Τρόμος άγχους: αιτίες και θεραπείες

Άγχος και τρόμος

Το άγχος και η ανησυχία είναι συναισθήματα που ο καθένας νιώθει κάποια στιγμή. Κατά προσέγγιση 40 εκατ Οι Αμερικανοί ενήλικες (άνω των 18 ετών) έχουν αγχώδεις διαταραχές.

Το αίσθημα άγχους μπορεί να προκαλέσει άλλα συμπτώματα, όπως:

  • μυϊκή ένταση
  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • αύξηση του καρδιακού ρυθμού
  • ανεξέλεγκτο ρίγος ή ρίγος

Ο τρόμος που προκαλείται από το άγχος δεν είναι επικίνδυνος, αλλά μπορεί να είναι άβολος. Μερικές φορές η απώλεια του ελέγχου του σώματός σας όταν έχετε άγχος μπορεί γρήγορα να κλιμακωθεί σε άλλα συμπτώματα.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τη σύνδεση μεταξύ του τρόμου και του άγχους και θα σας δώσει μερικές ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπτωμα.

Διαταραχή πανικού

Η διαταραχή πανικού και το άγχος που οδηγούν σε επίθεση έχουν κάποια κοινά σημεία, αλλά δεν είναι η ίδια κατάσταση. Και οι δύο καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα που είναι εκτός ελέγχου, όπως ρίγος και «τρέμουλο».

Εάν έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, συνηθισμένες καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πολύ φοβισμένοι. Μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Μπορεί επίσης να βιώσετε ότι το μυαλό σας περνά άδειο καθώς κυριαρχεί ο φόβος και η ανησυχία από τις σκέψεις σας. Επιπλέον, πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι και άλλοι πόνοι που δεν μπορείτε να εξηγήσετε μπορούν να συνοδεύουν τις ανήσυχες σκέψεις σας.

Οι κρίσεις πανικού δεν έχουν πάντα ξεκάθαρη αιτία. Όταν έχετε κρίσεις πανικού λόγω μιας συγκεκριμένης σκανδάλης, ονομάζεται αναμενόμενη κρίση πανικού. Αυτό σημαίνει ότι είναι λίγο προβλέψιμα. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορούν να παρατηρηθούν και να αναγνωριστούν από κάποιον άλλο, ενώ τα συμπτώματα του άγχους εμφανίζονται κυρίως στο μυαλό σας και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν.

Όταν έχετε έντονο άγχος, μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Το αντιληπτό άγχος, ο κίνδυνος και τα υψηλά επίπεδα συναισθημάτων συνήθως προκαλούν άγχος. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, αλλά όχι πάντα. Ομοίως, μια κρίση πανικού δεν σημαίνει ότι έχετε μια κατάσταση άγχους.

Ρίγη και ανατριχίλα

Όταν το σώμα σας εκτίθεται στο στρες, πηγαίνει σε έναν τρόπο μάχης ή φυγής. Οι ορμόνες του στρες πλημμυρίζουν το σώμα σας και επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή σας.

Το σώμα σας προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει το άγχος, ερμηνεύοντας το άγχος ως σήμα ότι θα χρειαστεί να σταθείτε στο έδαφος ή να ξεφύγετε από τον κίνδυνο. Οι μύες σας γίνονται επιρρεπείς στην δράση, οδηγώντας σε ρίγος, σύσπαση ή τρέμουλο. Οι τρόμοι που προκαλούνται από το άγχος ονομάζονται ψυχογενής τρόμος.

Άλλα συμπτώματα

Άλλα συμπτώματα άγχους και διαταραχής πανικού περιλαμβάνουν:

  • δυσκολία συγκέντρωσης σε οτιδήποτε άλλο εκτός από ανήσυχες σκέψεις
  • κόπωση και μυϊκοί πόνοι
  • πονοκεφάλους ή ημικρανίες
  • ναυτία, έμετος ή απώλεια όρεξης
  • γρήγορη αναπνοή
  • υπερβολικός ιδρώτας
  • νιώθει ένταση, ευερεθιστότητα και "στα άκρα"

Πώς να σταματήσετε το κούνημα

Μόλις αποδεχτείτε ότι έχετε κρίση πανικού ή άγχους, η καταπολέμηση των συμπτωμάτων θα μπορούσε να τα παρατείνει περισσότερο.

