Vältettävät elintarvikkeet eturauhasen terveydelle

Arvostelu

Ruokavaliossasi voi olla voimaa vähentää eturauhassyövän riskiä. Kalifornian yliopisto San Franciscon lääketieteellisessä keskustassa ehdottaa, että pystyt estämään eturauhassyövän tai hidastamaan sen etenemistä noudattamalla ruokavaliota:

  • vähän tyydyttynyttä rasvaa ja yksinkertaisia ​​sokereita
  • runsaasti kuitua
  • runsaasti hedelmiä ja vihanneksia

Tiettyjen ruokien syömisen lisäksi sinun tulee välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotta eturauhas pysyy terveenä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

Vältettävät ruoat

  • punaista ja prosessoitua lihaa
  • rasvaisia ​​maitotuotteita
  • alkoholi
  • tyydyttyneet rasvat

1. Punainen liha ja jalostettu liha

Runsaasti lihaa sisältävä ruokavalio, varsinkin hyvin kypsennettynä, saattaa liittyä lisääntyneeseen eturauhassyövän riskiin. Tämä voi johtua heterosyklisistä amiineista (HCA). Nämä ovat syöpää aiheuttavia aineita, joita löytyy kypsennetystä lihasta. HCA:t on yhdistetty useiden syöpien kehittymiseen.

HCA:t ovat yhdisteitä, joita muodostuu kypsennyksen aikana korkeissa lämpötiloissa, kuten paistaessa tai grillattaessa. Maailman terveysjärjestö ehdottaa, että sekä punainen että prosessoitu liha voivat liittyä lisääntyneeseen eturauhassyövän riskiin. Esimerkkejä:

  • naudanlihaa
  • sianlihaa
  • lounasruokia
  • makkarat
  • makkara

Kokeile punaisen tai prosessoidun lihan sijaan näitä proteiinin lähteitä:

  • laiha siipikarja, kuten kalkkuna tai nahaton kana
  • tuoretta tai purkitettua kalaa, kuten tonnikalaa, lohta tai sardiinia
  • pavut ja palkokasvit, kuten vartetut herneet, kikherneet, linssit, pinto pavut ja munuaiset
  • pähkinät ja pähkinät

Jos olet kylmäviipaloitujen voileipien ystävä, kokeile tehdä kanavoileipä sen sijaan. Voit myös kokeilla lihavaihtoehtoja, kuten tofua tai tempehiä, jotka voidaan marinoida ja paistaa herkullisen voileivän luomiseksi.

Voit myös kokeilla syömistä ilman lihaa joidenkin aterioiden tai viikonpäivien aikana. Tässä on joitain ideoita kokeiltavaksi:

  • Vaihda liha suosikkichiliisi tai kuullota pavut.
  • Raasta kalafileet pihvin sijaan.
  • Tee hampurilaisen sijaan hampurilainen mustista papuista.
  • Viipaloi tofu ja marinoi se suosikkikastikkeessa, sekoita ja paista ja sekoita vihannesten ja riisijuuston kanssa.

2. meijeri

Suurien määrien maitotuotteiden nauttiminen voi lisätä eturauhassyövän riskiä. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of NutritionTäysmaidon juominen voi lisätä kuolemaan johtavan eturauhassyövän etenemisen riskiä. Vähärasvainen ja rasvaton maito lisää myös riskiä sairastua alhaisiin sairauksiin. Yritä rajoittaa maidon kulutusta. Pysy ainakin rasvaisissa ja ei-rasvaisissa lajikkeissa, koska ne voivat olla terveellisempiä eturauhaselle.

Pyri syömään vähemmän näitä ruokia:

  • täysmaito
  • täysrasvaiset juustot
  • täysrasvaiset jogurtit
  • täyttä voita
  • täysrasvainen juusto
  • täysrasvainen jäätelö

Yritä sen sijaan syödä suosikki- tai vähärasvaisia ​​versioita suosikkimaitotuotteistasi. Kokeile myös vaihtoehtoisia maitotuotteita. Myymälästä löydät esimerkiksi seuraavat maidottomat vaihtoehdot.

  • pellavansiemenmaito
  • riisimaito
  • mantelimaitoa
  • hamppumaito
  • soijamaito
  • kookosmaito
  • Intialainen maito

Jokaisella näistä vähärasvaisista maidoista on ainutlaatuinen maku, joten jos et ole yhden tyypin fani, kokeile toista tyyppiä. Varo lisättyjä sokereita näihin maidoihin, koska monet ovat makeutettuja. Löydät myös maidotonta jäätelöä, joka käyttää näitä maitoja pohjana.

Lue lisää: mantelimaito vs. lehmänmaito vs. soijamaito vs. riisimaito »

3. Alkoholi

Runsas alkoholinkäyttö voi lisätä riskiä sairastua eturauhassyöpään. Tutkijat käyttivät tietoja yli 10,000 XNUMX tutkimukseen osallistuneelta mieheltä Eturauhastutkimus eturauhassyövän ehkäisyyn, havaitsi, että runsaan alkoholin juominen oli kaksi kertaa todennäköisemmin diagnosoitu edennyt eturauhassyöpä verrattuna kohtalaisiin kuluttajiin. Heavy pick määritellään sellaisiksi, jotka juovat enemmän kuin kolme juomaa päivässä tai yli 20 annosta viikossa.

