Kipu hieronnan jälkeen: miksi se tapahtuu ja mitä tehdä

Jaa Pinterestissä

Todennäköisimmin varaat hieronnan kellumaan euforisessa rentoutumistilassa ja saat hieman helpotusta jännittyneisiin lihaksiin, kipuun tai vammoihin. Osana paranemisprosessia saatat kuitenkin tuntea jonkinasteista kipua tai lihaskireyttä.

Aivan kuten saatat tuntea kipua harjoituksen jälkeen, hieronta voi stimuloida kehosi osia, joihin et ole viime aikoina kohdistunut. Jos tunnet kipua tietyssä kehon osassa, voit tietämättäsi jättää kyseisen paikan huomioimatta, mikä voi aiheuttaa jännitystä. Hieronta voi korostaa kehosi alueita, joissa olet kireällä.

Tietyt hierontatyypit, kuten syväkudos, aiheuttavat todennäköisemmin kipua hieronnan jälkeen. Jos olet superherkkä, sinulla on paljon kipua tai jännitystä tai haluat vain välttää, että et tunne kipua jälkeenpäin, valitse hieronta, jossa käytetään kevyttä, hellävaraista puristusta.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, miksi saatat tuntea kurkkukipua hieronnan jälkeen, kuinka vähentää epämukavuutta ja millaisia ​​hierontoja on saatavilla.

Miksi tämä tapahtuu?

On normaalia tuntea kipua hieronnan jälkeen. Tekniikka siirtää verta ja ravinteita lihaksiisi samalla kun se poistaa myrkkyjä. Kun olet stimuloinut lihaksia, joita et normaalisti käytä, saatat tuntea lihaskipua, joka alkaa viiveellä. Tämä on fyysinen vaste tulehdukselle, kun kehosi paranee.

Tämä voi tapahtua, jos lihaksesi eivät ole tottuneet hierontaan tai jos sinulla on maitohappoasidoosi, joka on maitohapon kertymistä elimistösi. Samalla tavalla kuin kehosi tottuu harjoitteluun, lihaksesi tarvitsevat aikaa tottuakseen manipuloimaan tietyillä tavoilla.

Saatat tuntea tulehdusta ja kipua hoitoa tarvitsevilla alueilla. Jos sinulla on esimerkiksi hieronnan jälkeen niskakipua, se voi olla merkki siitä, että sinulla on paljon jännitystä kyseisellä alueella. Sinulla saattaa olla rajoitettu joustavuus ja liikkuvuus niskassasi työpöydän ääressä työskentelemisen tai toistuvan eteenpäin kumartumisen vuoksi.

Jos et ole käynyt hieronnassa äskettäin tai se on ensimmäinen, tunnet olosi todennäköisemmin kipeäksi myöhemmin. Kehosi rakentaa lihasmuistia, jos käyt usein hieronnassa, joten yritä olla säännöllinen harjoitusten kanssa, jos mahdollista.

9 tapaa lievittää kipua

Yleensä hieronnan jälkeinen kipu vähenee yhden päivän kuluessa. Samaan aikaan on olemassa useita tapoja lievittää kipua.

1. Pysy nesteytyksessä

Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen hieronnan. Tämä auttaa huuhtelemaan pois myrkyt tai hapot, jotka tulevat pinnalle hieronnan aikana.

Vältä alkoholi-, sokeri- ja kofeiinipitoisia juomia. Valitse veden lisäksi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kookosvettä, tuoreita hedelmiä tai vihanneksia tai yrttiteetä.

2. Venytä sitä

Tee itse hieronnan jälkeen muutama hellävarainen venytysmerkki. Se auttaa vapauttamaan lihasjännitystä, parantamaan joustavuutta ja parantamaan verenkiertoa. Se on myös loistava tapa sopeutua kehoon, lievittää stressiä ja rauhoittaa mieltä.

3. Lämpöhoito

Lämmitä kehoasi rentoutumisen edistämiseksi. Ota kuuma suihku tai mene saunaan. Lisää kylpyyn ruokasoodaa tai Epsom-suolaa ja liota jopa 30 minuuttia. Voit myös käyttää lämpötyynyä tai kuumaa riisiä sisältävää pussia kipeillä alueilla jopa 15 minuuttia kerrallaan.

4. eteeriset öljyt

Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä kivun lievitykseen. Lisää muutama tippa kylpyyn tai suihkuun tai käytä diffuusoria. Tai voit yhdistää eteerisiä öljyjä öljyyn paikallista käyttöä varten tai käyttää kompressissa.

5. Paikallinen hoito

Käyttämällä lihashankausta tai CBD lotion se on myös loistava tapa tehdä itsehierontaa useita kertoja päivässä. Voit viettää muutaman minuutin voiteen levittämiseen, samalla kun sinulla on varaa minihierontaan.

