Hierontatekniikat ummetuksen lievittämiseksi

Mikä on vankila?

Ummetusta ilmenee, kun suolen liikkeet harvenevat (harvemmin kuin kolme kertaa viikossa) tai ovat vaikeasti ohitettavissa. Tämä kohdun pudotus voi kestää viikkoja tai pidempään. Joskus uloste voi olla kovaa ja kuivaa.

Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatusongelmista Yhdysvalloissa. suunnilleen 16 sadasta amerikkalaisesta aikuisesta tuntea ummetuksen oireet, arvioi National Institute of Diabetes and Digestive and Nedney Diseases.

Voiko hieronta helpottaa?

Säännöllinen hieronta voi lievittää ummetusta auttamalla sinua vapauttamaan kaasuja ja kuona-aineita. Ne voivat myös auttaa hoitamaan kaikkia taustalla olevia tai muita sairauksia. Esimerkiksi tavallinen hieronta voi vähentää stressiä ja puolestaan ​​vähentää ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvää kipua.

Vatsahieronnan uskotaan olevan erityisen hyödyllinen ummetukseen, mutta saatat löytää muitakin hieronnan apuvälineitä.

Voit käyttää hierontaan risiini-, argan- tai kookosöljyä. Tai kokeile näitä eteerisiä öljyjä saadaksesi lisähyötyä.

Vatsan hieronta ummetuksen lievitykseen

Tutkimus osoittaa, että vatsan hieronta voi olla tehokas kroonisen ummetuksen hoidossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi:

  • lisätä suolen liikkeiden tiheyttä
  • kolonnin kulkuajan lyhentäminen
  • lievittää kipua ja epämukavuutta

Myös vatsan hieronta on on näytetty stimuloimaan lihasten supistuksia, jotka auttavat suoliston erittelyssä ihmisillä, joilla on leikkauksen jälkeinen ileus. Tämä on tilapäinen suolen toiminnan puute, joka voi johtaa suoliston tukkeutumiseen.

Näin hiero vatsaa:

  • Makaa selällesi ja paina molemmin käsin kevyesti vatsaasi.
  • Aloita oikeasta alavatsasta. Tee hitaasti myötäpäivään kevyellä paineella ympyröitä.
  • Käytä sitten oikean kätesi kämmenellä paineita kevyesti lonkkaluun sisäpuolelle.
  • Vapauta ja paina painetta oikealla puolella, kylkiluiden keskikohdan alapuolella ja vasemmalla puolella.
  • Vaihda vasempaan käsivarteen painaaksesi vasemman lonkkaluun sisäpuolta.
  • Paina molempien käsien sormet vatsaan ja vedä ylöspäin.
  • Aloita uudelleen oikeasta alakulmasta ja siirrä myötäpäivään.
  • Voit toistaa minkä tahansa näistä vaiheista useita kertoja, mutta varo liioittelemasta sitä.

    Hieronta paksusuolen lievittää ummetusta

    Paksusuolihierontaa kutsutaan joskus syvävatsan hieronnaksi tai sisäelinten hieronnaksi. Hierojat väittävät, että paksusuolen hierontaa voidaan käyttää:

    • poistaa kaasut, tukokset ja jätteet
    • vähentää vatsan nestettä
    • parantaa ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä

    Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole todisteita näiden väitteiden tueksi. Jos haluat kokeilla sitä, tee kaksoispistehieronta seuraavasti:

  • Istu tai makaa polvet koukussa niin, että vartalo on löysä ja vatsa pehmeä.
  • Käytä sormenpäitä, ranteita tai kantapäätä iskeäksesi tai painaaksesi vatsaasi.
  • Hevosenkengän muotoinen paksusuolen hieronta.
  • Aloita vatsan oikeasta alakulmasta ja siirry ylöspäin.
  • Hiero sitten kylkiluiden alle ja vasemmalle, sitten alas vasemmalle puolelle ja sitten keskelle.
  • Voit pysähtyä ja keskittyä mihin tahansa osaan, joka vaatii erityistä huomiota.
  • Muut hierontatyypit ummetuksen lievittämiseksi

    On olemassa useita muita hierontavaihtoehtoja, joita voit käyttää ummetuksen hoitoon. Muihin kehon osiin kohdistuvaa hierontaa voidaan käyttää yksinään tai yhdistettynä muihin hierontoihin. Tämä mahdollistaa vaihtelun ja tarkistaa, mitkä vaihtoehdot toimivat sinulle parhaiten.

    Jalkahieronta (vyöhyketerapia)

    Jalkahierontaa, joka tunnetaan myös nimellä vyöhyketerapia, voidaan käyttää ummetuksen hoitoon.

    Tutkimus osoitteesta 2003 havaitsivat, että ummetusta sairastavien lasten oireet paranivat vyöhyketerapian jälkeen. Lapsilla oli kuusi 30 minuutin istuntoa kuuden viikon aikana. Hoito auttoi myös enkopresiin, jota kutsutaan myös ulosteen kontaminaatioksi.

