Kiire abi saamiseks proovige neid 9 lihtsat peavalu

Peavalu leevendamine

Paljude inimeste jaoks on tänapäeva kirglikus maailmas peavalud muutumas tavalisemaks. Mõnikord on need terviseseisundi tagajärg, kuid sageli on need lihtsalt stressi, dehüdratsiooni, hilisõhtuse töö või lihtsalt keerutamistunnis üle pingutamise tagajärg.

Kuigi on palju peavalu vähendavaid ravimeid, sealhulgas ibuprofeen või atsetaminofeen või retseptiravimid ilma peavaludeta, ei kõrvalda need alati sümptomeid.

Kuigi see võib olla ahvatlev, ei ole lahendus soovitatavast annusest rohkem võtta. Tegelikult võivad paljud levinud (ja ülilihtsad) elustiiliharjumused aidata teil peavalu leevendada, ilma et peaksite tableti järele sirutama.

1. Massaažiteraapia

Jah, massaažid võivad tunduda luksuslikud, kuid samas on need ka uskumatult teraapilised. Mõnikord on peavalu põhjuseks ülakeha pinge, mis on tingitud kehvast kehahoiakust või rangest treeningrutiinist tingitud lihaspingest.

Massaažiteraapia võib olla võimeline vähendama kroonilist valu ja leevendama lihaspingeid, mis põhjustavad peavalu.

Võtke aega, et uurida massaažitüüpe (rootsi massaaž, sügavkoe massaaž, shiatsu jne) ja otsida usaldusväärseid soovitusi lähedal asuvale treenijale, kes võitleb tõhusalt teie konkreetsete valusate kohtadega.

2. Kuum/külm pealekandmine

kuum või külm kompressJaga Pinterestis

Lihaspingetest tingitud peavalude puhul võivad leevendust pakkuda kuumad ja/või külmad kompressid. Külma osa jaoks pane õhukese riidega kaetud kilekotti jää, et mitte nahka kahjustada. Pange oma otsaesisele ja/või põskedele jääkott, kus on kõige suurem valuallikas.

Kindlasti piirake külmpakkide kasutamist korraga maksimaalselt 10 minutiga.

Kuuma portsjoni jaoks võite osta kuumutuskasti enamikust apteekidest või valmistada ise, kasutades kuumtöötlemata riisi. Võtke väike padjapüür või riidetükk ja täitke see umbes kahe kolmandiku ulatuses riisiga. Õmble või seo lahtine ots kokku.

Vajadusel pane riis üheks minutiks mikrolaineahju. Kandke leevenduse saamiseks kaela tagaküljele või otsaesisele.

mis põhjustab peavaluJaga Pinterestis

3. Aroomiteraapia

Aroomiteraapia on uurimine, kuidas teatud lõhnad võivad ajus esile kutsuda positiivseid ja isegi tervendavaid reaktsioone.

On teatatud, et mõned lõhnad rahustavad ja vähendavad peavalude esinemissagedust. Nende hulka kuuluvad piparmündi ekstrakt, eukalüpti ja lavendliõli. Need on hõlpsasti saadaval paljudes kohalikes tervisetoidupoodides või Internetis.

4. Nõelravi

Jaga Pinterestis

Nõelravi hõlmab peente teravate nõelte rakendamist keha põhipiirkondadele, et edendada energiavoogu. Arvatakse, et see stimuleerib looduslikke looduslikke ühendeid, mis leevendavad valu ja vastavalt riiklikud terviseinstituudid, vähendab peavalude sagedust ja raskust.

5. Hingamisharjutused

Jah, hingamine. Tead, sa juba teed seda kogu aeg! See võib kõlada tobedalt, kuid pingetest tingitud peavalusid saab mõnikord leevendada regulaarsete hingamisharjutustega, mis aitavad meelt koondada ja lihaseid kergendada.

Alustuseks leidke oma kodus, kontoris või mõnes muus kohas vaikne koht mugava tooliga, kus see teid ei häiri. Seejärel hingake aeglaselt, rütmiliselt sisse, hingake viis sekundit sisse ja seejärel viis sekundit välja. Lõõgastudes väheneb teie lihaspinge.

Võite proovida ka progressiivset lõdvestustehnikat, keskendudes oma keha igale suuremale lihasrühmale. Alusta varvastest ja liigu ülespoole.

