7 στερεότυπα για το άγχος - και γιατί δεν ισχύουν για όλους

Όσον αφορά το άγχος, δεν υπάρχει περιγραφή που να ταιριάζει στο μέγεθος - όλα όσα δείχνουν ή αισθάνονται. Αλλά, όπως συνήθως κάνουν οι άνθρωποι, η κοινωνία θα το σημαδέψει, αποφασίζοντας ανεπίσημα τι σημαίνει να είσαι ανήσυχος και να βάλεις την εμπειρία σε ένα τακτοποιημένο πλαίσιο.

Λοιπόν, αν έχετε αντιμετωπίσει το άγχος, όπως έχω κάνει, ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα καθαρό ή προβλέψιμο σε αυτό. Το ταξίδι σας μαζί του θα φαίνεται συνεχώς διαφορετικό και μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικό σε σύγκριση με κάποιου άλλου.

Όταν αναγνωρίζονται οι διαφορετικές εμπειρίες που έχουμε όλοι με το άγχος, η ικανότητα του καθενός μας να αντεπεξέλθει με τον τρόπο που μας βοηθά περισσότερο είναι να γίνουμε πολύ πιο επιτεύξιμοι.

Λοιπόν, πώς το κάνετε αυτό; Εντοπισμός στερεοτύπων άγχους που δεν ισχύουν για όλους και εξήγηση γιατί αυτές οι διαφορές είναι σημαντικές. Ας φτάσουμε σε αυτό.

1. Προέρχεται από τραύμα

Αν και το άγχος μπορεί να προέρχεται από ένα τραυματικό γεγονός της ζωής για πολλούς ανθρώπους, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το μεγάλο, κακό δεν θα έπρεπε να έχει συμβεί σε κάποιον που παλεύει με το άγχος.

«Το άγχος σας μπορεί απλώς να προκληθεί από υπερβολική δουλειά, αλλαγή ρουτίνας ή ακόμα και παρακολούθηση ειδήσεων». Grace Dry, λέει η Healthline Mental Health Advisor.

"Οι λόγοι για αυτό μπορεί να μην είναι τα προηγούμενα τραυματικά σας γεγονότα. Είναι κάτι που εσείς και ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας σας μπορείτε να ανακαλύψετε μαζί κατά τη διάρκεια της θεραπείας για να προσδιορίσετε γιατί μετακινείστε."

Προσωπικά, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μου επέτρεψε να σκάψω βαθιά και να ανακαλύψω ερωτήσεις από το παρελθόν και το παρόν που έχουν φουντώσει το άγχος μου. Μερικές φορές η αιτία βρίσκεται βαθιά στην ιστορία σας και άλλες φορές είναι αποτέλεσμα του παρόντος. Η ανίχνευση των βασικών παραγόντων μπορεί να κάνει πολύ δρόμο προς την καλύτερη διαχείριση του άγχους.

2. Ειρήνη και ησυχία ηρεμήστε

Αν και απομακρύνομαι από όλα αυτά, είναι πάντα μια ωραία επιστροφή, έχω διαπιστώσει ότι το άγχος μου τείνει να είναι ζαλισμένο όταν είμαι σε ήρεμο, αργό ρυθμό. Σε αυτά τα μέρη έχω συχνά περισσότερο χρόνο μόνος με τις σκέψεις μου, και ταυτόχρονα νιώθω σχεδόν λιγότερο παραγωγικός, ανίκανος να πετύχω τόσα πολλά σε ένα τόσο αργό περιβάλλον. Επιπλέον, νιώθω συχνά απομονωμένος ή παγιδευμένος σε ήσυχες περιοχές, κολλημένος στη βραδύτητα.

Ωστόσο, στις πόλεις, η ταχύτητα με την οποία κινούνται τα πράγματα φαίνεται να ευθυγραμμίζεται με το πόσο γρήγορα φαίνονται να κινούνται οι σκέψεις μου.

