Jaa PinterestissäJakub Dziubak Poista roiskeet
Arvostelu
Alkoholin juominen on ihmisten suosikkiharrastus niin sosiaalisesti kuin kulttuurisestikin.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholilla voi olla terveyshyötyjä. Esimerkiksi punaviini voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Alkoholilla on kuitenkin myös suuri rooli painonhallinnassa. Jokainen, joka haluaa pudottaa viimeisistä itsepäisistä kiloista, voi haluta jättää väliin iltalasillisen viiniä.
Tässä on kahdeksan tapaa, joilla alkoholi voi estää painonpudotusta ja mitä sinun pitäisi juoda sen sijaan.
Kuinka alkoholi vaikuttaa painonpudotukseen
1. Alkoholi on usein "tyhjiä" kaloreita
Alkoholijuomia kutsutaan usein "tyhjiksi" kaloreiksi. Tämä tarkoittaa, että ne antavat kehollesi kaloreita, mutta sisältävät vain vähän ravintoaineita.
Yksi tölkki 155 g olutta sisältää lähes 12 kaloria ja lasillinen punaviiniä on 125 unssia kaloreita. Vertailun vuoksi suositellun iltapäivän välipalan tulisi sisältää 5–150 kaloria. Illalla muutaman drinkin kanssa ulos meneminen voi johtaa muutaman sadan ylimääräisen kalorin kulutukseen.
Juomat, joissa on sekoittimet, kuten hedelmämehu tai sooda, sisältävät vielä enemmän kaloreita.
2. Alkoholia käytetään ensisijaisena polttoaineen lähteenä
On myös muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua kalorisisällön ulkopuolella.
Kun juot alkoholia, se on paloi ensin polttoaineen lähteenä ennen kuin kehosi käyttää mitään muuta. Näitä ovat glukoosi hiilihydraateista tai lipidit rasvoista.
Kun kehosi käyttää alkoholia ensisijaisena energialähteenä, ylimääräinen glukoosi ja lipidit päätyvät valitettavasti rasvakudokseen tai rasvaan.
3. Alkoholi voi vaikuttaa elimiin
Maksan ensisijainen tehtävä on toimia "suodattimena" elimistöön joutuville vieraille aineille, kuten huumeille ja alkoholille. Maksa osallistuu myös rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa niin kutsuttuun alkoholipitoiseen rasvamaksaan.
Tämä tila voi vahingoittaa maksaa ja vaikuttaa tapaan, jolla kehosi metaboloi ja varastoi hiilihydraatteja ja rasvoja.
Muutokset tavassa, jolla kehosi varastoi energiaa ruoasta, voivat tehdä painonpudotuksen erittäin vaikeaksi.
4. Alkoholi voi edistää ylimääräistä vatsan rasvaa
"Olutletku" ei ole vain myytti.
Ruoat, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita, kuten makeisissa, soodassa ja jopa oluessa, ovat myös runsaasti kaloreita. Ylimääräiset kalorit varastoituvat lopulta kehon rasvana.
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien ja juomien nauttiminen voi nopeasti johtaa painonnousuun.
Emme voi valita, mihin kaikki ylimääräinen paino päätyy. Mutta keholla on taipumus kerääntyä rasvaa vatsan alueelle.
5. Alkoholi vaikuttaa arvostelukykyyn… varsinkin ruoan kanssa
Jopa uskollisimman ruoan ystävän on vaikea taistella alkoholistin tilassa kylpemisen haluja vastaan.
Alkoholi vähentää estoja ja voi tällä hetkellä johtaa huonoon päätöksentekoon, etenkin mitä tulee ruokavalintoihin.
Alkoholin vaikutukset ylittävät kuitenkin juomisen sosiaalisen etiketin.
Viimeaikaiset eläintutkimus havaitsivat, että hiirillä, joille annettiin etanolia kolmen päivän ajan, ruoan saanti lisääntyi merkittävästi. Tämä tutkimus viittaa siihen, että alkoholi voi itse asiassa laukaista nälkäsignaaleja aivoissa, mikä johtaa lisääntyneeseen haluun syödä enemmän.
6. Alkoholi ja sukupuolihormonit
On jo pitkään tiedetty, että alkoholin nauttiminen voi vaikuttaa erityisesti kehon hormonitasoihin testosteron.
