Noomi dieet: kas see mõjutab kaalulangust?

Lisame tooteid, mis on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tervisliku toitumise tulemus: 3.92 5-st

Alates selle asutamisest 2008. aastal on Noomi dieet ehk Noom kiiresti kasvanud üheks ihaldatuimaks dieediks.

Noomi sõnul võivad inimesed, kes kasutavad nende programmi ja järgivad tervislikku eluviisi, kaotada nädalas 1–2 naela (0.5–1 kg).

Siiski võite küsida, kas Noom on lihtsalt üks pseudoteadustel põhinev moeröögatusdieet, mis lubab saavutada ebareaalseid tulemusi, või on see tõhus programm tervislikuks ja jätkusuutlikuks kaalukaotuseks.

See artikkel hõlmab kõike, mida peate Noomi kohta teadma, sealhulgas seda, mida see teeb ja kuidas see töötab, samuti selle eeliseid ja puudusi.

Naine, kes kasutab kohvikus kohvi juues Noomi rakendustJaga Pinterestis

Mis on Noom?

Noom on mobiilirakendus, mille saad oma nutitelefoni või tahvelarvutisse alla laadida. Käitumise muutustele keskendudes nimetab Noom end elustiiliks, mitte dieediks.

Rakendus pakub:

  • Iganädalased väljakutsed ja hariv teave. Teemadeks on toitumine, stressi juhtimine, eesmärkide seadmine ja tervislike harjumuste kujundamine.
  • Tööriistad oma edusammude jälgimiseks. Need võimaldavad salvestada söögikordi, treeningrežiimi ja kehakaalu.
  • Virtuaalne treenerimeeskond. Ekspertide, rühmatreenerite ja tugirühmade eesmärk peaks aitama teil õigel teel püsida.
  • Biomeetriline jälgimine. Need funktsioonid aitavad teil kontrollida veresuhkrut ja vererõhku.

Kui soovite seda enne kuutasu maksmist testida, pakub Noom 14-päevast prooviperioodi 1.00 $.

Kako raadiole

Noomi eesmärk on aidata teil kaotada kilosid, nagu enamik kaubanduslikke plaane ja dieediprogramme – luues kaloridefitsiidi.

Kalorite defitsiit tekib siis, kui tarbite pidevalt vähem kaloreid kui iga päev põletate (1).

Noom hindab teie päevast kalorivajadust soo, vanuse, pikkuse, kaalu ja teie vastuste erinevatele elustiiliküsimustele põhjal.

Sõltuvalt teie sihtkaalust ja ajavahemikust kasutab Noom algoritmi, et hinnata, kui palju kaloreid peate iga päev sööma. Seda nimetatakse kalorite arvutamiseks.

Ohutuse huvides ja õige toitumise tagamiseks ei luba äpp naistele alla 1,200 kalori päevase kalorikulu ega meeste puhul alla 1,400 kalori (2).

Noom julgustab toidu registreerimist ja igapäevast kaalumist – kahte käitumist, mida jälgitakse seoses kaalulanguse ja pikaajalise kaalulangusega (3, 4, 5, 6).

Kas see võib aidata teil kaalust alla võtta?

Iga madala kalorsusega dieediplaan või programm võib aidata teil kaalust alla võtta, kui te seda järgite (7, 8).

Dieedist kinnipidamine on aga paljudele keeruline. Enamik dieete ebaõnnestub, sest neid on raske pidada (9).

Siiani pole üheski uuringus Noomi efektiivsust teiste kaalulangetusdieetidega võrreldud, kuid teadlased on analüüsinud Noomi kasutajate andmeid.

Ühes uuringus, milles osales peaaegu 36,000 78 9 Noomi kasutajat, koges 23% kehakaalu langust, kui kasutate rakendust keskmiselt 10 kuud, ja XNUMX% kaotas algtasemega võrreldes rohkem kui XNUMX% (10).

