Emocionalna ovisnost: kako izgleda i kako to zaustaviti

izbliza nekoliko para stežući ruke i zagrliPodijeli na Pinterest

Emocionalna podrška jedna je od velikih prednosti odnosa. Kada se suočite sa životnim izazovima ili stresom, voljeni mogu ponuditi empatiju i utjehu slušajući vaše probleme i potvrđujući svoje osjećaje.

U romantičnoj vezi, možda biste se prvo trebali obratiti svom partneru radi ove podrške. Normalno je potražiti partnere za emocionalnu podršku i smjernice, posebno u dugoročnoj vezi.

Emocionalna ovisnost, međutim, prelazi točku podrške.

Većina romantičnih partnera u određenoj mjeri ovisi jedni o drugima. Ali kad trebate svom partneru da zadovolji sve vaše emocionalne potrebe, vjerovatno ne radite puno da biste sami zadovoljili te potrebe.

Ovo potpuno pouzdanje u drugu osobu na kraju može oduzeti danak vašem odnosu i općem blagostanju

Kako izgleda

Može pomoći razmišljati o emocionalnoj ovisnosti kao o spektru.

Emocionalna neovisnost počiva na jednom kraju. Potpuno neovisni ljudi mogu se oduprijeti svakoj emocionalnoj podršci, radije se sami nose s emocionalnim potrebama ili ih čak u potpunosti ignoriraju.

Međusobni odnosi, najzdraviji tip odnosa, padaju u sredinu. Međuovisnost znači da možete prepoznati vlastite emocionalne potrebe i obaviti posao kako biste mnoge od njih zadovoljili.

Kad ih ne možete samostalno ispuniti, tada možete kontaktirati svog partnera. Drugim riječima, ovisite o njima za neke emotivne potrebe, a ne za sve njih.

S druge strane leži emocionalna ovisnost. Ovdje se obično oslanjate na partnera kako biste udovoljili gotovo svim potrebama. Kada osjetite nevolje, možete ih pogledati odmah prije nego što sami pokušate upravljati svojim emocijama.

Osjećaj kao da ne možete živjeti bez njihove emocionalne podrške može sugerisati da je vaš odnos nagazio na nezdravu razinu ovisnosti.

Ostali ključni znakovi emocionalne ovisnosti uključuju:

  • idealizirani pogled na vašeg partnera ili vezu
  • uvjerenje da vašem životu nema smisla bez njih
  • uvjerenje da ne možete pronaći sreću ili sigurnost sami
  • uporni strah od odbacivanja
  • stalna potreba za uvjeravanjem
  • osjećaji praznine i tjeskobe kada provodite vrijeme sami
  • trebate ih za izgradnju vašeg samopoštovanjesamopouzdanje i samovrijednost
  • osjećaji od ljubomora ili posesivnosti
  • teško se pouzdati u svoje osjećaje prema tebi

Ovisnost vs ovisnost

Ako ste upoznati s ovisnošću o kodu, možda ćete primijetiti nešto preklapanje, ali postoji razlika između to dvoje.

Suvisnost se događa kada zanemarite vlastite potrebe da vodite računa o potrebama voljene osobe.

Emocionalna ovisnost može nalikovati vrsti suodvisnosti ako previdite vlastite emocionalne potrebe da biste odredili prioritete partnerove emocije.

Kako to utječe na vas

Problemi u zadovoljavanju vlastitih emocionalnih potreba mogu imati značajan utjecaj na vaše romantične veze, ali učinci se mogu proširiti i na druga područja života.

Problemi u vezi

Uglavnom, emocionalna ovisnost ne utre put zdravim vezama.

Emocionalno ovisni ljudi obično trebaju puno uvjeravanja i podrške svojih partnera.

Na primjer, možete redovito pitati stvari poput:

  • "Voliš li me?"
  • "Smetam li ti?"
  • "Doista želiš provoditi vrijeme sa mnom?"
  • "Kako izgledam?"
  • "Ne želite raskinuti, zar ne?"

Ako često imate osjećaje nesigurnosti ili samo-sumnje, možda će vam trebati njihovo odobrenje da biste se osjećali dobro u sebi. Ova potreba može pokrenuti strah od onoga što bi se moglo dogoditi ako napuste ili prestanu pružati uvjerenje koje vam treba.

Ti strahovi od napuštanja mogu, zauzvrat, dovesti do pokušaja kontrole nad njihovim ponašanjem.

Ali pokušaj kontrole ljudi obično ima povratne vatre. Ljudi koji se osjećaju izmanipuliranim ili nesposobnim donositi vlastiti izbor mogu završiti žele napustiti vezu. Obrazac neuspjelih odnosa prilično je čest s emocionalnom ovisnošću.

