Kuinka voittaa ruokariippuvuus

Tiettyjen ruokien vaikutukset aivoihin vaikeuttavat joidenkin ihmisten välttämistä.

Ruokariippuvuus toimii samalla tavalla kuin muut riippuvuudet, mikä selittää, miksi jotkut ihmiset eivät pysty hallitsemaan itseään tiettyihin ruokiin - vaikka kuinka kovasti he yrittäisivät.

Vaikka he eivät halua, he voivat syödä toistuvasti suuria määriä epäterveellistä ruokaa - tietäen, että se voi aiheuttaa haittaa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan ruokariippuvuutta ja annetaan vinkkejä sen voittamiseksi.

Kuinka voittaa ruokariippuvuusJaa Pinterestissä

Mikä on ruokariippuvuus?

Ruokariippuvuus on roskaruokariippuvuus, ja se on verrattavissa huumeriippuvuuteen.

Tämä on suhteellisen uusi - ja kiistanalainen - termi, ja sen esiintymistiheydestä puuttuu laadukkaita tilastoja (1).

Ruokariippuvuus on samanlainen kuin monet muut häiriöt, mukaan lukien syömishäiriöt, bulimia, pakko-oireinen ylensyönti ja muut syömis- ja syömishäiriöt.

Vaikutukset aivoihin

Ruokariippuvuus koskee samoja aivoalueita kuin huumeriippuvuus. Myös samat välittäjäaineet ovat mukana, ja monet oireet ovat identtisiä (2).

Käsitellyllä roskaruoalla on voimakas vaikutus aivojen palkitsemiskeskuksiin. Nämä vaikutukset johtuvat aivojen välittäjäaineista, kuten dopamiinista (3).

Ongelmallisimpia ruokia ovat tyypilliset roskattomat ruoat, kuten makeiset, makea sooda ja paistetut ruoat.

Ruokariippuvuus ei johdu tahdonvoiman puutteesta, vaan sen uskotaan johtuvan dopamiinisignaalista, joka vaikuttaa aivojen biokemiaan (4).

8 ruokariippuvuuden oireita

Ruokariippuvuuden diagnosoimiseksi ei ole verikoetta. Kuten muutkin riippuvuudet, se perustuu käyttäytymisoireisiin.

Tässä on 8 yleistä oiretta:

  • toistuva himo tiettyihin ruokiin huolimatta kylläisyyden tunteesta ja juuri päättyneestä ravitsevasta ateriasta
  • alkaa syödä himoa ja usein syö paljon enemmän kuin oli tarkoitettu
  • syömisen himo ja joskus syöminen siinä määrin, että tunnen oloni ylivoimaiseksi
  • tuntee usein syyllisyyttä syötyään tiettyjä ruokia - mutta syö niitä uudelleen pian sen jälkeen
  • joskus perustella, miksi ruoanhimoon vastaaminen on hyvä idea
  • toistuvat - mutta epäonnistuneet - yritykset lopettaa tiettyjen ruokien syöminen tai sääntöjen asettaminen niiden syömiselle on sallittua, esimerkiksi huijattaessa tai tiettyinä päivinä
  • piilottaa usein epäterveellisiä ruokia muilta
  • ei pysty hallitsemaan epäterveellisten ruokien kulutusta – vaikka tiedät niiden aiheuttavan fyysistä haittaa tai painonnousua
  • Jos tässä luettelossa on enemmän kuin neljä tai viisi oiretta, se voi tarkoittaa, että kyseessä on syvempi ongelma. Jos kuusi tai useampi koskee, se on luultavasti ruokariippuvuus.

    Tämä on vakava ongelma

    Vaikka riippuvuuden käsite hylätään usein kevyesti, todellinen riippuvuus on vakava tila, joka vaatii yleensä hoitoa.

    Ruokariippuvuuteen liittyvät oireet ja ajatteluprosessit ovat samanlaisia ​​kuin huumeiden väärinkäytön. Se on vain eri aine, ja sosiaaliset seuraukset voivat olla lievempiä.

    Ruokariippuvuus voi aiheuttaa fyysistä haittaa ja johtaa kroonisiin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen (5).

    Lisäksi se voi vaikuttaa negatiivisesti henkilön itsetuntoon ja itseluottamukseen, jolloin hän on tyytymätön kehoonsa.

    Kuten muutkin riippuvuudet, ruokariippuvuus voi viedä emotionaalisen veron ja lisätä henkilön riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.

    Kuinka tietää, onko roskaruoan uhri sen arvoinen

    Roskaruoan täydellinen välttäminen voi tuntua mahdottomalta. Niitä on kaikkialla ja ne ovat tärkeä osa modernia kulttuuria.

    Joissakin tapauksissa saatetaan kuitenkin vaatia täydellistä pidättymistä tietyistä elintarvikkeista.

    Kun on tehty vakaa päätös olla koskaan syömättä näitä ruokia, niiden välttäminen voi olla helpompaa, koska tarve oikeuttaa syöminen - tai syömättä jättäminen - poistuu. Himo voi myös kadota tai vähentyä merkittävästi.

    Harkitse listan kirjoittamista eduista ja haitoista harkitaksesi päätöstä.

    • Keskim. Näitä voivat olla laihtuminen, pidempi elinikä, enemmän energiaa ja parempi olo joka päivä.
    • Haittoja. Näitä voivat olla se, ettei jäätelöä voi syödä perheen kanssa, keksejä lomien aikana ja ruokavalintojen selittelyä.

    Kirjoita se kaikki ylös - riippumatta siitä, kuinka oudolta tai turhalta se saattaa tuntua. Vertaa sitten näitä kahta luetteloa ja kysy, ovatko ne sen arvoisia.

    Jos vastaus on vahvasti kyllä, varmista, että se on oikea päätös.

    Muista myös, että monet petosluettelossa mahdollisesti ilmenevät sosiaaliset ongelmat voidaan usein ratkaista helposti.

    Ensimmäiset askeleet ruokariippuvuuden voittamisessa

    Muutama asia voi auttaa sinua valmistautumaan roskaruoasta luopumiseen ja helpottaa siirtymistä:

    • Käynnistä ruoka. Kirjoita muistiin luettelo ruoista, jotka aiheuttavat himoa ja/tai juomista. Nämä ovat ruokia, jotka juoksevat kokonaan.
    • Pikaruokapaikat. Tee luettelo pikaruokapaikoista, joissa tarjoillaan terveellistä ruokaa, ja kirjaa ylös niiden terveelliset vaihtoehdot. Tämä voi estää oksentamisen, kun olet nälkäinen etkä halua kokata.
    • Mitä syödä. Mieti, mitä ruokia syöt - mieluiten terveellisiä ruokia, joita rakastetaan ja joita syödään säännöllisesti.
    • Pro ja con. Harkitse muutaman kopion tekemistä pro-con-luettelosta. Säilytä kopio keittiössä, hansikaslokerossa ja kukkarossa tai lompakossa.

    Älä myöskään noudata dieettiä. Jatka painonpudotusta vähintään 1-3 kuukautta.

    Ruokariippuvuuden voittaminen on tarpeeksi vaikeaa. Nälkä ja rajoitusten lisääminen sekoitukseen tekee asioista todennäköisesti vaikeampaa.

    Näiden valmistelevien vaiheiden jälkeen aseta päivämäärä lähitulevaisuudessa - kuten tulevana viikonloppuna -, josta lähtien riippuvuutta aiheuttavaan laukaisevaan ruokaan ei enää kosketa.

    Harkitse avun hakemista

    Useimmat riippuvuudesta kärsivät ihmiset yrittävät lopettaa muutaman kerran ennen kuin se onnistuu pitkällä aikavälillä.

    Vaikka riippuvuudesta on mahdollista voittaa ilman apua - vaikka se vaatisi muutaman yrityksen - avun hakeminen on usein hyödyllistä.

    Monet terveydenhuollon ammattilaiset ja avustusryhmät voivat auttaa sinua voittamaan riippuvuuden.

    Psykologin tai psykiatrin löytäminen, jolla on kokemusta ruokariippuvuuden hoidosta, voi tarjota sinulle henkilökohtaista tukea, mutta ilmaisiin ryhmiin on useita vaihtoehtoja.

    Ne sisältävät ohjelmia 12-vaiheisessa, kuten Nimettömät kääntäjät (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), Anonyymit ruokariippuvaiset (FAA) ja Ruokariippuvaiset nimettömässä toipumisessa (FA).

    Nämä ryhmät tapaavat säännöllisesti - jotkut jopa videokeskustelun kautta - ja voivat tarjota tarvittavaa tukea riippuvuuden voittamiseksi.

    Bottom line

    Ruokariippuvuus on ongelma, joka harvoin ratkeaa yksin. Jos tietoista päätöstä ei tehdä tämän käsittelemiseksi, on todennäköistä, että se pahenee ajan myötä.

    Ensimmäiset askeleet riippuvuuden voittamiseksi ovat vieroittamisen edut ja haitat, vaihtoehtoisten terveellisten ruokien löytäminen ja tietyn päivämäärän asettaminen terveysmatkan aloittamiselle.

    Harkitse avun hakemista terveydenhuollon ammattilaiselta tai ilmaiselta tukiryhmältä. Muista aina, että et ole yksin.

    Toimittajan huomautus: Tämä artikkeli lähetettiin alun perin 30. heinäkuuta 2017. Sen nykyinen julkaisupäivä kuvastaa päivitystä, joka sisältää lääketieteellisen tutkimuksen, jonka on suorittanut Timothy J. Legg, Ph.D., PsyD.