Jaotused ja emotsioonid, mida need esile kutsuvad, on keerulised. Kergendus, segadus, südamekloppimine, kurbus – kõik need on täiesti normaalsed reaktsioonid suhte lõppemisele. Isegi kui asjad lõppevad tervena ja produktiivselt, jäävad teile tõenäoliselt ikkagi ebamugavad tunded.
Need näpunäited aitavad teil tükke koguma hakata ja edasi liikuda. Pidage lihtsalt meeles, et te elate selle läbi, hoolimata sellest, kui raske on olukord praegu.
Piiride kehtestamine
Mõnikord on pärast murrangut lihtne endise partneriga teede ristumist vältida. Kuid kui elate väikelinnas või tunnete palju samu inimesi, võib teil olla raskem oma elu lahutada.
Selgete piiride seadmine edaspidiseks suhtlemiseks võib teie lahkumineku hõlbustada.
Võtke veidi aega lahku
Isegi kui te mõlemad teate, et soovite sõprust säilitada, ei tee vähe ruumi mõnda aega haiget. Paus tekstuuride saatmisest ja suhtlemisest võivad mõlemad teie ravi alustada.
See annab teile aega keskenduda iseendale, ütleb ta. Samuti võib see aidata teil mitte sattuda endisele partnerile emotsionaalse toe pakkumise ja lahkumineku pikendamise kahjulikku mudelisse.
Austage üksteise vajadusi
Kui soovite sõpradeks jääda, kuid teie endine ei soovi kontakti, peate seda austama. Ärge helistage, saatke sõnumeid ega paluge nende sõpradel nendega teie eest rääkida.
Võite neist väga puudust tunda, kuid nende piiride eiramine kahjustab tõenäoliselt kõiki tulevasi sõpruse võimalusi.
Teise võimalusena, kui teie endine kontakt teiega, eriti enne, kui olete valmis rääkima, ei tunne kohustust vastata. See võib olla keeruline, eriti kui nad tunduvad haavatavad või väljendavad teiega sarnaseid tundeid. Tuletage endale meelde, et te mõlemad vajate nende raskete emotsioonidega tegelemiseks aega ja ruumi ning oodake, kuni kontaktita periood läbi saab.
Säilitage teatud füüsiline ja emotsionaalne distants
Kui soovite mõne aja pärast sõpruse asja proovida, eraldage vanad kannatused ja käitumised. Võib-olla toetate filmi vaadates pea nende õlale või pöörduvad nad teie poole kriisi ajal abi saamiseks.
Sellises käitumises pole midagi halba, kuid need võivad põhjustada suurt segadust ja täiendavat südamevalu. Kui teie ja teie endine soovite säilitada sõprust, peate käituma nagu sõbrad.
Juhised ainult sõpradele
Eemal viibimine tähendab, et te ei tee midagi, mida tavaliselt sõbraga ei teeks, näiteks:
- kallistamine või muu lähedane kontakt
- ööbisid koos ühes voodis
- üksteist kallite roogadega kostitades
- pideva emotsionaalse või rahalise toe pakkumine
Tõenäoliselt on kõige parem peatada igasugune käitumine, mis paneb sind mõtlema: "Tundub, et me pole kunagi lahku läinud".
Arutage, kuidas te kohtumistega toime tulete
Mõnikord me lihtsalt ei väldi esimest. Võib-olla töötate koos, käite samades kolledžitundides või teil on kõik samad sõbrad. Sellistel juhtudel on hea vestelda selle üle, mida kavatsete teha, kui nad üksteist paratamatult näevad.
Kui teete koostööd, tehke kõik endast oleneva, et säilitada tööalane suhe. Hoidke vestlust tsiviilis ja proovige vältida juhtunust kolleegidega rääkimist. Kuulujutt levib kergesti ja isegi mõned põhitõed võivad inimestelt metsikult erineda.
Kas pole kindel, mida öelda? Proovige midagi sellist: "Otsustasime lõpetada üksteisega kohtumise, kuid oleme pühendunud heade töösuhete säilitamisele."
Hoolitse enda eest
Kui olete oma piirid paika pannud, on aeg juhtida tähelepanu oma suhetele iseendaga.
Eelistage enesehooldust
Parker soovitab luua igapäevase omavoli rutiini.
