Elämäntavat muuttuvat sydänkohtauksen jälkeen

Niistä noin 790,000 XNUMX amerikkalaisesta, jotka saavat sydänkohtauksen vuosittain, 210,000 esiintyy ihmisillä, joilla on jo aiemmin ollut sydänkohtaus. Suurin osa myöhemmistä sydänkohtauksista johtuu tunnetuista riskitekijöistä, joista monia voidaan vähentää tai hallita.

Elämäntapojesi muuttaminen riskitekijöiden vähentämiseksi vähentää toisen sydänkohtauksen mahdollisuuksia ja auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi yleisesti paremmalta.

Muista, että pysyvien elämäntapamuutosten hyväksyminen edellyttää SMART-tavoitteiden asettamista. Kun aloitat elämäsi muutoksen, ota huomioon asettamasi haasteet:

  • Erityinen
  • Mitattavissa
  • Saavutettavissa oleva
  • Realistinen
  • Aikasuuntautunut

Tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä jokapäiväiseen elämääsi pitääksesi terveytesi terveenä.

1. Tehosta ruokapeliäsi

Terveellinen ruokavalio on yksi parhaista tavoista torjua sydän- ja verisuonitauteja. Ensinnäkin voit seurata kuinka monta kaloria syöt päivässä sovelluksen kalorilaskuri kuten MyFitnessPal. Määritä, kuinka monta kaloria sinun tarvitsee laihduttaaksesi tai ylläpitääksesi painoa, ja ole tällä alueella joka päivä.

Jätä väliin ruoat, joissa on erittäin vähän ravintoaineita ja paljon kaloreita. Rajoita tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, natriumia, punaista lihaa, makeisia ja sokeripitoisia makeutettuja juomia. Yritä välttää prosessoituja elintarvikkeita, joissa on paljon natriumia ja sokeria, ja käytä alkoholia kohtuudella.

Syö sen sijaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä öljyjä.

2. Liiku enemmän

Kardiovaskulaarinen harjoittelu voi näyttää ihmejuomalta. Se vahvistaa sydäntäsi ja alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja. Se toimii myös keinona lievittää stressiä ja parantaa mielialaa.

Kulku Amerikan Sydänyhdistys suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, vähintään 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa tai molempien yhdistelmää. Päätät sitten kävellä, juosta, uida, pyöräillä tai jopa tehdä äärimmäisiä kotitöitä, voit parantaa terveyttäsi.

Varmista, että saat lääkäriltäsi kaiken puhtaan ennen kuin sitot tennarit.

3. Luo mielen ja kehon yhteys

Positiivisen asenteen ylläpitäminen voi hyödyttää terveyttäsi monella tapaa. Jos sinulla on myönteinen näkemys hoidostasi sydänkohtauksen jälkeen, mukaan lukien elämäntapamuutokset, se voi vähentää sydänongelmien riskiä.

Sydänkohtauksen jälkeen koet todennäköisesti monenlaisia ​​tunteita, mukaan lukien masennus ja ahdistus. Nämä tunteet voivat vaikeuttaa terveyttäsi suuresti parantavien tapojen toteuttamista ja ylläpitämistä. Siksi on tärkeää keskustella lääkärin kanssa mielenterveysongelmista sekä fyysisistä.

4. Lyö hieman pakaraan

Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmääsi useilla tavoilla. Tämä voi vahingoittaa sydämesi ja verisuonesi toimintaa ja estää happipitoista verta pääsemästä elimiin ja muihin kehon osiin. Tämän seurauksena tupakointi on suuri sydänsairauksien riskitekijä, joka voi johtaa sydänkohtaukseen.

Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa suunnitelman löytämisestä tupakoinnin lopettamiseksi. Jos sinulla on ystäviä tai perhettä, jotka tupakoivat, yritä välttää hengittämästä heiltä savua.

5. Säilytä terve paino

Jos olet ylipainoinen, sydämesi on työskenneltävä kovemmin, mikä puolestaan ​​lisää sydänsairauksien riskiä. Jos sinulla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai korkea verensokeri, tämä voi lisätä riskiä entisestään. Tee muutoksia liikuntaan ja ruokavalioon elämässäsi laihtuaksesi ja vähentääksesi riskitekijöitä.

6. Seuraa verenpainetta ja kolesterolia

Korkea verenpaine tai verenpainetauti rasittaa sydäntäsi ja verisuonia. Säännöllinen liikunta, vähänatriuminen ruokavalio ja terveen painon ylläpitäminen voivat tehdä ihmeitä.

Lääkärisi voi myös suositella beetasalpaajia verenpaineesi hallintaan. Statiineja määrätään usein alentamaan matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) tasoa - "pahaa" kolesterolia, joka lisää sydänsairauksien riskiä.

7. Pyydä apua ystäviltäsi

Toipuminen voi olla vaikea tie, mutta ei ole mitään syytä aloittaa sitä yksin. Ystävät voivat auttaa sinua siirtymään vaikeimpaan suuntaan. Muiden sydänkohtauksesta selviytyneiden tapaaminen ja paikalliseen tai kansalliseen tukiryhmään liittyminen voi tarjota sinulle tukea ja ystävyyttä, joita tarvitset selviytyäksesi tunne-elämän ylä- ja alamäistä.

Retki

Ei ole aikaa kuin nyt aloittaa sydämen terveyden muutoksen matka. Sinun tarvitsee vain aloittaa yhdestä vaiheesta.