ASMR για το άγχος: στοιχεία, ερεθίσματα και πολλά άλλα

ένας μεγάλος κύκλος γυναικών ξαπλώνουν με κλειστά μάτια και χαλαρώνουνΜοιραστείτε το στο Pinterest

Το ASMR, ή η Αυτόνομη Αισθητηριακή Απόκριση Μεσημβρινών, περιγράφει ένα φαινόμενο που δημιουργεί μια αίσθηση καψίματος στο σώμα σας.

Διάφορα ακουστικά και οπτικά ερεθίσματα, όπως ο ψίθυρος, το χτύπημα του νυχιού σας ή η εξέταση της βούρτσας στην επιφάνεια, μπορούν να προκαλέσουν αυτό το αίσθημα συσπάσεων.

Είναι παρόμοιο με το frisson, την ανατριχίλα που νιώθουν μερικοί ακούγοντας μουσική ή το γαργάλημα που μπορεί να βιώσετε όταν κοιτάτε ένα τεράστιο, όμορφο τοπίο.

Εκτός από το να αισθάνεστε απλά καλά, το ASMR μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άγχος.

Η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, αλλά (πολύ) περιορισμένη

Η είσοδος του ASMR στη συνείδηση ​​του κοινού είναι ακόμα αρκετά πρόσφατη και οι ειδικοί μόλις αρχίζουν να διερευνούν τα πιθανά οφέλη αυτού του φαινομένου.

Τα υπάρχοντα στοιχεία εστιάζονται κυρίως στην αυτοαναφορά ατόμων που παρακολουθούν βίντεο ASMR για διάφορους λόγους. Αρκετές μελέτες έχουν βρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, αν και οι συγγραφείς της μελέτης συμφωνούν γενικά στην ανάγκη για περισσότερη έρευνα.

Πρεμά Έρευνα 2015, μερικοί άνθρωποι που αναπτύσσουν ASMR βοηθούν στην ανακούφιση των αρνητικών συμπτωμάτων της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων κατάθλιψης ή στρες. Φαίνεται επίσης να βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου σε μερικούς ανθρώπους.

Έρευνα το 2018 Έχουν βρεθεί στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η παρακολούθηση βίντεο ASMR μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι πολλοί θεατές αναφέρουν επίσης αυξημένη αίσθηση σύνδεσης με άλλους, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο κοινό καλό.

πρόσθετος Έρευνα 2018 υποστηρίζει αυτήν τη χρήση, σημειώνοντας ότι άλλοι θεατές έχουν βρει βίντεο ASMR:

  • χαλαρώστε και χαλαρώστε
  • πήγαινε για ύπνο
  • να νιώθει άνεση ή φροντίδα για αυτήν
  • βιώνουν λιγότερο άγχος ή πόνο
  • αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι ή αναστατωμένοι

Η παρακολούθηση του βίντεο μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής από ανήσυχες σκέψεις και επίσης ενθαρρύνει ένα αίσθημα αυξημένης χαλάρωσης.

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη πώς ακριβώς και γιατί εμφανίζεται το ASMR σε μερικούς ανθρώπους. Όμως, όπως σημειώνει ο Bingham, «κάθε φορά που μια εμπειρία δεν βλάπτει εσάς ή κανέναν άλλον και μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ευεξίας, θεωρείται χρήσιμη από θεραπευτική άποψη».

Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, έχετε πολλές επιλογές

Μπορεί να παρατηρήσετε ένα παρόμοιο μυρμήγκιασμα όταν κάνετε καθημερινά πράγματα, όπως να χαϊδεύετε μια σγουρή γάτα, να κόβετε μαλλιά ή να ακούτε κάποιον να σας ψιθυρίζει (ειδικά στο αυτί σας).

Όλη η γωνιά του Διαδικτύου είναι αφιερωμένη στην αναδημιουργία αυτών των ερεθισμάτων.

Ορισμένοι ενεργοποιητές δεν λειτουργούν για όλους, ακόμη και σε άτομα που έχουν ASMR. Επιπλέον, δεν είναι κάθε έναυσμα η ίδια απόκριση, επομένως μπορεί να χρειαστούν δοκιμές και λάθη προτού βρείτε τους ενεργοποιητές ASMR που λειτουργούν καλύτερα για την ανακούφιση από το άγχος.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι ορισμένα ερεθίσματα μπορεί να είναι πιο χρήσιμα για το άγχος από άλλα.

