Madude dieedi ülevaade: kas see mõjutab kaalulangust?

Tervisliku toitumise tulemus: 0.79 5-st

Inimesi, kes otsivad kiireid lahendusi kaalulanguse saavutamiseks, võivad kiusata madudieedid.

Soodustab pikka paastumist, mille katkestab üksildane eine. Nagu enamik kasside dieete, lubab see kiireid ja drastilisi tulemusi.

See artikkel räägib kõigest, mida peate teadma beebimadude kohta, sealhulgas nende ohutusest ja sellest, kas see mõjutab kaalulangust.

Kuidas me seda dieeti hindasime X

Võtsime arvesse kuut olulist standardit ja määrasime igaühele hinde, kusjuures 1 oli madalaim hinne ja 5 kõrgeim. Iga dieedi üldskoor on nende punktide keskmine.

Kaalulangus või -tõus: see hindamine võtab arvesse, kui kiiresti dieediga kaal langeb või tõuseb, kas kaalumuutus võib kesta 3 kuud või kauem ja kas dieet võib olla imeline. Krahh-dieet on väga madala kalorsusega piirav dieet, millega kaasneb palju terviseriske. Vähenev toitumine võib põhjustada lihaste kaotust, aeglast ainevahetust, toitumisvaegusi, pearinglust ja palju muud. Need ei ole ohutud ega tervislikud.

Tervislik toitumine: see hinnang võtab arvesse, kas dieet piirab terveid toidugruppe ja kas see häirib teie igapäevast elu keeruliste spetsiifiliste nõuetega selle kohta, mida süüa või kuidas toitu järgida. Samuti arvestatakse, kas dieet on keskendunud pikaajalistele elustiilimuutustele ja soodustab selliseid harjumusi nagu täisväärtuslikuma toidu söömine, kodus toidu valmistamine, segajateta söömine jne.

Toiteväärtus: see hindamine võtab arvesse, kas dieet põhineb täistoidul ja ei ole töödeldud. Samuti arvestab see, kas dieet põhjustab toitainete või kalorite puudust, kui teete seda kauem kui 2–3 kuud. Kuigi saate lisada vitamiine ja mineraalaineid toidulisandeid igale dieedile, on kõige parem keskenduda sellele, mida vajate tasakaalustatud toitumise kaudu.

Kogu keha tervis: see hinnang võtab arvesse seda, kas dieet seab ebarealistlikud eesmärgid, esitab liialdatud väiteid ja soodustab ebatervislikku suhet toidu või välimusega. Samuti kaalutakse, kas dieet soodustab liikumist ja kas see keskendub üldisele tervisele, mitte ainult kaalule. Ehkki teil võib olla eesmärk seoses kehakaaluga, mida loodate oma dieediga saavutada, on oluline oma keha kasvatada ja hoolitseda selle eest, et püsiksite tervena, olenemata sellest, kuidas te sööte.

Jätkusuutlikkus: See hindamine võtab arvesse, kui lihtne on dieeti järgida, kas saate toetust ja kas seda saab pidada 6–12 kuud või kauem. See võtab arvesse ka kulusid, sest mõned dieedid nõuavad valmistoidu ostmist või liikmemaksu tasumist. Jätkusuutlikud lapsed on pikemas perspektiivis tõenäolisemalt terved. Jojo dieet võib kaasa aidata terviseprobleemidele.

Teaduspõhine: selles hinnangus võetakse arvesse, kas on tõendeid toitumise kohta käivate tervisealaste väidete toetamiseks. Vaatame üle teaduslikud uuringud, et teha kindlaks, kas dieet on erapooletute uuringute abil kliiniliselt tõestatud.

TERVISE HINDAMINE

Koguskoor 0.79

Kuidas me seda dieeti hindasime

Kaalulangus 1.0

Kogu keha tervis 0.2

Tervislik toitumine 0.0

Jätkusuutlikkus 1.0

Toitumise kvaliteet 1.5

Põhineb tõenditel 1.0

Kuidas me seda dieeti hindasime

Loosung

Kuigi see soodustab kiiret kaalukaotust, põhineb madude dieet näljamudelil ja sellel on mitmeid kahjulikke mõjusid, sealhulgas tõsine toitainete puudus. Seda ei saa säilitada ilma märkimisväärset ohtu teie tervisele.

Naine valab klaasi vettJaga Pinterestis

Mis on madude dieet?

Madude dieeti ei propageerita kui piiravat dieeti, vaid kui pikaajalisele paastule keskendunud elustiili.

Lähtudes veendumusest, et inimesed on ajalooliselt kannatanud näljaperioode, väidab ta, et inimkeha talub mitu korda nädalas vaid ühe toidukorra.

Selle töötas välja Cole Robinson, kes nimetab end paastutreeneriks, kuid kellel pole meditsiini, bioloogia ega toitumise alast kvalifikatsiooni ega tausta.

Dieet sisaldab esialgset 48-tunnist – või võimalikult pikka – paastu, millele on lisatud ussimahla, elektrolüütide jooki. Pärast seda perioodi on järgmise postituse alguseni 1-2 tundi.