Tehke iga päev midagi, mis:
- pakub teile rõõmu (näha sõpru, kogeda uusi kogemusi, veeta aega oma lemmikhobiga)
- toidab teid (treenige, mediteerige, valmistage rahuldav, kuid tervislik eine)
- aitab teil oma tundeid töödelda (kunsti või muusika tegemine, ajakiri, terapeudi või muu tugiisikuga vestlus)
Proovige magama jääda, kuid vältige liiga palju magamist. See võib segada teie kohustuste täitmist ning panna teid tundma rahutuna ja halvasti.
Ja siis on muidugi hubane toit, Netflixi jook ja pudel veini. Toibudes on tore aeg-ajalt mõnuleda, kuid jälgige asju, et need ei muutuks tavalisteks harjumusteks, mida on teel raske murda. Kaaluge nende asjade salvestamist sõpradega erilisteks aegadeks või pühendage endale üks õhtu nädalas lõõgastumiseks.
Tehke asju, mis teile meeldivad
Pärast lahkuminekut võite leida rohkem vaba aega, kui olete harjunud. Proovige seda aega positiivselt kasutada.
Võib-olla olete suhte ajal kulutanud vähem aega lugemata ja oodates kuhja lugemata raamatute kõrval. Või olete alati tahtnud proovida aiatööd või kudumist. Võite isegi alustada uue keele õppimist või teha plaane sooloreisiks.
Asjade leidmine (ja nende tegemine) võib pärast lahkuminekut teie tähelepanu leinast eemale juhtida.
Väljenda oma tundeid…
Tavaline on pärast läbimurret kogeda palju emotsioone, sealhulgas:
- viha
- tooga
- tooga
- segadus
- üksindus
See võib aidata neid tundeid tunnistada. Kirjutage need üles, näitlikustage neid või rääkige oma lähedastega. Filmid, muusika ja raamatud, mis hõlmavad sarnaseid olukordi läbi elavaid inimesi, võivad kajastada teie kogemust ja pakkuda teile lohutust.
… Kuid vältige nende sisse mähkimist
Püüdke mitte takerduda negatiivsete emotsioonide ringi, sest see ei aita üldiselt kurbuse ja kaotuse üle mõtiskleda. Kui te ei saa lõpetada oma endisele mõtlemist, proovige "lähtestada", lahkudes kodust, külastades sõpra või pannes muusika käima ja tehke sügavpuhastus.
Puhkake kurbadest või romantilistest draamadest ja armastuslauludest. Selle asemel proovige koomilisi või meeliülendavaid saateid, põnevat muusikat ja kergeid romansse ilma romantikata. See võib aidata teid negatiivsetest emotsioonidest eemale juhtida.
Teised kiired viisid oma sünge meeleolu parandamiseks:
- Avage kardinad loomulikule valgusele.
- Võta päikest.
- Nautige duši all või vannis oma lemmiktoodetega.
- Süütage värske või tsitruselise lõhnaga küünal.
Räägi oma lugu
Parker soovitab teil kirjutada oma lahkuminekust lühike lugu. Üks või kaks lauset on hea. Näiteks: "Ma vajan aega ja ruumi, et luua ühendus iseenda ja oma vajadustega, enne kui saan kellegagi suhtes olla." Teine variant võiks olla: "Lõpetamine on protsess ja kohe pole midagi selget."
Hoidke seda kuskil nähtaval kohal, näiteks vannitoas peeglis või külmkapis, ja keskenduge sellele, kui tunnete, et igatsete oma endist igatsust ja soovite oma käe välja sirutada, ütleb ta.
Sotsiaalmeediaga tegelemine
Veel üks ootamatu aspekt lahkuminekust: sotsiaalmeedia. Alati pole lihtne teada, kuidas digitaalsele kaasamisele piire seada, kuid siin on mõned üldised naljad ja mured pärast lahkuminekut.
Vältige sotsiaalmeedia kasutamist nii palju kui võimalik
"Sotsiaalmeedia loob keskkonna läbimurdeks ja ebatervislikuks fikseerimiseks ning võimalused passiivseks-agressiivseks kuritarvitamiseks," ütleb Parker.