Uuring näitas ka, et need, kes järgisid oma dieeti ja kaalu sagedamini, olid edukamad kehakaalu langetamisel (10).

Siiski on vaja programmi põhjalikumat uurimistööd.

Noomi eelised

Noomi programm rõhutab pikaajalist lähenemist kaalukaotusele. Sellel võib kiirparandusmeetodite ees olla mitmeid eeliseid.

See keskendub kalorite ja toitainete tihedusele

Noom rõhutab kalorite tihedust, mis näitab, kui palju kaloreid toit või jook oma kaalu või mahuga võrreldes annab.

Programm liigitab toidud värvisüsteemidesse – roheliseks, kollaseks ja punaseks – lähtudes nende kalorite tihedusest ja toitainete kontsentratsioonist.

Madalaima kaloritihedusega, kõrgeima toitainete kontsentratsiooniga või mõlemaga toiduaineid peetakse roheliseks. Kõige suurema kaloritihedusega, madalaima toitainete kontsentratsiooniga või mõlemaga toiduained on märgitud punasega, kollased aga jäävad nende vahele.

Kõrge kalorsusega toiduained sisaldavad suures koguses kaloreid, samas kui madala kalorsusega tooted sisaldavad vähem kaloreid suures koguses toidus (11).

Reeglina sisaldavad madala kalorsusega toidud, nagu puu- ja juurviljad, rohkem vett ja kiudaineid ning on madala rasvasisaldusega.

Teisest küljest sisaldavad kõrge kalorsusega toidud nagu rasvane kala, liha, pähklid, maiustused ja magustoidud tavaliselt rasva või lisatud suhkruid, kuid neis napib vett ja kiudaineid.

Peamiselt madala kalorsusega toitudest ja jookidest koosnevat dieeti seostatakse väiksema näljatunde, kaalulanguse ja krooniliste haiguste (nt südamehaiguste) riskiga kui kõrge kalorsusega tihedaid toite sisaldavaid toite.12, 13).

Ükski toit ei ole piiridest väljas

Mitmed populaarsed dieedid võivad olla piiravad, piirates teatud toite või terveid toidugruppe. See võib soodustada ebakorrapärast toitumist või obsessiivset käitumist, mis ümbritseb tervislikku või "puhtat" toitumist (14).

Noom kasutab vastupidist lähenemist, pakkudes paindlikkust, võimaldades kõikidel toitudel teie dieeti mahtuda.

Kuna mõned kaloririkkad toidud, näiteks pähklid, sisaldavad olulisi toitaineid ning maiustuste ja muude maiuste täielik eemaldamine ei ole realistlik ega tasuv, ei keela Noom neid tooteid, vaid julgustab neid vähem.

Programm teeb seda selleks, et aidata teil püsida oma päevase kalorieelarve piires või selle lähedal.

Noomi retseptikogu aitab teil ka kindlaks teha, millised toidud ja retseptid on teie jaoks õiged, võttes aluseks teie toiduallergia või -talumatuse.

Soodustab käitumise muutusi

Kaalu kaotamine ja tervislikud eluviisid lähevad kaugemale sellest, mida ja kui palju sa sööd.

See puudutab ka uute tervislike käitumisviiside kujundamist, juba olemasolevate tervislike harjumuste tugevdamist ja kõigi ebatervislike mustrite hävitamist, mis teie eesmärke saboteerivad (15).

Ilma käitumise muutumiseta kipub madala kalorsusega dieediga kaotatud kaal aja jooksul tagasi tulema – sageli rohkem, kui algselt kaotati (16).

29 pikaajalise kaalulanguse uuringu ülevaates näitasid inimesed, et keskmiselt võtsid inimesed oma esialgsest kaalukaotusest 33% juurde keskmiselt 1 aastaga ja 79% 5 aasta pärast.17).

Mõistes, et käitumise muutmine on keeruline, kasutab Noom psühholoogiapõhist õppekava, mis julgustab enesetõhusust – usku oma võimesse täita oma eesmärkide saavutamiseks vajalikke harjumusi (18).