Ηχητικά ερεθίσματα

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βίντεο με συγκεκριμένους ήχους που τους βοηθούν να χαλαρώσουν και να αισθάνονται πιο ήρεμοι και λιγότερο ανήσυχοι:

  • ψιθυρισμός, ο ASMRtist (άτομο AKA στο βίντεο) ψιθυρίζει αργά ορισμένες φράσεις ή λέξεις που δεν μπορείτε να καταλάβετε, συχνά ενώ εκτελεί μια άλλη σκανδάλη ASMR, βουρτσίζοντας το μικρόφωνο.
  • Τρύπημα, Μπορείτε να ακούσετε τα νύχια ή τις άκρες των δακτύλων σας να χτυπούν σε διάφορες επιφάνειες, από τραπέζι, γυάλινο μπουκάλι μέχρι κερί. Εναλλακτικά, ορισμένα βίντεο μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν άγγιγμα πλήκτρων σε πληκτρολόγιο ή γραφομηχανή.
  • Γυρίζοντας σελίδα, Μπορεί να ακούσετε πιο ευχάριστους ήχους από γυαλιστερές σελίδες περιοδικών ή σχολικών βιβλίων ή περισσότερα ήχοι χαρτιού τυπικά βιβλία.
  • Ακουγεται περιεργο, Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως τεμαχισμός χαρτιού, τεμαχισμός αλουμινόχαρτου ή σπάσιμο φύλλων.
  • Προσωπική προσοχήΜπορεί να ακούσετε ψίθυρους από φράσεις επιβεβαίωσης που σας λένε ότι σας εκτιμούν, έχετε αυτοπεποίθηση ή ότι όλα είναι καλά.
  • Γραφή, Ο ήχος ενός στυλό ή στυλό που ξύνει χαρτί ηρεμεί πολλούς ανθρώπους.

Οπτικά ερεθίσματα

Πολλά βίντεο συνδυάζουν πολλούς οπτικούς και ηχητικούς ερεθισμούς, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε οπτικούς ερεθισμούς βίντεο χωρίς ήχο.

Ορισμένα οπτικά ερεθίσματα που λέγεται ότι είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Πτυσσόμενα εσώρουχα, Μερικοί το βρίσκουν καταπραϋντικό γιατί τους θυμίζει παιδική ηλικία.
  • Κεφάλια κατοικίδιων ζώων, Βλέποντας ένα χαρούμενο κατοικίδιο να δέχεται αγκαλιές, ειδικά όταν συνδυάζεται με ήχο Κλώση, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί και άνετα.
  • Μικρές κινήσεις, Μπορούν να περιλαμβάνουν Γραφή, αγγίζοντας πρόσωπα ή αργές χειρονομίες.
  • Χρεώσεις βούρτσαςΑυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα πινέλο μακιγιάζ στο κεφάλι της επιφάνειας ή την κίνηση του πινέλου ενώ κάποιος ζωγραφίζει. Μερικοί ASMRtists χρησιμοποιούν πινέλα στο φακό για προσομοίωση βουρτσίσματος προσώπου.
  • Βούρτσισμα μαλλιώνΈχετε νιώσει ποτέ χαλαροί ενώ κάποιος σας χτένιζε, χαϊδεύει ή έπαιζε με τα μαλλιά σας; Τα βίντεο βουρτσίσματος μαλλιών προσφέρουν παρόμοια αίσθηση άνεσης και ηρεμίας σε πολλούς.
  • Ανάμειξη χρωμάτωνΠολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η εξέταση των μειγμάτων χρωμάτων είναι χαλαρωτική και ικανοποιητική.

Ωστόσο, δεν είναι για όλους

Το αλίευμα ακολουθεί: Το ASMR δεν λειτουργεί για όλους.

Έρευνα 2017 υποδηλώνει ότι μπορεί να σχετίζεται με τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά των Big Five.

Τα άτομα που είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ASMR τείνουν να:

  • βαθμολογήστε περισσότερα στα μέτρα Ανοιχτότητα στην εμπειρία και νευρωτισμός
  • πόντους χαμηλότερα στα μέτρα της ευσυνειδησίας, της εξωστρέφειας και της φιλικότητας

Τα άτομα που δεν έχουν εμπειρία με το ASMR συχνά αναφέρουν βίντεο που τους κάνουν να νιώθουν ανατριχιαστικό, ακατάστατο, μπερδεμένο ή βαρετό. Ακόμη και σε άτομα που έχουν ASMR, ορισμένοι ήχοι ή οπτικά ερεθίσματα μπορεί να μην έχουν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.