Sotsiaalmeediast veidikene aja mahavõtmine võib olla abiks pärast lahkuminekut. See tagab, et te ei ohusta meeleolu, sattudes fotodele oma endisest või paaridest, millel on näiliselt täiuslikud pildid.
Ärge saatke lõpetamissõnumit
Te ei pea avalikult jagama, et teie suhe on läbi, sest tõenäoliselt on inimesi, kes peavad seda teadma. "Sotsiaalmeedia ei ole koht, kus endise partneri suhtes tundeid või pettumusi edastada," ütleb Parker.
Võib-olla soovite jagada tõde, kui teie endine on teid valetanud, petnud või muul viisil eksitanud, kuid hoidke oma pettumust erasõnumite tõttu inimestega, keda usaldate.
Ärge muutke oma ühenduse olekut kohe
Kui olete Facebookis koos oma endise partneriga kasutanud staatust „Suhe”, võib tunduda loogiline (ja õiglane) muuta pärast suhte lõppu oma staatuseks „Isikisik”.
Parem võimalus on peita olek oma profiilis (või määrata see nii, et ainult teie näete seda). Kui teete näiteks sotsiaalmeediast pausi, saate seda varjata, kuni tagasi jõuate. Inimesed märkavad harvemini muutust mõne aja pärast.
Kui märkate, on teie lahkuminek vana uudis, nii et see pole nii oluline. Kui ootate oma staatuse muutumist, väheneb ka võimalus, et teie endine partner tunneb end muutusest haavatuna.
Ärge järgige oma endist
Te ei pea oma endist eemaldama, kui:
- suhe lõppes hea suhtega
- tahad sõpradeks jääda
- teil on muid sotsiaalseid sidemeid
Kuid enamik sotsiaalmeediarakendusi võimaldab teil nüüd vaigistusi välja lülitada või inimesi peita, ilma et peaksite neid enam eemaldama. See takistab teil nende jagatud sisu nägemist. Kui te ei soovi oma endist elukaaslast teiste inimeste postitustes näha, võib see aidata jälgida ka inimesi, kellega olete tihedalt seotud, sealhulgas lähedasi sõpru ja pereliikmeid.
Facebookis saate kasutada privaatsusseadeid, et panna inimesed piiratud loendisse, muutes neil võimatuks midagi, mida avalikult ei jagata. See võib aidata, kuid kui ühendus oli vägivaldne, on parem need täielikult blokeerida, et nad ei näeks teie teavet ega värskendusi.
Ärge kontrollige oma endise lehte
Võite tunda kiusatust, eriti kui olete näinud neid linnas koos kellegi uuega. Võib-olla soovite teada, kas nad tunnevad end sama kohutavalt kui teie, või otsite seda ebamäärast olekuvärskendust, kuid teate lihtsalt, et nad tahtsid teid näha.
Kuid küsige endalt: "Kuidas nende saidi vaatamine välja näeb?" Tõenäoliselt pole midagi tervislikku, nii et kõige parem on tungile vastu panna.
Kui elasite koos
Elus elava partneriga lahkuminek toob endaga kaasa omaette väljakutsed.
Uuendage oma ruumi
Pärast seda, kui teie partner välja kolib, võib teie majas või korteris tunduda täiesti erinev. Teie ruum võib tunduda üksildane. Ta ei pruugi end enam "kodus" tunda. Võib-olla soovite asjad kokku pakkida ja kolida kuhugi, kus pole nii palju valusaid mälestusi.
Kui jagasite kohta ja teie endine kolis, võib teie kodu tunduda üksildane või täis valusaid mälestusi. Muidugi võib uude kohta kolimine aidata, kuid see pole alati rahaliselt otstarbekas. Selle asemel keskenduge oma ümbruse värskendamisele.
Tehke "mini ümberehitus"
- mööblit teisaldada
- hankige uued kruusid või nõud
- investeerige uude voodipesu
- proovige vabaneda ühest mööbliesemest, mille saate hõlpsalt välja vahetada
- vabaneda tekist, mille all sa alati kallistasid ja asendada see erineva tekstuuri ja värviga visketega
- proovige oma elu- või magamistoas teistsugust värvilahendust.
- värvige oma laud ja toolid.
