11 Αιτίες άγχους και πώς να τις αναγνωρίσετε και να τις διαχειριστείτε

Προκαταρκτικά

Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, φόβου ή έντασης. Σε μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να προκαλέσει τόσο κρίσεις πανικού όσο και ακραία σωματικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος.

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι απίστευτα συχνές. Επηρεάζουν την αξιολόγηση 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με την American Anxiety and Depression Association.

Αυτό που προκαλεί άγχος και αγχώδεις διαταραχές μπορεί να είναι περίπλοκο. Είναι πιθανό ότι ένας συνδυασμός παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων γενετικών και περιβαλλοντικών λόγων, παίζει ρόλο. Ωστόσο, είναι σαφές ότι ορισμένα γεγονότα, συναισθήματα ή εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους. Αυτά τα στοιχεία ονομάζονται σκανδαλισμοί.

Τα ερεθίσματα άγχους μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά πολλά ερεθίσματα είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με αυτές τις παθήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν πολλαπλούς ερεθισμούς. Αλλά σε μερικούς ανθρώπους, οι κρίσεις άγχους μπορεί να προκληθούν χωρίς λόγο.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τυχόν προκλήσεις στο άγχος. Ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας είναι ένα σημαντικό βήμα για τη διαχείρισή τους. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτούς τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος.

Το άγχος διεγείρεται

1. Θέματα υγείας

Μια ιατρική διάγνωση που είναι ενοχλητική ή δύσκολη, όπως ο καρκίνος ή μια χρόνια ασθένεια, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Αυτός ο τύπος σκανδάλης είναι πολύ ισχυρός λόγω των άμεσων και προσωπικών συναισθημάτων που παράγει.

Μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του άγχους που προκαλείται από προβλήματα υγείας εάν είστε προνοητικοί και συνεργαστείτε με το γιατρό σας. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας γύρω από τη διάγνωση.

2. Φάρμακα

Ορισμένα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ενεργά συστατικά αυτών των φαρμάκων μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα ή άβολα. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν μια σειρά από γεγονότα στο μυαλό και το σώμα σας που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσθετα συμπτώματα άγχους.

Τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν:

  • αντισυλληπτικά χάπια
  • φάρμακα για τον βήχα και τη συμφόρηση
  • φάρμακα απώλειας βάρους

Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς νιώθετε για αυτά τα φάρμακα και αναζητήστε μια εναλλακτική που δεν προκαλεί άγχος ή επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.

3. Καφεΐνη

Πολλοί βασίζονται στο πρωινό τους φλιτζάνι joe για να ξυπνήσουν, αλλά στην πραγματικότητα θα μπορούσε να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Σύμφωνα με έναν μελέτη το 2010, τα άτομα με διαταραχή πανικού και κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις επιδράσεις της καφεΐνης που προκαλούν άγχος.

Εργαστείτε για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης αντικαθιστώντας επιλογές χωρίς καφεΐνη όποτε είναι δυνατόν.

Εδώ είναι οι επιλογές καφέ και τσαγιού χωρίς καφεΐνη που πρέπει να δοκιμάσετε.

4. Παράλειψη γευμάτων

Όταν δεν τρώτε, το σάκχαρό σας μπορεί να πέσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νευρικά χέρια και τρεμάμενο στομάχι. Μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.

Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Σας παρέχει ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τρία γεύματα την ημέρα, τα υγιεινά σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα συναισθήματα νευρικότητας ή άγχους και ανησυχίας. Θυμηθείτε, το φαγητό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.

5. Αρνητική σκέψη

Το μυαλό σας ελέγχει το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας, και αυτό ισχύει σίγουρα με το άγχος. Όταν είστε αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι, τα λόγια που λέτε στον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερα συναισθήματα άγχους.

Εάν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε πολλές αρνητικές λέξεις ενώ σκέφτεστε τον εαυτό σας, είναι χρήσιμο να μάθετε να ανακατευθύνετε τη γλώσσα και τα συναισθήματά σας καθώς ακολουθείτε αυτή τη διαδρομή. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη σε αυτή τη διαδικασία.

6. Οικονομικά θέματα

Οι ανησυχίες για την εξοικονόμηση χρημάτων ή το χρέος μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Επίσης, ενεργοποιούνται απροσδόκητοι λογαριασμοί ή χρήματα.

Η εκμάθηση αυτού του τύπου ενεργοποίησης μπορεί να απαιτεί την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, όπως έναν οικονομικό σύμβουλο. Το να νιώθετε ότι έχετε σύντροφο και οδηγό σε αυτή τη διαδικασία μπορεί να απαλύνει το άγχος σας.

7. Πάρτι ή κοινωνικές εκδηλώσεις

Εάν ένα δωμάτιο γεμάτο αγνώστους δεν ακούγεται διασκεδαστικό, δεν είστε μόνοι. Γεγονότα που απαιτούν από εσάς να μιλήσετε ή να μιλήσετε με άτομα που δεν γνωρίζετε μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους, το οποίο μπορεί να διαγνωστεί ως διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Για να ανακουφίσετε τις ανησυχίες ή τα προβλήματα, μπορείτε πάντα να πάρετε έναν σύντροφο όταν είναι δυνατόν. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν ειδικό για να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης που κάνουν αυτά τα γεγονότα πιο διαχειρίσιμα μακροπρόθεσμα.

8. Σύγκρουση

Προβλήματα σχέσεων, διαφωνίες, διαφωνίες - όλες αυτές οι συγκρούσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε ιδιαίτερα προβλήματα από τη σύγκρουση, ίσως χρειαστεί να μάθετε στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων. Επίσης, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα που προκαλούν αυτές οι συγκρούσεις.

