Kuinka lisätä endorfiineja: 13 vinkkiä

vaeltavia naisiaJaa Pinterestissä

Endorfiinit ovat kehosi kemiallisia lähettiläitä, joita keskushermosto ja aivolisäke vapauttavat.

Vaikka asiantuntijat tunnistavat edelleen kaikki tavat, joilla he vaikuttavat kehoosi, 2010 tutkimus viittaa siihen, että endorfiineilla on tärkeä rooli kehosi kyvyssä hallita kipua ja kokea mielihyvää.

Endorfiinin vapautuminen tapahtuu pääasiassa, kun:

  • he loukkaantuvat
  • kokea stressiä
  • aktivoi luonnollinen palkkiojärjestelmäsi sellaisista toiminnoista, kuten syömisestä, harjoittelusta tai seksistä

Vapautuessaan endorfiinit voivat lievittää kipua, vähentää stressiä ja aiheuttaa euforisen tunteen. Lyhyesti sanottuna ne voivat saada sinut tuntemaan olosi melko hyväksi. Tässä on katsaus, kuinka voit vahvistaa niitä luonnollisesti.

Harjoitellaan

Harjoittelun fyysisiä hyötyjä ei voi kiistää. Sen mielenterveyshyödyt ovat yhtä vaikuttavat, suurelta osin endorfiinien ansiosta. Vaikka näet luultavasti enemmän hyötyjä harjoittelusta, mikä tahansa määrä on parempi kuin ei mitään.

Jos etsit endorfiinin tehostamista, tässä on muutama asia, jotka tulee pitää mielessä:

  • Endorfiinien vapautuminen liittyy jatkuvaan harjoitteluun. 2011 kysely viittaa siihen, että endorfiini vapautuu 30 minuutin harjoituksen jälkeen.
  • Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu voi olla parasta. 2017 tutkimus havaitsi, että 22 osallistujaa koki euforisia tunteita, jotka liittyivät endorfiinin vapautumiseen tunnin kohtuullisen intensiteetin harjoituksen jälkeen. Kohtuullinen harjoittelu tarkoittaa sykkeen ja hengityksen nopeuttamista. Voit puhua, mutta saatat olla hieman hengästynyt ja luultavasti hikoilla hieman.
  • Ryhmäharjoittelu voi lisätä endorfiineja paremmin. Pikkuisen mukaan 2010 tutkimus12 osallistujaa näki ryhmässä enemmän endorfiinien lisääntymistä harjoituksen (soutu) aikana kuin vastaavan harjoituksen aikana.

Kokeile akupunktiota

Tämä vaihtoehtoinen hoito on eräänlainen kiinalainen lääketiede, joka käyttää erittäin ohuita neuloja painepisteiden stimuloimiseen.

Monet lääketieteellisiin tutkimuksiin osallistuvat ihmiset pitävät tästä apua useisiin ongelmiin, mukaan lukien:

2004 kysely ehdottaa, että nämä endorfiinin vapautumisen edut käynnistyvät, kun neulat työnnetään sisään.

Jos olet harkinnut akupunktiota erityisesti kivun hoitoon, se saattaa olla kokeilemisen arvoinen. Se on turvallista useimmille ihmisille, ja endorfiinien lisääminen voi johtaa positiivisiin tunteisiin kivun lievittämisen lisäksi.

Ota aikaa meditoimiseen

Mukaan 2011 tutkimus, meditaatio on toinen tapa laukaista endorfiinien vapautumista.

Meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja saavuttamaan sisäisen rauhan tunteen. Se voi tarjota muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:

  • parantunut fyysinen hyvinvointi
  • parantunut mieliala
  • lisääntynyt kyky selviytyä taudista
  • parempaa unta

Kuinka päästä alkuun

Meditaatio voi tuntua vaikealta, jos et ole koskaan kokeillut sitä, mutta kuka tahansa voi yrittää.