Stres

Ovisnost u vezama također često uključuje određenu razinu emocionalne nevolje.

Stalna, nekvalitetna briga o budućnosti vašeg odnosa i partnerovih osjećaja prema vama mogu vas učiniti tjeskobnima i nelagodnima. Kad niste zajedno, možda ćete većinu svog vremena provoditi brinući o tome što rade i vole li vas i dalje. Ova fiksacija može ostaviti početnu razinu stresa poprilično visokom.

Visoka razina stresa može utjecati na to kako doživljavate i izražavate svoje emocije. Možda ćete primijetiti:

  • nagle promjene raspoloženja
  • trajno nisko raspoloženje ili osjećaji depresije
  • izljevi bijesa ili tuge, uključujući plač ili vikanje
  • fizički izrazi svojih osjećaja, uključujući nasilje nad ljudima ili predmetima
  • somatski simptomi, uključujući napetost mišića, glavobolju ili želučane tegobe

Loša briga o sebi

Ako se u potpunosti oslanjate na svog partnera za emocionalnu podršku, propustite otkriti načine na koje možete pružiti tu podršku sebi.

Nije realno očekivati ​​da će druga osoba stalno ispunjavati sve vaše potrebe. Važno je imati nekoliko alata za suočavanje za koje znate da se možete osloniti kada drugi nisu dostupni.

Uz to, emocionalne nevolje koje iskusite kada ne mogu udovoljiti vašim potrebama mogu lako zauzeti većinu vašeg mentalnog prostora. To vam ostavlja malo kapaciteta za bavljenje ugodnim aktivnostima ili provođenje vremena s prijateljima i drugim voljenima – obje stvari koje vam omogućavaju da se sklonite vlastitim emocionalnim potrebama.

Kako to prevladati

Je li emocionalna ovisnost počela pomalo zvučati kao nešto što ste primijetili u svojim vezama?

Budite iskreni prema sebi. Ako ste odgovorili da, uzmite srce. Apsolutno možete poduzeti korake da se pozabavite ovim obrascem.

Ovi savjeti mogu vam pomoći u boljem prepoznavanju i zadovoljavanju vlastitih emocionalnih potreba. Naravno, potpuno je fino i zdravo oslanjati se na druge po potrebi, ali važno je znati i sami se pokazati.

Oslobodite se svojih emocija

Prvi korak prema zadovoljavanju emocionalnih potreba uključuje učenje prepoznavanja svojih emocija dok ih doživljavate. U redu je ako se to isprva pokaže zahtjevnim. Sasvim je normalno imati problema sjediti s neugodnim osjećajima.

To bi moglo pomoći u sjećanju da život uključuje i uspone i padove. Bez lošeg, kako biste mogli prepoznati dobro? Emocije koje vidite kao negativne jednako su važne kao i one koje vidite kao pozitivne. Pomažu vam da prepoznate kada stvari nisu sasvim u redu.

Umjesto da se skrivate od manje idealnih osjećaja ili se oslanjate na nekoga da ih natjera da nestanu, stupite u kontakt sa svojim osjećajem znatiželje. Zapitajte se što vam govore.

Da biste saznali više o sebi i svojim emocijama, pokušajte:

  • meditacija
  • provoditi vrijeme u prirodi
  • trošiti vrijeme na svoje

Vodite brigu o svojim emocionalnim potrebama

Pa, sad kad znate više o svom emocionalnom razmišljanju, što možete učiniti u vezi s tim?

Recite da se osjećate kao da vas je partner zanemario. Osjećate se ljubomorno, usamljeno ili ne voljeno. Ali umjesto da tražite uvjeravanje, razmotrite situaciju iz drugog kuta. Na taj način možete pomoći u ispunjavanju vlastitih potreba za osiguravanjem i sigurnošću.

Možda im treba prostora za rad kroz vlastite poteškoće. Normalno je da vam treba vremena odvojeno, čak i u bliskim odnosima. To ne znači uvijek da netko želi van.

Pokušajte se usredotočiti na ono što sada uživa:

  • provoditi vrijeme s prijateljima izvan veze
  • istražujući svoje interese
  • vrijeme za opuštanje
  • prakticirajući samo-njegu

Istražite vaše okidače

Možda ćete primijetiti da neke stvari pokreću emocionalno ovisna ponašanja.

Na primjer:

  • Najviše se uhvatite kada tražite uvjeravanje kad se bavite vanjskim izvorima stresa, poput problema na poslu ili drame s prijateljima.
  • Vaš tenk za samopoštovanje kad pogriješite, a vi zapravo ovisite o njihovom odobrenju da vas podigne.
  • Osjećate se odbačeno i strahujete izgubiti ljubav kad provode puno vremena s nekim drugim.