Nii saab Noom teid paremini varustada tööriistade ja haridusega, mida on vaja tõhusaks käitumise muutmiseks, mis on eduka pikaajalise kaalulangetamise aluseks.

Ühes uuringus leiti, et 78% Naomi ligi 36,000 9 kasutajast kaotas kaalu XNUMX kuu jooksul. Ei ole selge, kas kaalulangus püsib pärast seda aega (10).

Vastu ja muid tegureid, mida tuleb arvestada

Kuigi Noom on suurepärane ja kõikehõlmav tööriist, mida saate oma terviseeesmärkide saavutamiseks kasutada, tuleb rakenduse puhul meeles pidada mõnda asja.

Pidage meeles, et toidu- ja kaloritarbimise jälgimine, olgu siis Noomi või mõne muu programmi kaudu, võib soodustada lohaka toitumisharjumusi. Need võivad hõlmata toiduärevust ja liigset kaloripiirangut (19).

Hind

Miinimumhinnaga 44.99 dollarit kuus võib Noom maksta rohkem, kui olete nõus või suuteline kulutama.

Kui aga töötate ettevõttes, mis pakub tervise- ja töötervishoiuprogrammi, rääkige oma ettevõtte personaliosakonnaga. Võite saada rahalist stiimulit terviseprogrammides nagu Noom osalemiseks.

Juurdepääsetavus

Noom on tehnoloogial põhinev rangelt virtuaalne platvorm, mis on saadaval ainult mobiilseadmetes.

See muudab programmi kättesaamatuks, kui teil pole mobiilseadet, näiteks nutitelefoni või tahvelarvutit.

Isegi kui teil on mobiilseade, ei pruugi te WiFi või mobiilse andmeside piiratud võimaluste tõttu hõlpsasti Internetti pääseda.

Virtuaalne vs näost näkku suhtlus

Noom pakub virtuaalset tugimeeskonda, mis võtab teid vastutusele ja aitab teil eesmärke seada.

Kogu suhtlus Noomi tervisetreeneritega toimub Noomi äpi sõnumsidesüsteemi kaudu.

Uuringud on näidanud, et regulaarne tervisetreening – olgu see siis virtuaalne või isiklik – on tõhus kaalu langetamiseks ja muude terviseeesmärkide saavutamiseks, nagu stressi maandamine.20, 21, 22, 23).

Siiski eelistaksite virtuaaltreeningu asemel treeninguid. Kui see nii on, võite tahtlikult piirata või vältida suhtlemist Noomi tervisetreeneritega ja seega mitte tunda kõiki kaalulangetamisprogrammi eeliseid.

Tegelikult on kaks eeldiabeediga inimeste uuringut näidanud, et suurem kaasatus treenerite ja Noomi rakenduses olevate harivate artiklitega on märkimisväärselt seotud kaalulangusega (24, 25).

Pange tähele, et ühte neist uuringutest rahastas ettevõte.

Toidud, mida süüa ja vältida

Noom liigitab toidu kaloritiheduse ja toitainete põhjal roheliseks, kollaseks või punaseks.

Rakendus soovitab tarbida kindla protsendi igat värvi toitu – 30% rohelist, 45% kollast ja 25% punast.

Noomi veebisaidi andmetel on need näited toidust iga värvi jaoks (26):

roheline

  • Puuviljad: banaanid, õunad, maasikad, arbuusid, mustikad
  • Köögiviljad: tomatid, kurgid, kapsasalat, porgand, sibul, spinat
  • Tärkliserikkad köögiviljad: petersell, peet, bataat, suvikõrvits
  • Päevik: lõss, madala rasvasisaldusega jogurt, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega juustupulgad
  • Piimatoodete alternatiivid: magustamata mandlid, puder või sojapiim
  • Täisteratooted: kaerahelbed, pruun riis, täisteraleib, täisterapirukas, täisterapasta, täistera tortilla, täistera teraviljad
  • Vürtsid: marinara, salsa, hapukapsas, ketšup, kerge majonees
  • Joogid: magustamata tee ja kohv

