zfimuno

Kas peate võtma kaltsiumfosfaati?

Kaltsiumi kohta

Teie keha sisaldab umbes 1.2–2.5 naela kaltsiumi. Enamus sellest, 99 postitust, leidub teie luudes ja hammastes. Ülejäänud 1 protsent jaotub kogu kehas teie rakkudes, teie rakke ümbritsevates membraanides, veres ja teistes kehavedelikes.

Enamik meist teab, et meie luud ja hambad koosnevad peamiselt kaltsiumist. Kuid see pole lihtsalt suvaline kaltsium. Need on valmistatud kaltsiumfosfaadist, kaltsiumi ja fosfori ühendist. Kas see tähendab, et kaltsiumfosfaadi toidulisandite võtmine võib anda teile tervemad luud?

Rohkem kui luud ja hambad

Kaltsium teeb enamat kui tugevdab luid ja terveid hambaid. See tähelepanuväärne mineraal ka:

  • aitab veresoontel reguleerida verevoolu teie kehas
  • aitab teie lihaseid kokku tõmmata
  • aitab suhelda närvirakkude vahel
  • aitab kaasa vere hüübimisele

Kui palju kaltsiumi te vajate?

Üldiselt vajavad nii mehed kui naised umbes 1,000 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas.

Naised peaksid suurendama oma tarbimist 1,200 mg-ni umbes 51-aastaselt. Seda seetõttu, et menopausijärgses eas naistel on luude lagunemine suurem kui luude moodustumine.

Mehed peaksid suurendama oma tarbimist 1,200 mg-ni umbes 71-aastaselt.

Imikutel, lastel ja rasedatel on suurim kaltsiumivajadus nende luude moodustumise ja kasvu erakordse kiiruse tõttu.

Prema Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH), peaks kaltsiumi soovitatav päevane kogus olema:

vastsündinud, sündinud kuni 6 kuud 200 mg imikud, 7 kuni 12 kuud 260 mg laps, 1-3 aastat 700 mg laps, 4-8 aastat 1,000 mg laps, 9-18 aastat 1,300 mg täiskasvanud mehi, 19-70 aastat täiskasvanud 1,000 mg 71 aastat vanemad 1,200 mg täiskasvanud naised, 19-50-aastased 1,000 mg täiskasvanud naised, 51-aastased ja 1,200 mg

Kust saada kaltsiumi

Nad ütlevad, et piim võib anda teile tugevamad luud ja tervemad hambad. Kuid ka paljud teised toidud on heaks kaltsiumiallikaks. Proovige oma toidukaupade loendisse rohkem lisada:

  • juust, jogurt ja muud piimatooted
  • kreeka pähklid ja seemned
  • herned
  • brokkoli
  • rohelised nagu spinat, lehtkapsas, rakett ja till
  • mustasilmsed herned
  • viigimarjad
  • apelsinid
  • tofu
  • lõhe või sardiinid, konserveeritud, kondiga

Kaltsiumi tüübid

Sellist asja nagu puhtast elementaarsest kaltsiumist valmistatud nugat pole olemas. Looduses on kaltsium seotud teiste elementidega, nagu süsinik, hapnik või fosfor. Kui üks neist kaltsiumiühenditest seeditakse, läheb see tagasi oma algolekusse ja teie keha saab sellest kasu.

Kaltsium dolomiidist, kondijahust või austrikarpidest ei ole soovitatav, kuna need allikad võivad sisaldada pliid ja muid toksiine. Teie keha omastab kaltsiumi paremini, kui võtate seda väikestes annustes (500 mg või vähem) koos toiduga.

Kaltsiumfosfaat – mida leiate toidulisanditest trikaltsiumfosfaadina – sisaldab 39 postitust elementaarne kaltsium. See on vaid murdosa madalam kui kaltsiumkarbonaat (40 postitust), kuid tunduvalt üle kaltsiumtsitraadi (21 protsenti), kaltsiumlaktaadi (13 protsenti) ja kaltsiumglükonaadi (9 protsenti).

D-vitamiini võtmine aitab teie kehal kaltsiumi paremini omastada. Paljud kaltsiumilisandid sisaldavad ka D-vitamiini.

Kas reaktsioon on fosfaatfosfaat?

"Enamikul juhtudel ei ole kaltsiumfosfaat kaltsiumkarbonaadi või kaltsiumtsitraadi suhtes ülimuslik," ütles Hussoni ülikooli farmaatsiakooli dotsent dr Roger Phipps. "Kuid luude tervise jaoks on vaja piisavat fosfaati. Seega võib kaltsiumfosfaat olla sobivam toidulisand neile, kellel on fosfaadipuudus."

Fosfaadipuudust esineb sagedamini neil, kellel on tsöliaakia, Crohni tõbi, neeruprobleemid, alkoholihäired ja need, kes võtavad liiga palju antatsiide. Kuid enamik inimesi saab keskmise Ameerika dieediga piisavalt fosforit.

Enamik inimesi, kes vajavad kaltsiumi toidulisandeid, vajavad seda D-vitamiini vaeguse tõttu. Tegelikult suurendab koola või sooda tarbimisega kaasnev liigne fosfaat terviseprobleeme, kuna see on seotud osteoporoos ja neeruprobleemid.

Kohtuotsus?

Kaltsiumi osas pidage kinni looduslikest allikatest, kui teie arst ei soovita teisiti. Kui olete mures piisava kaltsiumi saamise pärast, on kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumtsitraat tõenäoliselt teie parimad võimalused.