Prepoznavanje određenih okidača može vam pomoći istražiti metode suočavanja, bilo da je to razgovor s prijateljem o vašim osjećajima ili upotreba pozitivnog samorazgovora kako biste se podsjetili na svoje snage i uspjehe.

Razgovarajte s terapeutom

Kad je riječ o prepoznavanju i kršenju obrazaca, rad s pouzdanim terapeutom može imati neke velike koristi.

Emocionalna ovisnost često se odnosi na djetinjstvo. Nedostatak sigurne vezanosti za roditelja ili osnovnog njegovatelja može vas postaviti za probleme vezanosti u odnosima s odraslima. Neki stilovi vezanosti mogu igrati ulogu u emocionalnoj ovisnosti.

Ovo može učiniti prevladavanje emocionalno ovisnog ponašanja pomalo izazovno.

Terapeut može vam pomoći istražiti probleme iz prošlosti koji doprinose postojećim problemima odnosa i pronaći zdravije strategije za ispunjavanje emocionalnih potreba.

U terapiji također možete raditi na rješavanju drugih problema koji se često uklapaju u emocionalnu ovisnost:

  • razvijajući veće samoosjećanje
  • povećanje samopouzdanja i samopoštovanja
  • učenje prepoznavanja zdravih odnosa
  • naučiti izazivati ​​i preokretati negativne misli

Suočavanje s tim u partneru

Imati emocionalno ovisnog partnera može biti iscrpljujuće. Želite biti tu zbog njih i nuditi im podršku, ali tu možete učiniti samo toliko

Na kraju, sami ne možete riješiti problem, ali postoji nekoliko načina na koje možete pružiti podršku dok štite svoje emocionalne potrebe.

Postavite granice

Granice su nužne u svim odnosima. Ako nemate jasno definirane granice, svakome postaje prilično teško (ako ne i nemoguće) dobiti ono što mu treba.

Recite da vaš partner ima naviku da vas zove na posao kad god imaju loš dan. Želite ih podržati, ali to vam čini teško da dovršite svoj vlastiti posao, a brinete se što će vaš šef reći.

Postavljanje granice ovdje može pomoći. Moglo bi se reći: "Baš me briga za tvoje probleme, ali i ja moram raditi. Umjesto poziva, pošaljite tekst. Tada mogu odgovoriti kad imam trenutak. "

Ili možda žele provoditi sve svoje slobodno vrijeme zajedno, dok se želite pobrinuti da oboje napravite vrijeme za druge veze.

Pokušajte reći: „Obožavam provoditi vrijeme zajedno, ali postavimo ograničenje od četiri noći u tjednu. Vrijeme je odvojeno također važno. "

Pitajte što vam treba

Mogli biste se zabrinuti kad bi tražili ono što vam treba, kako bi se osjećali kao da vas nije briga za ono što trebaju. Ali to ne bi trebalo biti slučaj

Oboje imate valjane potrebe, ali jedni drugima ne možete u potpunosti ispuniti ove potrebe. Znate kako ispuniti svoje potrebe i oni moraju naučiti kako to učiniti.

Možete ih potaknuti prakticiranjem (i promicanjem) zdravog ponašanja. Nema apsolutno ništa loše u komuniciranju vaših potreba kad to učinite s poštovanjem. Ja-izjave su sjajan način da to učinite bez izricanja presude ili krivice.

Na primjer: „Trebam malo vremena za sebe odmah nakon posla. Nakon toga, volio bih provoditi vrijeme raspravljajući o našim danima. "

Zajedno tražite podršku

Ako se vaš partner i dalje bori s emocionalnom ovisnošću, korisna bi mogla biti individualna terapija. Terapeut parova također može pomoći.

Terapija pruža siguran prostor bez prosuđivanja u kojem možete doći na istu stranicu o odnosima, granicama i budućim ciljevima.

Ako ste dugo na tom putu, ali vaš partner sumnja u vezu ili vašu predanost, savjetnik vam može pomoći da radite zajedno na razvoju jačeg povjerenja i pronalaženju učinkovitijih načina komunicirati.

Dno crta

Emocionalno ovisna ponašanja razvijaju se s vremenom, tako da ih vjerojatno nećete poboljšati preko noći. Iako je važno poduzeti korake za rješavanje emocionalne ovisnosti, važno je imati strpljenje i saosjećanje – za sebe ili svog partnera.

Crystal Raypole je prije radila kao pisac i urednik za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.