6. Niisutamine

Jaga Pinterestis

Dehüdratsioon võib kaasa aidata peavaludele, kuid seda on lihtne vältida. Vana hea klaasitäie vee joomine võib aidata sama palju kui elektrolüüte sisaldav jook nagu Pedialit, Gatorade või Powerade.

Kuid nagu on jooke, mis võivad peavalu vähendada, on neid, mis võivad peavalu vallandada.

Liiga palju kohvi või liiga palju kofeiinivabasid karastusjooke joomine võib põhjustada peavalu. Seega, kui alustate oma päeva tavaliselt Starbucksi neljakordse lattega, võiksite selle vahetada pooleldi kofeiini ja pooleldi kofeiinivaba seguga.

Alkohol ja eriti punane vein võivad samuti põhjustada dehüdratsiooni, mis põhjustab peavalu.

7. Magama

Kuuleme palju unepuudusest tingitud terviseprobleemidest ja kui sa ei saavuta oma öist miinimumi, võib tekkida krooniline peavalu. Kuid teadmine, et vajate rohkem und, ja selle saamine on kaks erinevat asja.

Une mahtu ja kvaliteeti saate parandada mitmel viisil, sealhulgas järgmiselt.

Pidage kinni uneplaanist. Mine magama ja ärka üles tavapärastel aegadel. Isegi kui lahkute lihtsalt 15 minutit varem või magate 15 minutit hiljem, võib see olla samm õiges suunas.

Vältige stimulante tundidel enne magamaminekut. Stimulandid, nagu alkohol, suhkur, nikotiin ja kofeiin, võivad takistada teil magama jäämast ja hoida teid öösel vannituppa minnes üleval. Andke oma kehale aega kuivada, enne kui pea päriselt vastu patja lööb.

Valige enne magamaminekut mõni lõõgastav tegevus. Lülitage teler või arvuti välja ja lubage end hea raamatu või sooja vanniga. See võib kõlada vanamoodsalt, kuid väike lõõgastus on asjakohane!

8. Võtke vastu "peavalu dieet"

On teada, et teatud toidud, kuigi maitsvad, soodustavad peavalu. Püüdke pidada "peavalu päevikut" toitude ja jookide kohta, mida tarbite iga päev või eriti siis, kui teil tekib peavalu.

Kui tunnete ära konkreetse vallandaja, vältige seda mõnda aega ja vaadake, kas peavalu taandub. Võimalikud probleemsed toidud on järgmised:

Kofeiini sisaldavad toidud ja joogid on näiteks šokolaad, kohv, koola ja tee.

Mononaatriumglutamaati sisaldavad toidud. MSG-d kasutatakse säilitusainena ja seda kasutatakse traditsiooniliselt mõnes Aasia köögis. Seda leidub ka sellistes toiduainetes nagu kiirnuudlid.

Nitraate sisaldavad toidud. Enamik lihtsaid eineid, nagu hot dogid, lõunasöök, vorstid ja paprika, võivad põhjustada peavalu.

Türamiini sisaldavad toidud. Türamiin on ühend, mis moodustub sellistes toiduainetes nagu pitsas ja vanades juustudes leiduva aminohappe türosiini lagunemisel.

9. Joo rahustavaid teesid

Jaga Pinterestis

Tassi aurutatud taimetee soojus ja mugavus muudab selle suurepäraseks viisiks õhtuseks mähkimiseks. Samadel rahustavatel omadustel võib olla valuvaigistav toime. Kuna ravimtaimed võivad terviseseisundite ja ravimitega suhelda, on oluline enne nende teede joomist oma arstiga nõu pidada.

Lõõgastuse lemmikute hulka kuuluvad kummel, ingver ja võilill.

Jaga Pinterestis

Rachel Nall on Tennessees asuv intensiivravi õde ja vabakutseline kirjanik. Ta alustas oma kirjutamiskarjääri Associated Pressis Belgias Brüsselis. Kuigi talle meeldib kirjutada erinevatel teemadel, on tervishoid tema praktika ja kirg. Nall on 20-kohalises intensiivraviosakonnas püsiõde, kes on spetsialiseerunud südameravile. Ta naudib oma patsientide ja lugejate harimist, kuidas elada tervislikumalt ja õnnelikumalt.