Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα ύπνου: 12 συμβουλές

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το εσωτερικό σας ρολόι περιστρέφεται μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Αυτός ο 24ωρος κύκλος ύπνου-αφύπνισης είναι γνωστός ως κιρκάδιος ρυθμός μας. Το εσωτερικό σας ρολόι βρίσκεται σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Ανταποκρίνεται σε εξωτερικά σημάδια που λένε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Μερικές φορές ο κιρκάδιος ρυθμός σας μπορεί να απορριφθεί… Περισσότερο Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα ύπνου: 12 συμβουλές

Σύνδρομο καθυστερημένου ύπνου: αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες

Το σύνδρομο καθυστερημένου ύπνου (DSPS) είναι ένας τύπος διαταραχής ύπνου σε κιρκάδιο ρυθμό. Είναι επίσης γνωστή ως διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου ή διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-αφύπνισης. Το DSPS είναι ένα πρόβλημα με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Εάν έχετε DSPS, δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε με κοινωνικά αποδεκτό ύπνο. Αντίθετα, ο ύπνος σας καθυστερεί τουλάχιστον δύο ώρες. Συμβαίνει ακόμη και… Περισσότερο Σύνδρομο καθυστερημένου ύπνου: αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες

Πρόγραμμα ύπνου για χαρούμενα και υγιή μωρά ανά ηλικία: Νεογέννητα έως 1 έτους

Είναι φυσιολογικό αυτό; Θέλετε να φτάσετε για το τρίτο φλιτζάνι του Τζο αφού σηκωθήκατε πολλές φορές χθες το βράδυ; Ανησυχείτε μήπως τα νυχτερινά διαλείμματα δεν θα τελειώσουν ποτέ; Ειδικά όταν νυστάζετε λίγο - εντάξει, πολύ - είναι φυσικό να έχετε πολλές ερωτήσεις και ακόμη και λίγο άγχος για τον τρόπο ύπνου του παιδιού σας. Εδώ… Περισσότερο Πρόγραμμα ύπνου για χαρούμενα και υγιή μωρά ανά ηλικία: Νεογέννητα έως 1 έτους

Μέθη ύπνου: αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ? Φανταστείτε να ξυπνάτε από έναν βαθύ ύπνο στον οποίο, αντί να είστε έτοιμοι για την ημέρα, νιώθετε σύγχυση, ένταση ή αδρεναλίνη. Εάν έχετε βιώσει τέτοια συναισθήματα, μπορεί να είχατε το επίθετο της μέθης σε ένα όνειρο. Η μέθη στον ύπνο είναι μια διαταραχή ύπνου που περιγράφει συναισθήματα ξαφνικής δράσης ή αντανακλαστικά μετά το ξύπνημα. Επίσης λέγεται… Περισσότερο Μέθη ύπνου: αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες

Η καλύτερη κατεύθυνση ύπνου σύμφωνα με το Feng Shui και το Vastu Shastra

Όσον αφορά τον καλό ύπνο, ίσως γνωρίζετε ήδη πώς να ρυθμίσετε το σκηνικό με σκούρες κουρτίνες, χαμηλότερη θερμοκρασία δωματίου και άλλες υγιεινές συνήθειες. Μπορεί να έχετε συναντήσει ακόμη και πληροφορίες σχετικά με το φενγκ σούι και το vastu shastra και τις κατευθυντήριες αρχές τους σχετικά με τη θέση του σώματος κατά τον ύπνο. Το Φενγκ Σούι είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που εστιάζει σε… Περισσότερο Η καλύτερη κατεύθυνση ύπνου σύμφωνα με το Feng Shui και το Vastu Shastra

9 ώρες ύπνου τη νύχτα συνδέονται με κίνδυνο άνοιας

Διχασμός στο Pinterest Πολλές προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης επισημάνει μια σχέση μεταξύ της διαταραχής του ύπνου και της άνοιας. Getty Images Οι ερευνητές λένε ότι ο ύπνος περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα μπορεί να υποδηλώνει υψηλότερο κίνδυνο άνοιας. Οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερους από 5,000 Λατίνους ενήλικες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο πολύς ύπνος σχετίζεται με απώλεια μνήμης και επεισοδιακή μάθηση. Nisu… Περισσότερο 9 ώρες ύπνου τη νύχτα συνδέονται με κίνδυνο άνοιας

7 τρόποι ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή και την άσκησή σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά. Στην πραγματικότητα, περίπου το 30% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες τις περισσότερες νύχτες, σύμφωνα με μια μελέτη ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες (1). Είναι ενδιαφέρον ότι τα στοιχεία δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας που λείπει… Περισσότερο 7 τρόποι ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Πίνοντας νερό πριν τον ύπνο: είναι υγιεινό;

Είναι υγιεινό το πόσιμο νερό πριν τον ύπνο; Πρέπει να πίνετε νερό καθημερινά για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - και ενώ κοιμάστε - χάνετε νερό από την αναπνοή, την εφίδρωση και την αποβολή κοπράνων από το πεπτικό σύστημα. Μερικοί πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο για να παραμείνουν ενυδατωμένοι όλη τη νύχτα. Όμως οι ερευνητές αμφισβητούν αν το πόσιμο νερό είναι… Περισσότερο Πίνοντας νερό πριν τον ύπνο: είναι υγιεινό;

Αριθμομηχανή ύπνου: πόσες ώρες και κύκλους ύπνου χρειάζεστε;

Μοιραστείτε το στο Pinterest Πόσο κοιμηθήκατε χθες το βράδυ; Τι γίνεται με αυτό το προηγούμενο βράδυ; Η παρακολούθηση του προγράμματος ύπνου σας μπορεί να μην είναι κορυφαία προτεραιότητα, αλλά ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας από πολλές απόψεις. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά η ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το βάρος και τον μεταβολισμό σας έως τη λειτουργία του εγκεφάλου σας… Περισσότερο Αριθμομηχανή ύπνου: πόσες ώρες και κύκλους ύπνου χρειάζεστε;

Πρότυπα ύπνου και προϊστορικοί πρόγονοι;

Την επόμενη φορά που θα έχετε αϋπνία, δείτε τη θετική πλευρά. Μπορείτε απλώς να μοντελοποιήσετε τη συμπεριφορά που έχει σχεδιαστεί για να εμποδίσει τους πρωτόγονους προγόνους σας να φάνε την τίγρη με τα δόντια της σπαθιάς. Πρόσφατα, οι ερευνητές μελέτησαν τη φυλή Hadza της Τανζανίας - κυνηγούς-τροφοσυλλέκτες που ζουν σε καταυλισμούς περίπου 30 ατόμων και αντιμετωπίζουν απειλές από αρπακτικά ζώα και αντίπαλες φυλές. Κατά τη διάρκεια τους… Περισσότερο Πρότυπα ύπνου και προϊστορικοί πρόγονοι;