Voit kokeilla sitä seuraavasti:

  • Valitse hiljainen ja mukava istumapaikka.
  • Istu mukavasti seisoen, istuen tai makuulla.
  • Anna kaikkien ajatustesi, positiivisten tai negatiivisten, nousta ja kulkea ohitsesi.
  • Kun ajatuksia herää, älä tuomitse niitä, takerru niihin tai työnnä niitä pois. Myönnä ne vain.
  • Aloita siitä 5 minuuttia ja siirry ajoissa pidempiin istuntoihin.

    Pysähdy ja haista öljyt

    Mukaan 2012 tutkimuslaventeli-aromaterapia näyttää auttavan lievittämään kierukan asettamiseen liittyvää ahdistusta 106 naisella. Vähän 2017 tutkimus tukee tätä havaintoa ja viittaa siihen, että eteeristen öljyjen (kuten laventeli) euforiset aromit voivat johtaa endorfiinien vapautumiseen.

    Voit kokeilla muita euforisia öljyjä, mukaan lukien:

    • rosmariini
    • sitrushedelmien tuoksut, kuten appelsiini, greippi tai bergamotti
    • ylang-ylang
    • suitsukkeita

    Harrasta seksiä

    Se euforinen tunne, jonka tunnet seksin aikana? Voit kiittää tästä endorfiineja ja muita hormoneja, kuten oksitosiinia.

    Kohonneet endorfiinit voivat auttaa selittämään, miksi seksi tarjoaa muita etuja hyvän olon lisäksi, kuten:

    Nauti viinistä, tummasta suklaasta tai molemmista

    Pidätkö suklaata satunnaisena herkkuna tai nautit siitä säännöllisesti, se voi tyydyttää herkkusi.

    Suklaan syöminen tuottaa myös endorfiineja, mikä edistää autuuden tunnetta. Nämä miellyttävät tunteet voivat auttaa sinua lisäämään suklaanhimoa, kun tunnet olosi masentuneeksi tai stressaantunut – jos jokin menee hyvin, etsit sitä todennäköisesti uudelleen.

    Jos et välitä suklaasta, voit parantaa endorfiineja nauttimalla lasillisen punaviiniä, joka voi myös laukaista endorfiinien vapautumisen.

    Naura ystävillesi

    Hymyileminen tai nauraminen jollekin hauskalle voi auttaa kohottamaan huonoa mielialaa ja lievittämään ahdistuksen ja stressin tunteita. On olemassa jopa eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jota kutsutaan nauruterapiaksi auttaa vähentämään stressin ja masennuksen tunteita.

    Näiden etujen lisäksi läheisten ihmisten kanssa nauraminen voi vapauttaa endorfiineja. pieni tutkimus vuodelta 2017 löysi todisteita, jotka viittaavat puolen tunnin komedian katsomiseen ystävien kanssa, joilla on kohonnut endorfiinitaso.

    Seuraavan kerran, kun sinä ja ystäväsi ette voi päättää, mitä katsotte elokuvaillalla, mene komediaan ja nauti endorfiinien lisäyksestä.

    Nauti draamasta

    Jos pidät draamasta ja muista tarinoista, jotka kiihottavat sinua, olet onnekas. Komedia ei ehkä ole ainoa genre, joka voi nostaa endorfiinitasojasi.

    se on täällä joitain todisteita viittaa siihen, että saatat kokea samanlaista endorfiinien nousua katsoessasi dramaattista elokuvaa tai näytelmää.

    Miksi tämä tapahtuu? No, sen katsominen, mikä houkuttelee tunteitasi, voi johtaa suruun, eräänlaiseen tunnetuskaan. Aivosi voivat reagoida näihin tunteisiin vapauttamalla endorfiineja samalla tavalla kuin jos tuntisit fyysistä kipua.

    Älä pelkää laittaa suosikkikyynelkaasuasi tai mitään muuta, mikä saa sinut liikkeelle.

    Suorita satunnainen ystävällisyyden teko

    Jos teet jotain hyvää, se on hyväksi sinulle ja ihmisille, joita autat. Auttamalla toista henkilöä voit lievittää hänen fyysistä tai emotionaalista rasitusta ja antaa hänelle rohkaisua, jota hän tarvitsee selviytyäkseen päivästä.

