Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους Εάν ζείτε με ψωριασική αρθρίτιδα

žena prigušenog malog pahuljastog psaΜοιραστείτε το στο Pinterest

Psorijatični artritis (PsA) je kronično stanje koje uzrokuje bolnu upalu u zglobovima i ljuskave crvene ili bijele mrlje na koži. Međutim, fizički simptomi nisu jedini način na koji ovo stanje može utjecati na nekoga. Πάνω απ 'το μισό ljudi koji pate od psA također imaju blagu do umjerenu anksioznost.

Evo što trebate znati o odnosu između PsA-e i mentalnog zdravlja, kao i nekoliko savjeta za upravljanje anksioznošću.

Povezanost psorijatičnog artritisa i anksioznosti

Anksioznost je relativno često stanje kod ljudi koji žive s psom. 2019. συστηματική ανασκόπηση iz časopisa Clinical Rheumatology evaluirao je 24 studije na ukupno 31,227 1 osoba s psA. Istraživači su otkrili da je blaga anksioznost zahvatila 3 od 1 osobe, a umjerena tjeskoba 5 od XNUMX ljudi.

Istraživači su također otkrili veze između PsA i depresije. Stanje mentalnog zdravlja pogodilo je najmanje 20 posto sudionika u istraživanjima.

Upravljanje stanjima mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, posebno je važno za osobe s PSA. Stanje mentalnog zdravlja mogu pogoršati simptome bolesti i pojačati bol.

Savjeti za rješavanje anksioznosti

Budući da su PsA i anksioznost povezani, liječenje stanja možda mora tretirati i fizičke i psihološke simptome koje imate. Stručnjak za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili psihologa, može vam pomoći razviti personaliziranu strategiju za upravljanje anksioznošću.

Evo još nekoliko savjeta koji ljudi s PsA mogu pokušati pomoći u upravljanju anksioznošću.

Istražite rješenja za upravljanje bolom

Razumijevanje psA može biti bolno, posebno na vašim mišićima, tetivama i na mrljama na mrljama na koži. Prema Ίδρυμα Αρθρίτιδας, osobe s artritisom koji imaju visoku razinu boli vjerojatno će imati i anksioznost i depresiju. To, sa svoje strane, može još više pogoršati bol.

Razvijanje plana za upravljanje bolom sa svojim liječnikom može donijeti dodatnu korist smanjene tjeskobe. Nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena), dostupni na šalteru, mogu pomoći ublažavanju boli.

Potražite specijalističku njegu

Reumatolozi i dermatolozi obično su pružatelji usluga nege kod ljudi koji imaju PSA. Ako također osjećate anksioznost, možda biste htjeli raditi s multidisciplinarnim timom koji uključuje stručnjaka za mentalno zdravlje.

Imajući pravi tim zdravstvenih stručnjaka može vam pomoći koordinirati liječenje i osigurati da se svi simptomi vašeg PSA i srodnih stanja riješe na učinkovit način.

Isprobajte aromaterapiju

Određeni mirisi, kao što su Lavanda, može biti umirujuće kada se pojave simptomi anksioznosti. Možete pokušati zapaliti svijeću s mirisom lavande, oralno uzimati ulje lavande ili je nanijeti na kožu, ili uzimajući vruću kupku natopljenu lavandom.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Tehnike opuštanja mogu pomoći ljudima upravljati simptomima anksioznosti, Razmislite o pokušaju progresivnog opuštanja mišića, meditaciji, slušanju vodene meditacije putem aplikacije ili vježbanju disanja koje olakšavaju tjeskobu. Jednostavno umjeravanje udisaja i izdisaja može se pokazati učinkovitom strategijom suočavanja.

Nabavite kućnog ljubimca

Είναι πολλά από αυτά έρευνα što upućuje na interakciju sa životinjom može umanjiti anksioznost. Možete razmisliti o usvajanju psa, mačke ili drugog pratioca. Ako starateljstvo sa kućnim ljubimcima trenutno nije za vas, razmislite i o volontiranju u skloništu za životinje ili kućnom ljubimcu u vašem susjedstvu.

Razviti dobru higijenu spavanja

Deprivacija spavanja može pogoršati simptome anksioznosti. Osiguravanje kvalitetnog spavanja na stalnoj osnovi može biti jedan od načina da se osjećate najbolje.

Cilj je otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte kavu i druga kofeinska pića u popodnevnim satima, koja bi vas mogla buditi kasnije nego što ste namjeravali. Pretvorite svoju spavaću sobu u okruženje koje promiče san ugodne temperature i bez televizora ili drugih ekrana.

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Kofein i alkohol ne samo da mogu otežati kvalitetno spavanje, već također mogu pogoršati anksioznost. Ograničite koliko ovih tvari konzumirate ili razmislite o njihovom potpuno uklanjanju da biste vidjeli poboljšava li se vaša anksioznost.

Dok pazite na svoju prehranu, usredotočite se na uravnoteženo jelo i izbjegavajte preskočene obroke. Grickalice koje pojačavaju energiju također vam mogu pomoći da se osjećate manje anksiozno između obroka.

Razmislite o alternativnim terapijama

Neki ljudi s anksioznošću otkrili su da im alternativna i komplementarna terapija mogu pomoći u upravljanju simptomima. Pokušajte vježbati jogu kod kuće ili u studiju. Ima ih nekih απόδειξη da joga može imati pozitivan utjecaj na simptome anksioznosti.

Akupunktura i masaža također mogu biti korisne tehnike za upravljanje anksioznošću. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli kako ove tehnike mogu utjecati na PsA prije nego što ih isprobate.

Εκδρομή

Anksioznost i psA mogu ići ruku pod ruku, stoga je važno pronaći načine upravljanja simptomima oba stanja kako biste se osjećali najbolje. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje i isprobavanjem tehnika upravljanja anksioznosti za poboljšanje vaše kvalitete života.