Έλαιο κριλ και χοληστερόλη: οφέλη και πολλά άλλα

Πιθανότατα έχετε δει συμπληρώματα ιχθυελαίου μαζί με βιταμίνες στα ράφια των καταστημάτων ή υγιεινά τρόφιμα. Μπορεί να παίρνετε μόνοι σας ιχθυέλαιο λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία που σχετίζονται με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει.

Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένα άλλο παρόμοιο προϊόν που θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματικό ή πιο αποτελεσματικό από το ιχθυέλαιο στη μείωση της χοληστερόλης;

Το κριλ είναι ένα θαλασσινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και το λάδι του πωλείται παγκοσμίως ως συμπλήρωμα υγείας. Μπορώ λάδι κριλ βοηθούν πραγματικά στη μείωση της χοληστερόλης;

Τι είναι τα φτερά;

Τα φτερά είναι μικροσκοπικά, τα καβούρια μοιάζουν με γαρίδες. Βρίσκονται στους ωκεανούς σε όλο τον κόσμο, αλλά το κριλ γύρω από την Ανταρκτική είναι το πιο δημοφιλές προϊόν σήμερα. Είναι γνωστά ως φίλτρα σίτισης που τρώνε φύκια. Πολλά αρπακτικά, συμπεριλαμβανομένων φαλαινών, καλαμαριών, φώκιες, ακόμη και πιγκουίνων, τρώνε κριλ.

Σε ορισμένες χώρες, ενσωματώνονται και συντηρούνται όπως ο τόνος. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το κριλ εξακολουθεί να πωλείται κυρίως σε επεξεργασμένη, μαλακή μορφή δισκίου ως συμπλήρωμα που στοχεύει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και στη μείωση της φλεγμονής.

Γνωρίζετε τη συνολική χοληστερόλη σας

Η ολική χοληστερόλη αποτελείται από τρία μέρη:

  • λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή «κακή» χοληστερόλη
  • λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) ή «καλή» χοληστερόλη
  • 20 τοις εκατό επίπεδα τριγλυκεριδίων

Τα τριγλυκερίδια, όπως και η χοληστερόλη, είναι ένας τύπος λίπους που κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματός σας. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και η υψηλή ολική χοληστερόλη θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Μπορείτε να μάθετε τη συνολική χοληστερόλη σας και όλα τα διάφορα συστατικά της ως μέρος της ετήσιας αιματολογικής σας εργασίας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την ολική χοληστερόλη σας και ειδικά για τα τριγλυκερίδια, ρωτήστε το γιατρό σας ή κλείστε ένα ραντεβού για να κάνετε σύντομα μια τυπική εξέταση αίματος.

Κριλ και χοληστερίνη

Η επίδραση των φτερών στα τριγλυκερίδια και την ολική χοληστερόλη δεν έχει μελετηθεί λεπτομερώς. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό το μικρό φτερό θα μπορούσε να σας εμποδίσει να έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα.

Το κριλ και το ιχθυέλαιο περιέχουν τόσο εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) όσο και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), τα οποία είναι δύο σημαντικοί τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το EPA και το DHA έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της φλεγμονής που μπορούν να βλάψουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας. Το έλαιο κριλ περιέχει επίσης ένα φωσφολιπίδιο που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό από το ιχθυέλαιο.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Φαρμακευτική και θεραπευτική διαπίστωσε ότι μια ημερήσια δόση 1 έως 3 γραμμαρίων λαδιού κριλ μειώνει την ολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια πιο αποτελεσματικά από την ίδια δόση κανονικού ιχθυελαίου. Αυτή η ποσότητα (1 έως 3 γραμμάρια) λαδιού κριλ θεωρείται η τυπική ημερήσια δόση.

Μπορεί να θέλετε να πίνετε δισκίο ελαίου κριλ με ένα πλήρες γεύμα για να μειώσετε την πιθανότητα ερεθισμού του στομάχου. Ωστόσο, μπορεί να μπορείτε να πάρετε λάδι κριλ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς παρενέργειες.

Η λύση κριλ δεν είναι για όλους

Αν και το λάδι κριλ θα μειώσει ελαφρώς τη συνολική χοληστερόλη για τα άτομα, δεν θα πρέπει να θεωρείται η κύρια θεραπεία για την υψηλή χοληστερόλη.

Τα φάρμακα στατίνης είναι καλά ανεκτά από τους περισσότερους χρήστες. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στον έλεγχο της χοληστερόλης και στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Οι στατίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Για πολλούς ανθρώπους, η λήψη λαδιού κριλ κάθε μέρα θα έχει μικρό αρνητικό αντίκτυπο. Μπορεί να αφήσει μια γεύση ψαριού στο στόμα σας ή να σας κάνει λίγο εύπλαστο.

Υπάρχει μια πολύ πιο σοβαρή ανησυχία για το πώς το λάδι κριλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Εάν παίρνετε ένα αραιωτικό αίματος, γνωστό και ως αντιπηκτικά και αντιαιμοπεταλιακά, για να αποτρέψετε το σχηματισμό θρόμβων αίματος, τα συμπληρώματα ελαίου κριλ μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για προβλήματα αιμορραγίας. Με άλλα λόγια, μπορεί να βοηθήσει το αίμα σας να γίνει λίγο «πολύ αραιό», ώστε να αιμορραγείτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, εάν πάθεις κόψιμο ή μώλωπες.

Εάν παίρνετε ένα αραιωτικό αίματος, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε λάδι κριλ ή ιχθυέλαιο. Η βελτίωση του προφίλ χοληστερόλης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:

  • αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση
  • απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
  • υγιεινή διατροφή για την καρδιά
  • διακοπή του καπνίσματος
  • στατίνες ή άλλα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Το έλαιο κριλ δεν έχει ερευνηθεί τόσο όσο τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, επομένως, ενώ μπορεί να φαίνεται σαν ένα πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα διαχείρισης της χοληστερόλης, είναι πιθανό το έλαιο κριλ να μην είναι τόσο ωφέλιμο όσο φαίνεται. Ωστόσο, δεν φαίνεται να υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι.

Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι το λάδι κριλ είναι ασφαλές για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε συμπληρώματα και να δείτε τι συμβαίνει με τα επίπεδα χοληστερόλης σας.