Testosteroni on sukupuolihormoni, jolla on rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa, mukaan lukien lihasten muodostuminen ja rasvanpoltto.
yksi oppia havaitsi, että alhainen testosteronitaso voi ennustaa metabolisen oireyhtymän esiintyvyyden miehillä. Metaboliselle oireyhtymälle on ominaista:
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
- korkea verensokeri
- korkea painoindeksi
Lisäksi alhaisemmat testosteronitasot voivat vaikuttaa unen laatuun, erityisesti klo vanhemmat miehet.
7. Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi
Yömyssy ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa lipulta hyvään yöuneen, mutta ehkä sinun pitäisi harkita sitä.
Tutkimus viittaa siihen, että alkoholi saattaa lisätä valveillaoloaikoja unisyklin aikana.
Unen puute, oli kyseessä sitten unen puute tai huono uni, voi johtaa häiriöihin epätasapaino u hormonit liittyvät nälkään, kylläisyyteen ja energian varastointiin.
8. Alkoholi vaikuttaa ruoansulatukseen ja ravintoaineiden saantiin
Sosiaalinen ahdistuksesi ei ole ainoa asia, jota alkoholi estää. Alkoholijuomien nauttiminen voi myös estää ruoansulatuskanavan kunnollisen toiminnan.
Alkoholi voi aiheuttaa stressiä mahalaukussa ja suolistossa. Tämä johtaa vähennetty ruoansulatuskanavan eritteet ja ruoan liikkuminen kanavan läpi.
Ruoansulatuskanavan eritys on tärkeä osa tervettä ruoansulatusta. Ne hajottavat ruoan perusmakro- ja mikroravintoaineiksi, joita elimistö imee ja käyttää.
Alkoholin nauttiminen kaikilla tasoilla voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja näiden ravintoaineiden imeytymiseen. Tämä voi vaikuttaa suuresti painonhallintaan vaikuttavien elinten aineenvaihduntaan.
Parhaat alkoholijuomat painonpudotukseen
Tämä kaikki voi kuulostaa siltä, että alkoholi pilaa mahdollisuutesi saada ruumis rannalla. Mutta älä pelkää - kilojen seuraaminen ei välttämättä tarkoita, että sinun on poistettava alkoholi kokonaan ruokavaliostasi.
Sen sijaan, että tavoittaisit paljon sokeria tai runsaasti kaloreita sisältäviä juomia, nauti näistä 100 kalorivaihtoehdosta:
1. vodka
Kalorit: 100 kaloria 1.5 unssissa tislattua 80 kalorin vodkaa
Vaihtoehtoinen cocktail: valitse vähäkaloriset sekoittimet, kuten sooda, ja vältä liian makeita mehuja.
2. viski
Kalorit: 100 kaloria 1.5 unssissa viskiä ja 86 todistusta
Vaihtoehtoinen cocktail: heittele autoa ja nappaa viskisi kivillä saadaksesi vähäkalorista vaihtoehtoa.
3. Gin
Kalorit: 115 kaloria 1.5 unssissa 90 vuotta vanhaa giniä
Vaihtoehtoinen cocktail: pyri johonkin yksinkertaiseen, kuten martiniin, äläkä jätä väliin oliiveja, ne sisältävät hyödyllisiä antioksidantteja, kuten E-vitamiinia.
4. tequila
Kalorit: 100 kaloria 1.5 unssissa tequilaa
Vaihtoehtoinen cocktail: Parasta tequilassa on, että tavallinen "shot" tequila on vain suolaa, tequilaa ja limeä.
5. Brandy
Kalorit: 100 kaloria 1.5 unssissa brandyä
Vaihtoehtoinen cocktail: tämä juoma sopii parhaiten ruoansulatusta edistävänä ateriana illallisen jälkeen, ja hyvä brandy kannattaa nauttia hitaasti, jotta voit nauttia hienovaraisesta hedelmäisestä makeudesta.
Lopputulos
Vaikka alkoholin poistaminen kokonaan ruokavaliosta ei välttämättä ole ainoa tapa laihtua, terveyteen voi tehdä monia parannuksia yksinkertaisesti vähentämällä alkoholia.
Voit nauttia terveemmästä kehosta, paremmasta unesta, paremmasta ruuansulatuksesta ja vähemmästä näistä ylimääräisistä "tyhjistä" kaloreista.
Ja jos aiot juoda, nauti vodkasta tai viskistä kivillä - ja jätä väliin sooda!