Tagumine tselluliit: 6 harjutust mattide eemaldamiseks ja pinguldav gl

Mida sa teha saad

Mis on ühist Kim Kardashianil, Jessica Albal, Cindy Crawfordil ja Sandra Bullockil?

Nad kõik on ilusad kuulsused ja neil kõigil on tselluliit. Jah, see on tõsi!

Tegelikult viitavad mõned andmed sellele kuni 90 protsenti kõigil täiskasvanud naistel on kuskil kehal tselluliit.

Kuigi tselluliiti ei saa täielikult kõrvaldada, saate selle välimust vähendada.

Jõutreening – eriti kombinatsioonis dieedi ja kardiotreeninguga – võib vähendada keharasva ja kujundada lihaseid, aidates puhastada osa neist tagumikuaukudest.

Kas olete valmis alustama? Selle tselluliidi eemaldamise rutiini proovimiseks kulub vaid 20 minutit.

1. Astu samm

See funktsionaalne käik sihtige oma gluteeni. Kui teie kaal üksi ei ole piisavalt keeruline, hoidke mõlemas käes kerget hantlit.

Navigeerimiseks toimige järgmiselt.

  • Seisake kõrge põlvepingi, astme või tooliga umbes 1 jala kaugusel teie ees.
  • Väljuge nii, et parem pink on pingil, surudes seda läbi kanna ja vasaku põlve üles.
  • Langetage vasak jalg alla, astudes pingilt tagasi.
  • Kui vasak jalg ulatub põrandani, tõmmake uuesti läbi parema kanna, nii et vasak põlv oleks tagasi taeva poole.
  • Korrake 10–12 kordust paremal jalal, seejärel lülitage vasakule. Täida 3 komplekti.
  • 2. Popkükid

    See plüomeetriline insult see tõstab teie pulssi – suurendades kaloreid – ja suunab samal ajal teie alakeha.

    Püüdke oma varbaid pehmelt maandada, et vältida liigeste kahjustamist – ja neid kohutavaid lööke säärtele!

    Navigeerimiseks toimige järgmiselt.

  • Seisa laias kükiasendis. Varbad peaksid olema veidi teravad ja põlved kergelt kõverdatud.
  • Hoidke oma käed enda ees kõverdatud, käed koos rinna kõrgusel või toetage käed puusadele.
  • Kükitage maha. Kui teie reied on põrandaga paralleelsed, tõmmake hüppesse ja ühendage jalad.
  • Kindlasti maanduge varvastele, jalad koos.
  • Hüppa oma laiasse algasendisse, kükita ja korda.
  • Tehke vähemalt 10 kordust 3 seerias.
  • 3. tuharasild

    Glute sillad tugevdada gluteeni ja kubeme lihaseid. Kui vajate täiendavat väljakutset, asetage vastupanu suurendamiseks ettevaatlikult vaagnale mõõduka raskusega hantel.

    Navigeerimiseks toimige järgmiselt.

  • Lamage põrandal pööratud seljaga, jalad maas ja põlved kõverdatud 45-kraadise nurga all. Käed peaksid toetuma teie külgedele, peopesad allapoole.
  • Sissehingamisel suruge läbi kandade ja tõstke puusad maast lahti, pigistades gluteeni ja sääreosa. Teie keha, mis toetub ülaseljale
  • ja õlad peaksid moodustama sirge joone põlvedeni.
  • Peatuspunktis tehke 1–2-sekundiline paus – pigistage kindlasti tuharalihaseid – ja pöörduge tagasi algasendisse.
  • Tehke 10 kuni 15 kordust 3 seerias.
  • 4. Hüppa kopsudesse

    Veel üks lemmik plyo, hüppab kopsudest toetage rasva kadu ja alakeha lihaste vastupidavust.

    Navigeerimiseks toimige järgmiselt.

  • Seisa jalad koos ja käed puusadel.
  • Hüppa oma selja taha asendisse, juhtides parema jalaga.
  • Tehke 1-sekundiline paus ja hüppa uuesti, nihutades jalgu nii, et asendute vasaku jalaga.
  • Täitke 30 sekundi jooksul nii palju kui võimalik. Puhka 1 minut ja korda veel kord.
  • 5. Jalutuslõuna

    Gfycati kaudu

    Rändavad heinamaad arendada oma gluteeni, neljajalgseid ja sääred, samuti toetada suuremat liikumisulatust ja puusade liikuvust.

