zfimuno

Jooga psoriasikseen ja stressiin

Jos useisiin kroonisiin sairauksiin ja akuutteihin tiloihin on olemassa parannuskeino, stressiä voidaan lievittää. Stressi on tunnettu riskitekijä tai laukaisee monille sairauksille, eikä psoriaasi eroa toisistaan. Stressi voi aiheuttaa psoriasiksen, ja psoriaasin välähdykset voivat aiheuttaa stressiä. Mutta sen sijaan, että joutuisit tähän noidankehään, joogan harjoittamisen kautta voit löytää helpotusta molemmille puolille - stressiin ja ihosairauksiin.

Stressi-psoriaasi yhteys

Kun ajattelet psoriaasia, saatat ajatella sen aiheuttamia hilseileviä, kivuliaita kohtia. Et luultavasti ajattele stressiä. Mutta on hyvin tunnettu tosiasia, että stressin hallinnassa on tärkeä rooli tämän ihosairauden hallinnassa.

Psoriasis on enemmän kuin ihosairaus. Se on autoimmuunisairaus, joka pakottaa kehon hyökkäämään terveitä ihosoluja vastaan. Tämä immuunivaste johtaa ihon ja verisolujen lisääntymiseen, mikä johtaa kohonneeseen tahraan. Vaikka psoriaasiin ei ole parannuskeinoa, turvotuksen hallinnan ymmärtäminen voi auttaa hallitsemaan sairautta paremmin ja vähentämään siihen liittyvää kipua.

13 parasta paikkaa joogavideoille

Stressi on normaali osa elämää, jolla on todellisia fyysisiä seurauksia. Kehosi reagoi stressiin useilla tavoilla, mukaan lukien lisäämällä tulehdusta. Tämä tulehdus voi vakavasti pahentaa psoriaasiasi aiheuttaen pahenemisen tai pahenemisen, joka on jo käynnissä.

Ja turvottava psoriaasi voi aiheuttaa stressiä. se on yleinen että psoriaasipotilaat kärsivät mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta, ahdistuksesta ja jopa itsemurha-ajatuksista. Tämä voi pahentaa psoriasista ja jopa vaikuttaa siihen, miten henkilö reagoi hoitoon.

Mistä jooga tulee

On monia tapoja vähentää stressiä ja sen vaikutusta psoriaasiisi. Yksi niistä on jooga. Tutkimukset osoittavat että jooga vähentää kehon stressivastetta, mikä puolestaan ​​vähentää tulehdusta - juuri sitä, mikä voi aiheuttaa psoriaasin.

Analysoidessaan veren tulehdukseen liittyviä markkereita tutkijat vertasivat Alzheimerin taudin hoitajien ryhmää, joka osallistui 12 minuutin joogasessioihin, niihin, jotka vain rentoutuivat rauhoittavan musiikin parissa 12 minuutin ajan. Nämä rentouttavat istunnot toistettiin päivittäin kahdeksan viikon ajan. Tutkimusjakson lopussa joogaa harjoittaneilla oli vähentynyt tulehdusmerkki.

Mutta et tarvitse tieteellistä tutkimusta osoittaaksesi, että jooga vähentää stressiä. Kysy ympäriltäsi. SISÄÄN pregled Lähes 4,000 58 ihmisestä australialaiset tutkijat havaitsivat, että yli 80 prosenttia aloitti joogan vähentääkseen stressiä ja lähes XNUMX prosenttia aloitti joogaharjoittelunsa tämän hyödyn vuoksi.

Parhaat joogaasennot veistoksille aps

Joogan käyttö psoriaasissa

Jooga voi lievittää stressiä seuraavilla tavoilla:

  • jynssäys
  • syvä hengitys
  • meditatiivinen heijastus

Lue eteenpäin oppiaksesi tekemään kolme aloittelijaasentoa.

1. syvä hengitys

  • Jos olet uusi joogassa, syvähengitystoimenpiteet ovat hyvä paikka aloittaa. Hengitystietoisuus aloittaa useimmat meditatiiviset käytännöt siellä. Kokeile sitä etsimällä hiljainen paikka, jossa voit harjoitella jatkuvasti.
  • Istu lattialla mukavassa, pystyasennossa.
  • Hengitä sisään hitaasti ja syvään nenäsi kautta ja täytä keuhkosi raikkaalla ilmalla viiden vuoden ajan.
  • Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, ennen kuin hengität hitaasti ulos.
  • Toista 10-15 minuuttia.
  • 2. Lasten poseeraus

    Lasten asento on yksi yleisimmistä jooga-asennoista, ja se on erittäin helppo tehdä. Rentoutuminen on tämän asennon tavoite.

    Jaa PinterestissäKuvan lähde: Kuvien tekijä Andrew Warner -valokuvaus | Se on malli Amy Crandall

  • Polvistu lattialle polvet lantion välissä ja isojen varpaiden kosketus. Rentouta lantiosi ja anna niiden vajota mahdollisimman lähelle maata istumalla kantapäälläsi tai mahdollisimman kaukana.
  • Ojenna käsiäsi ylöspäin ja nojaa hitaasti eteenpäin.
  • Lepää lattiaa kohden kädet ojennettuina eteesi.
  • Rentoutua. Voit liikuttaa käsiäsi makaamaan kevyesti lantiollasi, jos tunnet olosi mukavammaksi.
  • 3. Tervehdyssinetti

    Kulku tervehdys leima keskittyy rentoutumiseen ja meditaatioon. Voit käyttää sitä yhdessä syvän hengitysharjoituksen kanssa.

  • Istu jalat ristissä lattialla.
  • Tuo kätesi rukousasentoon.
  • Hengitä syvään ja istu korkealle kuvitellen, että selkärankasi luo linjan, joka ulottuu syvälle maahan ja suoraan taivaalle.
  • Katso lisää aloittelijaasentoja täältä.

    Epääminen

    On monia jooga-asentoja, jotka ovat hyviä stressin lievittämiseen. Nämä ovat vain perusasiat ja hyvä paikka aloittaa. Muista, että joogan tavoitteena psoriaasin hoidossa on vähentää stressiä, joten rentoudu, hengitä ja nauti rauhallisesta säästä.