    Tunnet myös olosi yleensä onnellisemmaksi ja paremmaksi, kun teet jotain mukavaa toiselle, koska se toimii ystävällisyydellä stimuloi endorfiinien vapautumistaTämä vahvistus ei kestä kauan, mutta kokemasi positiiviset tunteet voivat saada sinut haluamaan jatkaa hyvän tekemisen muille.

    Tehdä musiikkia

    Teho saattaa olla hänen palkintonsa, mutta toinen palkinto, jonka todennäköisesti näet, on endorfiinien vapautuminen. Jos olet joskus tuntenut euforiaa tehdessäsi musiikkia tai esiintymällä, olet täytynyt saada endorfiinien vaikutuksesta.

    Pelkästään musiikin kuuntelu voi herättää hyviä tunteita ja parantaa mielialaa, mutta 2012 tutkimus ehdottaa, että musiikillinen esiintyminen indusoi todennäköisemmin endorfiineja kuin pelkkä musiikin kuuntelu.

    Tämä voi liittyä yhteisön suorituskyvyn osa-alueeseen, samalla tavalla kuin sosiaalinen nauru lisää endorfiineja.

    Tee aurinkoa

    Auringonvalolla on enemmän kuin yksi terveyshyöty. Se auttaa ihoasi tuottamaan D-vitamiinia, joka on välttämätön ravintoaine. Se lisää myös serotoniinin tuotantoa ja melatoniini, joka voi parantaa mielialaasi, lisätä energiaa ja parantaa untasi.

    Auringon ultraviolettisäteily voi myös lisätä endorfiinitasoa. Useita kertoja viikossa noin 15 minuutin ajan ulkoileminen riittää yleensä, jotta voit hyötyä auringosta.

    Koska UV-säteily voi lisätä ihosyövän riskiä, ​​on tärkeää nauttia auringonvalosta kohtuudella. Käytä aina aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 15 tai korkeampi, tai peitä altistunut iho, jos olet ulkona yli 15 minuuttia.

    Nauti hieronnasta

    Hierontaterapia auttaa helpottaa stressiä ja voi auttaa parantamaan joidenkin fyysisten terveysongelmien, kuten kroonisen kivun ja väsymyksen, oireita. Se voi myös hyötyä synnytyksen aikana vähentämällä kipua ja lisäämällä supistuksia, mikä voi johtaa lyhyempään synnytykseen.

    Nämä hyödyt liittyvät useisiin hormoneihin, mukaan lukien hieronnan vapauttamat endorfiinit. Se lisää myös oksitosiinin, dopamiinin ja serotoniinin tasoja.

    Toisin sanoen, et todellakaan voi mennä pieleen hierontaterapialla. Jos viihtyy paremmin ammattilaisen luona, kannattaa kääntyä lisensoidun hierojan puoleen. Hieronnan vaihtaminen kumppanin tai läheisen ystävän kanssa voi olla toinen hyvä tapa lisätä endorfiineja.

    Jos olet jo kokeillut hierontaa etkä pitänyt siitä, muista, että voit valita monenlaisia ​​hierontoja.

    Mene lämpimään kylpyyn

    Pitkä kuuma kylpy voi rauhoittaa sinua raskaan tai väsyttävän päivän jälkeen. Veden lämpö voi lievittää lihasjännitystä ja kipua, mutta se voi myös stimuloida endorfiinien vapautumista vereen.

    Sen lisäksi, että säännölliset kuumat kylvyt auttavat sinua rentoutumaan, ne voivat myös vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa verenpainetta.

    Kun kylpeminen hyödyttää, mitä pidempi kylpy, sitä parempi. Mikset sytytä tuoksukynttilöitä tai lisää hieman eteeristä öljyä yhdistääksesi kylpyn ja aromaterapian endorfiinien lisäämiseksi? Tuo kirja tai näytä suosikkiohjelmasi tai vaikka vain meditoi lämpimässä vedessä.