Biotiinin terveyshyödyt: mitä tiede sanoo?

Mikä on biotiini?

Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, on yksi B-kompleksivitamiineista, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruoan energiaksi.

Sana "biotiini" tulee antiikin kreikan sanasta "biotos", joka tarkoittaa "elämää" tai "ruokaa". B-vitamiinit, erityisesti biotiini, auttavat ylläpitämään ihon, hiusten, silmien, maksan ja hermoston tervettä. Biotiini on myös a tärkeä ravintoaine raskauden aikana, koska se on tärkeää alkion kasvulle.

Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa biotiinin terveellisestä ruokavaliosta, mutta on väitetty, että biotiinin lisääminen voi säädellä verensokeritasoja, edistää hiusten, ihon ja kynsien terveyttä ja auttaa raskaana olevia äitejä saamaan terveempiä vauvoja. Kuinka paljon biotiinia riittää, mistä sitä saa ja mitä se voi oikeasti auttaa?

Suositeltu päivälisä

Se on 30-100 mikrogrammaa (mcg) biotiinia päivässä usein suositellaan nuorille ja aikuisille.

Koska se liukenee veteen, ylimääräinen biotiini yksinkertaisesti kulkee kehosi läpi virtsatessa. Vaikka useimmat ihmiset selviävät biotiinin lisäämisestä, jotkut ihmiset raportoivat lievistä sivuvaikutuksista, kuten pahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt. Liialliseen biotiiniin liittyvän toksisuuden oireita ei tunneta.

Lisäravinteet ja diabetes

En hyväksy Tutkimus, mukaan lukien tämä eläintutkimus, viittaa siihen, että tyypin 2 diabetesta sairastavat voivat hyötyä biotiinilisistä, jotka auttavat säätelemään verensokeritasoja. Toistaiseksi tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia.

Toisen mukaan oppia eläimille annettu biotiini voi auttaa estämään munuaisvaurioita ihmisillä, joilla on insuliinista riippuvainen tyypin 1 diabetes. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan jälleen lisää tutkimusta.

Terveet hiukset, iho ja kynnet?

Biotiinin puutos on harvinainen. Mutta koska vammaiset usein näyttää hiustenlähdön tai hilseilevän punaisen ihottuman oireita, jotkut lääkärit ja lisäravinteet suosittelevat saannin lisäämistä.

Kuitenkin, National Institutes of Health ilmoittaa, että tiedot eivät riitä tukemaan muutossuositusta.

Sikiön kehitys

Siitä huolimatta harvinainen, raskaana olevista naisista voi tulla biotiinin puutos. Voit edistää vauvasi terveyttä ottamalla raskauden aikana biotiinia ja foolihappoa sisältävää prenataalivitamiinia. Suuret biotiinin annokset voivat kuitenkin olla vaarallisia lapselle, joten biotiinin lisäravintoa ei suositella.

Osta synnytystä edeltäviä vitamiineja verkosta.

Luonnolliset biotiinin lähteet

Biotiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien:

  • keltuainen
  • luomuruoka (maksa, munuaiset)
  • pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät
  • pähkinävoita
  • soijapavut ja muut palkokasvit
  • täysjyvät ja viljat
  • kukkakaali
  • banaanit
  • sieniä

Koska elintarvikkeiden jalostustekniikat, kuten ruoanlaitto, voivat tehdä biotiinista tehottoman, tämän ruoan raaka- tai vähemmän prosessoidut versiot sisältävät aktiivisempaa biotiinia.

Ravintoaineet on aina parasta saada luonnollisista lähteistä. Jos et saa tarpeeksi biotiinia luonnollisesti, lääkärisi voi ehdottaa lisäravintoa. Muista, että FDA ei valvo lisäravinteiden turvallisuutta, puhtautta, annostusta tai laatua, joten tutki tuotemerkkejäsi ennen kuin ostat niitä.

Takeaway

Vaikka biotiinia tarvitaan elimistön normaaliin toimintaan, ja lisäravinteet voivat auttaa raskaana olevia naisia ​​ja joitain diabeetikoita, ei ole vielä tarpeeksi tietoa tukemaan lisäravinteita tai väitteitä terveistä hiuksista, ihosta tai kynsistä.

Tästä huolimatta on aina hyvä idea syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota jalostamattomien tai vähän prosessoitujen elintarvikkeiden kanssa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Osta netistä biotiinilisäaineita.