Μου δίνει την αίσθηση ότι βρίσκομαι στο δικό μου ρυθμό με τον κόσμο γύρω μου, κάτι που μου δίνει μια μεγαλύτερη αίσθηση ελαφρότητας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος μου είναι πιο συχνό όταν βρίσκομαι στις πόλεις παρά όταν επισκέπτομαι μικρές πόλεις ή χωριά.

3. Οι σκανδαλισμοί είναι καθολικοί

"Οι τρέχουσες και οι προηγούμενες εμπειρίες σας είναι μοναδικές, η αντίληψή σας είναι μοναδική και γι' αυτό το άγχος σας είναι μοναδικό. Υπάρχουν λανθασμένες αντιλήψεις ότι το άγχος προέρχεται από κοινούς παράγοντες, συγκεκριμένες εμπειρίες ή φόβους, όπως φοβίες φόβου για πτήση ή φόβος ύψους", λέει. Σχ. Το άγχος δεν μπορεί να γενικευτεί γιατί οι κινητήριοι παράγοντες είναι διαφορετικοί από άτομο σε άτομο."

Έναυσμα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα τραγούδι μέχρι την ακύρωση σχεδίων μαζί σας έως μια ιστορία σε μια τηλεοπτική εκπομπή. Ακριβώς επειδή κάτι σας ενεργοποιεί προσωπικά, δεν σημαίνει ότι θα έχει την ίδια επίδραση στο άγχος ενός άλλου ατόμου και το αντίστροφο.

4. Πάντα τα ίδια πράγματα θα σε συγκινούν

Καθώς αντιμετωπίζετε το άγχος σας και αναγνωρίζετε πώς σας επηρεάζουν ορισμένα ερεθίσματα, μπορεί να παρατηρήσετε πώς αλλάζουν τα ερεθίσματα.

Για παράδειγμα, ανησυχούσα εξαιρετικά όταν ήμουν μόνος στο ασανσέρ. Ένιωσα αμέσως παγιδευμένος και σίγουρος ότι το ασανσέρ θα σταματούσε. Στη συνέχεια, μια μέρα παρατήρησα ότι μπήκα σε ανελκυστήρες για λίγο χωρίς να αυξηθεί αυτή η ένταση. Ωστόσο, καθώς μπήκα σε νέες φάσεις της ζωής μου και είχα επιπλέον εμπειρίες, γίνονται ορισμένα πράγματα που δεν με ενοχλούσαν στο παρελθόν.

Αυτό συμβαίνει συχνά μέσω της έκθεσης. Αποτελεί μεγάλο συστατικό του ERP, δηλαδή αποτρέπει την έκθεση και τις αντιδράσεις. Η ιδέα είναι ότι, παρόλο που βραχυπρόθεσμα εκτίθεστε σε ερεθίσματα, μπορεί να προκαλέσει άγχος, το μυαλό σας αρχίζει σιγά-σιγά να προσαρμόζεται σε αυτό που σας οδηγεί.

Συνέχισα να μπαίνω στο ασανσέρ μέχρι που μια μέρα η σκανδάλη εξαφανίστηκε. Αυτός ο συναγερμός που χτυπούσε πάντα στο κεφάλι μου, τελικά συνειδητοποίησε ότι μπορούσε να μείνει ήσυχος γιατί δεν κινδυνεύω πραγματικά.

Η σύνδεσή μου με το άγχος εξελίσσεται συνεχώς καθώς συνεχίζω να πάλλομαι και να υφαίνω μέσα στην ανάπτυξή μου. Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, όταν βιώνω πράγματα χωρίς έναυσμα από εκεί που ήταν, είναι πραγματικά ένα εκπληκτικό συναίσθημα.

5. Η θεραπεία και η ιατρική θα το διαχειριστούν

Αν και η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι εξαιρετικές επιλογές για τη θεραπεία του άγχους, δεν είναι εγγυημένο ότι θα το διορθώσουν. Για κάποιους, η θεραπεία θα βοηθήσει, για άλλους με φάρμακα, για κάποιους και τα δύο, και για άλλους η θλίψη όχι.

