5 χάκερ για να βοηθήσουν με το άγχος μετατρέπονται από αδύναμα σε εξαιρετικά λειτουργικά

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo su iskustva nekih ljudi.

Priznajmo, živjeti s anksioznošću može se osjećati kao posao sa punim radnim vremenom. Od stalnih rutina i „što ako“ scenarija, do fizičke naplate za vaše tijelo – teško je riješiti se simptoma.

Zato je pronalaženje načina za upravljanje svakodnevnim učincima anksioznosti tako važno.

Dakle, pitali smo ljude koji žive s anksioznošću – plus nekoliko stručnjaka za mentalno zdravlje – kako bi podijelili svoje hakove kako bi prošli kroz dan kada se javi vaša anksioznost.

1. Odvojite vrijeme za brigu

Posljednje što biste trebali učiniti je dati sebi dozvolu za brigu, zar ne? Nije nužno. Mnogi ljudi s anksioznošću smatraju da je svakodnevni odmor za brigu koristan.

"Većina ljudi koji se bore s anksioznošću bore se s prekomjernim razmišljanjem i sposobnošću su isključiti razum", kaže Jenny Matthews, LMFT.

Kako se odmoriti

  • Odvojite 15 minuta dnevno kako biste sebi dozvolili brigu.
  • Pokušajte svaki dan odmoriti u isto vrijeme.
  • Ako se vaša briga pojavi u bilo koje drugo doba dana, zapišite je kako biste znali da ćete se moći brinuti kasnije za vrijeme brige.

Zapisati zabrinutost za kasnije pomoći će vam da naučite kako osjećati kontrolu nad svojim mislima i ne dopustiti vam da se nastavljaju tijekom cijelog dana. Priznajete ih i dajete sebi dozvolu da im se vratite.

Matthews kaže da će, dok prakticirate vrijeme zabrinutosti, vjerojatno otkriti da će se snaga vaših svakodnevnih briga smanjiti u trenutku kad im se vratite.

2. Zaustavite se i nekoliko duboko udahnite

Ako ste skloni anksioznosti ili napadima panike, tada znate koliko je kritično pravilno disati. Vježbe disanja pomažu usporiti misli, smanjiti stres i ublažiti anksioznost.

Bryanna Burkhart zna kako upravljati tjeskobom. Izrasla je iz teške tjeskobe, depresije i samoubilačkih misli kako bi postala certificirani savjetnik za život i uspjeh i certificirani neurolingvistički programer.

Za nju vježbe uzemljenja pomažu u prevladavanju anksioznosti od oslabljujućeg do visoko funkcionirajućeg.

Burkhartov najdraži hakerski uzemljivač:

  • Stavite jednu ruku na srce, a jednu na trbuh.
  • Osjetite kako su stopala čvrsto postavljena na zemlju.
  • Duboko udahnite, zadržite 5 sekundi, a zatim izdahnite svaku posljednju kap zraka.
  • Ponavljajte dok se ne osjećate prizemljenim u sadašnjem trenutku.
  • Dr. Bryan Bruno, medicinski direktor u MidCity TMS, slaže se da je disanje važno sredstvo koje treba imati na vašem popisu hakova.

    "Jedan od najbržih, najlakših i najučinkovitijih načina za smanjenje anksioznosti je duboko udahnuti", kaže on.

    Duboko disanje iz dijafragme, objašnjava Bruno, pomoći će vam da povećate unos kisika, usporite rad srca i opustite mišiće. Sve će to fiziološki smanjiti vaš stresni odgovor.

    3. Promijenite svoj pogled na anksioznost

    "Kad tjeskobu vidite kao način na koji vam tijelo daje informacije, sprečava vas da razmišljate" o, sa mnom nešto nije u redu, imam anksiozni poremećaj ", objašnjava Danielle Swimm, MA, LCPC.

    „Služi vrlo funkcionalnoj svrsi mnogim ljudima. Možda se trebate usredotočiti na više usporavanja, poboljšati samo-njegu, ući u terapiju kako biste radili kroz neriješenu traumu ili se izvukli iz toksične veze ", objašnjava ona.

    "Jednom kada počnete slušati tjeskobu i više se povežete sa svojim tijelom, tjeskoba se može uvelike poboljšati", dodaje Swimm.

    4. Izvadite to iz glave

    Misli koje vam kruže u glavi trebaju prekid. Jedan od načina da prekinete taj ciklus brige je da vam misli nestanu iz glave.

    Zatim prolazi popis i pita se "Je li to istina?" Ako jest, pita se: "Što mogu učiniti s tim?"

    Ako u vezi s tim ne može učiniti ništa, usredotočila se na ono što u situaciji može pustiti.

    5. Uzmi znak od drugih ljudi

    Kada je u pitanju putnička tjeskoba, Beth Daigle kaže da je njezin najveći problem uzlijetanje i slijetanje u avion.

    "Upotrijebio sam mnoge strategije za izbjegavanje neovlaštenog napada panike tijekom letenja, ali ona koja se pokazala najuspješnijom je obratiti veliku pozornost na stjuardesa", objašnjava Daigle.

    "Kako se uznemirenost svakim tresenjem aviona ili padom nadmorske visine, ja intenzivno procjenjujem manire i izraze lica posade. Ako se kreću tipičnim tempom, imaju osmijehe na licu i vode ugodan razgovor, dopuštam da to bude moj znak da je sve u redu i da je u redu udahnuti i stisnuti šake ”, kaže Daigle.

    Neće sve vježbe za smanjenje anksioznosti raditi za vas, pa bi moglo potrajati malo vremena i prakse kako biste pronašli svoj savršeni hack. Sljedeći put kad osjetite da vam anksioznost preuzima dan, pokušajte s jednim od ovih pet hakova.

    Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της διδάσκοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της σκέψης και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στις συνδέσεις νου-σώματος, εστιάζοντας στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.