Carpel tunnelin helpotus: 9 kotihoitoa

Rannekanavaoireyhtymän ymmärtäminen

Tunsitko pistelyä tai puutumista käsivarsissasi tai käsissäsi? Kestikö tämä tunne useita kuukausia vai paheniko se ajan myötä? Jos näin on, sinulla voi olla rannekanavaoireyhtymä (CTS).

CTS voi ilmaantua, kun ranteessa oleva hermo puristaa sinua. Monissa tapauksissa tämä on seurausta tyypillisistä päivittäisistä toiminnoista. Tämä sisältää värähtelevien käsityökalujen toistuvan käytön, soittimen soittamisen tai käsityön. Keskustelua käydään siitä, voiko kirjoittaminen tai tietokoneella työskentely laukaista CTS:n.

Tämä häiriö alkaa yleensä hitaasti ja vähitellen. Se voi vaikuttaa vain toiseen tai molempiin käsiisi. Voit tuntea vapinaa tai pistelyä sormissasi, erityisesti etusormissa ja peukaloissa. Saatat myös tuntea epämukavaa tunnetta tai heikkoutta nivelissäsi.

Jos sinulla on lievä CTS, saatat pystyä lievittämään oireitasi elämäntapamuutoksilla ja lääkkeillä. Tässä on yhdeksän kotihoitoa rannekanavan lievittämiseen:

1. Lepää toistuvien tehtävien kanssa

Kirjoititpa, soitat kitaraa tai käytät manuaalista harjoitusta, yritä asettaa ajastin 15 minuuttia etukäteen. Kun se sammuu, lopeta tekemäsi ja hiero sormiasi. Ojenna käsiäsi ja liikuta ranteitasi parantaaksesi verenkiertoa näillä alueilla.

2. Käytä säikeitä ranteissasi

Ranteen ylläpito voi vähentää keskihermon painetta. Oireet ovat yleisempiä yöllä, joten säikeen käyttäminen iltaisin voi auttaa lievittämään oireitasi ennen kuin ne alkavat. Jos sinulla on ongelmia toistuvien tehtävien kanssa töissä, voit käyttää käsisäikeitä myös päivän aikana.

Osta käsilangat verkosta nyt.

3. Sytytä

Jos rasitat tai pakotat tehtäviä, kuten kirjoittamista, kirjoittamista tai kassakoneen käyttöä, rento otetta tai vähennä käyttämääsi voimaa. Yritä käyttää pehmeää kynää tai avaimia kevyesti.

4. Kiinnitä huomiota joustavuuteesi

Vältä toimintaa, joka taivuttaa ranteitasi mihin tahansa suuntaan. Yritä pitää nivelesi mahdollisimman neutraalina.

5. Pysy lämpimänä

Jos kätesi ovat lämpimiä, kipu ja jäykkyys voivat auttaa. Harkitse sormettomien käsineiden käyttöä tai kädet lämpiminä lähellä.

Hanki sormettomat käsineet ja käsienlämmittimet täältä.

6. Venytä sitä

Voit harjoitella nilkkojasi seisoessasi jonossa kaupassa tai istuessasi työpöytäsi ääressä. Tee esimerkiksi nyrkki ja liu'uta sitten sormiasi, kunnes ne ovat jälleen litteät. Toista tämä toimenpide 10-XNUMX kertaa. Tämä voi auttaa lisäämään ranteeseen kohdistuvaa painetta.

Harjoitukset rannekanavaoireyhtymän hoitoon »

7. Nosta kätesi ja ranteesi aina kun mahdollista

Tämä kotihoito on erityisen tehokas, jos CTS johtuu raskaudesta, murtumista tai muista nesteen kertymäongelmista.

8. Kokeile OTC-lääkkeitä

OTC-kipulääkkeet, kuten aspiriini (Bufferin) ja ibuprofeeni (Advil), voivat olla hyödyllisiä. Ne eivät vain voi lievittää kipua, vaan ne voivat myös vähentää tulehdusta hermon ympärillä.

Hanki tulehduskipulääke nyt.

9. Päätä kivunlievitykseen

Tutkimuksessa teurastamojen työntekijöistä, joilla on CTS, tutkijat havaitsivat, että he soveltavat ajankohtainen mentoli vähentää huomattavasti kipua työpäivän aikana. Tämän tutkimuksen työntekijät käyttivät Biofreezea. Muista noudattaa pakkausohjeita tai kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon käyttää.

Osta Biofreeze verkosta.

Jos nämä vinkit ja temput eivät vaikuta oireisiisi, harkitse fysio- tai toimintaterapeutin käyntiä. He voivat opettaa sinulle edistyneempiä harjoituksia käsien rentouttamiseen ja oireiden lievittämiseen.

Perinteisiä hoitoja rannekanavaoireyhtymään

Vakavammat rannekanavaoireyhtymän tapaukset voivat vaatia lääkärinhoitoa.

Lääkärisi voi suositella kortikosteroideja kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Nämä lääkkeet vähentävät mediaanihermon turvotusta ja painetta. Injektiot ovat tehokkaampia kuin suun kautta otettavat steroidit. Tämä hoito voi olla erityisen tehokasta, jos CTS johtuu tulehduksellisista tiloista, kuten nivelreuma.

Lääkärisi voi myös suositella leikkausta hermopaineen lievittämiseksi. Tämä tarkoittaa yleensä yhden tai kahden viillon tekemistä vaurioituneelle alueelle ja sairaan nivelsiteen leikkaamista. Tämä vapauttaa hermon ja lisää tilaa hermon ympärillä.

Nivelside kasvaa ajan myötä, mikä antaa sinulle enemmän tilaa hermoille kuin se oli ennen. Jos CTS on vakava, leikkaus ei välttämättä poista oireitasi kokonaan, mutta sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan oloasi paremmaksi ja ehkäisemään hermovaurioita.

Voiko akupunktio parantaa rannekanavan kipua? »

Bottom line

CTS voi olla tuskallista ja tuhoisaa jokapäiväisessä elämässäsi. Jos sinulla on ollut oireita jonkin aikaa, mene lääkäriin kysyäksesi tapoja lievittää kipua ja painetta.

Jos kotihoidot eivät auta, lue lisää saatavilla olevista muista hoidoista. Tämä voi sisältää kortikosteroidi-injektion tai leikkausta. Varhainen diagnoosi ja hoito ovat paras tapa estää pysyviä hermovaurioita.