6. Kasvien helpotus

On olemassa useita yrttejä, jotka voivat stimuloida lihasten rentoutumista ja vähentää tulehdusta. Voit ottaa ne kapseleina, tinktuureina tai teen muodossa.

Joitakin yrttivaihtoehtoja ovat:

  • kurkuma
  • kynsi
  • mustapippuri
  • inkivääri
  • kaneli
  • valkosipuli
  • punainen paprika

7. Lepo

Ota aikaa levätä ja latautua. Jos voit, rakenna lepoaika hieronnan jälkeen. Nosta jalkojasi tyynyillä ja käytä aikaa lempimusiikkisi kuuntelemiseen, kirjan lukemiseen tai nukkumiseen.

8. Vesimeditaatio

Makaa pehmustetulla matolla tai sängyllä ja kuuntele materiaalia tarkasti. Tämä voi olla vesimeditaatiota, kehon skannausta tai jooga nidraa. Kirjaudu sisään kehollasi ja huomaa, missä voit purkaa jännityksen.

9. Kylmähoito

Käytä jääpakkauksia mille tahansa kipeälle alueelle 15 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Tai osta jääkylpy lievittääksesi tulehdusta, lievittääksesi kipua ja lisääksesi verenkiertoa. Pienen vartalon alueen kohdistamiseksi voit käyttää pientä jääkulhoa.

Hieronnan tyypit

Valittavana on useita erilaisia ​​hierontoja, jotka kaikki vaihtelevat paineen ja intensiteetin suhteen. Näin löydät helposti vähintään yhden lajin, josta pidät ja joka sopii parhaiten tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.

Ruotsalainen hieronta on yksi länsimaisen maailman yleisimmistä hierontatyypeistä. Usein klassiseksi hieronnaksi kutsuttu hellävarainen tekniikka keskittyy lihasjännityksen vapauttamiseen ja rentoutumisen edistämiseen. Muita vaihtoehtoja ovat aromaterapia, shiatsu ja kuuma kivi.

Syväkudoshieronta käyttää voimakkaampaa painetta ja voi aiheuttaa enemmän kipua. Sitä käytetään usein ihmisillä, joilla on vammoja tai kroonista kipua. Käännekohta, tuina ja urheiluhieronta ovat myös voimakkaampaa painetta käyttäviä vaihtoehtoja.

Milloin puhua

On tärkeää luoda avoin kommunikaatio terapeutin kanssa. Ennen tapaamista puhu heille kaikista kehoasi koskevista huolenaiheista ja keskustele haluamastasi paineesta.

Terapeuttisi soittaa hieronnan aikana, mutta jos tunnet olosi epämukavaksi tai haluat kokeilla toista painetta, sano se. Hieronta ei saa olla kipeä missään vaiheessa.

Kerro terapeutille, jos haluat käyttää paikkoja tai välttää erilaisia ​​paineita. Ilmaise aikomuksesi hierontaan. Hieronta, joka rauhoittaa syviä lihassolmuja, on aivan erilainen kuin rentoutumista edistävä hieronta, joten pidä se mielessä.

On myös tärkeää kertoa terapeutille, jos sinulla on terveysongelmia tai vammoja.

Milloin lääkäriin

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on niska- tai selkäkipuja hieronnan jälkeen tai jatkuvasti, varsinkin jos olet epävarma siitä. Jos tunnet kipua, joka on voimakasta tai pitkittynyttä, se voi johtua huonosta tilasta tai hoitamattomasta vammasta. Joka tapauksessa on tärkeää, että käyt konsultaatiossa parhaan hoitosuunnitelman päättämiseksi.

Keskustele lääkärisi kanssa hierontavaihtoehdoista, jos:

  • heillä on syöpä
  • ovat raskaana
  • sinulla on palovammoja tai haavoja
  • on murtuma
  • sinulla on verenvuotohäiriö
  • ottaa verta ohentavia lääkkeitä
  • joilla on vaikea osteoporoosi
  • sinulla on vaikea trombosytopenia
  • sinulla on syvä laskimotromboosi

Lopputulos

Jos tunnet kipua hieronnan jälkeen, varmista, että se on normaalia. Jatka hyvinvointisi parantamista ja kipujen vähentämistä, pidä huolta itsestäsi jokaisen hieronnan jälkeen.

Käy hieronnassa säännöllisesti maksimoidaksesi hyödyt ja vähentääksesi epämukavuutta. Kokeile erityyppisiä, paineita ja hierontaterapeutteja löytääksesi tavoitteisiisi ja tarpeisiisi parhaiten sopivan.