Linaseemned kehakaalu langetamiseks: eelised ja kuidas neid kasutada

Lisame tooteid, mis on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Lina, tuntud ka kui linaseemned, on toitainete- ja kiudainerikas kultuur, mida kasutatakse mitmel viisil. Lina kasvatatakse seemnete pärast, mida saab jahvatada linajahuks, pressida õliks või valada allapanu.

Mõned usuvad, et linaseemneid saab kasutada teie dieedis kaalulanguse kiirendamiseks või kiirendamiseks. Uuringud selle kohta on vastuolulised, kuid on alust arvata, et linaseemned võivad aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta.

Kuidas linaseemned aitavad teil kaalust alla võtta

Linaseemne kasulikkus tervisele tuleneb selle ainulaadsetest toiteomadustest ja molekulaarsest koostisest.

Täis kiudaineid

Linaseemned on kiudainerikkad. Kui sööd kiudainerikkaid toite, tunned end kauem täiskõhuna. See võib aidata maha suruda soovi süüa, kui vähendate kaalulangetamise eesmärgil kaloreid. Lisaks stimuleerivad teie seedetrakti kiudainerikkad toidud.

Kiudainete söömine on oluline et liigutada toitu läbi soolte ja hoida käärsoole takistusteta. Samuti aitab see stabiliseerida veresuhkrut ja jah, aitab teil saavutada tervislikku kehakaalu.

Oomega-3 rasvhapete allikas

Linaseemned on samuti pakitud oomega-3 rasvhapetega, millel on tõestatud kasu tervisele. Need võivad vähendada põletikku (mis võib soodustada südamehaigusi), aidata võidelda autoimmuunhaigustega ja vähendada teatud vähivormide riski. Pole nii selge, kas neil rasvhapetel on otsene seos kaalulanguse hüppelise algusega.

A 2011. aasta uuring selle kohta, kuidas oomega-3-rasvhapped mõjutavad kehakaalu langust dieedi ja treeningprogrammi raames, on näidanud vähe või üldse mitte mingit mõju. Anekdootlikult toetavad paljud väidet, et oomega-3 soodustavad kaalulangust. Nende mõju tõestamiseks või ümberlükkamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Ligniini allikas

Ligniin on keeruline polümeer, mida leidub paljude taimede rakuseintes. Annab taimsele ainele puitunud või tahke tekstuuri. Teadlased avastavad, et ligniinil on palju eeliseid, millest ta varem teadlik ei olnud.

ligniinid saab vähendada vererõhk, ja saab ja abi kaalulangus, hiljutiste uuringute kohaselt. Linaseemned on selle taimse materjali poolest rikkad.

Kuidas kasutada linaseemneid kehakaalu langetamiseks

Kui olete huvitatud linaseemnete kasutamisest kehakaalu langetamiseks, on selle proovimiseks kaks populaarset viisi. Pidage meeles, et iga inimese keha reageerib linaseemnelisanditele erinevalt ja teie tulemused võivad kaalukaotuse osas erineda.

Pidage meeles, et linaseemned ei ole maagiline koostisosa. Nad ei tekita iseseisvalt kaloridefitsiiti ilma tervisliku toitumise ja treeninguta.

Jahvatatud linaseemnejook kehakaalu langetamiseks

Linaseemnetest kaalulangetusjooki saad teha ise linaseemneid jahvatades või osta jahvatatud linaseemneid. See jook võib kiirendada teie ainevahetust, aidata teil tunda end kauem täiskõhuna ja parandada seedimist.

Selle joogi valmistamiseks vajate:

  • 1 tl. värskelt jahvatatud linaseemned (võid seemned eelnevalt jahvatada ja külmikusse panna)
  • Sidruni viil
  • 6 kuni 8 untsi sooja vett

Sega jahvatatud linaseemned kuuma veega ja sega korralikult läbi. Lisage klaasi sidruniviilu ja lisage sellele veidi maitset ja suurendage C-vitamiini sisaldust. Võite seda juua üks kord päevas, kui proovite kaalust alla võtta.

Linaseemnete suukaudsed toidulisandid

Suukaudsed linaseemnelisandid, mis sisaldavad pressitud linaseemneõli, on väiksema kiudainesisaldusega kui toored linaseemned, kuid võivad olla ka mugavamad. Saate neid toidulisandeid võtta üks kord päevas, et täiendada oma kaalulangusplaani.

Ettevaatusabinõud linaseemnete kasutamisel kehakaalu langetamiseks

Linaseemned on enamiku inimeste jaoks ohutud, kui neid tarbitakse mõõdukalt. Kuid enne linaseemnete võtmist kaalu langetamiseks pidage meeles mõnda asja.

Ärge tarbige tooreid ega küpseid linaseemneid. Need mitte ainult ei põhjusta seedimist, vaid võivad sisaldada ka toksilisi ühendeid.

Linaseemneravimeid tuleks raseduse ajal vältida, kuna need põhjustavad hormonaalseid kõrvalmõjusid. Me ei tea palju linaseemnete võtmise ohutusest rinnaga toitmise ajal.

Kui kasutate linaseemneid mis tahes kujul, jooge kindlasti palju vett. Kui te ei ole linaseemnelisandite kasutamisel piisavalt hüdreeritud, ei suuda teie keha liigset kiudaineid korralikult seedida. See võib põhjustada kõhukrampe ja kõhukinnisust.

Muud linaseemnete eelised

Linaseemnete toiteväärtus tähendab, et see ei ole ainult vahend kaalu langetamiseks. Kui tarbite linaseemneid, saate täiendavat kasu tervisele. Mõned neist eelistest on selgemalt määratletud ja uuritud linaseemnete väidetest, mis aitavad kaalu langetada. Nende eeliste hulka kuuluvad:

  • kolesterooli alandamine
  • parandab seedimist
  • terve neeru toetamine
  • vähendab teatud vähivormide riski
  • südame-veresoonkonna toetus

Kust osta linaseemneid kehakaalu langetamiseks

Jahvatatud linaseemneid saate osta paljudest toidu- ja tervisepoodidest. Linaseemnetooteid saab osta ka internetist. Linaseemnekapslid ja puhas linaseemneõli on saadaval ka kõikjal, kus müüakse tervislikke toite ja toidulisandeid. Vaadake neid tooteid, mis on saadaval Amazonis.

Toit koju kaasa

Linaseemned võivad nende ainulaadsete toiteomaduste tõttu olla kasulikud kehakaalu langetamiseks. Kuigi need toovad tõelist kasu, pole need maagilised koostisosad. Linaseemned toimivad kõige paremini tervisliku toitumise ja treeningrutiini täiendusena, mitte selle asemel.