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να σταματήσετε να τρέμετε από τον πανικό ή το άγχος είναι να κατευθύνετε το σώμα σε μια χαλαρή κατάσταση. Ορισμένες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

  • Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η τεχνική εστιάζει στη συστολή και στη συνέχεια στην απελευθέρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Μπορεί να γίνει παράλληλα με βαθιά αναπνοή. Ο στόχος της εξάσκησης αυτής της τεχνικής είναι να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να ανατριχιάσετε.
  • Πόζα γιόγκα. Οι στάσεις του μωρού και οι χαιρετισμοί για έξοδο μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αναπνοής και να επαναφέρουν την ηρεμία στο σώμα σας. Τακτική πρακτική γιόγκα φαίνεται μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
  • Προληπτικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν διαλογισμό μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το τρέμουλο. Προσεκτικοί διαμεσολαβητές που θα σας καθοδηγήσουν σε 5 έως 10 λεπτά συνειδητοποίησης και χαλάρωσης. Μπορούν να βρεθούν σε εφαρμογές όπως Υπερκείμενηςκαι διαδικτυακά.

Εάν εξασκείτε αυτές τις τεχνικές όταν δεν είστε σε κατάσταση πανικού ή άγχους, θα τις κάνει πιο αποτελεσματικές όταν χρειαστεί να τις χρησιμοποιήσετε.

Άλλες θεραπείες

Οι μακροπρόθεσμες λύσεις για άτομα με διαταραχή άγχους ή πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή και τη βοήθεια εξουσιοδοτημένου θεραπευτή ή ψυχιάτρου. Διάφορες μέθοδοι θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα των ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
  • θεραπεία συνομιλίας
  • Θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των κινήσεων των ματιών (EDMR)

Εάν έχετε συχνά άγχος ή κρίσεις πανικού, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά είναι φάρμακα που βοηθούν στη χαλάρωση του νου και στην ηρεμία του σώματος. Η αλπραζολάμη (Xanax), το χλωροδιαζεποξείδιο (Librium) και η κλοναζεπάμη (Konini) είναι παραδείγματα αυτής της κατηγορίας φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος και τον πανικό. Τόσο οι γιατροί όσο και οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν ότι οι βενζοδιαζεπίνες σχετίζονται με κίνδυνο ανοχής, εξάρτησης και εξάρτησης.
  • Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτή είναι μια κατηγορία φαρμάκων που μπορούν να συνταγογραφηθούν για μακροχρόνια θεραπεία. Η εσιταλοπράμη (Lexapro), η φλουοξετίνη (Prozac) και η παροξετίνη (Paxil) είναι παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκων που συνήθως συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους.
  • Αναστολείς της μονοαμινο οξειδάσης (ΜΑΟΙ). Οι ΜΑΟΙ χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών πανικού, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν το άγχος. Η δικαρβοξαμίδη (Marplan) και η τρανυλκυπρομίνη (Parnate) είναι παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκου.

Εναλλακτικές θεραπείες, όπως αφεψήματα από βότανα και συμπληρώματα, μπορούν να μειώσουν το άγχος και τις κρίσεις πανικού σε μερικούς ανθρώπους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις θεραπείες με βότανα για να καθοριστεί εάν είναι αποτελεσματικές.

Να θυμάστε ότι τα φυτικά φάρμακα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα για το σώμα σας από τα παραδοσιακά φάρμακα. Τα βότανα έχουν ιδιότητες που προκαλούν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις όπως και τα φάρμακα.

Η κατώτατη γραμμή

Τα σωματικά συμπτώματα που αισθάνεστε εκτός ελέγχου μπορεί να είναι τρομακτικά και να επιδεινώσουν το άγχος σας. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος και ο πανικός μπορούν να βοηθηθούν με φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία και σωστή διάγνωση.

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε τρόμο ή τρόμο που προκαλείται από άγχος.