Ülevaade
Skandinaavias on sauna juba pikka aega kasutatud suhtlemisviisina, aga ka paljude tervisega seotud eeliste saamiseks. Ja kuigi need pole USA-s nii populaarsed, leidub saunu paljudes spordisaalides ja rahvamajades.
Saunad on hea viis lõõgastumiseks ja hästi higistamiseks, kuid kas need võivad tõesti aidata teil kaalust alla võtta? Lühike vastus on… lahke.
Teadlastel on veel palju õppida, kuidas saunast tulev kuumus kehale mõjub.
Kuidas erinevad saunatüübid töötavad
Saun on defineeritud kui ruum, mis on kuumutatud temperatuurini 150–195 °F (65.6–90.6 °C). Soome saunasid peetakse “kuivaks”, samas kui türgi stiilis saunades on palju leili. Tavaliselt veedavad inimesed saunas umbes 15–30 minutit.
Kuigi temperatuur ja õhuniiskus on erinevad, toimivad saunad üldiselt samamoodi, kui rääkida sellest, kuidas teie keha reageerib.
Need on kõige levinumad saunatüübid:
Puu põleb
Sauna kivide kütmiseks kasutatakse puuahjusid. Temperatuurid on kõrged ja õhuniiskus madal.
Elektriküttega saun
Ruumi kütmiseks kasutatakse põrandale või seinale paigaldatud elektrikerist. Temperatuurid on kõrged ja õhuniiskus madal.
Leiliruumid
Võib-olla tunnete neid ka kui "türgi saunamajasid". Temperatuurid on madalad ja õhuniiskus kõrge, 100 protsenti.
Infrapuna
Selles saunas kasutatakse kergeid laineid keha soojendamiseks ilma ruumi kütmata. Eelised on sarnased tavaliste saunadega.
Kas sa suudad kilodest higistada?
Saunas olles on väike kaalulangus. Seda seetõttu, et higistate vee raskuse tõttu. Kui hakkate uuesti jooma, taastub vee kaal.
Kõrgem temperatuur põhjustab südame löögisageduse tõusu sarnaselt treeningule. Kuid see tõus põhjustab vaid veidi rohkem kalorite põletamist kui paigal istudes.
Saun võib aidata teil põletada paar lisakalorit, kuid ärge lihtsalt higistage, et kaalust alla võtta. See ei ole tõhus vahend tegelikuks kaalukaotuseks.
Dehüdratsiooni oht
Äärmuslik kuumus ajab keha higistama. Higistades kaotate vedelikku. Kui te kaotate rohkem vedelikku, kui võtate, võite dehüdreerida. Kui te saunas ei viibi, on oht dehüdratsiooniks.
Prema Harvard Medical School, keskmine inimene kaotab saunas käies lühikese ajaga umbes 1 liitri vedelikku. Kui aga juua piisavalt vett enne saunasviibimist, selle ajal ja pärast seda, asendate higistamisega kaotatud vedeliku.
Dehüdratsiooni tunnused
Tõsine dehüdratsioon on erakorraline meditsiiniline abi. Saunas käies on oluline olla tähelepanelik oma kehale ja juua rohkelt vedelikku.
Pidage meeles neid kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomeid:
- kuiv suu
- äärmine janu
- peavalu
- pearinglus või minestustunne
- ei urineeri nii sageli kui tavaliselt
Vanematel täiskasvanutel ja krooniliste haigustega inimestel, nagu diabeet, neeruhaigus ja südamepuudulikkus, või neil, kes on rasedad, on suurem risk dehüdratsiooniks.
Saunad ja südametervis
Saunas kogetav kõrge kuumuse tase põhjustab veresoonte avanemise ja nahapinnale lähenemise. Kui veresooned laienevad, paraneb vereringe ja teie vererõhk langeb.
Las olla hiljutised uuringud leidis seose regulaarse sauna kasutamise ja südame tervise paranemise vahel. Inimestele, kellel on südameprobleemid, näiteks ebaregulaarne südamerütm või hiljutine infarkt, soovitatakse aga tavaliselt saunast hoiduda.
Kõrge vererõhuga inimesed saavad sauna kasutada, kuid American Heart Association (AHA) hoiatab väga kuuma ja külma temperatuuri vahel liikumise eest, kuna see võib tõsta teie vererõhku. Samuti peaksid südameravimeid võtvad inimesed enne sauna kasutamist nõu pidama oma arstiga.
Plet
Soomes, Jaapanis ja Saksamaal läbiviidud uuringud on leidnud, et regulaarne sauna kasutamine on kasulik tervisele. Tervete täiskasvanute jaoks peetakse saunas istumist umbes 190 °C (87.8 °F) juures ohutuks. Kui olete rase või teil on krooniline haigus, peate kõigepealt konsulteerima arstiga.