- vahetusmatid, padjad, padjad ja tekid
Raamige oma mälestused
See võib aidata teil koostada tähendusrikkaid ühenduse meeldetuletusi, sealhulgas kingitusi, fotosid või asju, mille olete koos ostnud. Te ei pea neid asju ära viskama. Jätke lihtsalt kaader sinna, kus te seda kogu aeg ei näe. Teel saate vaadata ja otsustada, mida soovite alles jätta.
Koguge oma asjad kokku
Kui teie partner on asju maha jätnud, on lugupeetud võimalus need pikali panna, kuni kontaktperiood on möödas. Järgmisena saatke neile viisakas sõnum, et teil on nende asjad alles. Annetage kõike, mille nad tahtlikult maha jätsid või ütlesid, et ei taha.
Kui teil on palju ühiseid sõpru
Tõenäoliselt tahavad ühised sõbrad teada, mis pärast lahkuminekut juhtus. Üldiselt on parem vältida detailidesse laskumist. Nad võivad saada kaks väga erinevat lugu ja kuulujutt võib mõnes olukorras muutuda probleemiks.
Kui sõbrad on juhtunust kuulnud vale versiooni, võiksite tõtt jagada. Püüdke vältida emotsionaalselt laetud vastust ja pakkuge fakte rahulikult, ütlemata oma endise partneri kohta midagi negatiivset.
Lõppude lõpuks on kõige parem vältida sõpradelt uudiste küsimist oma endise partneri kohta.
Kui olete poolkülmas suhtes
Poliitilise lahkumineku katkestamisel on oluline mõelda, kuidas ühe partneriga lahkuminek võib mõjutada teie teisi suhteid.
Ole avatud oma emotsioonidele
Pärast lahkuminekut ühest partnerist võite saada nii füüsiliselt kui emotsionaalselt lähedasemaks oma teiste partneritega.
Teisest küljest võite tunda:
- kõhkleb füüsilises intiimsuses
- haavatav
- vähem huvitatud teie tavapärastest tegevustest
Kõik teie tunded ja emotsioonid kehtivad ning kaastundlikud partnerid saavad aru, et teil on raske olukord. Tõenäoliselt tahavad nad pakkuda nii palju tuge kui võimalik. Pidage meeles, et ka nemad võivad teie lahkumineku tõttu emotsionaalsetest puhangutest läbi murda.
Arutage järgmisi samme
Kui kohanete ühe väiksema partneriga, võiksite oma praeguste partneritega rääkida järgmistest teemadest:
- kuidas teie suhe võib ajutiselt muutuda (näiteks võite olla hetkel vähem huvitatud füüsilisest intiimsusest)
- mis tahes uued piirid, mida nad (või nad) soovivad oma suhtele seada
- kuidas toimida olukordades, kus võid näha oma endist elukaaslast
Minge kõrgele teele
Jällegi vältige oma endisest halvasti rääkimist. See on eriti oluline, kui ühel teie partneritest on endiselt suhe endise endise abikaasaga.
Erand? Kui teie endine on kiusaja või on teid ohtu seadnud, võib olla mõistlik teavitada teisi partnereid.
Abi küsimine on okei
Luumurrud on sageli karedad. Sõbrad ja perekond võivad teid toetada ja aidata teil end vähem üksikuna tunda, kuid mõnikord sellest ei piisa.
Kaaluge ühendust terapeudiga, kes saab teid aidata:
- tuvastada ebatervislikud toimetulekumeetodid ja asendada need positiivsemate vastu
- käsitleda ja esile kutsuda püsivaid negatiivseid emotsioone
- tegeleda manipuleerimise või kuritarvitamise tagajärgedega
- töötada tulevikuplaani kallal
Kui te ei tea, kas lahkuminek on mõjuv põhjus abistamiseks, on see kindlasti nii. Tegelikult on paljud terapeudid spetsialiseerunud sellele, et aidata inimestel leinahoogudest üle saada.
Eriti oluline on abi otsida, kui:
- tunda end masenduses
- teil on mõtteid endale või teistele haiget teha
- proovige oma endisega ühendust võtta või mõelge temaga sageli kontakteerumisele
Taastumiseks kulub aega – ilmselt rohkem, kui tahaks. Kuid proovige meeles pidada, et aja möödudes lähevad asjad lihtsamaks. Seni olge enda vastu leebe ja ärge kõhelge appi ulatamast, kui vajate tuge.