Για τα γερασμένα σώματα, η προπόνηση αντοχής και ανθεκτικότητας μπορεί να βοηθήσει

Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία των παλιών καρδιών. Η κοινή χρήση στο Pinterest Η κολύμβηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς τραυματισμούς στον καρπό. Getty Images Για τα άτομα που μπαίνουν σε μεγάλη ηλικία, η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι ένας βασικός τρόπος για να παραμείνουν υγιείς. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποιος τύπος άσκησης είναι καλύτερος για τη γήρανση του σώματος. Τώρα,… Περισσότερο Για τα γερασμένα σώματα, η προπόνηση αντοχής και ανθεκτικότητας μπορεί να βοηθήσει

Η εκπαίδευση του εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε

Κοινοποίηση στο PinterestHorm Η ντοπαμίνη μπορεί να παίξει ρόλο στην ικανότητά σας να δημιουργείτε νέες αναμνήσεις. Getty Images Η ντοπαμίνη είναι συχνά γνωστή ως η «ορμόνη του αισθήματος», αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής έχει κερδίσει το παρατσούκλι του επειδή όταν αναμένουμε μια ανταμοιβή - όπως να κερδίσουμε ένα παιχνίδι ή να ερωτευτούμε - τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται, κάτι που μας δίνει την αίσθηση… Περισσότερο Η εκπαίδευση του εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε

Η καλύτερη προπόνηση 20 λεπτών για κάθε αρχάριο και το σώμα του

Είστε νέος στην προπόνηση και δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε; Έκανες ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο και είσαι έτοιμος να επιστρέψεις στον δρόμο; Σας ακούμε - είναι δύσκολο να ξεκινήσετε. Και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού και, το πιο σημαντικό, αποθάρρυνση. Σας ευχαριστούμε που ξεκινήσατε από την αρχή και… Περισσότερο Η καλύτερη προπόνηση 20 λεπτών για κάθε αρχάριο και το σώμα του

Διαλειμματική προπόνηση: Τα καλύτερα βίντεο του 2016

Η εσωτερική εκπαίδευση σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελάχιστο χρόνο και για τους εργαζόμενους, μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι. Και όταν μπορείτε να εργαστείτε από την άνεση του δικού σας καθιστικού, είναι ακόμα πιο βολικό. Συγκεντρώσαμε τα καλύτερα βίντεο διαλειμματικής προπόνησης για το 2016. Φτιάξτε τα ένα προς ένα ή συνδυάστε τα για να κάνετε μια μεγαλύτερη προπόνηση… Περισσότερο Διαλειμματική προπόνηση: Τα καλύτερα βίντεο του 2016

Ολυμπιακή προπόνηση μπορείτε να κάνετε

Μοιραστείτε το στο PinterestPhoto μέσω @ajalevans Οι Χειμερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες του 2018 ξεκίνησαν επίσημα και η παγκόσμια προσοχή εστιάζεται πλέον σε μερικούς από τους καλύτερους ανθρώπους στη γη. Ενώ τα σχέδια προπόνησης για Ολυμπιονίκες μπορεί να φαίνονται απρόσιτα σε όσους ασκούνται μόνο και μόνο για να παραμείνουν υγιείς, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να μάθει από τις μεθόδους προπόνησής του που βασίζονται σε στοιχεία. Αν ενδιαφέρεσαι … Περισσότερο Ολυμπιακή προπόνηση μπορείτε να κάνετε

Γερμανική ολοκληρωμένη εκπαίδευση: Οφέλη, σχέδιο άσκησης και πολλά άλλα

Share on Pinterest Το German Volume Training (GVT) είναι ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης που δημιουργεί τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη που απαιτούνται για την άρση βαρών από τα προσωπικά οροπέδια. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται μέθοδος 10 συνόλων. Το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό σετ και επαναλήψεων με μικρές περιόδους ανάπαυσης ενδιάμεσα. Το GVT δίνει έμφαση στους μύες σας, οι οποίοι ανταποκρίνονται ωθώντας την ανάπτυξη… Περισσότερο Γερμανική ολοκληρωμένη εκπαίδευση: Οφέλη, σχέδιο άσκησης και πολλά άλλα

Προπόνηση με βάρη: άσκηση, ασφάλεια και πολλά άλλα

Βασικά στοιχεία της προπόνησης με βάρη Το χτίσιμο και η διατήρηση των μυών είναι απαραίτητο για όλους μας, ειδικά σε μεγάλη ηλικία. Και όσο πιο γρήγορα πάμε, τόσο το καλύτερο. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, οι περισσότεροι ενήλικες χάνουν σχεδόν ένα κιλό μυών το χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών, κυρίως επειδή δεν είναι τόσο δραστήριοι όσο όταν ήταν νεότεροι. Μυϊκή απώλεια σε… Περισσότερο Προπόνηση με βάρη: άσκηση, ασφάλεια και πολλά άλλα

5 συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα

Μοιραστείτε το στο Pinterest Όταν έμεινα έγκυος στο πρώτο μου παιδί πριν από μερικά χρόνια, ήμουν πάνω από ένα μήνα. Όλες οι μητέρες στη δουλειά μου έλεγαν πράγματα όπως "Καλύτερα να κοιμάσαι όσο μπορείς!" ή "Είμαι τόσο εξαντλημένος με το νέο μου μωρό!" Όταν επιτέλους έφτασε ο γιος μας, ήταν όλα όσα ονειρευόμουν και πολλά άλλα. … Περισσότερο 5 συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα

Ισοτονική προπόνηση: τέλεια squats και push-ups

Τι είναι η ισοτονική προπόνηση; Η ισοτονική κίνηση είναι ένας τύπος μυϊκής συστολής. Ο όρος «ισοτονικότητα» προέρχεται από τα αρχαία ελληνικά και μεταφράζεται χονδρικά ως «ίδια ένταση» ή «ίδιος τόνος». «Αυτό σημαίνει ότι η ισοτονική άσκηση διατηρεί τους μύες με ίση ένταση κατά τη διάρκεια της κίνησης», εξηγεί ο Jonathan Sabar, ACE, NCSF, ISSA, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του Defy! Γυμναστήριο στο Broomfield, Κολοράντο. «Οι περισσότερες ασκήσεις για τις οποίες… Περισσότερο Ισοτονική προπόνηση: τέλεια squats και push-ups

Προπόνηση για υπερτροφία έναντι προπόνησης δύναμης: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα καθεμιάς

Η επιλογή μεταξύ υπερτροφικής προπόνησης και προπόνησης ενδυνάμωσης έχει να κάνει με τους στόχους προπόνησης με βάρη: Αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών, η υπερτροφική προπόνηση είναι για εσάς. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών σας, σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός. Σχετικά με την προπόνηση με βάρη Η προπόνηση με βάρη είναι ένα καθεστώς… Περισσότερο Προπόνηση για υπερτροφία έναντι προπόνησης δύναμης: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα καθεμιάς