Μερικοί σημειώνουν επίσης ότι ενώ ορισμένα ερεθίσματα βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους τους, άλλα ερεθίσματα μερικές φορές εντείνουν τα συμπτώματά τους.

Φαίνεται να είναι μια εμπειρία ASMR κάπως σχετικό στην εμπειρία της μισοφωνίας, ένα άλλο φαινόμενο που δεν είναι πλήρως κατανοητό. Τα άτομα με μισοφωνία, που κυριολεκτικά σημαίνει «μίσος για τον ήχο», έχουν ακραίες ανεπιθύμητες αντιδράσεις σε συγκεκριμένους ήχους.

Αυτοί οι ήχοι διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά κοινά ερεθίσματα για μισοφωνία περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενους ήχους όπως:

  • τρύπημα
  • ήχοι μάσησης, ποτού, σύνθλιψης ή άλλων διατροφικών ήχων
  • αναπνοή ή μυρίζοντας
  • κούρεμα νυχιών

Αυτοί οι ήχοι θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθανθείτε άγχος, άγχος, πανικό ή ακόμα και θυμό. Ένα βίντεο ASMR που περιλαμβάνει χτύπημα ή αναπνοή θα μπορούσε να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα, αντί να σας χαλαρώσει.

Εάν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε βίντεο ASMR και δεν παρατηρήσετε καμία ανταπόκριση, η έρευνα διαφορετικών ενεργειών θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε πιο χρήσιμα βίντεο. Απλώς φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την καλύτερη κρίση σας, συνιστά ο Bingham.

Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, άβολα ή έχετε άλλες αρνητικές αντιδράσεις, ίσως είναι καλύτερο να «σταματήσετε ή να συνεχίσετε προσεκτικά», λέει.

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας

Ενώ το ASMR βοηθά πολλούς ανθρώπους να δράσουν μέσω ήπιων συμπτωμάτων στρες ή άγχους, δεν υποκαθιστά τη θεραπεία ή άλλες θεραπείες άγχους, όπως φάρμακα.

«Σπάνια είναι το ίδιο το πράγμα που θα λύσει οποιοδήποτε πρόβλημα», λέει ο Bingham. «Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ψυχική υγεία».

Δηλαδή, αν η εμπειρία του ASMR σας δίνει αρκετή ανακούφιση για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευεξία σας, το ASMR μπορεί να είναι αρκετό, συνεχίζει με την εξήγηση.

Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αναπτύσσουν ανοχή σε ορισμένα ερεθίσματα με την πάροδο του χρόνου και πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα για να αισθανθούν ξανά τα οφέλη.

Εάν το ASMR ανακουφίζει μόνο προσωρινά τα συμπτώματα ή παύει να επηρεάζει το πρόβλημά σας, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας παρέχει επαγγελματική υποστήριξη και καθοδήγηση που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ακόμα κι αν αναζητάτε θεραπεία, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ASMR ως στρατηγική αντιμετώπισης, εφόσον συνεχίζει να λειτουργεί πάνω σας.

Η κατώτατη γραμμή

Οι ερευνητές πρέπει ακόμα να μάθουν περισσότερα για το ASMR, συμπεριλαμβανομένου του πώς και γιατί λειτουργεί. Είναι σαφές, ωστόσο, ότι φαίνεται να βοηθά ορισμένους ανθρώπους.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε ASMR, η παρακολούθηση βίντεο εκκίνησης μπορεί να προκαλέσει μόνο ένα αίσθημα πλήξης ή δυσφορίας. Αλλά αυτά τα βίντεο θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τις ανησυχητικές σκέψεις και να νιώσετε πιο χαλαροί.

Στο τέλος της ημέρας, μια εναλλακτική προσέγγιση χαμηλού κινδύνου για την αντιμετώπιση του άγχους και των σχετικών θεμάτων.

Η Crystal Raypole εργάστηκε στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Οι τομείς ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Είναι ιδιαίτερα αφοσιωμένος στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.