zfimuno

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ιχθυέλαιο;

Εάν αγοράσετε κάτι μέσω του συνδέσμου αυτής της σελίδας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί αυτό.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στην προστασία της εγκεφαλικής λειτουργίας και στην προώθηση της σωστής ανάπτυξης και ανάπτυξης (1).

Επιπλέον, η λήψη του ιχθυελαίου σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της αποτελεσματικότητάς του και στην πρόληψη ορισμένων παρενεργειών.

Αυτό το άρθρο συζητά με περισσότερες λεπτομέρειες πότε πρέπει να παίρνετε ιχθυέλαιο.

Κάψουλες ιχθυελαίουΜοιραστείτε το στο Pinterest

Ραντεβού

Μπορείτε να πάρετε ιχθυέλαιο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανάλογα με το πότε σας ταιριάζει καλύτερα.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι τα πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου δεν είναι άμεσα, αλλά σχετίζονται με τη μακροχρόνια χρήση (2).

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ιχθυελαίου για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα (3, 4).

Ωστόσο, η προσαρμογή του χρόνου συμπλήρωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων από τις παρενέργειες που σχετίζονται με το ιχθυέλαιο.

Για παράδειγμα, η παλινδρόμηση οξέος είναι μια από τις πιο κοινές παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Αν και αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε λίπος του ιχθυελαίου, το λάδι που καταναλώνεται πάνω από το περιεχόμενο του στομάχου είναι πιθανό να συμβάλει σε αυτή την παρενέργεια (5, 6, 7).

Η αντιγραφή του ιχθυελαίου σας σε δύο μικρότερες δόσεις και η λήψη του πρωί και βράδυ είναι μια αποτελεσματική στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος και της δυσπεψίας (7).

Πρέπει να λαμβάνεται με τροφή

Ανεξάρτητα από το πότε παίρνετε το συμπλήρωμα ιχθυελαίου, είναι σημαντικό να το λαμβάνετε μαζί με ένα γεύμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την απορρόφησή του στον οργανισμό.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση ιχθυελαίου με καλή πηγή λίπους μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και να αυξήσει την αποτελεσματικότητά τους (8, 9).

Επιπλέον, η λήψη ιχθυελαίου με φαγητό μπορεί να μειώσει ορισμένες παρενέργειες που σχετίζονται με το συμπλήρωμα.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση ιχθυελαίου λίγο πριν από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος και δυσπεψίας (7).

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ορισμένοι χρήστες δηλώνουν επίσης ότι η λήψη ιχθυελαίου με φαγητό μπορεί να αποτρέψει κοινές άλλες παρενέργειες, όπως διάρροια, ρέψιμο και ναυτία.

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Η εύρεση ενός χρόνου που λειτουργεί για εσάς και η συνεχής κατανάλωση ιχθυελαίου είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση των πιθανών οφελών του.

Για μερικούς, το να παίρνουν τα πρώτα πράγματα το πρωί με το πρωινό είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλίσουν ότι παίρνετε την ημερήσια δόση σας.

Εν τω μεταξύ, άλλοι μπορεί να παρατηρήσουν ότι η λήψη ιχθυελαίου κατά το μεσημεριανό γεύμα ή λίγο πριν τον ύπνο λειτουργεί καλύτερα σε αυτούς.

Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να βελτιστοποιήσετε τυχόν πιθανά οφέλη για την υγεία.

Η κατώτατη γραμμή

Επειδή τα πιθανά οφέλη του ιχθυελαίου σχετίζονται με τη μακροχρόνια χρήση, η κατανάλωση ιχθυελαίου είναι σταθερά πιο σημαντική από την ώρα της ημέρας που το παίρνετε.

Ωστόσο, η λήψη ιχθυελαίου με φαγητό μπορεί να αυξήσει την απορρόφησή του και να αποτρέψει ορισμένες παρενέργειες.

Η εύρεση του χρόνου που λειτουργεί για εσάς και η τακτική λήψη ιχθυελαίου είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά του.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε ιχθυέλαιο για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, μπορείτε να βρείτε διάφορα προϊόντα στα καταστήματα και Σε σύνδεση.

Φροντίστε πρώτα να συζητήσετε τυχόν νέα συμπληρώματα με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση.