Paleo-ruokavalio keskittyy jalostamattomiin elintarvikkeisiin ja välttää maitotuotteita. Tämä tarkoittaa, että paleo-aamiaiset voivat sisältää runsaasti kuitua, siemeniä, pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä. Voin antaa sinulle myös aamuannoksen proteiinia lihan ja kananmunien kautta. Tutustu näihin paleo-aamiaisresepteihin, kun haluat aloittaa päiväsi paleoruoka-aterioillasi.
1. Suklaakookosgranola
Paleo-laihduttajat voivat nauttia tämä granolan resepti aamulla manteli- tai hamppumaidon kanssa tai välipalaksi päivällä. Se on täynnä kuitua manteleiden, kookoksen ja kurpitsansiementen ansiosta. Yksi kuppi kurpitsansiemeniä on melkein 8 grammaa kuituaTämä resepti vaatii myös chia-siemeniä, jotka ovat erittäin ravitsevia. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, kalsiumia, rautaa ja fosforia.
2. Parsakaali-, sieni- ja munamuffinit
Et tarvitse perinteisiä muffinssien ainesosia tehdäksesi jotain, joka näyttää muffinsilta ja osuu samaan paikkaan. Nämä muffinit aamiaiseksi ne perustuvat kananmunaan ja vihanneksiin, mutta ne paistetaan muffinivuoassa aivan kuten rakeiset veljensä. Ne sisältävät myös melkoisen määrän proteiinia; yksi kananmuna tuottaa noin kymmenen prosenttia päivittäisestä proteiinitarpeesta.
3. Mansikka Mansikat
Voimakkaasti prosessoitujen vehnäjauhojen ja makeiden lisäaineiden ansiosta viimeinen herkku, jonka odotat syötäväsi paleo-ruokavaliolla, on munkki. Mutta donitsien ystävät, iloitkaa! Tässä on a paleo donitsi resepti sinulle. Käytä taikinaan kookosjauhoja ja vaaleanpunaisen lasitteen kaltaisia pakastemansikoita. Tämä on herkku, josta voit nauttia ja tuntea olosi hyväksi.
4. Mantelileipä kesäkurpitsalla
Kesäkurpitsaleipä on aina ollut hyvä tapa esitellä vihanneksia nirsojen ruokien lautasille. SISÄÄN tämä resepti, klassinen paisti sopii hyvin paleoon pohjaksi jauhettujen mantelien kanssa. Oliivijauho pitää leivän koossa, kuten vehnäjauho tekee perinteisissä resepteissä. Tämä paleoystävällinen ainesosa tarjoaa myös pähkinäisen maun ja miellyttävän murun.
5. Bataattisipulit
Saatat ajatella, että hashruskeat ovat kuin rasvainen jälkiruoka. KANSSA tämä resepti voit nauttia tästä tavallisesti raskaasta aamiaisruoasta ilman tyhjiä kaloreita. Täällä bataatit pilkotaan uunissa ja paistetaan kevyesti liemen päällä. Voitele ateria kananmunalla ja lisää hieman proteiinia.
Huippuvinkki: Etkö ole sopiva sipulin kanssa ruoanlaittoon? Kokeile kookosöljyä sen sijaan.
6. Manteli- ja mustikkamuffinit
On syytä, miksi mustikkamuffinit ovat aamiaisen pääainesosa. Nämä paksut herkulliset muffinit ne on helppo tarttua ja taipua liikkeessä, ja ne sopivat täydellisesti kuuman teen tai teen kanssa. Tuoreet marjat säilyttävät muotonsa paremmin kuin pakastetut, mutta käytä niitä vapaasti.
7. Immune Booster Orange Smoothie
Kun kysyt A-vitamiinia vahvistava, etsi kirkkaan oranssin, punaisen ja keltaisen värisiä ruokia. Tämä resepti sisältää bataattia, joka on yksi ympäristön parhaista A-vitamiinin lähteistä. Bonuspisteet: tämä aamiaissmoothie on myös vegaaninen.
8. Klassiset banaanipannukakut
Mikään aamiaismenu ei ole täydellinen ilman pannukakkuja, mutta perinteinen Paleo-lajitelma ei anna paljon syömisen tielle. Löysimme nämä banaanipannukakut olla helppo valmistaa ja pakata kaikki ravintoaineet banaanit tarjoavat, nimittäin kuitua, kaliumia ja C-vitamiinia, ja kananmunat, jotka tarjoavat hyvän määrän proteiinia. Tarjoile paleoystävällisten hedelmien tai vaahterasiirappi, joka tarjoaa rautaa, magnesiumia ja kalsiumia.
9. Frittata makkaran kanssa
Suolamakkara yhdistetään kananmunien ja bataattien kanssa tämä paleoystävällinen aamiainen resepti. Et missaa juustoa, jota tavallisesti löytyy perinteisestä frittatasta. Silputtu Bataatit tarjoaa juuston keveyden, jota se ei koskaan voinut (puhumattakaan paljon kuitua).
Päävinkki: Lisää kuppi hienonnettua lehtikaalia värin ja rakenteen saamiseksi.
10. Hawaiian Loco Moco
Evo paleo versio loco moco, perinteinen havaijilainen mukava ruoka, joka on valmistettu valkoisesta riisistä ja naudanlihasta. Tämä resepti perustuu vahvasti kukkakaaliin. Kun keitetään, kukkakaali tarjoaa fosforia, C-vitamiinia ja folaattia. Siinä on myös kaksi kertaa enemmän kuitua kuin valkoinen riisi.
Päävinkki: Käytä jauhettua juustoa tai sekoittele jauhettua kukkakaalia jyvän kokoisiksi paloiksi.
11. Suklaa hasselpähkinäkerma
Ranskalaiset eivät ole tunnettuja paleo-jälkiruoistaan. Onneksi on resepti erittäin ranskalaisen jälkiruoan paleoversioon: ohukaisia. Tämä herkullinen viljaton vilja perustuu viherviljelmiin.
Huippuvinkki: kuppi plantain tarjoaa yli 700 milligrammaa kalium, joka auttaa kehoasi rakentamaan lihaksia ja proteiineja.
12. Kurpitsa-maustemuffinit
Kun käytetään täysrasvaista kookosmaitoa nämä muffinit, hanki itsellesi kostea, herkullinen aamuherkku. Kurpitsapiirakan mauste on enimmäkseen kaneli ja muskottipähkinä. Lukuisat tutkimukset viittaavat kaneli toimii anti-inflammatorisena ja kolesterolia alentavana aineena. Kurpitsa se on erinomainen A-vitamiinin lähde. Kaikki tämä ja pakkasta!
13. Makea voileipä bataattiaamiaisella
Joskus haluat napata aamiaisbaarin, kun juokset ovesta sisään, ja joskus haluat täydellisen, täyden aterian heti päivän alussa. Tämä resepti on jälkimmäistä himoa varten. Perunoiden kevyt makeus tarjoaa herkullisen pohjan suolaiselle pekoni- ja valkosipulimajoneesille. Avokado, tomaatti ja salaatti tekevät tästä täydellisen aterian mihin aikaan päivästä tahansa.
Huippuvinkki: Voit vapaasti käyttää jamssia bataattien korvikkeena.
14. Kaurapuuro
Koska paleo-ruokavalio ei salli jyviä, kaiken kauran poistaminen on ainoa tapa tehdä paleoversio kaurapuurosta. Mutta älä huoli, se ei ole niin mahdotonta kuin miltä se kuulostaa. Tämä resepti käyttää kookoshiutaleita ja kookosjauhoja jäljittelemään kaurapuurojen rakeista rakennetta.
Huippuvinkki: Voit lisätä kananmuna lisää proteiinia tai valitse banaani, jotta reseptistä tulee täysin vegaaninen.
15. Mustikka-aamiaiset
Jos lapsille on haaste syödä terveellinen ateria ennen kuin he lähtevät ulos päiväksi, tässä se on resepti sinulle. Nämä aamiaiskeksejä ovat herkullisia ravintolähteitä, jotka on helppo ottaa mukaan tien päällä. Yhdistetty kuitu pähkinät tässä reseptissä se on melkein 20 grammaa.
16. Makkaran munakeksejä
Nämä vaaleanvihreät "muffinsit" ovat vain makeaa, rasvaista valkoista jauhotaikinaa, joka on leikattu kahvilassa. Nämä ovat kokonaisia elintarvikkeita, joissa on yksi proteiini, koska ne pitävät ne koossa vain vähän manteli- ja kookosjauhoa. resepti tulee yhteensä 14 muffinssia.
Vinkki: Kaksi muffinssia sopii yhdelle ihmiselle. Harkitse reseptin lisäämistä, kun palvelet suuria ryhmiä.
17. Mansikkapannukakkuja
Evo hedelmäinen, paleo-resepti kaikki pannukakkujen ystävät voivat nauttia. Tämä resepti lisää herkullisia kuorittuja mansikoita mantelijauhopohjaiseen taikinaan. Lusikka alkaen jauhettu pellavansiemen sisältää omega-3-rasvahappoja ja 2 grammaa kuitua.
18. Kahvi aamiaiseksi
Paljon proteiinia vaatii nopeita reseptejä, ja hektinen elämäntapa vaatii paljon proteiinia. Tässä yhden ruokalajin ateria joka täyttää molemmat tarpeet. jaja ovat yksi parhaista proteiinin lähteistä luonnossa. Ne ovat myös merkittävä folaatin ja D-vitamiinin lähde. Bataatit ne tarjoavat herkullisen vaalean värin ja tarjoavat enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita kuin valkoiset perunat.
19. Banaanileipä
Tämä resepti on versio klassisesta mukavasta ruoasta, banaanileivästä, lavaton ja gluteeniton. Jopa tämän reseptin makeutusaineella on osuutensa korkean profiilin ruokavalion luomisessa. Neljännes kuppi vaahterasiirappi siinä on suunnilleen sama määrä kaloreita kuin valkoisessa sokerissa, mutta se sisältää paljon tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja kaliumia.
20. Appelsiinikarpalomuffinssit
Et voi koskaan mennä pieleen, jos saat aamiaiseksi lämpimiä, tuoreita muffinsseja. Nämä saattavat tuntua sinusta tavallisilta muffineilta, mutta se on salainen ainesosa, superruoka paleo resepti - Avokado! Ne lisäävät näihin aamiaisleivonnaisiin kermaista, kosteaa rakennetta, eivätkä sekoitu appelsiinin ja karpalon mausteisiin makuihin.