Kollane

  • Tailiha: grillkana, kalkun ja lahja veise-, sea- ja lambaliha tükid
  • Mereannid: tuunikala, lõhe, tilapia, käbid
  • Piimapiim: madala rasvasisaldusega juustud, madala rasvasisaldusega juustud, Kreeka jogurt
  • Kaunviljad ja seemned: läätsed, pintooad, kikerherned, herned, kinoa, mustad oad, soja
  • Teravili ja teraviljatooted: kuskuss, valge riis, sai, valge pasta
  • Joogid: dieetsooda, õlu

crvena

  • Liha: prosciutto, punane liha, praeliha, peekon, vorstid, hot dogid, hamburgerid
  • Pähklid ja pähklid: maapähklivõi, mandlivõi, mandlid, kreeka pähklid
  • Maiustused ja maiustused: kook, šokolaad, küpsised, kommid, saiakesed
  • Vahepalad: friikartulid, kartulikrõpsud, energia- ja suupistebatoonid
  • Vürtsid ja lisandid: või, majonees, rantšo kate
  • Joogid: vein, mahlad nagu apelsinimahl

Igakuine näidismenüü

Järgnevalt on välja toodud iganädalane näidistoidukava, kasutades Noomi rakenduse retsepte.

See toidukord ei kehti kõigile, kuna kalorisoovitused on individuaalsed, kuid see annab üldise ülevaate roheliste, kollaste ja punaste kategooriatesse kuuluvatest toitudest.

esmaspäev

  • Hommikusöök: vaarikajogurti parfüüm
  • Lõunasöök: taimetoitlane odrasupp
  • Õhtusöök: apteegitilli, apelsini ja lõunasalatit
  • Vahepala: kreemjas kurgi-tilli salat

teisipäeval

  • Hommikusöök: banaani ja ingveri smuuti
  • Lõunasöök: röstitud apelsini tilapia ja spargel
  • Õhtusöök: seene- ja riisisupp
  • Vahepala: munapuder

kolmapäeval

  • Hommikusöök: taimne frittata
  • Lõunasöök: kinoa brokkoli pilaf
  • Õhtusöök: sealiha salati wrapid
  • Suupiste: omatehtud jogurtitükid

neljapäeval

  • Hommikusöök: munavõileib
  • Lõunasöök: taskud kana ja avokaado pirukat
  • Õhtusöök: pasta karpide ja seentega
  • Suupiste: segatud pähklid

reedel

  • Hommikusöök: spinati-tomati frittata
  • Lõunasöök: lõhe tabbouleh salatiga
  • Õhtusöök: grillkana maisisalsaga
  • Vahepala: šokolaadikook

laupäeval

  • Hommikusöök: kaerahelbed banaani-õuna ja pähklitega
  • Lõunasöök: kalkuni cheddari tacos
  • Õhtusöök: lusikatäis rohelisi ube
  • Vahepala: hummus ja paprika

pühapäev

  • Hommikusöök: munapuder
  • Lõunasöök: spinati salat
  • Õhtusöök: lõhepasteet roheliste ubadega
  • Vahepala: kastetud puuviljajuustu õuntega

Alumine rida

Noom on rakendus, millele pääsete juurde mobiilseadmest, näiteks nutitelefonist või tahvelarvutist.

Rakendus võib aidata inimestel kaalust alla võtta, reklaamides madala kalorsusega toite ja toitaineid ning julgustades muutma tervislikke eluviise.

Kui hind, taskukohasus ja virtuaalne tervisenõustamise stiil teie otsust ei mõjuta, võib Noom olla proovimist väärt.

Kui olete huvitatud Noomi proovimisest, saate seda teha Alusta siit.