    Toimi näin:

  • Hiero oikean kantapään keskiosaa peukalollasi lävistämällä sen ulkoreuna.
  • Siirry sitten jalan keskelle.
  • Hiero oikean jalan päähän ja siirry sitten vasempaan jalkaan. Hiero ulkoreunan yli.
  • Hiero sitten alas reunaa pitkin ja siirry kohti vasemman kantapään keskiosaa.
  • Viimeistele hieromalla vasemman jalan sisäpuolelle.
  • Selän hieronta

    Hänellä on selkä tai koko vartalo hieronta voi auttaa rentoutumaan koko kehon. Kokovartalohieronnat ovat hyödyllisiä ruoansulatuksen parantamiseen, stressin lievittämiseen ja lihasjännityksen vähentämiseen. Kaikki edellä mainitut voivat olla hyödyllisiä ummetuksen hoidossa.

    Sinun tulee tehdä selkähieronta hierojan tai kumppanisi toimesta.

    Perineaalinen hieronta

    A 2015 tutkimus havaitsivat, että perineaalinen itseakupainanta yhdistettynä tavanomaiseen hoitoon oli tehokkaampaa kuin tavallinen hoito pelkän ummetuksen hoidossa. Neljän viikon hieronnan jälkeen tutkimuksen osallistujat osoittivat parannuksia:

    • suolen toimintaa ja terveyttä
    • hyvinvointia
    • ummetukseen liittyvä elämänlaatu

    Toimi näin:

  • Paina välikalvoa kahdella ensimmäisellä sormella. Tämä on peräaukon ja emättimen tai kivespussin välinen alue.
  • Paina ihoa peräaukon suuntaan.
  • Paina pulsseja kutakin 3-5 sekunnin ajan.
  • Voit halutessasi tehdä tämän hieronnan, kun tunnet tarvetta liikuttaa suolistoasi.
  • Vauvan luona

    Vauvoilla vatsan hierontaa voidaan käyttää:

    • hoitaa ummetusta
    • edistää rentoutumista
    • vähentää stressiä

    Hieronta voi myös syventää sidettä sinun ja vauvasi välillä.

    Voit tehdä tämän hieromalla kevyesti vauvan vatsaa ja alavatsaa myötäpäivään. Tee tämä useita kertoja päivän aikana.

    Odota vähintään 45 minuuttia ruokinnan jälkeen ennen kuin hierot vauvaa. Jos lapsellasi on jokin perussairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität hieroa vauvaasi.

    Soita lääkärille, jos lapsesi on:

    • hänellä on maha- tai peräsuolen kipua, joka kestää yli tunnin
    • vuotaa verta peräaukosta
    • hänellä on yli viikon kestävä ummetus
    • hänellä on merkkejä sairaudesta, kuten oksentelua ja heikkoutta

    Raskauden aikana

    Sinulla voi olla lempeä vatsa hieronta ummetukseen raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Muista käyttää pehmeitä liikkeitä. Voit saada kumppanin tai ammattilaisen suorittamaan hieronnan tai voit tehdä sen itse.

    Vältä vatsahierontaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

    Muita vinkkejä ummetuksen lievittämiseen

    Voit muuttaa elämäntapamuutoksiasi estääksesi tulevan ummetuksen. Tässä muutamia vinkkejä:

    • Juo runsaasti kofeiinitonta vettä ja nesteitä koko päivän.
    • Juo lasillinen vettä ensimmäisenä aamuna.
    • Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja papuja.
    • Pysy aktiivisena ja harjoittele säännöllisesti. Kokeile kävelyä, pyöräilyä tai uintia useita kertoja viikossa.
    • Varaa aikaa stressin vähentämiseen, kuten meditaatioon, joogaan tai binauraalisten iskujen kuuntelemiseen.

    Milloin lääkäriin

    Yli kolmea päivää ilman suoliston toimintaa ei pidetä terveenä. Jos tämä toistuu uudestaan ​​​​ja uudestaan, tämä ei yleensä aiheuta huolta.

    Mutta mene lääkäriin, jos sinulla on:

    • vaikea vatsakipu
    • toistuva vankeus
    • vankeutta yli kaksi viikkoa

    Sinun tulee myös mennä lääkäriin, jos:

    • vuorotellen ripulin ja ummetuksen välillä
    • on äkillinen painonpudotus
    • huomaa veren ulosteessa

    Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeet tai neuvoo sinua lopettamaan tiettyjen lääkkeiden käytön, jotka voivat aiheuttaa ummetusta.

    Vaikeat tilat vaativat paksusuolen puhdistustoimenpiteen, lihasten uudelleenkoulutushoidon tai leikkausta.

    Näkymät

    Useimmat lievät ummetustapaukset voidaan hoitaa muuttamalla elämäntapaasi. Juo runsaasti vettä, harjoittele usein ja lisää kuidun saantia. Voit halutessasi jatkaa säännöllistä hierontaa estääksesi ummetusta tulevaisuudessa.

    Seuraa suoliston liikkeitä huomataksesi ummetuksen heti sen alkaessa. Voit myös yrittää pitää ruokapäiväkirjaa nähdäksesi kuinka ruokavaliosi vaikuttaa suolistoon.