Miehille suositus juoda enintään kaksi päivässä.

Yksittäinen juoma vastaa:

  • 12 unssia tavallista olutta (viisi prosenttia alkoholia)
  • 5 unssia viiniä (12 prosenttia alkoholia)
  • 1.5 unssia väkeviä alkoholijuomia (40 prosenttia alkoholia)

Valittavana on monia muita juomia alkoholin sijaan. Se sisältää:

  • vettä tai kivennäisvettä sekoitettuna tuoreeseen hedelmämehuun
  • alkoholittomat oluet tai viinit
  • kuohuviin mehuihin
  • tee vai kahvi

Voit myös yrittää valmistaa version suosikkialkoholittomasta cocktailistasi. Jos esimerkiksi pidät mojitoista, vaihda rommi kivennäisvedellä tai sitruuna-lime-soodalla. Ja jos olet baarissa tai ravintolassa, pyydä baarimikkoa laittamaan juomansa lasiin, jota hän käyttäisi alkoholiversioon. Pyydä myös sitruunan tai limetin kuorta tai muuta koristeeksi, jotta juomasi tulee juhlava.

4. Tyydyttyneet rasvat

Tyydyttyneet rasvat on yhdistetty sydänsairauksiin, mutta niiden yhteys eturauhassyöpään on edelleen ehdollinen. Jonkin verran opinnot havaitsivat yhteyden tyydyttyneiden rasvojen saannin ja edenneen eturauhassyövän riskin välillä, mutta kaikki tutkimukset eivät vahvistaneet näitä havaintoja. Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan, tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentämisellä voi olla etuja eturauhaselle ja yleiselle terveydelle, koska se luo enemmän tilaa tiheälle kuidulle ja ravinnekasveille.

Lue lisää: Hyvät rasvat, huonot rasvat ja sydänsairaudet »

Tyydyttyneitä rasvoja löytyy:

  • meso
  • Maitotuotteet
  • salaattikastikkeet
  • pullat
  • jalostettujen elintarvikkeiden

Kokeile korvata jotkin tyydyttyneet rasvat ruokavaliossasi terveellisillä kertatyydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla, joita löytyy esimerkiksi seuraavista elintarvikkeista:

  • riba
  • avokado
  • pähkinät
  • oliiviöljy
  • siemenet

Vähentääksesi tyydyttyneitä rasvoja leivonnaisissasi, yritä korvata puolet rasvasta omenakastikkeella. Jos resepti vaatii esimerkiksi 1 kupillisen voita, käytä puoli kupillista voita ja puoli kupillista makeuttamatonta omenakastiketta.

Voit myös levittää avokadososetta paahtoleivän päälle voin sijaan tai käyttää voileivän päällä majoneesin korvikkeena.

Seuraavat vaiheet

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi eturauhasen terveydestä. Eturauhassyövän oireita ovat:

  • on virtsaamisvaikeuksia
  • nähdä verta siemennesteessä
  • erektiohäiriö
  • luu- ja lantion kipu

Lue lisää: Mitkä ovat eturauhassyövän varhaiset oireet? »

Ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään syöpäriskiä, ​​mutta on hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavaliomuutoksia tai ravintolisien käyttöä. Jotkut ruoat ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja hoitojen kanssa.

Vieraile Healthline Prostate Cancer Centerissä saadaksesi lisätietoja eturauhassyövän ehkäisystä, eturauhassyövän hoidosta ja ruokavaliosuosituksista.

Eturauhasen terveysvinkkejä

On olemassa useita muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään tervettä eturauhasta. Kokeile tehdä näitä muutoksia rutiiniin:

  • Täytä lautasesi hedelmillä ja vihanneksilla. Kun olet siinä, valitse täysjyvävilja tai palkokasvit sivulle.
  • Pidä tarvikkeet tiukasti kiinni. Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että lisäravinteet voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä. Jos käytät ravintolisiä, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa.
  • Liikuta kehoasi useimpina päivinä viikossa. Johdonmukaisen harjoittelun noudattaminen ei ole vain hyväksi yleiselle terveydelle, se voi myös parantaa mielialaasi. Et tarvitse edes kuntosalijäsenyyttä. Kokeile reipasta kävelyä naapurustossasi tai tee lyhyt kävelymatka. Jos et ole aiemmin harjoitellut paljon, lääkärisi voi ehdottaa hyvää rutiinia, jota voit noudattaa aloittaaksesi.
  • Pidä kehosi terveessä painossa. Lääkärisi voi jopa ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen, jos tarvitset lisäapua painonpudotussuunnitelman laatimisessa.
  • Varaa aika lääkärillesi keskustellaksesi syöpäriskistäsi ja käydäksesi eturauhastutkimuksessa. Seulontasuositukset vaihtelevat, mutta yleensä on hyvä idea tarkistaa itsesi, kun olet yli viisikymppinen tai jos sinulla on lisääntynyt riski sairastua syöpään.