.

Laut der Umfrage schliefen 6 Prozent der Menschen, die in hellen, städtischen Gebieten leben, weniger als sechs Stunden pro Nacht. Sie fanden auch heraus, dass 29 Prozent dieser Stadtplaner mit der Qualität ihrer Nachtruhe unzufrieden sind.

So können Sie verhindern, dass die Stadt lebt, ohne Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu beeinträchtigen

Zu lernen, wie man mit den Stressoren des Stadtlebens umgeht, kann Ihnen helfen, Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, zu verhindern, dass Burnout, Einsamkeit und Depressionen das Glück aus Ihrer Stadtresidenz werfen.

Verbringe Zeit im Freien

Zu viel Zeit umgeben von Beton zu verbringen, kann zu einem schlimmen Fall von Blues führen, der in der Stadt lebt. Aber in den Park zu gehen oder in der Natur spazieren zu gehen, kann eine Lösung bieten. Studien zeigen, dass die Verbindung mit der Natur Ihnen helfen kann, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und sogar Depressionen vorzubeugen.

Vielbeschäftigte Stadtplaner können jedoch befürchten, dass sie nicht genug Zeit haben, um draußen zu verbringen. Glücklicherweise müssen Sie nicht ein ganzes Wochenende einplanen, um von einer großartigen Atmosphäre zu profitieren. Versuchen Sie, während des Mittagessens nach draußen zu gehen und Grünflächen wie einen Park zu finden, oder planen Sie einen wöchentlichen Spaziergang und sprechen Sie mit einem engen Freund.

Stanford-Forscher Sie fanden heraus, dass das Gehen in der Natur hilft, das Gehirn des emotionalen Thermostats zurückzusetzen. Das hilft uns, die störenden Emotionen zu verstehen, was wiederum unsere Stressbewältigungsfähigkeit stärkt.

Erstellen Sie eine Gemeinschaft

Wenn du dich mit deiner Nachbarschaft verbindest, fühlst du dich mehr zu Hause, aber im Zeitalter der sozialen Medien fragen wir wahrscheinlich weniger nach uns Nachbarn für kleine Gefälligkeiten.

Allerdings diese soziale Interaktionen helfen, soziale Bindungen aufzubauen und Intimität zu bilden. Sie können sogar unsere körperliche Gesundheit verbessern.

Umarmen Sie in diesem Sinne Ihren inneren Mr. Rogers und nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Nachbarn kennenzulernen. Laden Sie sie zum Abendessen ein oder beginnen Sie ein Gespräch mit dem Barista in Ihrem örtlichen Café. Sich mit anderen zu verbinden, sogar mit Fremden, kann helfen, die Einsamkeit zu bekämpfen. Kleine Gespräche sind wunderbare Möglichkeiten, neue Beziehungen zu pflegen.

Die Übung

Dies ist nicht überraschend die Übung ist gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Studien zeigen, dass Bewegung uns glücklicher machen, unser Immunsystem stärken und Herzerkrankungen vorbeugen kann.

Die Arbeit und die Lebenshaltungskosten in der Stadt können es uns jedoch unmöglich machen, so viel zu arbeiten, wie wir möchten. Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine Fahrradstunde nicht in Ihrem Budget sind, versuchen Sie es mit Gruppenfitness. In Städten wie Los Angeles, San Franciscoi London, Outdoor-Übungskurse sind oft billiger und können in der Nachbarschaft gefunden werden.

Rede darüber

Über die Höhen und Tiefen des Stadtlebens zu sprechen, ist eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Andere zu finden, die Ihre Erfahrung bestätigen, kann bestätigen, dass Sie nicht allein sind. Bei psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen kann eine Therapie helfen. Je nach Versicherungsschutz kann dies jedoch teuer werden.

Lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Unterstützung zu suchen. Die meisten größeren Städte in den Vereinigten Staaten bieten kostengünstige psychiatrische Kliniken und Selbsthilfegruppen an. Wenn Sie sich über erschwingliche Optionen für die psychische Gesundheit informieren, können Sie die richtige Art von Unterstützung finden.

Wenn Ihnen der Eingriff beängstigend vorkommt, denken Sie daran, dass die Therapie nicht ewig dauert, aber das Gespräch mit einem Spezialisten kann verhindern, dass Stress schwerwiegender und langfristiger wird, wie z. B. Burnout, generalisierte Angststörung oder schwere Depression.

Das Endergebnis

Das urbane Leben kann ebenso viel Stress wie Aufregung mit sich bringen. Zu wissen, wie Sie verhindern können, dass das Stadtleben Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt, kann eine wichtige Welt sein.

Es überrascht nicht, dass Bewegung, Gespräche mit geliebten Menschen und das Finden von Gemeinschaft Ihre Stimmung verbessern können. Und während diese Aktivitäten uns allen zugute kommen, können diese Interaktionen den Bewohnern der Stadt helfen, über Wasser zu bleiben.

Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie absolvierte PsyD an der University of Northern Colorado und absolvierte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Sie ist leidenschaftlich für die Gesundheit von Frauen und nähert sich allen Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl. Sehen Sie, was er vorhat Twitter.