Robinson väidab, et pärast sihtkaalu saavutamist saate rattaga paastu sisse ja välja sõita, jäädes ellu ühe toidukorraga iga 24–48 tunni järel.

Pange tähele, et paljusid neist väidetest ei ole kontrollitud ja need on teaduslikult küsitavad.

Kuidas järgida madude dieeti

Kuigi madude dieet võib pealiskaudselt meenutada aeg-ajalt paastumist, on see palju ekstreemsem, muutes lisatoiduna isegi tavapärase toidukorra – hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi – ümber.

Robinson esitab oma veebisaidil mõned toitumisreeglid, kuid muudab neid pidevalt oma YouTube'i kanali kaudu. Tulemuseks on hajutatud juhiste kogum.

Dieet tugineb suurel määral Snake mahlale, mida saab osta Robinsoni veebisaidilt või valmistada kodus. Koostisosad on:

  • 8 tassi (2 liitrit) vett
  • 1/2 teelusikatäit (2 g) Himaalaja roosat soola
  • 1 tl (5 g) kaaliumkloriidi ilma soolata
  • 1/2 teelusikatäit (2 g) Epsomi soolatoitu

Kodumaise versiooni jaoks ei ole doseerimisjuhiseid, kuid kaubandusliku toote puhul on lubatud kasutada kolm elektrolüütide pulbrisegu paki päevas.

Robinson pakub ka suurepäraseid kalorisoovitusi, väites, et algajad dieedipidajad ei vaja nädalas rohkem kui 3,500 kalorit.

USA põllumajandusministeeriumi (USDA) kontekstis soovitab see naistele 1,600–2,400 kalorit päevas ja meestele 2,000–3,000 – umbes 11,200 16,800–14,000 21,000 ja XNUMX XNUMX–XNUMX XNUMX kalorit nädalas.3).

Seda on oluliselt rohkem, kui Robinson soovitab, mis tähendab, et madu dieedil olevaid inimesi ohustab tõsine kalorivaegus.

Kui olete oma sihtkaalu saavutanud, soovitab Robinson aktiivsetele naistele tarbida 8,500 kalorit nädalas (jagatuna 5 toidukorra peale) ja aktiivsetele meestele 20,000 3 kalorit nädalas (üle XNUMX päeva toidukorrast).

Kogu dieedi ajal soovitatakse teil ketoone mõõta uriiniriba abil.

Ketoos on metaboolne seisund, mis tuleneb nälgimisest, pikaajalisest paastumisest või madala süsivesikute sisaldusega dieedist. Ketoosi ajal põletab keha glükoosi (veresuhkru) energia asemel rasva (4, 5).

Dieet on jagatud kolme faasi.

1i faas

1. faas on uustulnukate dieedi alguskiirus. Selles etapis peaksite olema saavutanud ja säilitanud ketoosi.

Esialgne paast peaks kestma vähemalt 48 tundi ning sellele lisatakse määramatus koguses õunaäädikat ja maomahla.

Seejärel lubatakse teil süüa 1–2 tundi – kuigi mitmekesisust peetakse ebaoluliseks ja puuduvad juhised selle kohta, mida süüa või vältida –, enne kui hüppate pikemale, 72-tunnisele paastule, millele järgneb teine ​​toitmisaken. Siin on eesmärk "maksa detoksifitseerimine".

Robinson aga ei ütle, milliste toksiinide sihtmärgiks on. Lisaks eemaldavad maks ja neerud teie kehast loomulikult kahjulikud ühendid, mis erituvad uriini, higi ja väljaheitega (6, 7).

Lisaks on vähe tõendeid selle kohta, et detox-dieet puhastab teie kehast kõik lisandid (8).

2i faas

Teises faasis liigute läbi pikad 48-96tunnised paastud, mida eraldavad üksikud toidukorrad. Teid julgustatakse paastuma seni, kuni te seda enam ei talu – mis võib kujutada endast mitmeid terviseriske.

Oleksite pidanud sellesse faasi jääma, kuni saavutasite soovitud kaalu.

3i faas

3. faas on hooldusfaas, mis sisaldab 24–48-tunniseid kiirtsükleid, mis on põimunud ühe toidukorraga. Teil palutakse selles faasis kuulata oma keha loomulikke näljatunde märke.

Kuna dieet keskendub eelkõige näljatunde eiramisele, võib sellist tähelepanu nihet olla raske saavutada ja see näib olevat vastuolus dieedi sõnumitega.

Lisaks saab pika paastumise korral muuta leptiini ja greliini, kahte hormooni, mis vastutavad nälja ja täiskõhutunde eest.9).

Kas see võib aidata teil kaalust alla võtta?

Paastumine ja kalorite piiramine toovad kaasa kaalulanguse, sest keha on sunnitud toetuma oma energiavarudele. Tavaliselt põletab teie keha rasva ja lihasmassi, nii et teie peamised organid on toidetud, et saaksite ellu jääda.

Kuna madude dieet ei kompenseeri neid toidukadusid, põhjustab see kiiret ja ohtlikku kaalukaotust (10, 11).