9. Στρες

Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση ή η έλλειψη του τρένου σας μπορεί να προκαλέσει άγχος σε οποιονδήποτε. Όμως, το μακροχρόνιο ή χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο άγχος και επιδείνωση των συμπτωμάτων, καθώς και σε άλλα προβλήματα υγείας.

Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφορές όπως η παράλειψη γευμάτων, η κατανάλωση αλκοόλ ή η έλλειψη ύπνου. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος.

Η θεραπεία και η πρόληψη του στρες συχνά απαιτεί μηχανισμούς επίλυσης προβλημάτων. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις πηγές του άγχους σας και να τις αντιμετωπίζετε όταν γίνονται πολύ δύσκολες ή προβληματικές.

10. Δημόσιες εκδηλώσεις ή παραστάσεις

Η δημόσια ομιλία, η ομιλία μπροστά στο αφεντικό, η παράσταση σε έναν διαγωνισμό ή ακόμα και η απλή ανάγνωση είναι μια κοινή αιτία άγχους. Εάν η δουλειά ή τα χόμπι σας το απαιτούν, ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να μάθει τρόπους για να σας κάνει πιο άνετους σε αυτές τις συνθήκες.

Επίσης, οι θετικές ενισχύσεις από φίλους και συναδέλφους μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και με αυτοπεποίθηση.

11. Προσωπικά ερεθίσματα

Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι εκπαιδευμένοι για να σας βοηθήσουν να τους αναγνωρίσετε. Μπορούν να ξεκινήσουν με ένα άρωμα, ένα μέρος ή ακόμα και ένα τραγούδι. Προσωπικά ερεθίσματα υποσυνείδητα ή ασυνείδητα σας θυμίζουν μια κακή ανάμνηση ή ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή σας. Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) αντιμετωπίζουν συχνά προκλήσεις άγχους λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων.

Η αναγνώριση των προσωπικών ερεθισμάτων μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα κατακτήσετε.

Συμβουλές αναγνώρισης ενεργοποίησης

Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να εργαστείτε για να τα αποφύγετε και να λύσετε το πρόβλημα. Μπορείτε να μάθετε συγκεκριμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των νεοφυών επιχειρήσεων όταν εμφανίζονται.

Ακολουθούν τρεις συμβουλές για την αναγνώριση σκανδάλης:

  • Ξεκινήστε το αρχείο καταγραφής. Σημειώστε πότε το άγχος σας είναι αισθητό και σημειώστε τι πιστεύετε ότι μπορεί να οδήγησε στο έναυσμα. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το άγχος σας.
  • Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Ορισμένες προκλήσεις άγχους μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν εκπαίδευση που μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν θεραπεία συνομιλίας, σύνταξη ημερολογίου ή άλλες μεθόδους για να ανιχνεύσουν το έναυσμα.
  • Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις και κακή αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αναγνώριση της σκανδάλης λόγω αντιδράσεων άγχους. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε πράγματα από το παρελθόν σας για να προσδιορίσετε πώς μπορούν να σας επηρεάσουν σήμερα.

Συμπτώματα άγχους

Τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

  • ανεξέλεγκτη φροντίδα
  • Φόβος
  • μυϊκή ένταση
  • γρήγορος καρδιακός παλμός
  • δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία
  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • σωματική δυσφορία
  • μυρμήγκιασμα
  • αναταραχή
  • αίσθηση στην άκρη
  • ευερέθιστο

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα τακτικά για έξι μήνες ή περισσότερο, μπορεί να έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Υπάρχουν και άλλα είδη αγχωδών διαταραχών. Τα συμπτώματα για αυτούς μπορεί να είναι διαφορετικά από το GAD. Για παράδειγμα, με τη διαταραχή πανικού μπορεί να εμφανίσετε:

  • γρήγορος καρδιακός ρυθμός ή αίσθημα παλμών
  • ιδρώνοντας
  • τρόμος
  • κύμα
  • νιώθεις ότι ο λαιμός σου κλείνει

Ζητήσετε βοήθεια

Εάν πιστεύετε ότι ανησυχείτε πάρα πολύ ή υποψιάζεστε ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή, είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια. Η αναγνώριση του άγχους είναι συχνά δύσκολη επειδή τα συμπτώματα γίνονται κοινά με την πάροδο του χρόνου.

Ξεκινήστε τη συζήτηση μιλώντας με το γιατρό σας. Θα συζητήσουν τα συμπτώματά σας, θα κάνουν ιατρικό ιστορικό και φυσική εξέταση. Θα θέλουν να αποκλείσουν πιθανά σωματικά προβλήματα που μπορεί να προκαλούν τα προβλήματα.

Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας θεραπεύσει με φάρμακα. Μπορώ επίσης να σας παραπέμψω σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Αυτοί οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν συνδυασμό θεραπείας ομιλίας και φαρμάκων για τη θεραπεία του άγχους και την πρόληψη των πυροδοτήσεων.

Φαγητό για να πάρετε σπίτι

Το περιστασιακό άγχος είναι κοινό, αλλά τα χρόνια συναισθήματα ανησυχίας, φόβου ή τρόμου δεν είναι κοινά. Είναι σημάδι ότι πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος είναι μια πολύ ιάσιμη κατάσταση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, πληθυντικός άτομα με άγχος δεν αναζητούν θεραπεία.

Εάν το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας που ανακουφίζει τα συμπτώματά σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις άγχους σας.

Προσεκτικές κινήσεις: 15 λεπτά ροής γιόγκα για το άγχος