    Navigeerimiseks toimige järgmiselt.

  • Seisa jalad koos ja käed puusadel.
  • Astuge ette ja toetuge oma paremale jalale. Libistage läbi parema kanna ja sirutage jalad algusesse.
  • Ilma peatumata sirutage vasak jalg ettepoole, surudes läbi vasaku kanna ja sirutades jalgu tagasi, et alustada.
  • Korda kokku 20 kordust 3 seeria jaoks.
  • 6. Kükinupp surnud tõstmiseks

    Gfycati kaudu

    Millal ühendada need kaks populaarsed käigud jalgade ja saagi kasvatamiseks – kükid ja jõutõsted – ühes saate tselluliidi vastu võitlemiseks. Alustage 10-naelaste hantlitega ja suurendage oma kaalu vastavalt vajadusele.

    Navigeerimiseks toimige järgmiselt.

  • Seisa nii, et jalad oleksid üksteisest veidi lähemal õlgade laiusele. Hoidke mõlemas käes kerget hantlit.
  • Toetades oma rinda, kükitage need samal ajal, kui teie reied on maapinnaga paralleelsed.
  • Tooge hantlid sääre ette ja alustage jalgade sirutamist surnud liigutusega.
  • Pärast seisma naasmist asetage hantlid küljele ja kükitage uuesti. Tehke 3 komplekti 10 kordusega.
  • Dieet

    Kahjuks puuduvad konkreetsed uuringud, mis näitaksid, et teatud toitude söömine või mittesoovimine aitaks tselluliidist lahti saada või selle välimust vähendada.

    Siiski on tõendeid selle kohta, et kogu kaalulangus saab minimeerida tselluliidi välimus. Tasakaalustatud toitumine koos õigete puu-, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja tervislike rasvade toidukorraga aitab teil õigele teele jõuda.

    Niisutamine

    Kuigi vee tarbimine ei avalda tselluliidile otsest mõju, võib see kaalutõusu ära hoida. Kaalutõus on sageli seotud tselluliidiga.

    Hüdratsioon aitab ka jäätmeid eemaldada. Punetavad toksiinid võivad aidata nahal muutuda eriti elastseks.

    Kui te pole seda juba teinud, püüdke naerda vähemalt 64 untsi vett iga päev.

    Tiraaž

    Mõned usuvad, et tselluliit esineb sagedamini halva vereringega piirkondades.

    Sageli kasutatakse verevoolu parandavaid ravimeetodeid, nagu laserteraapia ja massaaž, lootuses muuta tselluliit vähem nähtavaks.

    Kuigi positiivsed tulemused teatatakse, on nende üldise tõhususe hindamiseks vaja palju rohkem uurida

    Sama kehtib ka kodus kasutatavate abinõude kohta, nagu kuivharjamine ja vahurullimine.

    Kuivharjamine sobib suurepäraselt naha koorimiseks, suurendab verevoolu ning stimuleerib lümfivoolu ja äravoolu, kuid see pole mingi tõend tselluliidi vähendamiseks.

    Ka seal see pole mingi tõend viitab sellele, et vahtrullimine – suurepärane vahend lihaste ja sidekoe pingete eemaldamiseks – eemaldab tselluliiti.

    Muud asjad, mida arvestada

    Lihaste soojendamiseks kaaluge kergeid hüppeid, kohapeal kõndimist või 5–10-minutilist vahelejätmist.

    Kui teil on aega, lõpetage oma rutiin kerge vahurullimise või venitamisega. Ideede saamiseks vaadake seda rutiini.

    Alumine rida

    Kui teete seda rutiini kaks korda nädalas – tasakaalustatud toitumise ja rohke veega –, peaksite tulemusi nägema juba mõne kuu pärast.

    Nicole Davis on Bostonist pärit kirjanik, ACE sertifikaadiga personaaltreener ja tervisearmastaja, kes töötab selle nimel, et aidata naistel elada tugevamat, tervemat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on võtta omaks oma kurvid ja luua oma valmisolek – mis iganes see ka poleks! Teda käsitleti ajakirjas Oxygen "The Future of Fitness" 2016. aasta juuninumbris. Jälgige Instagramis.