Πρωτεΐνες πριν τον ύπνο για αύξηση μυών

Επισκόπηση Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να το αποκτήσετε, μια δίαιτα με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. Ενότητα Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς προτείνουν ότι οι ημερήσιες θερμίδες σας αποτελούνται από: 10 έως 35 τοις εκατό πρωτεΐνη 45 έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες 20 έως 35 τοις εκατό λίπος Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0.8… Περισσότερο Πρωτεΐνες πριν τον ύπνο για αύξηση μυών

Πράσινο τσάι πριν τον ύπνο: Είναι καλή ιδέα;

Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα με πολλά οφέλη για την υγεία. Η νέα τάση είναι να το πίνουμε το βράδυ. Οι υποστηρικτές ορκίζονται ότι θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα και να ξυπνήσουν νιώθοντας πιο ξεκούραστοι. Ωστόσο, η κατανάλωση τσαγιού το βράδυ έχει ορισμένα μειονεκτήματα και μπορεί να μην είναι για όλους. Αυτό το άρθρο σας βοηθά να αποφασίσετε αν θα καταναλώσετε πράσινο τσάι… Περισσότερο Πράσινο τσάι πριν τον ύπνο: Είναι καλή ιδέα;

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι πραγματικά;

Ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για την υγεία σας. Ωστόσο, όταν η ζωή είναι απασχολημένη, είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να παραμεληθεί ή να θυσιαστεί. Αυτό είναι ατυχές γιατί ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την καλή υγεία με την κατανάλωση υγιεινών τροφών ή την αρκετή άσκηση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία σας… Περισσότερο Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι πραγματικά;

Ο εγκέφαλός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου

Οι συχνοί ταξιδιώτες γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο να κοιμηθούν ήσυχοι σε ένα νέο μέρος. Αυτό το αποκαλούμενο «φαινόμενο της πρώτης νύχτας» είναι τόσο γνωστό στους ερευνητές ύπνου που συνήθως βάζουν τους συμμετέχοντες στην έρευνα να κοιμούνται στο εργαστήριο το βράδυ πριν από την έναρξη της μελέτης. Γι' αυτό ο Δρ Masako Tamaki, Μεταδιδακτορικός Ερευνητής στις Γνωστικές, Γλωσσολογικές και Ψυχολογικές Επιστήμες στο Πανεπιστήμιο Brown,… Περισσότερο Ο εγκέφαλός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου

Διατάσεις πριν τον ύπνο: 8 διατάσεις που πρέπει να κάνετε το βράδυ πριν τον ύπνο

Γιατί πρέπει να κάνετε τέντωμα πριν τον ύπνο Μεταξύ των φυσικών θεραπειών για τον ύπνο, από την κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού έως διάχυτα αιθέρια έλαια, οι διατάσεις συχνά παραβλέπονται. Αλλά αυτή η απλή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Μια ανασκόπηση πολλών μελετών το 2016 βρήκε μια σύνδεση μεταξύ διαλογιστικών κινήσεων, όπως το τάι… Περισσότερο Διατάσεις πριν τον ύπνο: 8 διατάσεις που πρέπει να κάνετε το βράδυ πριν τον ύπνο

Επιλέξτε μεταξύ του ύπνου ή του ύπνου με τον σύζυγό σας

Ξύπνησα απαίσια και άρρωστη. Ρώτα με γιατί και θα σου πω ότι δεν κοιμάμαι καλά. Προφανώς, λες. Όμως, αντί να μαζέψω λίγη περιουσία για το πιο πρόσφατο «έξυπνο» σετ στρώματος ή μαξιλαριού, ήθελα να δω αν υπήρχε δρόμος λιγότερο ταξιδεμένος στον ονειρικό κόσμο. Αναζητώντας μια λύση για την αϋπνία και τους πόνους του, αναζήτησε… Περισσότερο Επιλέξτε μεταξύ του ύπνου ή του ύπνου με τον σύζυγό σας

Ρουτίνα ύπνου νηπίων: προσδιορίστε τα πρότυπα ύπνου

Κοινοποίηση στο Pinterest Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω των συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Εδώ είναι η διαδικασία μας. Το παιδί σας δυσκολεύεται με τη νύχτα; Η καθιέρωση μερικών νυχτερινών τελετουργιών μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε να τσακώνεστε πριν κοιμηθείτε και… Περισσότερο Ρουτίνα ύπνου νηπίων: προσδιορίστε τα πρότυπα ύπνου

Διαταραχές ύπνου στα παιδιά: συμπτώματα και θεραπείες

Δείκτες διαταραχών ύπνου Μερικές φορές τα παιδιά χρειάζονται λίγο χρόνο για να ηρεμήσουν πριν κοιμηθούν, αλλά αν το παιδί σας φαίνεται να έχει πολλά προβλήματα, μπορεί να είναι διαταραχή ύπνου. Κάθε ένα από αυτά τα σενάρια μπορεί να είναι ένας δείκτης μιας πιθανής διαταραχής ύπνου: το παιδί σας είναι ξαπλωμένο στο κρεβάτι, προσκαλώντας ένα άλλο βιβλίο, τραγούδι, ποτό ή ένα ταξίδι στην τουαλέτα, για… Περισσότερο Διαταραχές ύπνου στα παιδιά: συμπτώματα και θεραπείες

Θέσεις ύπνου στην εγκυμοσύνη: δεξιά πλευρά έναντι αριστερής πλευρά, περισσότερο

Κοινοποίηση στο Pinterest Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω των συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Εδώ είναι η διαδικασία μας. Από την απομάκρυνση από τα αγαπημένα αθλήματα μέχρι την αποφυγή ορισμένων τροφών, οι λίστες εγκυμοσύνης και εγκυμοσύνης μπορεί να είναι λίγο συντριπτικές. Και καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει από εβδομάδα σε εβδομάδα,… Περισσότερο Θέσεις ύπνου στην εγκυμοσύνη: δεξιά πλευρά έναντι αριστερής πλευρά, περισσότερο

Τετράμηνη παλινδρόμηση ύπνου: τι να κάνετε

Όχι, δεν το φαντάζεσαι και προφανώς δεν ονειρεύεσαι. Η παλινδρόμηση του ύπνου στους 4 μήνες είναι το πραγματικό πράγμα. Αλλά είναι επίσης εντελώς φυσιολογικό και, κυρίως, προσωρινό. Η παλινδρόμηση του ύπνου είναι μια περίοδος κατά την οποία αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου του μωρού σας, ξυπνά συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί. Κι αν… Περισσότερο Τετράμηνη παλινδρόμηση ύπνου: τι να κάνετε