"Δεν υπάρχουν τρέχοντα φάρμακα ή θεραπείες κατάλληλες για το μέγεθος για την αντιμετώπιση του άγχους. Είναι μια διαδικασία αντοχής και υπομονής που απαιτεί σωστή διορατικότητα και προσοχή για να αντιμετωπιστεί σωστά η αναγνωρίσιμη εμπειρία και η κατανόηση σας", λέει ο Suh.

Το κλειδί είναι να καθορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Προσωπικά, η λήψη του φαρμάκου μου επιτρέπει να απαλλαγώ από το άγχος μου και περιστασιακά εξακολουθούν να εμφανίζονται αναλαμπές. Η μετάβαση στη θεραπεία βοηθά επίσης, αλλά δεν είναι πάντα επιλογή λόγω ασφάλισης και μετεγκατάστασης. Αφιερώνοντας χρόνο για να εξερευνήσετε κάθε πιθανότητα καθώς και τεχνικές αντιμετώπισης επιτρέπουν την καλύτερη συνύπαρξη με το άγχος.

Πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν με το άγχος εκτός από θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή:

  • Ασκήσου τακτικά.
  • Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή.
  • Γράψτε τις σκέψεις σας.
  • Αλλάξτε τη διατροφή σας.
  • Επαναλάβετε το μάντρα.
  • Ασχοληθείτε με τις διατάσεις.
  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης.

6. Μόνο οι εσωστρεφείς το έχουν

Στο γυμνάσιο, κέρδισα έναν υπερθετικό βαθμό από τους πιο μορφωμένους στην ανώτερη τάξη μου - και είχα τρομερό, αδιάγνωστο άγχος καθ' όλη τη διάρκεια που ήμουν στο σχολείο.

Η άποψή μου είναι ότι δεν υπάρχει άνθρωπος που να έχει άγχος. Είναι μια πάθηση υγείας και άνθρωποι κάθε προσωπικότητας και υπόβαθρου την αντιμετωπίζουν. Ναι, μπορεί να φανταστεί κανείς ότι κάποιος μένει καρφωμένος και ήσυχος, αλλά στη συνέχεια υπάρχουν άνθρωποι σαν εμένα που κάνουν συχνά έναν ήχο στον κόσμο, σχεδόν σαν να είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένας θόρυβος που τον πνίγει.

Οπότε την επόμενη φορά που κάποιος θα προσπαθήσει να σας μιλήσει για το άγχος, μην απαντήσετε με το "Μα είσαι τόσο αλαζονικός!" ή "Αλήθεια, είσαι;" Αντίθετα, ρωτήστε τους τι χρειάζονται, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα αυτί για να ακούσετε.

7. Σε κάνει αδύναμο

Ενώ υπάρχουν μέρες που το άγχος μπορεί να νιώθεις ότι σε καταστρέφει -ξέρω ότι είχα το μερίδιό μου από αυτές- δεν είναι μια κατάσταση αποδυνάμωσης.

Μάλιστα, χάρη στο άγχος μου, πέρασα τόσα πράγματα που ήθελα, έκανα επιπλέον βήματα και ήμουν προετοιμασμένος για αμέτρητες καταστάσεις.

Πάνω από όλα, υπάρχει η ιδέα ότι το άγχος στην αρχή σημαίνει ότι το άτομο είναι αδύναμο. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση που μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν και άλλοι όχι, όπως κάθε άλλο σωματικό πρόβλημα.

Δεν υπάρχει τίποτα αδύναμο στο να αναγνωρίσεις ότι είναι κάτι που έχεις και, αν μη τι άλλο, δείχνει ακόμη μεγαλύτερη δύναμη.

Η αντιμετώπιση του άγχους αναγκάζει ένα άτομο να είναι πιο συντονισμένο με τον εαυτό του και ξεπερνά συνεχώς εσωτερικούς πειρασμούς. Για να το πετύχεις αυτό, είναι απαραίτητο να βρεις μια βαθιά και δυνατή εσωτερική δύναμη για να γυρίζεις ξανά και ξανά, όσο αδύναμη κι αν είναι.

Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας από τη Νέα Υόρκη. Η γραφή της έχει δημοσιευτεί στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY, όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, τη διασκέδαση, τη μόδα και το φαγητό.