Lisame tooteid, mis on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Magneesium on aju ja keha jaoks hädavajalik toitaine. See aitab reguleerida veresuhkrut, mis on selle paljude eeliste hulgas. Magneesiumipuudust täheldatakse aga sageli diabeetikutel.
Puudus võib tekkida 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral, kuid tundub, et see on olemas valitseb tüübiga 2. Seda seetõttu, et madalat magneesiumitaset seostatakse insuliiniresistentsusega.
Kui teil on 2. tüüpi diabeet, toodab teie keha insuliini, kuid mitte piisavalt teie vajaduste rahuldamiseks. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks.
Inimesed, kellel on insuliinitundlikkus või -resistentsus, kaotavad ka liigse magneesiumi uriiniga, aidates kaasa selle toitaine taseme langusele.
Mõnedel I tüüpi diabeediga inimestel tekib ka insuliiniresistentsus. See võib põhjustada ka magneesiumipuuduse.
Magneesiumilisandi võtmine võib aga tõsta vere magneesiumitaset ja parandada diabeedi kontrolli. Kui teil on eeldiabeet, võib toidulisand parandada ka veresuhkru taset ja võib-olla ennetada II tüüpi diabeeti.
Millised on magneesiumi tüübid ja mis on parem, kui olete mures diabeedi pärast?
Erinevat tüüpi magneesiumi hulka kuuluvad:
- magneesiumglütsinaat
- magneesiumoksiid
- magneesiumkloriid
- magneesiumsulfaat
- magneesiumkarbonaat
- magneesium tauraat
- magneesiumtsitraat
- magneesiumlaktaat
- magneesiumglükonaat
- magneesiumaspartaat
- magneesiumtreonaat
Magneesiumilisandid ei ole võrdsed. Erinevad liigid on teatud haiguste jaoks paremad ja neil on erinev imendumiskiirus. Mõned liigid lahustuvad vedelikus kergemini, mis võimaldab kiiremat imendumist organismi.
Prema Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH)Mõned uuringud on leidnud, et magneesium aspartaadil, tsitraadil, laktaadil ja kloriidil on parem imendumiskiirus võrreldes magneesiumoksiidi ja sulfaadiga.
Ali NIH Samuti märgitakse, et halvasti kontrollitud diabeediga inimesed andsid kliinilistes uuringutes iga päev 1,000 milligrammi (mg) magneesiumoksiidi, mis parandas glükeemilist kontrolli 30 päeva pärast.
Samamoodi paranes 300 nädala pärast hääl glükoosisisaldus inimestel, kes said 16 mg magneesiumkloriidi päevas. Kuid neil, kes said magneesiumspartaati, ei paranenud glükeemiline kontroll pärast kolmekuulist lisamist.
Ainult mõned väikesed kliinilised uuringud on hinnanud täiendava magneesiumi kasulikkust diabeedi korral. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, millist tüüpi magneesiumi glükoosi kontrollimiseks kasutatakse.
Kui teil on puudus, pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et toidulisand on teile sobiv. Magneesium on saadaval suu kaudu kapslite, vedeliku või pulbri kujul.
Seda võib ka kehasse süstida või paikselt manustada ning õlide ja kreemidega läbi naha imenduda.
Ostke Internetist magneesiumilisandeid.
Kuidas saada oma dieeti rohkem magneesiumi?
Kuigi toidulisandite võtmine võib korrigeerida vere madalat magneesiumitaset, saate ka dieediga suurendada loomulikku taset.
Magneesiumi soovitatav päevane kogus täiskasvanud naistele on 320–360 mg ja täiskasvanud meestele 410–420 mg. NIH.
Paljud taimed ja loomsed saadused on suurepärane magneesiumiallikas:
- rohelised lehtköögiviljad (spinat, kaelakeed jne)
- kaunviljad
- kreeka pähklid ja seemned
- täistera
- pähklivõi
- hommikusöögihelbed
- Avokado
- kana rinnatükk
- hakkliha
- brokkoli
- kaerahelbed
- jogurt
Kraanivesi, mineraalvesi ja pudelivesi on samuti magneesiumiallikad, kuigi magneesiumi tase võib veeallikast olenevalt erineda.
Seerumi magneesiumi üldanalüüs võib diagnoosida magneesiumipuudust. Puuduse tunnusteks on isutus, iiveldus, lihaskrambid ja väsimus.
Magneesiumi muud tervisega seotud eelised
Magneesium mitte ainult ei aita reguleerida veresuhkrut. Muud tervisliku vere magneesiumitaseme eelised hõlmavad järgmist:
- alandab vererõhku, mis vähendab südamehaiguste ja insuldi riski
- soodustab terveid luid
- vähendab migreenihoogude sagedust
- parandab treeningute jõudlust
- vähendab ärevust ja depressiooni
- vähendab põletikku ja valu
- leevendab premenstruaalset sündroomi
Magneesiumi tarbimise riskid ja kõrvalmõjud
Liiga palju magneesiumi võtmine kujutab endast teatud terviseriske. Mõnel inimesel võib sellel olla lahtistav toime, mis põhjustab kõhulahtisust ja kõhukrampe. Seetõttu on oluline võtta magneesiumipreparaate vastavalt juhistele.
Need kõrvaltoimed võivad ilmneda magneesiumkarbonaadi, kloriidi, glükonaadi ja oksiidi puhul.
Kui teie soolestik ei talu suukaudseid magneesiumipreparaate, kasutage selle asemel paikset õli või kreemi. Siiski on nahaärrituse oht. Kontrollige oma naha reaktsiooni, kandes kreemi esmalt väikesele nahalaigule.
Magneesiumi suurte koguste tarbimine võib samuti põhjustada magneesiumi mürgistust. See seisund võib lõppeda surmaga. Toksilisuse sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, õhupuudus, ebaregulaarne südamerütm ja südameseiskus.
Kehv neerufunktsioon on magneesiumi mürgistuse riskitegur, kuna neerud ei suuda organismist liigset magneesiumi eemaldada.
Magneesiumi suures koguses toiduga tarbimisel kõrvaltoimeid ei teki. Organism suudab urineerimise teel eemaldada liigset looduslikku magneesiumi.
Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, kui võtate ka retseptiravimeid. See võib ära hoida võimalikke ravimite koostoimeid.
Ekskursioon
Kui teil on diabeet või eeldiabeet, arutage oma arstiga magneesiumipuuduse võimalust. Puuduse parandamine võib parandada teie veresuhkru taset, aidates teil oma seisundit paremini hallata.