Kiirel ajal kaotate esimesel nädalal umbes 2 naela (0.9 kg) ja seejärel kolmandal nädalal 0.7 naela (0.3 kg)10).

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on ohutu kaalulangus umbes 1–2 kilogrammi (0.5–0.9 kg) nädalas.

Lisaks näitavad uuringud, et tervislik, hästi tasakaalustatud toitumine ja rohke füüsiline aktiivsus on tervise kõige olulisemad tegurid.12, 13).

Kuna see põhineb peamiselt pikaajalisel nälgimisel, ei aita madude dieet tervislikku toitumist edendada ega võidelda ebatervisliku käitumisega, mis oleks võinud kaasa tuua soovimatu kaalutõusu.

Lisaks vajab teie keha regulaarset toidutarbimist, et rahuldada oma toitainete- ja energiavajadust.

Olulised toitained, nagu vitamiinid, valgud ja rasvad, peavad saama toidust, sest keha ei suuda neid toota. Sellisena võib pikaajaline paastumine ohustada teie tervist ja suurendada mitmete haiguste riski (14).

Kuigi madude dieet soodustab kaalulangust, ei hõlma paljud teised kaalulangetamise meetodid nälgimist.

Kas madude dieedil on mingeid eeliseid?

Robinson väidab, et madude dieet ravib diabeeti, herpese ja 2. tüüpi põletikku. Need väited on aga alusetud.

Kuigi ülekaalulistel või ülekaalulistel inimestel on kaalulangus üldiselt seotud II tüüpi diabeedi riski vähenemisega, on liialdatud, et madude dieet ravib diabeeti.15, 16).

Veelgi enam, uuringud pikaajalise paastumise kohta on segased seoses põletiku ja diabeediga.17, 18, 19).

Üle 4 päeva pikkuseid postitusi pole aga sageli uuritud.

Kuigi hiljutine uuring, milles osales 1,422 täiskasvanut, näitas paranenud tuju, paremat veresuhkru regulatsiooni ja vererõhu langust pikaajalisel paastumisel, mis kestis 4–21 päeva, suutsid osalejad süüa 250 kalorit päevas ja nad olid pideva meditsiinilise järelevalve all.19).

Kuigi madude dieet jäljendab mõningaid aeg-ajalt paastumise elemente, on see palju rangem, märkimisväärselt lühemate söömisperioodide ja pikemate paastudega, mistõttu on ebatõenäoline, et suudate oma keha toitumisvajadusi rahuldada (20).

Seega pole selge, kas madude dieet pakub mingit kasu.

Madude dieedi puudused

Madude dieet on seotud mitmete puudustega.

Soodustab ebatervislikku suhet toiduga

Robinson kasutab probleemset ja häbimärgistavat keelt, propageerides ebatervislikku suhet toidu ja kehapildiga.

Tema videod kinnitavad paastumist "kuni tunnete surma" – mis võib olla äärmiselt ohtlik, eriti inimestele, kellel on söömishäired või seisundid, mis mõjutavad veresuhkru kontrolli, nagu insuliiniresistentsus või diabeet.

Väga piirav

Teie keha vajab ellujäämiseks mitut tüüpi toitaineid, isegi kui olete väheliikuv.

Madude dieet devalveerib toitumise mitmekesisust ja annab vähe juhiseid toidu kohta, kuigi mitmekesisus aitab tagada vajalike toitainetega varustatuse.

Robinson propageerib oma YouTube'i videotes aeg-ajalt kuiva paastu, mis piirab täielikult toitu ja vedelikke, sealhulgas vett. Mis hetkel või kui kaua seda meetodit kasutada, on ebaselge.

Kuna madude dieet nõuab väga vähe ja valesti söömist, suurendavad kõik veetarbimise piirangud dehüdratsiooni ohtu ja on äärmiselt ohtlikud (21, 22).

jätkusuutmatu

Nagu paljud piiravad dieedid, pole ka madude dieet jätkusuutlik.

Selle asemel, et soodustada muutusi tervislikus eluviisis, eeldab see pikemaajalist toidupiirangut, mida teadusuuringud ei toeta.

Lõpuks ei suuda teie keha näljale rajatud dieediga ellu jääda.

See võib olla ohtlik

Madude toitumine ei ole põhjendatud ja on uskumatult ebakindel.

Kuigi Robinson väidab, et mao mahl rahuldab kõik teie mikrotoitainete vajadused, annab iga 5-grammine pakk ainult 27% ja 29% päevasest väärtusest (naatriumist) ja naatriumist.

Märkimisväärne on see, et teie keha vajab toidust umbes 30 erinevat vitamiini ja mineraalainet. Pikaajaline nälgimine võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja toitumisvaegusi (23, 24).

Alumine rida

Madu dieet soodustab kiiret kaalulangust, kuid sellega kaasnevad tõsised kõrvalmõjud.

Selle näljapõhise dieedi järgimisel on palju riske, nagu äärmuslik toitainete puudus, dehüdratsioon ja alatoitumus. Sellisena peaksite seda vältima.

Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite järgima jätkusuutlikke elustiili muutusi, näiteks rohkem liikuma või keskenduma täisväärtuslikule toidule.