Οι καλύτερες εφαρμογές άγχους του 2019

Εργαλείο άγχους ακριβώς στην τσέπη σας

Το άγχος είναι εξαιρετικά κοινό, αλλά παρόλα αυτά μια πολύ καταστροφική εμπειρία. Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να σημαίνει άγρυπνες νύχτες, χαμένες ευκαιρίες, αισθήματα ναυτίας και κρίσεις πανικού που μπορούν να σας προστατεύσουν πλήρως από συναισθήματα σαν τον πλήρη εαυτό σας.

Η θεραπεία με έναν επαγγελματία είναι συχνά μεγάλη βοήθεια, αλλά το να γνωρίζετε ότι είστε οπλισμένοι με τα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε, να διαλύσετε ή να αποδεχτείτε τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας, θα είναι μέρος της προπόνησής σας ενδυνάμωσης μεταξύ των συνεδριών.

Για να ξεκινήσετε με τη διαχείριση του άγχους, ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες εφαρμογές μας για το 2019:

Υπερκείμενης

iPhone 4.9 αστέρια

android 4.5 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Το Headspace είναι μια κομψά σχεδιασμένη εφαρμογή διαλογισμού και πολλά άλλα. Μέσω στοχευμένων διαλογισμών με επικεφαλής έναν πρώην μοναχό σχετικά με τον ύπνο, την ευτυχία, την παραγωγικότητα, την προσεκτική χρήση της τεχνολογίας και δεκάδες άλλα θέματα, το Headspace μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της ειρήνης σε όλες τις πτυχές της καθημερινής ζωής. Η συνεπής εξάσκηση της προσοχής με το Headspace μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα, να μειώσετε το άγχος και να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί στις ειδοποιήσεις άγχους σας. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε τον χρόνο εκπαίδευσης της προσοχής σας και να προσκαλέσετε φίλους να συμμετάσχουν μαζί σας.

Rootd

iPhone 4.6 αστέρια

android 4.1 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Η λήψη του Root σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση του πανικού και του άγχους, ενώ υποστηρίζετε την εφαρμογή που εκτελείται από γυναίκες. Εκτός από ασκήσεις ευαισθητοποίησης και λεπτομερείς οδηγίες για τακτικές όπως βαθιά αναπνοή, η εφαρμογή περιλαμβάνει ένα κουμπί επαφής έκτακτης ανάγκης που σας διευκολύνει να καλέσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή μια γραμμή Διαδικτύου όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Η σελίδα προσωπικών πληροφοριών είναι μια άλλη πηγή ενθάρρυνσης, καθώς παρακολουθεί τον αριθμό των κρίσεων πανικού που έχετε ξεπεράσει και τον αριθμό των μαθημάτων που έχετε ολοκληρώσει στην εφαρμογή.

Acupressure: περιποιηθείτε τον εαυτό σας

iPhone 3.3 αστέρια

android 4.3 αστέρια

Τιμή: 1.99 $

Το Acupressure είναι η τέχνη της ανακούφισης του πόνου και της έντασης μέσω του μασάζ με πίεση, μια πρακτική με ρίζες στην κινεζική ιατρική που χρονολογείται πριν από περισσότερα από 2,000 χρόνια. Εφόσον χρησιμοποιεί τα δάχτυλά του, είναι ασφαλές να δουλέψει με τον εαυτό του ή με άλλους. Αυτή η εφαρμογή είναι ένας εικονογραφημένος οδηγός για την εύρεση σημείων πίεσης που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση πολλών συμπτωμάτων άγχους, όπως μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους και δυσπεψία. Αναζητήστε το σύμπτωμα και η εφαρμογή θα σας κατευθύνει σε σημεία πίεσης όπου μπορείτε να βοηθήσετε με στοχευμένα.

Σταματήστε τον πανικό και το άγχος αυτοβοήθεια

android 4.4 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι έντονες. Αυτή η εφαρμογή αυτοβοήθειας σας υπενθυμίζει τα δυνατά σας σημεία και την ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα όταν επικρατεί πανικός. Ένα ημερολόγιο έχει δημιουργηθεί μέσα στην εφαρμογή για να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε και να προκαλέσετε μια πανικόβλητη γνώμη. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ηχητικό περιεχόμενο και ανάγνωση που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τεχνικές βασισμένες στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κρίσεων πανικού. Το Panic Help Audio είναι ο ήχος της κρίσης πανικού σας, ενώ το τραγούδι Emotional Training σάς βοηθά να διαμορφώσετε τις σκέψεις και τις συσχετίσεις σας για να φέρετε περισσότερη ηρεμία στη ζωή σας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου

iPhone 4.7 αστέρια

android 4.1 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Ο ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας και στη συναισθηματική σας ρύθμιση. Αξιοποιήστε στο έπακρο το Sleep Time, μια εφαρμογή ανάλυσης ύπνου μαζί με μια εργαλειοθήκη γεμάτη απαλά soundtrack, ξυπνητήρια και αλγόριθμους αφύπνισης. Απλώς τοποθετώντας το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι, μπορείτε να παρακολουθείτε τον χρόνο και τους κύκλους ύπνου σας. Όταν χρησιμοποιείται με συνέπεια, τα αυτοματοποιημένα γραφήματα της εφαρμογής διευκολύνουν τον εντοπισμό των τάσεων όταν κοιμάστε καλύτερα και πόσο σας κρατά συνήθως.

Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε με διαλογισμούς στο νερό

iPhone 4.8 αστέρια

android 4.5 αστέρια

Τιμή: 1.99 $

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που προτείνουν πολλοί θεραπευτές με σκοπό την ανακούφιση από το άγχος. Αυτή η εφαρμογή σας καθοδηγεί μέσω διαλογισμών που εστιάζουν στην αναπνοή, το σώμα και τη βαθιά χαλάρωση. Ανάλογα με την πρακτική σας, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ μιας συνεδρίας 5, 13 ή 24 λεπτών. Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία, καθώς οι ακουστικοί διαλογισμοί σας καθοδηγούν στα βήματα. Επιπλέον, η πρόσθετη ανάγνωση θα σας διδάξει περισσότερα για τον διαλογισμό και πώς να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ηρέμησε

iPhone 4.8 αστέρια

android 4.5 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Ο ύπνος, ο διαλογισμός και η χαλάρωση είναι στα χέρια σας με το Calm, μια άλλη δημοφιλής εφαρμογή προσοχής. Αυτοί οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι τέλειοι για εντελώς αρχάριους μέσω έμπειρων επαγγελματιών και εσείς επιλέγετε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώνετε καθημερινά στην εφαρμογή. Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διαχείριση του άγχους, αλλά είναι επίσης ένα από τα πρώτα πράγματα που γίνεται προβληματικός όταν είστε ανήσυχοι. Εκτός από μια ποικιλία καθημερινών διαλογισμών, το Calm διαθέτει ήχους της φύσης και ιστορίες ύπνου -ναι, μια αποτελεσματική ιδέα από την παιδική ηλικία- για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε έναν χαλαρό ύπνο.

Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε

iPhone 4.8 αστέρια

android 4.4 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε είναι η καθημερινή σας προσοχή που σας ζητά επίσης να εισαγάγετε πώς νιώθετε. Επιλέξτε μια διάθεση όταν ανοίγετε την εφαρμογή και θα σας προτείνει διαλογισμούς, ακολουθίες γιόγκα ή βελονισμό που μπορεί να σας εξυπηρετήσουν καλύτερα εκείνη τη στιγμή, από ασκήσεις βαθιάς αναπνοής έως σαρώσεις σώματος έως οπτικοποίηση. Η δυνατότητα σύνδεσης σάς επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη διάθεση και την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε να εξετάσετε τι νιώθετε περισσότερο και να εστιάσετε στην απόδοση ή την καλύτερη κατανόηση αυτών των φόβων.

Χρωματίστε

iPhone 4.8 αστέρια

android 4.5 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Το Colorfy είναι ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες που φέρεται στην ψηφιακή σφαίρα. Με μια επιλογή από εικόνες και μάνταλα για να διαλέξετε ή την επιλογή να φορτώσετε τα δικά σας έγχρωμα σκίτσα, μπορείτε να περάσετε ώρες σε κατάσταση ροής ή εστιασμένο διαλογισμό μέσω αυτής της εφαρμογής. Το να ρίξετε την προσοχή σας σε όμορφα σχέδια μπορεί να σας αποσπάσει από ανησυχητικές σκέψεις και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Η κριτική γίνεται επίσης μέσα από το παράθυρο, γιατί η απλή λειτουργία κλικ για να συμπληρώσετε την εφαρμογή σημαίνει ότι δεν θα χαθείτε ποτέ έξω από τις γραμμές.

Τολμήστε - αποσπάστε τον εαυτό σας από το άγχος

iPhone 4.8 αστέρια

android 4.7 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Τολμήστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, είτε αντιμετωπίζετε άγχος, πανικό, άγχος ή αϋπνία. Η εφαρμογή Dare μπορεί να σας καθοδηγήσει στις ηχογραφήσεις για να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε άνετα το άγχος σας, όχι να το αποφύγετε, μια τακτική που μπορεί μόνο να κάνει το άγχος χειρότερο. Οι οδηγοί επί της οθόνης σάς δίνουν κάτι στο οποίο πρέπει να εστιάσετε καθώς αναπνέετε βαθιά και υπάρχει άφθονο επιπλέον χρήσιμο περιεχόμενο διαθέσιμο πίσω από τη συνδρομή.

Οι ήχοι της φύσης χαλαρώνουν και κοιμούνται

android 4.3 αστέρια

Τιμή: Δωρεάν με αγορά εντός εφαρμογής

Οι αγωνιστικές σκέψεις και οι μηρυκασμοί είναι σημάδι άγχους, αλλά μπορείτε να επιβραδύνετε, να αναπνεύσετε βαθιά και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας με τους απαλούς ήχους και τα αξιοθέατα της φύσης σε αυτήν την εφαρμογή. Από βροντές και βροχές μέχρι το τρίξιμο της φωτιάς στους ήχους των πουλιών και πολλά άλλα, υπάρχει κάτι για όλους. Ρυθμίστε το χρονόμετρο της εφαρμογής να ακούει ενώ κοιμάστε αργά ή ρυθμίστε ένα από τα τραγούδια ως το πρωινό σας ξυπνητήρι, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα με κάτι που ενθαρρύνει λιγότερο άγχος από το συνηθισμένο μπιπ.

Εάν θέλετε να προτείνετε μια αίτηση για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας ένα μήνυμα στη διεύθυνση nominations@healthline.com.

Η Amanda Doyle είναι συντάκτρια υγείας με έδρα τη Βοστώνη, πρώην δασκάλα γυμναστικής χορού και πρώην ερευνήτρια νευροεπιστήμης. Είναι παθιασμένη με την ισότητα, την ευγένεια, τη συνειδητή γλώσσα και τον αποστιγματισμό της ανθρώπινης εμπειρίας.