Leptiin on hormoon, mis toodab peamiselt rasvkude. See mängib olulist rolli kehakaalu reguleerimisel (1).
Viimastel aastatel on leptiinilisandid muutunud üsna populaarseks. Nad väidavad, et vähendavad teie söögiisu ja hõlbustavad kaalu langetamist.
Hormoonide lisamise tõhusus on aga vastuoluline.
See artikkel räägib sellest, mis on leptiin, kuidas see toimib ja kas toidulisandid võivad aidata teil kaalust alla võtta.
Mis on leptiin ja kuidas see toimib?
Leptiin on hormoon, mida toodavad rasvarakud. Toidupuuduse või nälgimise perioodidel leptiini tase langeb.
See hormoon avastati 1994. aastal ja sellest ajast alates on seda uuritud selle funktsiooni osas nii loomade kui ka inimeste kehakaalu ja rasvumise reguleerimisel.2).
Leptiin edastab ajule, et teil on piisavalt rasvavaru, mis pärsib söögiisu, annab kehale märku normaalsest kalorite põletamisest ja hoiab ära ülesöömise.
Ja vastupidi, kui tase on madal, tunneb aju nälga, söögiisu suureneb, aju annab märku, et sööd rohkem toitu ja põletad kaloreid aeglasemalt (3).
Seetõttu nimetatakse seda sageli näljahormooniks või näljaks.
Rohkem leptiini ei tähenda kaalulangust
Kui teil on saadaval palju leptiini ja rasvkude, annab leptiin teie ajule teada, et teie kehal on piisavalt energiat ja võite söömise lõpetada.
Rasvumine pole aga nii must-valge.
Rasvunud inimestel on selle hormooni tase palju kõrgem kui keskmise kehakaaluga inimestel (4).
Näib, et kõrgem tase oleks talle kasulik, sest see oleks piisavalt kättesaadav, et anda ajule teada, et keha on täis ja lõpetada söömine.
See aga nii ei ole.
Leptiiniresistentsus tekib siis, kui teie aju ei tunne enam hormoonsignaali ära.
See tähendab, et kuigi teie käsutuses on piisavalt hormoone ja salvestatud energiat, ei tunne teie aju seda ära ja arvab, et olete endiselt näljane. Selle tulemusena jätkate söömist (5).
Leptiiniresistentsus mitte ainult ei aita kaasa rohkemale söömisele, vaid annab ka ajule märku energia säästmisest, mistõttu kulutate kaloreid aeglasemalt (6).
Kaalulangetamise seisukohalt ei pruugi rohkem leptiini olla oluline. Palju olulisem on see, kui hästi teie aju signaali tõlgendab.
Seetõttu ei too leptiini taseme tõstmiseks veres toidulisandi võtmine tingimata kaasa kaalulanguse.
Kas toidulisandid toimivad?
Enamik leptiini toidulisandeid ei sisalda tegelikult seda hormooni.
Kuigi paljud toidulisandid on märgistatud "leptiinipillideks", sisaldavad enamik neist erinevate toitainete segu, mida müüakse põletiku vähendamiseks ja seega leptiini tundlikkuse suurendamiseks.7).
Mõned sisaldavad selliseid koostisosi nagu alfa-lipoehape ja kalaõli, teised aga rohelise tee ekstrakti, lahustuvaid kiudaineid või konjugeeritud linoolhapet.
Kaalulangetamise toidulisandite kohta on tehtud palju uuringuid, kuid nende toidulisandite mõju leptiiniresistentsuse ja söögiisu parandamisele jääb ebaselgeks (8, 9, 10, 11).
Mõned uuringud uurivad Aafrika mangot või Irvingia gabonensis't ja selle positiivset mõju leptiini tundlikkusele ja kehakaalu langusele.
On näidatud, et see vähendab leptiini taset, mis võib olla kasulik tundlikkuse parandamisel (12, 13).
Lisaks on mõned uuringud täheldanud, et Aafrika mango vähendab mõõdukalt kaalu ja vööümbermõõtu. Pange tähele, et uuringud on piiratud vaid mõne väikese uuringuga (14, 15).
Lõpuks on vaja täiendavaid uuringuid, et teha järeldus, kas toidulisandid võivad mõjutada leptiini resistentsust.
Looduslikud viisid vastupidavuse parandamiseks ja kaalulanguse soodustamiseks
Praegu pole piisavalt uuringuid, mis viitaksid sellele, et vastus leptiiniresistentsuse parandamiseks ja kaalulangus peitub pillides.
Resistentsuse korrigeerimine või ennetamine on aga oluline samm kaalulanguse toetamisel.
Siin on mõned soovitused, mis võivad aidata parandada leptiini resistentsust, suurendada tundlikkust ja soodustada kehakaalu langust ilma toidulisandita:
- Suurendage oma füüsilist aktiivsust: nii loomadel kui inimestel tehtud uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib suurendada leptiini tundlikkust (16, 17, 18).
- Vähendage kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide tarbimist: kõrge suhkrusisaldusega dieet võib halvendada leptiini resistentsust. Uuringud näitavad, et suhkruvaba dieedi järginud rottide resistentsus paranes (19, 20).
- Sööge rohkem kala: uuringud näitavad, et põletikuvastaste toitude (nt kala) rikas toit võib alandada vere hormoonide taset, parandada tundlikkust ja soodustada kehakaalu langust (21, 22, 23).
- Kiudainerikkad terad: Üks uuring näitab, et kiudainerikaste terade, eriti kaerakiudainete söömine võib parandada vastupidavust ja tundlikkust ning aidata kaalust alla võtta (24).
- Hea öine puhkus: uni on hormoonide reguleerimise võti. Kroonilist unepuudust seostatakse leptiini taseme ja funktsiooni muutustega (25, 26, 27).
- Madalamad vere triglütseriidid: kõrged triglütseriidid inhibeerivad väidetavalt leptiini transporterit, mis on seotud signaalide edastamisega, et lõpetada söömine läbi vere ajju (28).
Tasakaalustatud toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus ja piisav uni on parimad viisid leptiiniresistentsuse parandamiseks ja kaalulanguse soodustamiseks.
Loosung
Leptiin on hormoon, mida toodavad rasvarakud. See annab teie ajule signaali, et teataks teie kehale, kui olete täis ja peate söömise lõpetama.
Kuid rasvunud inimestel tekib sageli resistentsus leptiini suhtes. Nende leptiini tase on kõrgenenud, kuid nende aju ei suuda ära tunda hormooni signaali söömise lõpetamiseks.
Enamik leptiini toidulisandeid ei sisalda hormooni, vaid toitainete segu, mis võib leptiini tundlikkust parandada.
Siiski puuduvad uuringud, mis tõestaksid nende tõhusust kehakaalu langetamisel.
Positiivsed muutused toitumises ja elustiilis on palju tõhusam viis leptiini tundlikkuse parandamiseks ja kaalulanguse soodustamiseks.